Exerciții eficiente pentru creșterea înălțimii corpului

Mulți bărbați și femei nu le deranjează creșterea creșterii corpului. Mulți nu știu că la vârsta adultă este destul de posibil să crești în înălțime cu ajutorul unei serii de exerciții.

Suficient pentru a mânca Viagra și analogii nocivi! În medicina modernă, există multe pastile pentru a restabili potența masculină, dar toate au cel puțin una dintre următoarele reacții adverse:

  • provoca o creștere bruscă a tensiunii arteriale;
  • absolut nu este compatibil cu alcoolul și alimentele grase;
  • provoacă „sindromul de retragere” și alte efecte neplăcute și, în unele cazuri, provoacă daune ireparabile sănătății tale!

Dacă doriți să obțineți o erecție rapidă și puternică, atunci utilizați capsule sigure: Adamour sau Amarok.

Amarok Adamour

Aceasta este o abordare complet nouă pentru rezolvarea unei probleme atât de delicate precum „o erecție puternică”. Compoziția acestor preparate include extracte de plante, ceea ce înseamnă că ingredientele capsulelor Adamour sau Amarok nu conțin compuși chimici. Recenziile bărbaților care au experimentat efectele acestor capsule asupra lor înșiși confirmă eficacitatea ridicată a acestor medicamente și chiar prezența efectului terapeutic al impotenței în etapele tardive ale „slăbiciunii sexuale”.

Vă îndemn să citiți informații detaliate despre medicamentele moderne Adamour, Amarok, postate pe site-urile oficiale ale producătorilor și spuneți acest lucru persoanelor care încă mai folosesc pastile sintetice pentru un „apel rapid de erecție”!

Thomas Schmidt, androlog.

Cum să-ți crești înălțimea pentru un adult?

Copilul crește în înălțime datorită creșterii osoase. Creșterea continuă până la închiderea zonelor speciale de creștere a coloanei vertebrale la capetele oaselor, care sunt numite tubulare. Până când aceste zone moi vor fi osificate, oamenii pot crește sub influența hormonului de creștere. În medie, femeile încetează să crească după 18 ani, iar bărbații după 24.

Video: Anatomia umană – creșterea oaselor

Adulții fără intervenții chirurgicale nu pot crește din cauza creșterii osoase, dar vă puteți „întinde” puțin, făcând seturi de exerciții pentru a crește spațiul dintre vertebre și pentru a crește flexibilitatea.

Coloana vertebrală este formată din 24 de vertebre, sacru și coadă. Între vertebre există discuri intervertebrale constând din țesut fibro-cartilaginos. Acestea distribuie și înmoaie sarcina pe vertebre și permite spatele să se îndoaie. Aceștia trebuie să fie întinși pentru a crește creșterea unui adult.

Sub greutatea propriului corp al unei persoane și din cauza încărcărilor suplimentare, discurile intervertebrale se micșorează în timp. Prin urmare, majoritatea oamenilor devin mai mici de-a lungul anilor. Postura necorespunzătoare afectează și lungimea coloanei vertebrale. După ce v-ați dezvoltat înălțimea la maxim (și aceasta este de obicei cu 2-6 cm mai mult decât creșterea „stabilită” a unei persoane), trebuie să mențineți permanent o postură adecvată pentru a nu pierde centimetrii câștigați.

Deoarece discurile intervertebrale au doar 23 și fiecare poate fi întins până la maximum 3 mm, o persoană poate crește condiționat maxim 6,9 cm.

Exerciții pentru creșterea înălțimii corpului

Toate seturile de exerciții care vizează creșterea, într-un fel sau altul, întind coloana vertebrală. Dar doar întinderea coloanei vertebrale nu este suficientă, ai nevoie de mușchi puternici ai torsului pentru a descărca spatele și pentru a-ți susține noua creștere.

Ce trebuie făcut pentru a dezvolta și a menține o creștere mai mare:

  • întinde coloana vertebrală cu exerciții fizice;
  • consolida muschii toracelui;
  • menține regularitatea.
Adamour, Amarok:  Pompă de vid pentru bărbați, recenzii ale medicilor și modificări ale aspectului unui membru (cu recenzii și fotografii)

Ce exerciții trebuie efectuate pentru coloana vertebrală?

Acestea sunt exerciții destul de simple care dezvoltă rapid forța și flexibilitatea.

"Cat"

Chiar și un începător nepregătit va stăpâni „pisica”:

  1. Stai pe toți patru, sprijinindu-ți mâinile pe podea. Genunchii ar trebui să fie exact sub oasele pelvine, iar palmele sub umeri.
  2. În timp ce expirați, rotiți spatele, aplecându-l. Înclinați-vă capul în jos.
  3. Inhalați, îndoiți-vă în cealaltă direcție. Acum pelvisul și capul sunt îndreptate în sus.
  4. Faceți 10 repetări.

Video: Exercițiu „Pisică”

"Cobra"

  1. Întindeți-vă pe podea cu fața în jos, picioarele ar trebui să fie împreună.
  2. Puneți palmele sub umeri. Coatele sunt apăsate pe corp.
  3. În timp ce inspirați, rupeți încet partea superioară a dulapului de la podea.
  4. Creșterea începe cu capul, apoi umerii și pieptul merg.
  5. Nu îndreptați coatele până la capăt, pelvisul ar trebui să rămână pe podea.
  6. Țineți-vă în poziția finală timp de 10-15 secunde, menținând respirația calmă. Reveniți încet la poziția de pornire.
  7. Efectuați exercițiul de 3-5 ori.

Este posibil ca prima dată când ridicați cazul să se dovedească destul de scăzut. Acest lucru este normal. Spatele se va întinde treptat.

Video: exercițiu Cobra

Exercițiul "Barca"

„Boat” întinde perfect corpul și implică mulți mușchi. Prin urmare, înainte de exercițiu, trebuie să vă întindeți activ, astfel încât mușchii să fie încălziți.

  1. Întindeți-vă pe podea cu fața în jos. Brațele se întindeau înainte. Corpul formează o linie dreaptă.
  2. În timp ce expirați, ridicați brațul stâng și piciorul drept.
  3. Chiar dacă unghiul de ridicare este mic, păstrați poziția timp de 10-20 de secunde.
  4. La inspirație, coborâți ușor membrele.
  5. Repetați pentru celălalt picior și braț.
  6. Repetați exercițiul de 2-3 ori.

Video: Exercițiu „Boat” pentru o postură sănătoasă

pante

Încovoierea dintr-o poziție în picioare va ajuta la întinderea coloanei vertebrale datorită gravității propriului corp.

  1. Stai drept, picioarele împreună.
  2. La inspirație, ridică mâinile și întinde-te.
  3. În timp ce expiri, apleacă-te și încearcă să-ți atingi picioarele cu mâinile tale. Dacă aveți o întindere bună, apucați-vă de strălucire și trageți coșul la picioare.
  4. Țineți panta timp de o jumătate de minut.
  5. Efectuați exercițiul de 3 ori.
  6. În timp, crește numărul și adâncimea înclinărilor.

Video: pantele, un set de exerciții pentru întinderea coloanei vertebrale

Exerciții de bare orizontale

În antrenamentul pe o bară orizontală orientată spre creștere, este important să alternați tensiunea cu relaxarea, în acest caz corpul reușind să se întindă sub propria greutate. Să luăm în considerare ce exerciții sunt cele mai eficiente.

Atârnare simplă pe bara orizontală

Visul pe bara ajută coloana vertebrală să se întindă, să îndrepte și să se relaxeze. Spânzurarea simplă nu ar trebui să provoace durere și disconfort. Dacă se întâmplă acest lucru, trebuie să ușurați încărcarea pe spate și pe brațe și să vă mențineți greutatea cu picioarele.

Agățați o bară orizontală sau o bară orizontală, ținând-o cu o prindere superioară sau inferioară. Dacă ești începător, antrenează-te pentru a atârna cât mai mult timp. Când aduceți timpul de agățare continuă la 30 de secunde, puteți începe să efectuați exerciții simple:

  • mișcați-vă picioarele stânga și dreapta, înainte și înapoi, în timp ce atârnați pe bara orizontală;
  • îndoaie-ți genunchii, mișcă-i în sus și în jos;
  • răsuciți cazul la stânga și la dreapta;
  • mișcați simultan cu două picioare în direcții diferite.

Efectuați exercițiile fără probleme, fără să vă balansați.

Video: exerciții simple pentru a întinde rapid coloana vertebrală

Trage-uri pe bara orizontală

Diferența față de extragerile obișnuite este că între repetări trebuie să întrerupeți 5-10 secunde. O pauză ar trebui să aibă loc într-o simplă spânzurare, în ea trebuie să vă relaxați cât mai mult spatele.

  1. Prindeți traversa cu palmele depărtate de tine – aceasta este prinderea superioară. Brațele poziționează puțin mai lat decât umerii.
  2. În timp ce expirați, trageți în sus, încercând să atingeți bara cu pieptul.
  3. Pe măsură ce inspirați, coborâți-vă până la poziția de pornire.
  4. Stai într-o simplă spânzurare timp de 5-10 secunde, relaxează-ți spatele.
  5. Repetați exercițiul de 10-15 ori.
Adamour, Amarok:  Lista de vitamine pentru bărbați pentru îmbunătățirea potenței și libidoului

Dacă nu știți cum să vă ridicați cu propria greutate, folosiți un suport pentru picioare.

Dacă este posibil, efectuați numărul maxim de repetări în fiecare abordare, de preferință cel puțin 10. Faceți 3-4 abordări.

Video: Pullups, tehnica potrivită

Picioare agățate

Dacă sunteți un atlet antrenat, puteți adăuga greutate pentru a întinde mai bine coloana vertebrală. Dar numai dacă nu aveți contraindicații medicale.

  1. Agățați-l de bară, ținându-l de ea cu orice strângere.
  2. Pe măsură ce expiri, ridică picioarele cât mai sus. Dacă picioarele sunt îndoite, trageți genunchii spre piept. Dacă picioarele sunt drepte, încercați să le ridicați la traversă și să rămâneți în poziția finală.
  3. Când inspirați, coborâți picioarele în poziția de pornire, rămâneți într-o simplă agățare timp de 5-10 secunde și lăsați-vă spatele să se relaxeze.

Cu cât ridicați picioarele în cuier, cu atât mai bine se va întinde coloana vertebrală.

Video: Ridicarea picioarelor la traversă

jumping

Pentru a crește înălțimea, puteți sări pe loc, cu o sfoară sau puteți juca sporturi în aer liber, cum ar fi baschetul. Cel mai bun pentru coloana vertebrală va fi săriturile cu corpul întins. Puteți crește creșterea în 1-2 luni dacă efectuați 200 de salturi pe zi.

  1. Împrăștiați-vă picioarele înălțimea umerilor.
  2. Îndoiți genunchii, înclinați-vă pelvisul înapoi. Mențineți spatele drept și genunchii la maximum 45 de grade. Genunchiul îndoit nu trebuie să meargă înainte dincolo de picior.
  3. În timp ce expiri, sări în sus în timp ce ridici brațele. În punctul final, corpul ar trebui să fie o linie dreaptă.
  4. Reveniți la poziția de pornire, coborâți-vă mâinile.

Când efectuați sărituri în loc, încercați să întindeți cu mâna orice obiect situat la înălțime. Poate fi o lampă sau o ramură. Încercați tot ce puteți săriți, întindeți-vă întregul corp.

Dacă nu puteți sări fără pauză, săriți de 10 ori. Faceți pauze cu alte exerciții pentru a vă întinde spatele.

Video: Tehnica Jump Up

Sfaturi și trucuri pentru creșterea înălțimii corpului în înălțime

Pentru a obține rezultatul mult așteptat, urmați aceste sfaturi:

  • Combinați exercițiile, combinați întinderea, spânzurarea și săriturile.
  • Exersează regulat. Întinderea și săriturile pot fi efectuate zilnic.
  • După ce ați obținut creșterea dorită, nu renunțați la cursuri. Doar mușchii puternici ai spatelui pot susține creșterea.
  • Îți va deveni mai ușor să te descurci dacă îți lași obiceiurile proaste pe toată durata antrenamentului.
  • Vis pe bara orizontală este cel mai bine făcut pentru persoanele fără prea multă greutate. În caz contrar, coloana vertebrală nu se relaxează, dar tensionează mai greu și nu se poate întinde. Dacă aveți greutate excesivă, utilizați suportul pentru picioare.
  • Nu grăbiți lucrurile în nicio activitate. Dacă exercițiul eșuează, ai răbdare. Încăpățânarea excesivă poate duce la vătămări corporale.
  • După complexul de întindere a coloanei vertebrale, lăsați-vă spatele să se odihnească. Nu ridicați nimic greu imediat după curs.
  • Înotul contribuie, de asemenea, la creșterea datorată întinderii coloanei vertebrale. Adăugați la exercițiile de antrenament în bazin de 2-3 ori pe săptămână, acest lucru va îmbunătăți mult rezultatele.

Să crești câțiva centimetri este o sarcină realizabilă pentru fiecare persoană. Există multe modalități de a face acest lucru. Puteți alege un lucru sau efectua toate exercițiile într-un complex. Principalul lucru este regularitatea antrenamentelor, iar în câteva săptămâni veți putea vedea primele rezultate.

Shahinclub Romania