Ćwicz, aby zwiększyć siłę działania dzięki rysunkom

Pozycja wyjściowa – leżenie na plecach. Twoja głowa powinna znajdować się około 50 cm od ściany. Połóż ręce na ciele. Teraz podnieś nogi, próbując w ten sposób podnieść je do ściany.

Pozostań w tej pozycji tak długo, jak to możliwe, aż do pojawienia się pewnego dyskomfortu. Po osiągnięciu tego wykonaj, nadal bez zmiany pozycji, 4–5 ruchów oddechowych. Teraz możesz przywrócić nogi do pierwotnej pozycji (w stanie zgiętym), rozluźnić mięśnie i wziąć kilka głębokich oddechów.

Jeśli ćwiczenie „Pług” jest dla Ciebie łatwe, zalecamy, aby w celu skomplikowania spróbować rzucić nogami za głowę, aby palce stóp dotykały podłogi. W tej pozycji zamknij oczy i wykonaj około 5 ruchów oddechowych za pomocą żołądka. Ciało powinno rozszerzać się podczas wydechu.

Co więcej, twoje ruchy powinny być niespieszne i płynne, abyś mógł poczuć, jak każdy z twoich kręgów dotyka z kolei podłogi. W tym momencie, gdy całe plecy będą na podłodze, twoje nogi powinny być uniesione pionowo.

Wystarczy zjeść Viagrę i jej szkodliwe analogi! We współczesnej medycynie istnieje wiele tabletek przywracających męską potencję, ale wszystkie mają przynajmniej jeden z następujących skutków ubocznych:

  • powodować gwałtowny wzrost ciśnienia krwi;
  • absolutnie niezgodne z alkoholem i tłustymi potrawami;
  • powodować „zespół odstawienia” i inne nieprzyjemne skutki, aw niektórych przypadkach powoduje nieodwracalne szkody dla zdrowia!

Jeśli chcesz osiągnąć szybką i silną erekcję, użyj bezpiecznych kapsułek: Adamour lub Amarok.

Amarok Adamour

Jest to całkowicie nowe podejście do rozwiązania tak delikatnego problemu, jak „silna erekcja”. Skład tych preparatów obejmuje ekstrakty roślinne, co oznacza, że ​​składniki kapsułek Adamour lub Amarok nie zawierają żadnych związków chemicznych. Recenzje mężczyzn, którzy doświadczyli wpływu tych kapsułek na siebie, potwierdzają wysoką skuteczność tych leków, a nawet obecność terapeutycznego efektu impotencji w późnych stadiach „słabości seksualnej”.

Zachęcam do zapoznania się ze szczegółowymi informacjami na temat nowoczesnych narkotyków Adamour, Amarok, opublikowano na oficjalnych stronach producentów i powiedz o tym osobom, które nadal używają syntetycznych tabletek do „szybkiego wezwania do erekcji”!

Thomas Schmidt, androlog.

Korzyści

Być może nie wszyscy uwierzą, ale wykonując specjalne ćwiczenia w celu zwiększenia potencji w domu rano i wieczorem, całkiem możliwe jest odzyskanie męskiej mocy w ciągu zaledwie kilku dni. Wtedy powróci nie tylko stan emocjonalny, ale także poczucie pewności siebie.

Zaletą ćwiczeń domowych w rozwiązywaniu problemów seksualnych mężczyzn jest to, że zwiększają one pracę mięśni odpowiedzialnych za normalną potencję, przyczyniają się do poprawy krążenia krwi w penisie, poprawiając w ten sposób erekcję.

Podczas wykonywania ćwiczeń w celu wzmocnienia erekcji obserwuje się następujące korzystne czynniki dla zdrowia mężczyzn:

  • zajęcia pomagają zwiększyć krążenie krwi w kroczu, zmniejszają ryzyko zapalenia gruczołu krokowego, hemoroidów;
  • zwiększona erekcja, orgazm;
  • zwiększona elastyczność mięśni dna miednicy, intensywny skurcz podczas wytrysku;
  • trening pomaga poprawić zdrową erekcję;
  • jest trening naczyń krwionośnych, poprawa przepływu krwi do penisa, wzrost szybkości erekcji i jej jakości;
  • przywrócenie kontroli wytrysku, dostosowanie czasu trwania stosunku płciowego;
  • eliminacja zastoju krwi w narządach miednicy;
  • szkolenie pomaga zapobiegać impotencji;
  • eliminacja blokad nerwów, normalizacja funkcjonowania nadnerczy, zwiększona produkcja hormonów płciowych;
  • regularna wydajność pomaga znormalizować równowagę psychiczną, zwiększyć poczucie własnej wartości.

Jakie ćwiczenia zwiększają potencję

W każdym kompleksie treningowym liczba powtórzeń jednego podejścia ma zaczynać się od 10, ale stopniowo zwiększać do 25. Zaleca się łączenie treningu siłowego, gimnastyki, ćwiczeń cardio, nie zapominając o zaletach ćwiczeń porannych.

To dobra okazja, aby wyeliminować stagnację prostaty, znormalizować stężenie hormonu testosteronu, aby zapewnić pełny seks. Jeśli masz taki problem zdrowotny, zaleca się wczoraj rozpocząć ćwiczenia na potencję w domu, opóźnienie jest obarczone poważnymi komplikacjami dla zdrowia mężczyzn.

Aby poprawić potencję, stosuje się ćwiczenia związane z treningiem mięśni dna miednicy. Należą do nich siła, trening fizyczny, ćwiczenia Kegla, asany jogi i masaż prostaty. Zaleca się wykonywanie codziennych ćwiczeń 1,5 godziny przed jedzeniem lub 2 godziny po jedzeniu.

  • napięcie mięśni w kroczu, próbując zbliżyć odbyt i jądra;
  • łuk – leżąc na brzuchu, unieś nogi, chwyć kostki rękami, rozciągnij stopy;
  • przyssawka – siedząc na krześle, pochyl się do przodu, „zassaj” część ciała między jąderami a odbytem;
  • ceremonialny krok – stojąc nieruchomo, podnieś wysoko kolana;
  • tarcie – połóż się na plecach, zegnij nogi, unieś kolana, przesuń miednicę na boki;
  • korkociąg – usiądź na krześle skierowanym do tyłu, obróć misę w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara, pociągając odbyt do środka;
  • kobra – leżąc na brzuchu, zegnij ręce, oprzyj dłonie na podłodze, podnieś głowę i ramiona, symulując ruchy i kształt węża;
  • biegnij na miejscu – stojąc prosto, symuluj ruchy biegacza.

„Zawsze gotowy!”

To ćwiczenie jest najważniejsze dla zwiększenia potencji. Twoja pozycja wyjściowa leży na plecach z lekko rozłożonymi nogami. A teraz zacznij rytmicznie napinać i rozluźniać mięśnie w kroczu (nazywane są również mięśniami potencji), starając się zbliżyć odbyt i jądra. W końcu mięśnie te znajdują się bezpośrednio między tymi narządami, gdzie przechodzi podstawa penisa.

Możesz kontrolować ich napięcie, badając palcami wyżej wspomniany obszar. To ćwiczenie jest podobne do stresu, do którego się uciekasz, próbując powstrzymać oddawanie moczu. Ponadto podczas wykonywania niezwykle ważne jest, aby mięśnie pośladków zawsze pozostawały rozluźnione.

Zauważamy również, że początkowo nie warto robić dużej liczby powtórzeń, wszystko robić stopniowo.

Gimnastyka siłowa dla mężczyzn

Pierwszym ćwiczeniem zwiększającym poziom aktywności seksualnej, od którego można rozpocząć kompleks, może być ćwiczenie pompowania mięśnia PC. Mięsień ten znajduje się w łonowej części ciała mężczyzny i ma na celu utrzymanie normalnego stanu odbytu mężczyzny i pobliskich narządów.

Taki mięsień jest połączony z zakończeniami nerwowymi, które kontrolują męskie narządy płciowe i odbytu. Osłabienie mięśnia PC znacznie wpływa na aktywność seksualną i występowanie pożądania seksualnego u mężczyzn. Wykonaj ćwiczenie w ten sposób:

  • przyjąć pozycję wyjściową, siedząc na krześle, a pięty nie powinny być zrywane z podłogi;
  • kręgosłup powinien być rozluźniony i prosty;
  • można odrzucić głowę i zamknąć oczy;
  • rozpocząć pulsujące ruchy, aby odcedzić i rozluźnić mięsień PC;
  • Po pewnej liczbie powtarzających się ruchów musisz odcedzić mięsień i przytrzymać go przez kilka sekund.

Z biegiem czasu, gdy mięsień PC jest już pompowany, można zwiększyć utrzymanie stanu stresu do 1 minuty.

Ponadto, dla odmiany, możesz wykonać to ćwiczenie od początkowej pozycji leżącej. W takim przypadku musisz leżeć na brzuchu, nogi rozłożone na szerokość ramion. Wypróbuj ćwiczenie z pozycji wyjściowej stojąc.

Zalecane lektury  Mam silną erekcję, jak zmniejszyć

Drugim ćwiczeniem zwiększającym potencję u mężczyzn, które jest przydatne dla mężczyzny w celu rozproszenia krwi w okolicy miednicy, jest most.

Pozycja początkowa w tym przypadku leży na plecach, podczas gdy nogi powinny być zgięte w kolanach, pięty nie spadają z podłogi. Konieczne jest uniesienie miednicy podczas odpoczynku na podłodze za pomocą łopatek i stóp.

Powinieneś powoli wykonywać te podnoszenia, pozostając w najwyższym punkcie. Wzniesienia muszą być wykonane w ilości co najmniej 10 razy. To ćwiczenie przyda się tym, którzy trochę się poruszają i stale siedzą w pracy.

Trzecie ćwiczenie polega na przysiadach w celu zwiększenia potencji. Wykonuj je tylko w specjalny sposób. Pozycja początkowa to pozycja stojąca, stopy szeroko rozstawione, stopy skierowane na zewnątrz. Niskie przysiady należy wykonywać bez podnoszenia pięt z podłogi.

Na dole powinieneś zatrzymać się na kilka sekund. Przysiady należy wykonywać co najmniej 15 razy. To takie proste przysiady, które pomagają człowiekowi poprawić napięcie mięśni nóg i miednicy, zapobiegają tworzeniu się zastoju krwi w ciele i pomagają w naturalny sposób zwiększyć poziom męskiego hormonu testosteronu.

Kolejne ćwiczenie nazywa się „Motyl” i przedstawia wykonywanie ruchów w pozycji wyjściowej w pozycji leżącej. W takim przypadku musisz zgiąć kolana, wyciągnąć stopy do maksimum, chwycić kostki rękami.

W przyszłości możesz pomóc sobie rękami i stworzyć opór przed ruchem kolana. Ćwiczenie to działa doskonale na siłę i ton wewnętrznych mięśni uda i odbytu. Działa również dobrze w celu poprawy męskiego libido i aktywności seksualnej.

Zobaczmy więc, jakie ćwiczenia należy wykonać, aby zwiększyć moc mężczyzny w domu.

  1. Frontowy krok. Musisz wyprostować się, opuścić ręce i zacząć intensywnie chodzić, unosząc kolana jak najdalej. Staraj się chodzić w szybkim tempie i z każdym krokiem kolana sięgają brzucha. To ćwiczenie jest konieczne przez 1 minutę co najmniej 20 wyciągów.
    Ćwiczenie potencji
  2. Pomijam Musisz więc stać prosto, nogi powinny być lekko zgięte w kolanach. Teraz zacznij biec w miejscu, nie podnosząc skarpet z podłogi (tylko pięty można oderwać na przemian). W ten sposób zostaniesz przeniesiony z nogi na nogę i tak szybko, jak to możliwe, na przemian kolana do przodu i do tyłu. Wykonuj ćwiczenie w szybkim tempie przez ponad 1 minutę.
  3. Ściśnięte pośladki. Aby wykonać to ćwiczenie, musisz wyprostować się, położyć ręce na pasie i zgiąć niewielką nogę na kolanach. Następnie, naprzemiennie, konieczne jest nadwyrężenie i rozluźnienie mięśni pośladków, tak jakbyś próbował przytrzymać przedmiot wciśnięty między nimi. Trzymaj pośladki zaciśnięte przez 10 sekund, a następnie rozluźnij je, nie zginając kolan. Liczba powtórzeń powinna wynosić co najmniej 8-10 razy.
    Ćwicz, aby zwiększyć moc mężczyzny – Przytrzymaj kamień
  4. Cebula Podczas wykonywania tego ćwiczenia uważaj na plecy, zwłaszcza jeśli rzadko wykonujesz takie ćwiczenia fizyczne. Połóż się więc na brzuchu, opierając brodę na podłodze. Następnie zegnij nogi w kolanach i zegnij do tyłu w takim stopniu, aby ręce trzymały kostki nóg (patrz rysunek poniżej). Wykonaj ćwiczenie co najmniej 6-8 razy.
    Ćwicz, aby zwiększyć męską potencję – Bow
  5. Most Aby ukończyć to ćwiczenie, połóż się na plecach i zegnij kolana. Stopy powinny stać bezpośrednio na podłodze, ręce wzdłuż ciała, utrzymywać proste plecy. Teraz musisz podnieść miednicę i pozostać w tej pozycji przez kilka sekund (policz do 5). Wróć do pozycji wyjściowej i rozluźnij wszystkie mięśnie. Wykonaj to ćwiczenie co najmniej 5 razy.
    Ćwiczenie na męską potencję – brydż
  6. Siła mięśni To ćwiczenie jest najważniejsze, aby zwiększyć siłę działania u mężczyzn ze wszystkich prezentowanych. Połóż się na plecach na podłodze, ale teraz twoje nogi powinny być lekko rozstawione. Napnij i rozluźnij mięśnie potencji (znajdują się one wewnątrz odbytu i jąder, gdzie niewidoczny tułów prącia utrzymuje się wewnątrz twojego ciała). Spróbuj poczuć wewnętrzne przedłużenie swojego penisa w momencie napięcia. Podobny wysiłek powstaje, gdy ograniczasz oddawanie moczu. Mięśnie pośladków powinny pozostać rozluźnione. Podczas wykonywania tego ćwiczenia w celu zwiększenia potencji głównym celem nie jest liczba podejść, ale mianowicie siła kompresji mięśni.
  7. Odkurzacz To ćwiczenie mające na celu zwiększenie męskiej potencji w domu rozwija również „siłę mięśni”. Usiądź więc na krześle pochylonym nieco do przodu, a ramiona powinny być wyprostowane. Wyobraź sobie, że jakiś zad jest rozrzucony na krześle i musisz zacisnąć go w mięśniach (jakby to mogło być śmieszne) ze strefą między jąderami a odbytem. Ogólnie rzecz biorąc, musisz pracować z odkurzaczem :). Mięśnie pośladków powinny pozostać rozluźnione. Powtórz ćwiczenie co najmniej 10 razy.
    Ćwiczenie zwiększania potencji – odkurzacz
  8. Kobra Połóż się na brzuchu, rozprostuj nogi i połącz je ze sobą. Oddychaj, pochyl się. W takim przypadku ręce należy rozłożyć i pociągnąć do tyłu i do góry. Przytrzymaj w tej pozycji przez kilka sekund (policz do 5). Podczas wydechu rozluźnij się i połóż na podłodze ze wszystkimi częściami ciała. Musisz wykonać to ćwiczenie 6-8 razy.
    Ćwiczenia dla mężczyzn Potencji – kobra

Dodatkowe zalecenia

Wszelkie ćwiczenia fizyczne należy wykonywać zgodnie z pewnymi zasadami i zaleceniami, co nie jest wyjątkiem w poprawianiu potencji w domu. Dlatego:

  • zwiększaj obciążenie stopniowo, zaczynając od 5 powtórzeń dla każdego ćwiczenia;
  • wyraźnie monitoruj swój oddech: musisz oddychać równomiernie, oddychając powietrzem przez nos, wydychając przez usta;
  • wykonuj ćwiczenia fizyczne, aby zwiększyć u mężczyzn nie wcześniej niż półtorej godziny po jedzeniu.

Potencja wideo

Zdecydowanie zalecamy obejrzenie filmu o potencji i być może zdasz sobie sprawę, że nie masz problemów.

Życzymy dobrego zdrowia mężczyzn!

Specjalność: urolog, doświadczenie zawodowe – 27 lat. Wykształcenie: St. Petersburg State Medical University.

Ćwiczenia fizyczne poprawiające potencję obejmują trening siłowy, ale bez dodatkowego dopingu. Taki kompleks treningowy obejmuje rozgrzewkę, trening siłowy i ostatnią część. Czas trwania treningu wynosi co najmniej 45 minut, intensywność aktywności fizycznej jest powyżej średniej.

  • pompki na nierównych prętach;
  • Francuska wyciskanie na ławce
  • podnoszenie poprzeczki z pozycji leżącej;
  • Przysiady z prostym grzbietem i ciężarem;
  • ciągnięcie za poziomy pasek;
  • podnoszenie drążka z pozycji stojącej do brody;
  • podnosząc poprzeczkę nad głową.

Aby zwiększyć aktywność seksualną i nie odpowiadać statusowi przedstawiciela starości ze wszystkimi stereotypami wynikającymi z tej koncepcji, potrzebne są kompetentnie proste, ale bardzo skuteczne ćwiczenia, aby zwiększyć potencję u mężczyzn.

Właściwe odżywianie, odmowa złych nawyków, trening w domu to system, który doskonale sprawdza się we współczesnym świecie. Poniżej znajdują się sprawdzone ćwiczenia, które w przypadku problemów z potencją będą zbawieniem mężczyzny. Więc:

  1. Z pozycji pręta wykonaj zginanie nóg w kolanach do brzucha. Stopniowo zwiększaj tempo, jak bieg od niskiego początku, ale w jednym miejscu.
  2. Aby zwiększyć potencję, wykonuj pompki z podłogi, maksymalnie obciążając mięśnie pośladkowe. Wykonaj 20 powtórzeń w 3 seriach z minimalną przerwą.
  3. Wykonuj głębokie przysiady z prostym grzbietem, po czym na wysokości, aby wykonać skok wzwyż, a więc 15 razy bez zatrzymywania się. Ważne jest kontrolowanie oddychania.
  4. Aby zwiększyć potencję, chodź rytmicznie w jednym miejscu z wysokimi nogami, a następnie biegnij w jednym miejscu z batem nóg na pośladkach. Kontynuuj ćwiczenie przez 1 minutę.
  5. Kolejnym ćwiczeniem w celu zwiększenia potencji jest obrót miednicy, stojącej w jednym miejscu. Wykonaj ruch dla mężczyzny przez 1 minutę.
  6. Mężczyzna musi sobie wyobrazić, że między nogami znajduje się duża kula lub kamień, który jest mentalnie ściskany, napinając i relaksując pośladki.
  7. Przydatne dla mężczyzn jest uważane za klasyczne ćwiczenie „Planck”, które zaleca się wykonywać na chwilę z prostych ramion, łokci, pozycji bocznych.
Zalecane lektury  Powody ostrej utraty erekcji u mężczyzny podczas seksu

Poniższe proste ćwiczenia fizyczne w celu zwiększenia potencji są przydatne do wykonywania co drugi dzień, na przemian ze specjalnym kompleksem omówionym powyżej

  1. Usiądź na piętach, rozłóż kręgosłup, przechyl głowę do przodu. Napnij mięśnie odbytu, przytrzymaj przez 3 sekundy. Kontynuuj przez 10 minut.
  2. Po tygodniu skomplikuj zadanie, powoli ściśnij mięśnie pośladków i trzymaj wynik od 1 do 10. Cykl trwa 5 minut. Ćwiczenia wzmacniają mięśnie.
  3. Połóż się na plecach, delikatnie otwórz skarpetki, odcedź obszar krokowy.
  4. Skomplikowana postawa stojąca. Rozłóż nogi, napnij mięśnie miednicy, napnij obszar między łonem a odbytem.
  5. Stań prosto, rozłóż nogi na szerokość ramion. Szybko poruszaj miednicą tam iz powrotem przez 7 szybkich oddechów, odpoczywaj przez 30 sekund, powtarzaj 6 razy. Zwiększ obciążenie do 10 powtórzeń.
  6. Kucnij, pociągnij mosznę do góry tak bardzo, jak to możliwe. Wciągnij brzuch i pośladki.
  7. Rozłóż nogi szersze niż ramiona, zegnij ciało, sięgając rękami do podłogi.
  8. Weź hantle w dłonie, opuść je wzdłuż ciała, krok do przodu jedną stopą, klęcząc. Powtórz z drugą kończyną.

Gimnastyka siłowa

Aby nasycić płuca tlenem, wzmocnić mięśnie, serce i naczynia krwionośne oraz utrzymać potencję, przydatne jest wykonywanie podstawowych ćwiczeń ze sportów siłowych. Są użyteczne, ponieważ wywołują produkcję ważnego hormonu testosteronu, wpływają na wzrost siły działania, pobudzenie seksualne i atrakcyjność.

Wskazówka: kilka przydatnych ćwiczeń do wykonania w domu, aby pozbyć się zaburzeń seksualnych:

  1. Motyl – połóż się na plecach, zegnij kolana, przyciągnij stopy do pośladków. Podczas wydechu rozłóż kolana na boki, zwiększając odporność na nogi.
  2. Mostek – leżąc na plecach, oprzyj stopy na podłodze, rozciągnij ręce wzdłuż ciała. Podnieś miednicę do góry, pozostań w punkcie końcowym. Powtórz ćwiczenia 10 razy.

Ćwiczenie potencji

Aktywnie wykonywane ćwiczenia w celu zwiększenia potencji są zawarte w obowiązkowej części każdego treningu. Należą do nich „brzoza” lub „pół świeca”, wszelkie przysiady, ćwiczenia z podnoszeniem nóg lub podtrzymywania rąk z naciskiem na łokcie.

przysiady

Przysiady wykonuje się w celu wsparcia poziomu testosteronu, wyeliminowania zastoju krwi i masowania gruczołu krokowego. Pozycja wyjściowa to stojak z nogami rozłożonymi nieco szerzej niż ramiona. Obróć skarpetki na zewnątrz, napnij pośladki.

Rotacja miednicy

Wraz z ćwiczeniem rotacji miednicy rozpoczynają się codzienne ćwiczenia, ponieważ rozgrzewają one mięśnie. Wykonuj ruchy okrężne, symulując obrót obręczy 40 razy w obu kierunkach. Zadanie poprawia krążenie krwi w dolnej części ciała, rozwija mięśnie pleców, które często biorą udział w procesie stosunku płciowego. Stopniowo liczbę powtórzeń można zwiększyć do 100.

Ćwiczenie mostkowe lub łukowe pomaga stymulować mięśnie krocza, wzmacniać ich elastyczność i przedłużać erekcję podczas stosunku. Pozycja wyjściowa – leżąc na plecach, rozciągnij ręce wzdłuż ciała, zegnij kolana, opuść stopy na podłogę.

Trzymanie kamienia

Ta lekcja jest uważana za klasyczne ćwiczenie mające na celu zwiększenie erekcji mężczyzn i doprowadzenie ich do normalnego stanu. Pozycja wyjściowa jest prosta. Lekko ugnij kolana, połóż dłonie na pasku.

Ćwiczenia Kegla

Opracowana przez lekarza gimnastyka Kegel pomaga wzmocnić słabą potencję, przywrócić normalne pożądanie seksualne, wyeliminować dysfunkcje seksualne, choroby i zwiększyć libido:

  1. Podczas oddawania moczu trzymaj strumień, poczuj napięcie mięśnia łonowo-kości ogonowej.
  2. Podczas erekcji penis „odbija się”.
  3. Zmniejsz wykrywany mięsień 2-3 razy dziennie przez 10 powtórzeń. Za każdym razem zwiększ liczbę powtórzeń do 150.
  4. Ściśnij pośladki na 3 sekundy, jednocześnie zrelaksuj się. Powtórz 10 razy.
  5. Winda – skurcz mięśnie, policz do pięciu, skurcz trochę więcej, powtórz liczenie. Dodaj „podłogi” etapami.
  6. Szybko napinają i rozluźniają mięsień, osiągając dobry efekt „trzepotania”.

Ćwiczenie masażu prostaty

Następujące skuteczne ćwiczenia wzmacniające potencję pomagają masować prostatę podczas ich wykonywania, co zapewnia wzrost erekcji:

  1. Naprężanie odbytu – wykonuj 20 powtórzeń każdego ranka i wieczora.
  2. Nożyczki – leżąc na plecach, unieś nogi, wykonuj ruchy krzyżowe. Skomplikuj zadanie, przewracając się na brzuch.
  3. Rower – symuluj pedałowanie, unosząc nogi w powietrze.
  4. Chodzenie po schodach – Przydziel 5-10 minut dziennie, aby chodzić po schodach. Stymuluje prostatę bez leków i tabletek.

Zajęcia jogi

Joga pomoże wzmocnić mięśnie, zwiększyć ich elastyczność, wzmocnić pragnienie seksu i ustabilizować równowagę psychiczną. Ćwiczenia z asanami są przydatne każdego dnia, zaczynając od 20-30 sekund powtórzeń, przynosząc do 3-5 minut:

  1. Svastikana – zegnij prawe kolano, załóż przeciwne udo (pozycja lotosu), usiądź prosto, aż poczujesz, że możesz naprężyć pośladki.
  2. Sarvangasana – stojak na ramię lub „brzoza”. Połóż się na podłodze, rozciągnij nogi, powoli unieś, tak aby miednica i kręgosłup stały ściśle pionowo. Wspieraj plecy rękami. Pomaga to wyeliminować zaburzenia seksualne.

Kobra

To ćwiczenie fizyczne mające na celu zwiększenie potencji zyskało swoją niesamowitą nazwę ze względu na naśladowanie pozy tego zwierzęcia podczas jego zachowania. Po zajęciu pozycji wyjściowej leżącej na brzuchu lekko zegnij ręce i oprzyj dłonie o podłogę bliżej pach. Jednocześnie łokcie powinny być lekko uniesione, a nogi wyprostowane i zamknięte.

Podczas wdechu staraj się powoli podnosić głowę. Następnie, opierając się na dłoniach, podnieś ramiona. Po osiągnięciu górnej pozycji należy wstrzymać oddech na kilka sekund i nieco odchylić głowę do tyłu.

„Biegać na miejscu”

Stań prosto, lekko ugnij nogi w kolanach. Teraz zacznij symulować bieganie, pozostając na miejscu i nie podnosząc skarpet z podłogi. Szybko unosząc pięty jednej i drugiej stopy na przemian, przesuwaj się z jednej nogi na drugą, jednocześnie wysuwając kolana jak najdalej.

Skuteczność tego ćwiczenia zależy w dużej mierze od szybkości odrywania pięt od podłogi. Po raz pierwszy wystarczy wykonać ćwiczenie przez 1 minutę, po czym czas można nieco wydłużyć.

Ćwiczenia, które mają korzystny wpływ na zwiększenie potencji i poprawę erekcji, powinny odbywać się około 1,5 godziny przed jedzeniem lub 2 godziny dziennie. W końcu przy ich regularnym wdrażaniu efekt klas przejawia się dość szybko. Powodzenia!

Shahinclub Polska