Gimnastyka w celu zwiększenia potencji

Pozycja wyjściowa – leżenie na plecach. Twoja głowa powinna znajdować się około 50 cm od ściany. Połóż ręce na ciele. Teraz podnieś nogi, próbując w ten sposób podnieść je do ściany.

Pozostań w tej pozycji tak długo, jak to możliwe, aż do pojawienia się pewnego dyskomfortu. Po osiągnięciu tego wykonaj, nadal bez zmiany pozycji, 4–5 ruchów oddechowych. Teraz możesz przywrócić nogi do pierwotnej pozycji (w stanie zgiętym), rozluźnić mięśnie i wziąć kilka głębokich oddechów.

Jeśli ćwiczenie „Pług” jest dla Ciebie łatwe, zalecamy, aby w celu skomplikowania spróbować rzucić nogami za głowę, aby palce stóp dotykały podłogi. W tej pozycji zamknij oczy i wykonaj około 5 ruchów oddechowych za pomocą żołądka. Ciało powinno rozszerzać się podczas wydechu.

Co więcej, twoje ruchy powinny być niespieszne i płynne, abyś mógł poczuć, jak każdy z twoich kręgów dotyka z kolei podłogi. W tym momencie, gdy całe plecy będą na podłodze, twoje nogi powinny być uniesione pionowo.

Wystarczy zjeść Viagrę i jej szkodliwe analogi! We współczesnej medycynie istnieje wiele tabletek przywracających męską potencję, ale wszystkie mają przynajmniej jeden z następujących skutków ubocznych:

  • powodować gwałtowny wzrost ciśnienia krwi;
  • absolutnie niezgodne z alkoholem i tłustymi potrawami;
  • powodować „zespół odstawienia” i inne nieprzyjemne skutki, aw niektórych przypadkach powoduje nieodwracalne szkody dla zdrowia!

Jeśli chcesz osiągnąć szybką i silną erekcję, użyj bezpiecznych kapsułek: Adamour lub Amarok.

Amarok Adamour

Jest to całkowicie nowe podejście do rozwiązania tak delikatnego problemu, jak „silna erekcja”. Skład tych preparatów obejmuje ekstrakty roślinne, co oznacza, że ​​składniki kapsułek Adamour lub Amarok nie zawierają żadnych związków chemicznych. Recenzje mężczyzn, którzy doświadczyli wpływu tych kapsułek na siebie, potwierdzają wysoką skuteczność tych leków, a nawet obecność terapeutycznego efektu impotencji w późnych stadiach „słabości seksualnej”.

Zachęcam do zapoznania się ze szczegółowymi informacjami na temat nowoczesnych narkotyków Adamour, Amarok, opublikowano na oficjalnych stronach producentów i powiedz o tym osobom, które nadal używają syntetycznych tabletek do „szybkiego wezwania do erekcji”!

Thomas Schmidt, androlog.

Jakie ćwiczenia zwiększają potencję

Oczywiście ćwiczenia na erekcję są konieczne dla wszystkich mężczyzn, niezależnie od wieku i stylu życia. Ich realizacja to nie tylko leczenie, ale także zapobieganie impotencji. Specjalistyczne kompleksy treningowe koncentrują się na wzmacnianiu mięśni krocza, co pozwala przezwyciężyć zaburzenia erekcji.

Wskazania do aktywności fizycznej:

  • Zaburzenia erekcji;
  • Patologia układu moczowo-płciowego;
  • Zmniejszone pożądanie seksualne;
  • Wczesny wytrysk;
  • Niska wytrzymałość podczas stosunku.

Często opisane problemy są spowodowane zaburzeniem krążenia krwi, przekrwieniem miednicy. W obecności tych czynników fizycznych. aktywność zapewni znaczną pomoc, zwiększy męską siłę. Kiedy powodem jest stres i napięcie nerwowe, trening pomaga, ponieważ promuje produkcję hormonu – serotoniny – substancji, która zwalcza stres i jego konsekwencje.

Ludzie prowadzący siedzący tryb życia muszą popływać w basenie lub odwiedzić siłownię. Działania te poprawiają zdrowie mężczyzn i zapobiegają stagnacji w narządach płciowych. Chociaż, jeśli występują już problemy związane ze spadkiem siły, pływanie i różne treningi nie będą już pomocne.

  • wykonanie mostu;
  • Pompowanie mięśni PC;
  • ćwiczenia motylkowe;
  • wahadło;
  • przysiady;
  • pompki na kolanach.

Te ćwiczenia fizyczne zwiększają potencję. Dzięki ich regularnej i terminowej realizacji możesz uniknąć przyjmowania leków i utrzymywać funkcję erekcji przez długi czas. Z reguły ładowanie ma na celu poprawę krążenia krwi w narządach miednicy, co przyczynia się do dłuższego stosunku płciowego. Ćwiczenie na potencję ma następujące pozytywne aspekty:

  • aktywować produkcję testosteronu;
  • wyeliminować stagnację w ciele;
  • pomóc złagodzić stres.

W każdym kompleksie treningowym liczba powtórzeń jednego podejścia ma zaczynać się od 10, ale stopniowo zwiększać do 25. Zaleca się łączenie treningu siłowego, gimnastyki, ćwiczeń cardio, nie zapominając o zaletach ćwiczeń porannych.

To dobra okazja, aby wyeliminować stagnację prostaty, znormalizować stężenie hormonu testosteronu, aby zapewnić pełny seks. Jeśli masz taki problem zdrowotny, zaleca się wczoraj rozpocząć ćwiczenia na potencję w domu, opóźnienie jest obarczone poważnymi komplikacjami dla zdrowia mężczyzn.

Ćwiczenia jogi w celu zwiększenia potencji

Nawet niewielkie problemy z potencją mogą znacznie wpłynąć na męską psychikę i poczucie własnej wartości. Współczesna medycyna oferuje drogi sprzęt i leczenie uzależnień od zaburzeń erekcji. Tymczasem wielu problemów w sferze intymnej można uniknąć, wykonując prosty zestaw ćwiczeń fizycznych w domu.

Bez chodzenia na siłownię przez dwa miesiące regularnego treningu najczęściej eliminowane są następujące objawy:

  • Brak spontanicznej i porannej erekcji;
  • Nieuzasadniony spadek zainteresowania seksem;
  • Senność prącia, osłabiona erekcja podczas stosunku.

Najskuteczniejsze ćwiczenia, które mogą przywrócić funkcję erekcji, mają na celu trening mięśni łonowo-kości ogonowej. Rozciąga się od kości łonowej do kości krzyżowej i bierze udział w procesie skurczów rytmicznych podczas orgazmu.

Regularne ćwiczenia na mięsień LC pomagają:

  • Aktywacja przepływu krwi w męskim obszarze narządów płciowych, co zapewnia silną erekcję z dużym kątem nachylenia podekscytowanego penisa;
  • Pojawienie się bardziej żywych doznań podczas radości miłosnych. Zdecydowana większość mężczyzn ćwiczących pompowanie mięśni LK zauważa pojawienie się bardziej nasyconych i przedłużonych orgazmów;
  • Pozytywne zmiany w tle hormonalnym. Normalizacja krążenia krwi w narządach miednicy przyczynia się do harmonijnej pracy jąder. Jako bonus poprawia się produkcja ważnego męskiego hormonu testosteronu, który bierze udział w produkcji plemników, budowa ciała mężczyzny, który kontroluje jego nastrój;
  • Zarządzanie wytryskiem. Systematyczny trening mięśni i znajomość specjalnych technik pozwalają osiągnąć przedłużenie stosunku płciowego i wielokrotny orgazm;
  • Zapobieganie i leczenie wielu chorób narządów wewnętrznych zlokalizowanych w okolicy miednicy. Zły przepływ krwi jest jedną z najczęstszych przyczyn zapalenia gruczołu krokowego, gruczolaka, hemoroidów, chorób zapalnych cewki moczowej i innych zaburzeń. Systematyczna praktyka w treningu mięśni LK eliminuje stagnację i sprzyja gojeniu.

Aby znaleźć mięsień LK, wykonaj następujące czynności: podczas oddawania moczu połóż palce na skórze między odbytem a jądrami, na krótki czas przerywaj przepływ. W tym momencie poczujesz, jak napiął się interesujący nas mięsień. Będzie napięta przez cały czas opóźnienia.

Zalecane lektury  Co jest szkodliwe dla potencji

Gimnastyka dla mięśni miłości musi być wykonywana regularnie, powtarzając 2-3 razy dziennie. Większość ćwiczeń nie będzie wymagać specjalnych warunków. Mogą być niezauważalnie wykonywane przez inne osoby w dowolnym miejscu:

  • Jednym z najprostszych sposobów ćwiczeń jest zaprzestanie oddawania moczu. Za każdym razem, gdy uderzasz w toaletę, musisz zatrzymać strumień i przytrzymać przez 15-20 sekund. Wystarczą dwie przerwy podczas jednego opróżniania pęcherza.

Opanowanie tego ćwiczenia jest ważne, ponieważ przygotuje cię na poważniejsze szkolenie. Jeśli dana osoba nie jest w stanie zatrzymać strumienia moczu w trakcie oddawania moczu, a następnie kontynuować proces, oznacza to wyjątkowo słaby rozwój mięśni, tak ważny dla mężczyzny;

Na samym początku praktyki zatrzymywania oddawania moczu mogą pojawić się niewielkie bolesne odczucia. To jest wariant normy. Jeśli po dwóch tygodniach codziennego treningu ból nadal występuje, należy skonsultować się z urologiem w celu uzyskania porady.

  • Po opanowaniu poprzedniego ćwiczenia możesz czuć i obciążać mięsień LK, niezależnie od potrzeby oddawania moczu. Teraz możesz przejść do jej bezpośredniego szkolenia. To ćwiczenie zostało opracowane przez doktora Arnolda Kegla, a dziś jest znane jako „ćwiczenie Kegla”.

Technika: przyłóż wygodną pozycję (siedzącą, stojącą lub leżącą) przy maksymalnym wysiłku, odcedź mięsień LK, a następnie rozluźnij go. Konieczne jest osiągnięcie izolowanego napięcia tylko dla interesującego cię mięśnia, reszta ciała jest zrelaksowana. Bardzo ważne jest, aby zwracać uwagę na siłę skurczu mięśni – powinna ona być tak wysoka, jak to możliwe.

Zacznij powtarzać cykle skurczu / relaksacji od kilkunastu razy i stopniowo zwiększaj je do 30. W ciągu dnia wykonaj trzy podejścia z mniej więcej równymi odstępami czasu między nimi;

  • To ćwiczenie ma na celu zwiększenie siły mięśni. Wykonując skurcze i relaksację, pozostań w każdym z warunków na kilka sekund. Zacznij od 3: utrzymuj napięcie z największą możliwą siłą przez trzy sekundy, rozluźnij mięśnie na trzy sekundy. Cykl powtarzamy dziesięć razy. Z każdym nowym podejściem zwiększaj odstęp czasu o 1 sekundę. Podobnie jak w poprzednim ćwiczeniu jakość stresu jest bardzo ważna, a nie liczba powtórzeń;
  • Ćwiczenia na szybkie napięcie i rozluźnienie „mięśnia miłości”. Kontynuując skupianie się na jakości skurczów, zwiększaj tempo napięć i rozluźnienia mięśnia LC. Wystarczy wykonać 20 cykli do trzech razy dziennie;
  • Podnoszenie ciężarów mięśni LC. Rozpoczęcie tego ćwiczenia następuje dopiero po opanowaniu wszystkich poprzednich.

Technika: połóż lekki ręcznik na wyprostowanym penisie i zacznij się odbijać. Celem jest podniesienie ręcznika tak wysoko, jak to możliwe. Gdy mięśnie się wzmacniają, zwiększ ciężar ręcznika, na przykład częściowo lub całkowicie mocząc go w wodzie. Wystarczy wykonać 10 odbić dwa do trzech razy dziennie.

Istnieje kilka ćwiczeń zwiększających libido, zapożyczonych z jogi, których podstawą są ćwiczenia oddechowe na potencję.

„Pocieranie kości ogonowej”. Wykonuje się go na podłodze, leżąc na plecach. Ugnij lekko kolana, zamykając ręce za głową. Oddychaj brzuchem w energicznym tempie. Wdychaj-wydychaj 12 razy, a następnie 24-krotnie przesuwaj miednicę z boku na bok, jakby tarcie kości ogonowej.

Istnieje również ćwiczenie o nazwie Pług. Usiądź na podłodze, głową do ściany (50 cm od ściany). Ręce równoległe do tułowia. Podnieś nogi, próbując dotknąć ściany czubkami skarpet.

Zablokuj tę pozycję i pchnij skarpetki w górę i w dół. Pozostań w tej pozycji. Wdech-wydech 4-6 razy. Następnie powoli zegnij nogi, powracając do pierwotnej pozycji. Oddychaj głęboko, rozluźnij wszystkie mięśnie ciała.

Ćwiczenie to może być skomplikowane poprzez rzucanie nogami za głowę podczas wdechu, aby palce stóp dotykały podłogi. W tym samym czasie przepona (żołądek) powinna oddychać. Weź 4-6 głębokich oddechów. Podczas wydechu powoli wyprostuj plecy, tak aby kręgi dotykały podłogi jeden po drugim.

„Ruch miednicy”. Usiądź na krześle twarzą do pleców. Chwyć oparcie krzesła dłońmi i wykonuj okrągłe obroty miednicą. Wdychaj przeponę, a podczas wydychania gwałtownie cofnij odbyt.

Kobra Połóż się na podłodze na brzuchu, zegnij ręce, oprzyj dłonie na podłodze, unieś lekko łokcie. Nogi są wyprostowane, skarpetki rozciągają się i blisko siebie. Wdychaj powoli głowę. Podnieś ramiona, opierając się na dłoniach.

„Tasowanie”. Stań w odległości 50 cm od ściany, przodem do niej. Delikatnie przyłóż palce do ściany, a następnie wykonuj kopnięcia od stóp do stóp bez podnoszenia skarpet z podłogi.

Cebula Połóż się na brzuchu, lekko zginając kolana i ściskając kostki rękami, unieś je. Podczas wydechu lekko podnieś nogi i opuść je, zrelaksuj się i oddychaj spokojnie. Wykonuj od 4 razy, stopniowo prowadząc do 12.

„Cofnięcie brzucha”. Stań prosto z rozstawionymi stopami na szerokość ramion. Wdychaj, wydychaj powoli, a następnie lekko pochyl ciało, dłonie na biodrach i, wstrzymując oddech, wciągnij dolną część brzucha, próbując również wciągnąć odbytu. Zegnij kolana, podnieś ramiona, pociągnij za brzuch. Powtórz 3-10 razy.

Ta złożona gimnastyka na potencję u mężczyzn jest wykonywana codziennie półtorej godziny przed posiłkiem lub po 2 godzinach po jego spożyciu.

Codzienne ćwiczenia pomagają przywrócić potencję, nie bez powodu jest przysłowie: „Ruch to życie”. Wykonywanie prostych ćwiczeń zapewnia siłę i wytrzymałość prostaty, co jest ważne dla mężczyzn nawet po 45 latach z problemami z potencją i nie tylko.

Pożądanego efektu nie obserwuje się natychmiast, ale tylko w celu wyeliminowania czynnika prowokującego i regularności treningu. Jeśli wykonujesz ćwiczenia w celu zwiększenia potencji w środowisku domowym, wynik końcowy wcale się nie pogorszy, a w celu zwiększenia wskazane jest skorzystanie z pomocy specjalisty.

Ruchy mogą być powolne, ale ważne jest, aby wykonywać je jakościowo – nie według ilości, ale jakości powtórzeń. Jeśli kucasz, to głęboko; i skacz wysoko i wyciągnij palce. Właściwe ćwiczenia zapewniają dodatnią dynamikę w możliwie najkrótszym czasie, a po 1-2 tygodniach zapewniony jest wzrost siły u mężczyzn.

Ponadto ponownie rozważ zwykłą dietę, porzuć śmieciowe jedzenie i nawyki szkodliwe dla potencji. Jeśli obszar uszkodzenia zostanie określony, właściwe odżywianie i ćwiczenia poniżej w celu zwiększenia siły działania działają cuda. Więc:

  1. „Soldier Sha” g, aby zwiększyć siłę działania. Stań prosto, wyprostuj plecy, zegnij ręce na łokciach. Wykonuj wysokie uniesienia kolana do brzucha, klatki piersiowej (jak każdy może). Wdychaj podczas podnoszenia kolana. Ćwiczenie do zrobienia przez 1 minutę.
  2. „Brzoza”. Podnieś nogi prostopadle do podłogi, trzymając ręce wzdłuż twardej podstawy. Mierz w tej pozycji przez 60 sekund, maksymalnie obciążając mięśnie pośladkowe w celu zwiększenia siły.
  3. „Rower”. Wykonywanie ćwiczenia z pozycji leżącej, z nogami uniesionymi pod kątem 90 stopni. Przez minutę musisz pedałować, trzymając ręce za głową w zamku. Zwiększenie potencji jest świetnym ćwiczeniem.
  4. „Nożyczki”. Ćwiczenie można kontynuować w pozycji leżącej na plecach i rozpocząć od 10 powtórzeń. Ważne jest, aby trzymać ręce za głową, a nie pod pośladkami, i podnosić nogi pod kątem 15-20 stopni – nie wyżej.
  5. Przysiad z naciskiem. Siedząc na krawędzi krzesła, rozciągnij plecy do przodu, pozostawiając je możliwie prosto. Nacisk na kolana: na wdech – wytęż mięśnie prasy, odbytu i pośladków, na wydechu – zrelaksuj się.
Zalecane lektury  Jedzenie na potencję to najlepsze jedzenie dla mężczyzn.

„Zawsze gotowy!”

To ćwiczenie jest najważniejsze dla zwiększenia potencji. Twoja pozycja wyjściowa leży na plecach z lekko rozłożonymi nogami. A teraz zacznij rytmicznie napinać i rozluźniać mięśnie w kroczu (nazywane są również mięśniami potencji), starając się zbliżyć odbyt i jądra. W końcu mięśnie te znajdują się bezpośrednio między tymi narządami, gdzie przechodzi podstawa penisa.

Możesz kontrolować ich napięcie, badając palcami wyżej wspomniany obszar. To ćwiczenie jest podobne do stresu, do którego się uciekasz, próbując powstrzymać oddawanie moczu. Ponadto podczas wykonywania niezwykle ważne jest, aby mięśnie pośladków zawsze pozostawały rozluźnione.

Zauważamy również, że początkowo nie warto robić dużej liczby powtórzeń, wszystko robić stopniowo.

Ćwiczenia odzyskiwania potencji

Mężczyźni, którzy jako pierwsi napotkają problem ograniczenia funkcji seksualnych, skorzystają z ćwiczeń regeneracji fizycznej dla męskiej potencji. Najtańszym i najłatwiejszym sposobem na zwiększenie atrakcyjności jest chodzenie, które doskonale poprawia krążenie krwi w narządach płciowych.

W tej lekcji odbywa się stymulacja jąder. Aby osiągnąć wynik marszu, należy codziennie chodzić około 3 km w szybkim tempie. Istnieją inne ćwiczenia, aby przywrócić potencję:

  1. Frontowy krok. Konieczne jest marsz w miejscu przez co najmniej 5 minut (wtedy możliwe jest zwiększenie czasu), próbując unieść wysoko kolana, przyciągając je do brzucha. Ręce można trzymać za głową. Wykonanie tego ćwiczenia ogrzewa stawy.
  2. Pomijam Pozycja wyjściowa – nogi zgięte w kolanach. Konieczne jest rozpoczęcie biegania w miejscu, podczas gdy skarpetki należy przycisnąć do podłogi, a pięty należy podnosić na przemian. Wykonując zadanie, musisz szybko postawić kolana do przodu.
  3. Motyl Leżąc na podłodze, powinieneś przynieść stopy do pośladków. Połóż dłonie na kolanach i rozłóż nogi. Schab nie powinien być zrywany z podłogi. Spróbuj dotknąć stawów kolanowych dywanu. Możesz poruszać rękami. Ćwiczenie odbywa się płynnie podczas wydechu, ale z napięciem mięśni. Redukcja nóg odbywa się również podczas wydechu, ale dłonie nie pomagają, ale się opierają.

Ćwiczenia prostaty

Podczas ćwiczenia w celu wzmocnienia potencji praca mięśni w części miednicznej jest znacznie poprawiona. Ponadto zmniejsza się spadek ciśnienia w jamie brzusznej, co prowadzi do naturalnego masażu prostaty, poprawy procesów metabolicznych w gruczole krokowym i zwiększenia przepływu krwi do narządów płciowych.

Ogromne znaczenie terapeutyczne w zapobieganiu i leczeniu chorób prostaty ma masaż prostaty. Jego wdrożenie zapewnia niezbędny przepływ krwi do narządów ważnych dla potencji.

  1. Skręcenie pleców. Pozycja wyjściowa – klęczenie. Konieczne jest przechylenie skrzyni na podłogę na 10 sekund. Powtórz 3 razy.
  2. Wycofanie odbytu. Można to zrobić przez cały dzień, w dowolnym miejscu siedzącym lub stojącym. Konieczne jest dokręcenie odbytu przez 10 sekund. Powtórz dla jednego podejścia może być 3 razy.
  3. Noga do klatki piersiowej. Leżąc na podłodze, przyciągnij zgięte kolano do klatki piersiowej. Rozciągnij mięśnie pośladkowe i lędźwiowe. Tak trzymaj – 10 sekund.
  4. Dla mięśni pleców. Klęcząc, konieczne jest napięcie mięśni brzucha. Jednocześnie podnieś ramię i przeciwną nogę. Przytrzymaj – 10 sekund.

Właściwie dobrane ćwiczenia na męską potencję pomagają szybko poprawić stan mięśni dna miednicy i erekcji prącia. Ponadto występuje wzrost objętości i siły wytrysku, a przedwczesny wytrysk znika.

Ćwiczenia Kegla dla mężczyzn z zapaleniem gruczołu krokowego są uważane za najbardziej skuteczne. Popularność takiej gimnastyki polega na tym, że można ją wykonywać bez wcześniejszego przygotowania w domu. Kilka ćwiczeń Kegla:

  1. Około minuty konieczne jest zwężenie mięśni krocza i rozluźnienie ich. Czynność należy powtórzyć 10 razy, stopniowo zwiększając czas skurczów. Do maksymalnie 20 sekund.
  2. Rozluźnienie i skurcz mięśni okolicy pachwinowej. Konieczne jest zmniejszenie i naprężenie mięśni pośladkowych, cofając odbyt. Musisz wykonać 10 razy na podejście, stopniowo zwiększaj do 50.
  3. Aby poradzić sobie z niewielką potrzebą. Musisz spróbować zawiesić odrzutowiec co najmniej 4 razy. Jednocześnie konieczne jest napięcie mięśni.

Kobra

To ćwiczenie fizyczne mające na celu zwiększenie potencji zyskało swoją niesamowitą nazwę ze względu na naśladowanie pozy tego zwierzęcia podczas jego zachowania. Po zajęciu pozycji wyjściowej leżącej na brzuchu lekko zegnij ręce i oprzyj dłonie o podłogę bliżej pach. Jednocześnie łokcie powinny być lekko uniesione, a nogi wyprostowane i zamknięte.

Podczas wdechu staraj się powoli podnosić głowę. Następnie, opierając się na dłoniach, podnieś ramiona. Po osiągnięciu górnej pozycji należy wstrzymać oddech na kilka sekund i nieco odchylić głowę do tyłu.

„Biegać na miejscu”

Stań prosto, lekko ugnij nogi w kolanach. Teraz zacznij symulować bieganie, pozostając na miejscu i nie podnosząc skarpet z podłogi. Szybko unosząc pięty jednej i drugiej stopy na przemian, przesuwaj się z jednej nogi na drugą, jednocześnie wysuwając kolana jak najdalej.

Skuteczność tego ćwiczenia zależy w dużej mierze od szybkości odrywania pięt od podłogi. Po raz pierwszy wystarczy wykonać ćwiczenie przez 1 minutę, po czym czas można nieco wydłużyć.

Ćwiczenia, które mają korzystny wpływ na zwiększenie potencji i poprawę erekcji, powinny odbywać się około 1,5 godziny przed jedzeniem lub 2 godziny dziennie. W końcu przy ich regularnym wdrażaniu efekt klas przejawia się dość szybko. Powodzenia!

Shahinclub Polska