Odżywianie w celu zwiększenia odporności

Dzisiaj zwiększamy odporność

W środku lata jakoś nie przyszło mi do głowy mówić o odporności: słońcu, powietrzu, wodzie, obfitości owoców, ziół i warzyw – o czym mówimy przeziębienia i infekcje? Ale teraz okazuje się, że właśnie teraz musimy porozmawiać o odporności, o jej podnoszeniu i wzmacnianiu, zimą, u szczytu epidemii, będzie za późno, aby ją aktywować! Dlatego porozmawiajmy o tym, jak maksymalnie wykorzystać letnią obfitość, aby czuć się chronionym w zimnych porach roku!

Odporność, jeśli mówimy bez naukowych definicji, jest ochronną reakcją organizmu na wszystko, co obce. Ludzki układ odpornościowy chroni organizm przed zagrożeniami zewnętrznymi (przenikającymi ciało powietrzem, pożywieniem, przez bakterie, wirusy, pasożyty, toksyny) i wewnętrznymi (takimi jak komórki rakowe, akumulacja cholesterolu, wolne rodniki itp.).

Niestety, często „kopiemy grób” dla naszej odporności! Tak, zanieczyszczone środowisko, powietrze, woda, żywność zawierająca środki owadobójcze, herbicydy, radionuklidy, a także promieniowanie elektromagnetyczne tłumią układ odpornościowy. Ale zgodnie z definicją Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) ich wpływ na stan zdrowia współczesnego człowieka wynosi tylko 10-12 procent! Ale nasz styl życia ma ponad 50% wpływ na nasze zdrowie! I to jest niezdrowa dieta, brak ćwiczeń i niekontrolowane spożycie niektórych leków, stres i oczywiście złe nawyki! Tak więc walka z chorobą nie powinna zaczynać się w szpitalu, ale w domu! Zapobieganie chorobom, chociaż wymaga samodyscypliny i odpowiedzialności ze strony osoby, ale daje znacznie lepsze wyniki niż leczenie samej choroby i jest znacznie tańsze.

A jednym z czynników zwiększających odporność jest oczywiście prawidłowe odżywianie! Myślę, że wszyscy wiedzą, że grubi ludzie chorują częściej i dłużej, podczas gdy szczupli stygną i łapią przeziębienie z każdego przeciągu. Odporność jest osłabiona przez monotonne niedożywienie, wykluczenie tłuszczów z diety, przestrzeganie ścisłej diety i przejadanie się, gdy żołądek i jelita są zatkane słabo trawionym ciężkim pokarmem (w tym przypadku użyteczne substancje są wchłaniane gorzej i wytwarzane są bardziej szkodliwe odpady). Wiele diet odchudzających jest ubogich w niezbędne aminokwasy i kwasy tłuszczowe, które są niezbędne do produkcji substancji immunologicznych, takich jak białe krwinki i przeciwciała.

A teraz o produktach – „najlepsi przyjaciele” odporności:

Jak zwykle postawię wodę na pierwszym miejscu! Terapia wodna, czyli regularne stosowanie wystarczającej ilości czystej wody, jest silnym czynnikiem równoważącym system energetyczny ciała. Nie tylko normalne trawienie, ale ogólnie funkcjonowanie ludzkiego ciała jest po prostu niemożliwe bez wody. Jeśli mój pacjent ma problemy z przewodem pokarmowym, częste przeziębienia, alergie, niektóre problemy skórne, takie jak trądzik lub uporczywy łojotok, mogę argumentować, że ma on skłonność do zaparć, i to jest najczęściej wynik dyskinezy żółciowe i niewystarczające spożycie wody. Dlatego pierwszą rzeczą do zrobienia jest zwiększenie zużycia wody do 2,5-3 litrów.

Na drugim miejscu postawiłbym produkty mleczne. Na poziomie naukowym pomysł wykorzystania sfermentowanych produktów mlecznych do celów terapeutycznych został po raz pierwszy uzasadniony przez słynnego rosyjskiego naukowca, laureata Nagrody Nobla Ilję Iljicz Miecznikow. Wyszedł z faktu, że procesy rozwoju choroby i starzenia się są spowodowane wewnętrznym zatruciem. Gnijące mikroorganizmy jelitowe tworzą toksyczne metabolity (indol, skatol i jego pochodne), które powodują problemy zdrowotne. Miecznikow argumentował, że „obecność dużej liczby drobnoustrojów mlecznych powinna nieuchronnie zakłócać rozmnażanie drobnoustrojów gnilnych”, a zatem, aby poprawić zdrowie i przedłużyć życie, „należy wprowadzić kefir, a nawet lepiej kwaśne mleko”. Ostatnie badania pokazują, że jeśli spożyjesz 150 g kefiru lub jogurtu wzbogaconego bifidobakteriami dziennie, zmniejszy to ryzyko przeziębienia, chorób jelit, problemów skórnych! Ponadto jest doskonałym źródłem wapnia i witaminy D, która wzmacnia układ odpornościowy, a probiotyki pomagają przywrócić mikroflorę jelitową. Uważa się, że substancje przeciwdrobnoustrojowe wytwarzane przez witaminę D hamują rozprzestrzenianie się wirusów w organizmie. Probiotyki mogą pomóc ciału zwalczać infekcje i stymulować zwiększoną odporność, wzmacniając działanie pożytecznych bakterii w przewodzie pokarmowym.

Czosnek zamyka „trzech najlepszych zwycięzców”. Jest to prawdopodobnie najmocniejszy produkt, który zwiększa odporność. Ma szersze spektrum działania antybiotykowego niż penicylina, tłumi wiele wirusów i pomaga zapobiegać rakowi, jest bogaty w pierwiastki śladowe selen, który jest niezbędny do produkcji silnego enzymu utleniającego. Niektórzy nazywają to „antybiotykiem dla biednych”. Czosnek jest spożywany przez wiele stuleci ze względu na jego ogromny efekt terapeutyczny. Uważa się, że stymuluje układ odpornościowy poprzez zwiększenie liczby limfocytów (białych krwinek). Ponadto uważa się, że dwa związki obecne w czosnku, inulinie i allicynie są odpowiedzialne za skuteczne usuwanie różnych rodzajów bakterii (gronkowce, paciorkowce i salmonellę), a także hamują działanie patogenów gruźlicy, błonicy, duru brzusznego i pasożytów jelitowych. Działanie czosnku jest najskuteczniejsze, jeśli jest spożywane w najczystszej postaci. Jedz co najmniej jeden ząbek czosnku dziennie.

Zalecane lektury  Zastrzyki na potencję

Dalej na naszej liście owoce i jagody są bogatym źródłem witamin (C, A, PP i grupy B), soli mineralnych (potasu, żelaza, fosforu, wapnia), pierwiastków śladowych, kwasów organicznych (jabłkowy, winowy, cytrynowy), olejków eterycznych, białek oraz węglowodany (fruktoza, glukoza i sacharoza), garbniki, barwniki, substancje aromatyczne i pektynowe, błonnik. Pigmenty, które nadają jagodom bogaty czerwony, niebieski, czarny lub fioletowy kolor, są silnymi przeciwutleniaczami, które są bardzo korzystne dla zdrowia. Uważa się, że żywność bogata w przeciwutleniacze zapobiega chorobom serca i rakowi. Naukowcy oceniają skuteczność odżywczych przeciwutleniaczy na podstawie wyników specjalnego testu ORAC (zdolność absorpcji przeciwko rodnikom tlenowym). Im wyższy wskaźnik ORAC, tym większa siła przeciwutleniaczy w żywności. Jagody są więc jednym z najsilniejszych przeciwutleniaczy. Na przykład maliny zawierają 3 razy więcej przeciwutleniaczy niż kiwi i 10 razy więcej niż pomidorów. Wskaźniki dotyczące dzikich jagód są jeszcze wyższe – dla jednej szklanki borówki wskaźnik ORAC wynosi 5486, następnie jeżyny (4654), truskawki (3520), a dopiero potem maliny (2789). Według badań, aby utrzymać zdrowie, codzienna dawka antyoksydantów ORAC jest potrzebna od 2000 do 5000 punktów.

Nie tak dawno odkryto związki występujące w warzywach, których wpływ na nasze zdrowie może być zbawienny:

Bioflawonoidy. W latach 70. XX wieku uważano, że związki te nie mają wartości odżywczej. Ale obecnie ustalono, że są silnymi przeciwutleniaczami, które mogą zapobiegać tworzeniu się niektórych rodzajów nowotworów złośliwych; wzmocnić ściany tętnic (rutyna); mają działanie przeciwwirusowe (kwercetyna); łagodzić objawy reakcji alergicznych.

Sulforafen. Zawarty w brukselce, brokułach i kalafiorze i ma właściwości przeciwnowotworowe.

Poliacetyleny Zawarte w marchwi i selerze, zapewniając działanie przeciwutleniające, zapobiegają tworzeniu się komórek nowotworowych.

Monoterpeny i kwasy fenolowe. Szczególnie bogatym źródłem są czosnek i soja. Zmniejszają ilość nitrozoamin powstających w przewodzie pokarmowym z azotanów znajdujących się w żywności.

Siarczki Zawarte w warzywach krzyżowych, takich jak kapusta i rzodkiewki, pomagają obniżyć ciśnienie krwi, zapobiegają zakrzepom.

Sterole Występuje głównie w ogórkach, wpływa na obniżenie poziomu cholesterolu we krwi.

Błonnik pokarmowy z warzyw (błonnik i pektyna) jest niezbędny do normalnego funkcjonowania przewodu pokarmowego, mikroflory jelitowej; usuwają nadmiar cholesterolu, wiążą i usuwają sole metali ciężkich, w tym pierwiastków promieniotwórczych, a także inne substancje toksyczne dla organizmu.

Chlorofil – substancja zawarta w świeżych zielonych produktach, jest niezbędna dla naszej odporności, ponadto chlorofil jest w stanie wywierać podobny efekt jak hemoglobina na krew: zwiększyć poziomy tlenu, przyspieszyć metabolizm azotu. Chlorofil wzmacnia błony komórkowe, sprzyja tworzeniu się tkanek łącznych, co pomaga w gojeniu erozji, wrzodów, otwartych ran. Chlorofil poprawia funkcję odpornościową organizmu, przyspieszając fagocytozę. Oprócz tych niesamowitych właściwości, chlorofil jest w stanie zapobiegać zmianom patologicznym w cząsteczkach DNA.

Ryby głębinowe, takie jak łosoś (łosoś) lub tuńczyk. Tłuszcz tych ryb zawiera substancje niezbędne do produkcji białych krwinek w organizmie. Usuwają również tętnice z płytek cholesterolowych, zmniejszając w ten sposób ryzyko chorób serca. Te składniki odżywcze najlepiej zachować, jeśli spożywasz surowe ryby, podobnie jak Japończycy. Jeśli nadal wolisz gotować, ryba powinna być gotowana na parze lub gotowana. Jedno, ale! Niestety większość ryb z rodziny łososi ma ostatnio tak zwanego „rolnika”, czyli hodowanego nie na wolności, gdzie żywią się glonami (skąd biorą kwasy tłuszczowe omega-3), ale w specjalnych gospodarstwach ze sztuczną paszą ” wzbogacony o te kwasy. Niestety, jak mówią w Odessie, są to dwie duże różnice. Ale przynajmniej coś.

Wysokiej jakości białka znajdujące się w mięsie, rybach, jajach i roślinach strączkowych pomagają naszemu organizmowi syntetyzować ciała odpornościowe. Mięso lub ryby należy jeść codziennie, ale rośliny strączkowe (fasola, groszek lub soczewica) – 1-2 razy w tygodniu. Dietetycy twierdzą, że jaja przepiórcze mogą zwiększyć odporność. Muszą być spożywane na surowo na pusty żołądek 7-8 sztuk.

Surowe zboża i zboża zawierają znacznie więcej składników odżywczych niż produkty rafinowane, dlatego staraj się kupować chleb i produkty na ich bazie.

Orzechy i nasiona są jednym z najlepszych naturalnych źródeł aminokwasów i kwasów tłuszczowych niezbędnych do optymalnego funkcjonowania układu odpornościowego. Dla wegetarian orzechy są doskonałym zamiennikiem mięsa i innych produktów zwierzęcych. Na przykład migdały zawierają witaminę E, która może pomóc w zapobieganiu infekcjom nosa i górnych dróg oddechowych. Witamina E jest silnym przeciwutleniaczem, który działa w połączeniu z innymi składnikami odżywczymi obecnymi w migdałach: selen i magnez.

Zalecane lektury  Powiększanie penisa

Zielona herbata: Zielona herbata zawiera najbardziej aktywny z katechin – galusan epigalokatechiny, który, jak już udowodniono, powstrzymuje rozprzestrzenianie się przeziębienia.

Grzyby były stosowane od wieków w medycynie chińskiej ze względu na ich właściwości stymulujące układ odpornościowy. Uważa się, że beta-glukany, naturalne polisacharydy zawarte zarówno w grzybach surowych, jak i gotowanych, są odpowiedzialne za ich zdolność do immunostymulacji. Grzyby są jedynym organizmem roślinnym, który jest naturalnym źródłem witaminy D. Wiadomo, że niedobór witaminy D pociąga za sobą zwiększone ryzyko zachorowania na grypę.

Miód od dawna uważany jest za jedno z najbardziej zdrowych pokarmów na świecie. Zawiera witaminę C i mangan, a także witaminy, które doskonale łączą się z solami mineralnymi i są szybko wchłaniane. Pyłek pszczeli – źródło kwasów tłuszczowych, bierze udział w produkcji enzymów i innych składników odżywczych wzmacniających układ odpornościowy. Propolis ma szeroki zakres działania na całe nasze ciało, na wszystkie jego narządy i układy. Jego główną właściwością, szeroko stosowaną w praktyce medycznej, jest działanie bakteriobójcze i bakteriostatyczne. Propolis jest w stanie tłumić aktywność i niszczyć szeroką gamę mikroorganizmów, w tym prątki gruźlicy, wirusy, pierwotniaki (rzęsistkowice), grzyby (rzęsistkowica), kandydoza, grypa i wirusy zapalenia wątroby. Ponadto propolis niszczy i usuwa obce komórki i utrzymuje nienaruszoną natywną mikroflorę organizmu gospodarza. Dlatego podczas stosowania propolisu mikroflora jelitowa nie cierpi i nie będzie dysbiozy, w przeciwieństwie do „ulubionych” antybiotyków.

Wodorosty obniżają poziom cholesterolu we krwi, neutralizują toksyny promieniowania i poprawiają ogólną odporność.

Mówisz tak, wszystkie produkty, uważaj za „najlepszych przyjaciół” odporności! Tak, z wyjątkiem wszystkich „śmieci” żywności – fast foodów, żywności w puszkach, produktów z wszystkimi rodzajami barwników, wzmacniaczy smaku, konserwantów itp. Oznacza to, że zdrowe odżywianie jest i będzie kluczem do zdrowej odporności!

Ale odżywianie nie jest jedynym sposobem na wzmocnienie odporności! Nic nie osłabia ciała jak brak aktywności fizycznej (brak ruchu). Aktywność fizyczna wzmacnia układ odpornościowy i pomaga zwalczać infekcje. Przydatne są ćwiczenia fizyczne: gimnastyka, aerobik, fitness, bieganie, pływanie, długie spacery, modelowanie, ćwiczenia. Z tej odmiany oczywiście możesz wybrać coś według własnego gustu, nastroju i kieszeni. Ale nie możesz dać się ponieść emocjom! Udowodniono, że nadmierny stres ze szkodą dla układu odpornościowego.

Oczywiście, hartowanie również poprawi odporność! Prysznic, pływanie i kontrastowe prysznice pomogą Ci stać się silniejszym. Naprzemiennie wysoka i niska temperatura to wspaniały trening dla układu odpornościowego. Doskonały efekt hartowania w łaźniach i saunach. Jeśli nie ma możliwości pójścia do wanny lub sauny, odpowiedni jest zwykły prysznic kontrastowy. Nie zapomnij energicznie pocierać ciało wilgotną ściereczką lub szorstkim ręcznikiem.

Zarządzanie stresem jest bardzo ważne! Pamiętaj żart: „Jak się relaksujesz? „Ale nie przeszkadzam!” Byłoby wspaniale nie obciążać, ale niestety współczesne tempo życia wymaga ciągłego napięcia układu nerwowego! Co zostało Zdolność i zdolność do relaksu! I nie tylko joga może tego nauczyć. Po powrocie do domu możesz i powinieneś wziąć prysznic, położyć się na 10-15 minut, zamknąć oczy, włączyć relaksującą muzykę lub położyć się w ciszy, obserwując oddech. Pomoże to pokonać codzienny stres!

I ostatni – walka ze złymi nawykami! Palenie tytoniu, nadmierne spożywanie alkoholu, przejadanie się lub hobby dla ścisłej diety – wszystko to negatywnie wpływa na odporność! Tak więc – w naszych rękach, aby oprzeć się temu szkodliwemu wpływowi!

Wystarczy zjeść Viagrę i jej szkodliwe analogi! We współczesnej medycynie istnieje wiele tabletek przywracających męską potencję, ale wszystkie mają przynajmniej jeden z następujących skutków ubocznych:

  • powodować gwałtowny wzrost ciśnienia krwi;
  • absolutnie niezgodne z alkoholem i tłustymi potrawami;
  • powodować „zespół odstawienia” i inne nieprzyjemne skutki, aw niektórych przypadkach powoduje nieodwracalne szkody dla zdrowia!

Jeśli chcesz osiągnąć szybką i silną erekcję, użyj bezpiecznych kapsułek: Adamour lub Amarok.

Amarok Adamour

Jest to całkowicie nowe podejście do rozwiązania tak delikatnego problemu, jak „silna erekcja”. Skład tych preparatów obejmuje ekstrakty roślinne, co oznacza, że ​​składniki kapsułek Adamour lub Amarok nie zawierają żadnych związków chemicznych. Recenzje mężczyzn, którzy doświadczyli wpływu tych kapsułek na siebie, potwierdzają wysoką skuteczność tych leków, a nawet obecność terapeutycznego efektu impotencji w późnych stadiach „słabości seksualnej”.

Zachęcam do zapoznania się ze szczegółowymi informacjami na temat nowoczesnych narkotyków Adamour, Amarok, opublikowano na oficjalnych stronach producentów i powiedz o tym osobom, które nadal używają syntetycznych tabletek do „szybkiego wezwania do erekcji”!

Thomas Schmidt, androlog.

Shahinclub Polska