Gyakorlatok a lábizom erejének fejlesztésére

Gyakorlatok a lábizom erejének fejlesztésére

Technika: ugrókötél. A tempó gyors. Ismétlések száma – három sorozat 1 perc. Minden kör utolsó 15 másodpercében hajtson végre ugrásokat maximális gyorsulással.

Végrehajtási lehetőségek:

a) váltakozva ugrál a jobb és a bal lábon;

b) csak az egyik lábon ugrál;

c) a kötél egy fordulata után keresztezzen előre a karját;

d) minden ugrásnál hajtsa végre a kötél kétszeres forgását;

e) ugrásokat hajt végre a kötél ellenkező irányba történő forgatásával;

f) ugrásokat hajt végre egy ugrálókötél segítségével, minden második ugráskor, a test 360 ° -át felhelyezve.

A hatás jellege: az összetett hatások gyakorlása hatékonyan fejleszti a sebesség-erő tulajdonságokat.

Fontos pontok:

1) változtathatja meg a különféle ugrások teljesítményét;

2) pihenjen a szünetek között legalább 1-2 percig;

3) ugrás közben ellenőrizze a légzését.

Technika: a gyakorlatot párhuzamosan, partnerrel végzik. Fogadja el a kiindulási helyzetet – álljon egyenesen, majd emelje fel a jobb egyenes lábát az öv szintjére, és kérje meg a partnert, hogy fogja meg a boka területén.

A kiindulási helyzetből ugorj a bal lábadra. Változtassa meg a lábak helyzetét, és végezze el a jobb láb gyakorlását. Alternatív ugrások, a helyükön és előre mozgatva. A végrehajtási arány átlagos, a végrehajtási sebesség fokozatos növekedésével. Az ismétlések száma tízszer egy megközelítésben.

Végrehajtási lehetőség:

a) hátával a partnernél emelje fel egyenes lábát, ne túl magasra. Kérje meg partnerét, hogy fogja meg a lábát a boka területén. Ugorj előre az egyik lábával.

Az ütés jellege: a gyakorlat hatékonyan fejleszti a lábak izmait.

Fontos pontok:

1) ha gyors gyakorlást végez, ügyeljen arra, hogy egy-két percig pihenjen a készletek között;

2) ha előrehaladó gyakorlatokat végez, változtassa meg a mozgás pályáját;

3) ellenőrizze a légzését, edzés közben.

Technika: a gyakorlatot párhuzamosan, partnerrel végzik. Fogadja el a kiindulási helyzetet – feküdjön a hátán, a lábad térdízületnél hajlítva és a mellkashoz nyomva, a lábak maguknak kinyújtva. Kérdezze meg partnerét, hogy fenék legyen a lábadon.

A kiindulási helyzetből lassan nyújtsa ki és hajlítsa meg a térdízület lábait a partner súlya alapján. A szög, amelyen fel kell tolnia partnerét, 45 °. A végrehajtás üteme lassú. Az ismétlések száma 20-szor egy megközelítésben.

Ajánlott olvasmány  Hogyan lehet fokozni az 50 éves férfiak hatékonyságát drogokkal és ágensekkel

Az ütés jellege: a gyakorlat hatékonyan fejleszti a lábak izmait.

Fontos pontok:

1) próbáljon meg választani egy neked egyenlő partnert;

2) az izomerő fejlődésével növelje a megközelítések számát edzés közben;

3) próbálja meg nem függőlegesen felfelé tolni a partnerét, hanem előre 45 ° -kal felfelé. Ily módon optimális terhelést ér el a lábak izmain;

4) végezze el a lábak meghosszabbítását a kilégzésen, hajlítás – a belélegzésen.

Technika: a gyakorlatot párhuzamosan, partnerrel végzik. Vegye ki a kiindulási helyzetet – feküdjön a gyomrán, a lábát a térdízületnél 90 ° -os szögben hajlítsa meg, a karokat a test mentén kiegyenesítse. Kérje meg partnerét, hogy üljön a fenékére, és fogja meg a lábát a boka mellett.

A kiindulási helyzetből, legyőzve a partner kezének ellenállását, próbálja meg kiegyenesíteni a lábakat, és engedje le őket a felszínre. A végrehajtás üteme átlagos. Az ismétlések száma 10-20-szor egy megközelítésben.

Az ütés jellege: a gyakorlat hatékonyan fejleszti a lábak összes izomcsoportját és erősíti a térdízületeket.

Fontos pontok:

1) csak a borjúizmok aktív hajlításával és meghosszabbításával végezze el a gyakorlatot, kizárva más izomcsoportok részvételét a gyakorlatban;

2) ellenőrizze a légzést.

Technika: a gyakorlatot párhuzamosan, partnerrel végzik. Vegye ki a kiindulási helyet, ülve egyik lábon, a második – egyenesen, egymással szemben. Fogja meg a partnere kezét.

A kiindulási helyzetből hajtson végre alacsony ugrásokat előrehaladással. Használjon különböző irányokat oda-vissza, balra és jobbra. A végrehajtás üteme átlagos. Az ismétlések száma – folyamatosan 30 másodpercig egy megközelítésben.

Az ütés jellege: a gyakorlat hatékonyan fejleszti a lábak izmait.

Fontos pontok:

1) ha egynél több megközelítést hajt végre, kívánatos olyan gyakorlatokat végezni, amelyek a lábak izmait pihentetik a készletek közötti időközönként;

2) az edzés alatt egyenes testhelyzetet kell fenntartania;

3) ellenőrizze a légzést.

Technika: a gyakorlatot párhuzamosan, partnerrel végzik. Vegye ki a kiindulási helyzetét – álljon partnerével hátra, a mellkasra hajlított karokkal, hangsúlyt helyezve a lapocka mentén.

A kiindulási helyzetből tegyen néhány lépést előre, a pengéknek továbbra is érintkezésben kell lenniük. Ebben a helyzetben végezzen egyidejű guggolást, hajlítsa meg a lábait a térdízületre, és emelje fel. A végrehajtás üteme átlagos. Az ismétlések száma 25-szer egy megközelítésben.

Az ütés jellege: a testgyakorlás hatékonyan fejleszti a sima és a lábizmakat.

Ajánlott olvasmány  Hogyan lehet használni a sötét csokoládét a férfiak számára

Fontos pontok:

1) állítsa be a terhet úgy, hogy megváltoztatja a lábak helyzetét a partnerhez viszonyítva (közelebb, tovább);

2) Guggolás – kilégzés, visszatérés kiindulási helyzetbe – belélegzés.

Technika: a gyakorlatot párhuzamosan, partnerrel végzik. Vegye ki a kiindulási helyzetet – üljön a felületen egymás ellen, hangsúly a kezével mögött, a lábak térdízületnél hajlítva, és a lábakkal a partner lábain pihenjen.

A kezdőpozíciótól kezdve végezzen úgy, hogy legyőzze a partner ellenállását, váltakozva a lábak hajlítását és meghosszabbítását. A végrehajtás üteme átlagos. Az ismétlések száma 25-szer egy megközelítésben.

Az ütés jellege: a testgyakorlat fejleszti a mellkas és a lábak izmait.

Fontos pontok:

1) ha egynél több megközelítést hajt végre, ügyeljen arra, hogy egy-két percig lazítsa meg a lábát;

2) az edzés alatt próbáljon végig kiegyenesíteni a lábad, legyőzve az ellenállást;

3) tartsa a törzset egyenesen, elkülönítve azokat az izmokat, amelyek nem vesznek részt a testben;

4) ellenőrizze a légzést – a lábad kiegyenesítésével, miközben kilégzel.

Ez a szöveg egy adatlap.

Elég enni a Viagra-t és annak káros analógjait! A modern orvoslásban sok tabletta létezik a férfiak hatékonyságának helyreállítására, de ezek mindegyikének a következő mellékhatások közül legalább egynek van:

  • éles vérnyomás-emelkedést okozhat;
  • egyáltalán nem kompatibilis az alkohollal és a zsíros ételekkel;
  • "elvonási szindrómát" és más kellemetlen hatásokat okozhat, és bizonyos esetekben helyrehozhatatlan károkat okozhat az egészségre!

Ha gyors és erős erekciót akar elérni, akkor használjon biztonságos kapszulákat: Adamour vagy Amarok.

Amarok Adamour

Ez egy teljesen új megközelítés egy olyan kényes probléma megoldására, mint az „erős erekció”. Ezen készítmények összetétele növényi kivonatokat tartalmaz, ami azt jelenti, hogy a kapszulák összetevői Adamour vagy Amarok nem tartalmaznak kémiai vegyületeket. Azoknak a férfiaknak a véleménye, akik megtapasztalták a kapszulák önmagukra gyakorolt ​​hatását, megerősítik ezen gyógyszerek magas hatékonyságát, sőt az impotencia terápiás hatásának meglétét a „szexuális gyengeség” késői stádiumaiban is.

Felszólítom, hogy olvassa el a modern gyógyszerekkel kapcsolatos részletes információkat Adamour, Amarok, közzétették a gyártók hivatalos webhelyein, és elmondják erről az embereknek, akik még mindig szintetikus tablettákat használnak az "erekció gyors hívására"!

Thomas Schmidt, andrológus.

Shahinclub Magyarország