Milyen gyakorlatok növelik a férfiak hatékonyságát otthon

Számos olyan 40 évnél fiatalabb ember, akinek problémái vannak a csökkent potenciával és az erekciós rendellenességekkel, gyakran tornászatot alkalmaz annak fokozására. Különleges gyakorlatok férfiaknak hatékonyságért segíthetnek. Az ilyen gyakorlatoknak köszönhetően nemcsak a fizikai forma javul, hanem az inaktív testrészekben is megáll az stagnálás, ami elősegíti a nemi szervek számára a szükséges véráramlás befogadását.

Elég enni a Viagra-t és annak káros analógjait! A modern orvoslásban sok tabletta létezik a férfiak hatékonyságának helyreállítására, de ezek mindegyikének a következő mellékhatások közül legalább egynek van:

  • éles vérnyomás-emelkedést okozhat;
  • egyáltalán nem kompatibilis az alkohollal és a zsíros ételekkel;
  • "elvonási szindrómát" és más kellemetlen hatásokat okozhat, és bizonyos esetekben helyrehozhatatlan károkat okozhat az egészségre!

Ha gyors és erős erekciót akar elérni, akkor használjon biztonságos kapszulákat: Adamour vagy Amarok.

Amarok Adamour

Ez egy teljesen új megközelítés egy olyan kényes probléma megoldására, mint az „erős erekció”. Ezen készítmények összetétele növényi kivonatokat tartalmaz, ami azt jelenti, hogy a kapszulák összetevői Adamour vagy Amarok nem tartalmaznak kémiai vegyületeket. Azoknak a férfiaknak a véleménye, akik megtapasztalták a kapszulák önmagukra gyakorolt ​​hatását, megerősítik ezen gyógyszerek magas hatékonyságát, sőt az impotencia terápiás hatásának meglétét a „szexuális gyengeség” késői stádiumaiban is.

Felszólítom, hogy olvassa el a modern gyógyszerekkel kapcsolatos részletes információkat Adamour, Amarok, közzétették a gyártók hivatalos webhelyein, és elmondják erről az embereknek, akik még mindig szintetikus tablettákat használnak az "erekció gyors hívására"!

Thomas Schmidt, andrológus.

Mi a potencia?

A szexológusok a „potencia” kifejezést csak a férfi szexualitásra utalják. Ez a koncepció határozza meg az erősebb nem szexuális képességeit. A hatékonyság bizonyos mértékben jellemzi a pénisz feszültségét, az erekció megjelenési sebességét, a szex időtartamát. A potencia a nemi közösülés lehetősége és vágya. A szexuális problémákkal küzdő férfiakban sok komplex, pszichológiai akadály és betegség fordulhat elő. A normális hatékonyságot durván a következő külső jelek határozzák meg:

  • meleg kezek;
  • normál súly;
  • nem pumpált izmok;
  • önbizalom;
  • tiszta és sima bőr;
  • fejlett humorérzék;
  • energikus járás;
  • magas intelligencia;
  • jó szaglás;
  • alacsony hang.

Milyen gyakorlatok növelik a potenciát

Az ülő életmódot követőknek úszniuk kell a medencében vagy az edzőteremben kell meglátogatniuk. Ezek a tevékenységek javítják a férfiak egészségét és megakadályozzák a nemi szervek stagnálását. Annak ellenére, hogy ha már vannak olyan problémák, amelyek a hatékonyság csökkenésével járnak, az úszás és a különféle edzések többé nem segítenek. Ezért speciális gyakorlatokat kell használnia a hatékonyság növelésére. Ilyen tevékenységek széles skálája létezik:

  • a híd végrehajtása;
  • PC-izom pumpálás;
  • pillangó gyakorlat;
  • az inga;
  • guggolás;
  • push up térdre.

Ezek a fizikai gyakorlatok növelik a potenciát. Rendszeres és időben történő alkalmazásukkal elkerülhető a gyógyszerek szedése, és hosszú ideig aktív állapotban tarthatja az erekciós funkciót. A töltés általában a medencei szervek vérkeringésének javítását célozza, amely hozzájárul a hosszabb nemi közösüléshez. A hatékonyság gyakorlása a következő pozitív szempontokkal rendelkezik:

  • aktiválja a tesztoszteron termelését;
  • kiküszöböli a stagnálást a testben;
  • segíthet enyhíteni a stresszt.

Hatékonysági gyakorlat

A szexopatológusok annak érdekében, hogy visszatérjenek egy férfit a normál nemi élethez, egy egész edzési rendszert dolgoztak ki, amely a következő gyakorlatokat tartalmazza a potencia javítására:

  1. Az ív. Hajunkra feküdtünk, a karok a test mentén meghosszabbodtak. Emeld fel a medencét a padló fölött és fokozatosan engedjük le. A hátsó rész továbbra is nyomva van. Végezzen 10-szer.
  2. Tartó kő. A lábak egymástól állnak, miközben állnak. Képzelje el, hogy térdrel tartja a labdát vagy a követ. Húzza meg az izmait, mintha tárgyat próbálna megtartani. Végezzen el 10 5 másodperces sorozatot.
  3. A medence forgása. Kiindulási helyzet: a lábak vállszélessége egymástól. Végül álló helyzetben hajtják végre. A medencét mindkét irányban nagy amplitúdóval el kell forgatni 30–40-szer.

A férfiak hatékonyságát fokozó összes gyakorlatot nyugodtan, fokozatosan növekvő terheléssel kell elvégezni. A legjobb, ha az iskolákat több ismétléssel indítja, és azok számát 20-szorosára növeli. A hatékony eredmény eléréséhez jó hangulatú gyakorlatokat kell végeznie. Ugyanakkor ne felejtsük el az edzőterem látogatását és a kocogást.

Gyakorlat a hatékonyság növelésére

Különböző tényezők járulnak hozzá a potenciális problémákhoz:

  • kiegyensúlyozatlan táplálkozás;
  • krónikus betegségek;
  • rossz életmód;
  • rossz szokások;
  • a belső szervek megzavarása.

Az impotencia és a prosztatagyulladás elkerülése érdekében az embert segíthet az általános erősítő fizikai gyakorlatok, amelyek növelik a hatékonyságot, és amelyek otthon is könnyen végrehajthatók. Vannak olyan oktatók és orvosok által kifejlesztett komplexek, amelyek segítségével hosszú ideig fenntartható a fizikai és a szexuális egészség. Az ilyen gyakorlatok általában növelik a potenciát és erősítik a férfi testet.

guggolás

A prosztata és a sztázis prosztata mirigyének kiváló megelőzése a guggolás végrehajtása. Az ilyen gyakorlatok segítenek fenntartani a nemi szerveket, erősítik a fenék izmait. Jobb, ha 15 alkalommal guggolni kezd. A guggolást be kell vonni a komplexbe a potencia helyreállítása érdekében. Lehet plie és sumo guggolás, a klasszikus változat, dinamikus és sekély. A guggolás és az erő összekapcsolódtak, mert a hatékony guggolás aktiválja a perineum izmait. A feladat helyes végrehajtásához:

  • tegye szét egymástól a vállát;
  • légy mély lélegzetet, és ahogy kilélegzel, végezzen lassú guggolást;
  • az alsó pont elérésekor, a szőnyeggel párhuzamosan, a kezét a lábad között kell mozgatnod;
  • tenyér a padlónál alacsonyabb;
  • akkor álljon le és vegyen be 5-10 lélegzetet;
  • inspirációt követően lassan fel kell emelkedned;
  • a kiindulási helyzetben megismételheti a belélegzést, a kilégzést.

A legegyszerűbb módszer a kocogás, különösen az emberek számára, akik fogyni akarnak. Sok orvos rámutat arra, hogy az elhízás gyakran a csökkent szexuális aktivitás oka, tehát az erősségre való futás fontos szerepet játszik. Ez a gyakorlat segít erősíteni az ember szellemét és testét. Ezenkívül ez a sport a következő hatásokkal rendelkezik a testre:

  • erősíti az idegrendszert, növeli a depresszióval és a stresszel szembeni ellenállást;
  • javítja az állóképességet;
  • energiát ad és erősíti az immunrendszert;
  • segít megőrizni a testet jó állapotban;
  • edzi a szívét, kitartást;
  • javítja a medencei szervek vérkeringését;
  • segít elkerülni az álmatlanságot;
  • erősíti a férfiak reproduktív rendszerét;
  • növekszik a tesztoszteron szint;
  • javítja a hangulatot.

Friss levegőn kell futni. Az akadályokkal való futás javítja az önértékelést; A hosszútávú futás tökéletesen kiképzi az izmokat és javítja a nemi szervek vérkeringését, ami elősegíti a szex meghosszabbítását. Az első futás során össze kell kapcsolni az intervallumfutást a gyors élvezettel. Jobb reggelenként osztályokra menni, míg az edzésnek napi 20 percnek kell lennie. Az izmokat fel kell melegíteni a kocogás előtt. Futás közben a légzésnek egyenletesnek kell lennie.

Hatékonysági helyreállító gyakorlatok

Azok a férfiak, akik először találkoznak a szexuális funkció csökkentésének problémájával, részesülnek a férfi potencia fizikai helyreállítási gyakorlatából. A vonzerő növelésének legolcsóbb és legegyszerűbb módja a séta, amely tökéletesen javítja a nemi szervek vérkeringését. Ebben a leckében a herék stimulálása történik. A gyaloglás eredményének elérése érdekében minden nap kb. 3 km-t gyors sétával kell megtennie. A hatékonyság helyreállításához más gyakorlatok is vannak:

  1. Első lépés. Legalább 5 percig kell a helyszínen menetelni (akkor az idő meghosszabbodhat), miközben megpróbáljuk a térdét magasra emelni, és a gyomorhoz húzzuk. A kezeket a fej mögött lehet tartani. Ez a gyakorlat melegíti az izületeket.
  2. Ugró. Kiindulási helyzet – a lábak térdre hajlítva. A futást meg kell kezdeni a helyszínen, miközben a zoknit a padlóra kell nyomni, és a sarokat felváltva kell felemelni. A feladat elvégzésekor gyorsan előre kell térdre térdét.
  3. Butterfly. A padlón fekve a lábát a fenékre kell hoznia. Helyezze a kezét térdre, és szétválasztja a lábát. A ágyékot nem szabad leszakítani a padlóról. Próbáljon megérinteni a szőnyeg térdízületeit. Segíthet a kezével, miközben mozog. A testmozgás simán történik a kilégzés közben, de izomfeszültség mellett. A lábak csökkentését kilégzéskor is végzik, de a kezek nem segítenek, hanem ellenállnak.

Prosztata gyakorlatok

A hatékonyságot erősítő gyakorlat során a medence részén az izmok munkája jelentősen javul. Ezen felül csökkennek a hasi nyomásesések, ami a prosztata természetes masszázsához, a prosztata anyagcseréjének javulásához és a nemi szervek véráramának fokozódásához vezet. A prosztata gyakorlása továbbra is hozzájárulhat az idegrendszer és a mellékvesék működésének javításához, a gyulladásos folyamatok kiküszöböléséhez.

Prosztata masszázs gyakorlat

A prosztata betegségek megelőzésében és kezelésében nagy terápiás jelentőséggel bír a prosztata masszázs. Végrehajtása biztosítja a potencia szempontjából fontos szervek véráramát. Még ha az eljárást is több órával a nemi közösülés előtt hajtják végre, ez hozzájárulhat a stabil erekcióhoz és a hatékonyság növekedéséhez az alatt. A leghatékonyabb prosztatamasszázs gyakorlatok:

  1. Hátsó ütés. Kiindulási helyzet – térdelés. 10 másodpercre meg kell dönteni a mellkasát a padlóra. Ismételje meg háromszor.
  2. A végbélnyílás visszahúzódása. Ez egész nap megtehető, bárhol ülve vagy állva. A végbélnyílást 10 másodpercre meg kell húzni. Ismételje meg az egyik megközelítést háromszor.
  3. Láb a mellkasig. A földön fekve húzza meg a hajlított térdét a mellkasához. Nyújtsa ki a gerinc és az ágyéki izmokat. Tartsd így – 10 másodpercig.
  4. A hát izmainak. Térdelve meg kell feszíteni a hasi izmokat. Emelje meg egyszerre a karot és az ellenkező lábat. Tartsa – 10 másodpercig.

Kegel gyakorlatok prosztatitiszben szenvedő férfiak számára

A férfiak hatékonyságának megfelelően kiválasztott gyakorlatai segítenek a medencefenék izmainak és a pénisz erekciójának gyors javításában. Emellett megnövekszik az ejakuláció volumene és ereje, és a korai ejakuláció eltűnik. A leghatékonyabbnak tekintik a prosztatagyulladásban szenvedő férfiak számára a Kegel-gyakorlatokat. Az ilyen torna népszerűsége az, hogy otthon előzetes előkészítés nélkül is elvégezhető. Néhány Kegel gyakorlat:

  1. Körülbelül egy perc alatt össze kell húzni a perineum izmait és pihenni kell őket. A műveletet tízszer kell megismételni, fokozatosan növelve az összehúzódások idejét. Legfeljebb 10 másodpercig.
  2. A kutya környékének izmainak pihenése és összehúzódása. Csökkentni és meghúzni a mellkas izmait, visszahúzva a végbélnyílást. Megközelítésenként tízszer kell tennie, fokozatosan növelve 10-re.
  3. Megbirkózni egy kis szükséglettel. Legalább négyszer meg kell próbálnia a sugárhajtót felfüggeszteni. Ugyanakkor meg kell feszíteni az izmokat.

Libido javító gyakorlatok

A libidó fogalma pszichológiai, a potencia élettani. Ezek szorosan összefüggenek. Végül is gyakran a libidó és az erektilis diszfunkció csökkenése fordul elő stressz, pszichológiai trauma, túlmunka, szorongásérzet miatt, tehát a férfiaknak nyújtott potenciális gyakorlatok itt nem mindig segíthetnek. Szükség lehet pszichológus és szexológus konzultációjára. Bár van egy sor gyakorlat, beleértve a libidó növelésére szolgáló gyakorlatokat:

  1. Feküdj a hátadon. Meg kell dörzsölni a tenyerét. A fejet jobb kezére, a bal oldalt pedig a nemi szervekre engedjük le. Megfeszítjük a végbélnyílás és a lábak izmait, összenyomjuk a nemi szerveket, kissé megfeszítve őket. Ezt a gyakorlatot 20 alkalommal hajtjuk végre.
  2. Erő edzés. A súlyemelés segít a testnek a tesztoszteron előállításában. Ebben az esetben csak néhány guggolást és push-up-ot lehet végrehajtani.
  3. Séta mezítláb. Ugyanakkor nem szabad otthon a szőnyegen járni, hanem kövekkel vagy fűvel. Vannak ellenjavallatok: bőrbetegségek.
Shahinclub Magyarország