Kegelovi mišići gdje su i kako ih razviti

Djevojke, danas ćemo govoriti o laganom i ugodnom načinu jačanja mišića zdjeličnog dna kako biste spriječili zdravlje genitourinarnog sustava i nove senzacije u krevetu s voljenom osobom.

1948. ginekolog Arnold Kegel, uznemiren neučinkovitošću operacija liječenja urinarne inkontinencije kod žena, prvi je put u povijesti moderne medicine govorio o važnosti nehirurškog jačanja mišića zdjeličnog dna. Kegelovi mišići, kako se danas često nazivaju, podržavaju maternicu, mjehur, rektum i tanko crijevo – blago rečeno, važan dio anatomije.

Smanjuje se tonus mišića dna zdjelice:

  • vrijeme (ti mišići, kao i bilo koji drugi, slabe s godinama);
  • trudnoća i porod;
  • abdominalna operacija, uključujući carski rez;
  • pretilost.

Kegelove vježbe pomoći će u sljedećim slučajevima:

  • stresna urinarna inkontinencija (na primjer, tijekom kašljanja, kihanja, trčanja i dizanja utega);
  • hitna inkontinencija – kada je želja da ispraznite mjehur toliko jaka da nemate vremena trčati do toaleta (nemojte ga brkati s inkontinencijom zbog preljeva mjehura, ovdje su vježbe nemoćne);
  • slabljenje mišića zdjeličnog dna nakon porođaja, što pored gore navedenih simptoma može prouzrokovati i prolaps jednog od zdjeličnih organa, poput maternice.

Kako osjetiti prave mišiće?

Pokušajte zaustaviti stream tijekom mokrenja. Ako se pokazalo, čestitam, našli ste Kegelove mišiće.

A ako ne?

Možda jednostavno želite previše ići u toalet da biste se obuzdali (ako ne, ovo je prilično alarmantan znak, trčanje do ginekologa). Kao alternativni način, pokušajte umetnuti čisti prst u vaginu i istisnuti ga. Ako je sve u redu, osjetit ćete kako se zdjelica podiže.

Je li to sve?

Pa, ako vam ovo nije zanimljivo, napravite probnu vožnju sa svojom voljenom osobom: za vrijeme seksa pokušajte stisnuti njegov penis u sebi i pitajte osjeća li ga da ga čvrsto stežete.

Je li potrebno raditi vježbe prilikom mokrenja?

Adamour, Amarok:  Atrofija testisa

Ne. Naprotiv, ono je kontraindicirano, može pogoršati simptome ili čak izazvati bol.

Kako se pripremiti za vježbe?

Ispraznite mjehur i možete početi.

Postoje li još neke nijanse?

Znate li kako se, savijajući kažiprst, i ostali lagano savijaju? Dakle, s Kegelovim vježbama događa se slična stvar: vaš gluteus i trbušni mišići mogu se automatski naprezati. Pokušajte kontrolirati ovaj trenutak. Tijekom zatezanja mišića zdjeličnog dna, ostatak bi u idealnom slučaju trebao biti opušten: na taj ćete način izbjeći prekomjerni napor i grčeve.

Kako trenirati?

Zauzmite udoban položaj: sjedeći, ležeći ili stojeći (ali ne dok hodate). Zategnite mišiće što je više moguće na 5 sekundi, a zatim se opustite. Nakon kratke stanke ponovite. Učinite 10 takvih pristupa. Ne zaboravite disati, inače ćete se brže umoriti i koristi od treninga će se smanjiti.

Koliko vremena i koliko često trebate trenirati?

Studije pokazuju da prvi učinak možete osjetiti nakon 4-6 tjedana redovnog treninga dva ili više puta dnevno.

Pitanje od milijun dolara: hoće li moj orgazam jačati?

To je moguće Nažalost, ne postoje istraživanja koja to potvrđuju bez sjene sumnje (proučavanje ženskog orgazma uglavnom je problem), ali mnogi sudionici u anketama o učinkovitosti Kegelovih vježbi tvrde da se trajanje i intenzitet njihovih orgazama povećao. To je lako povjerovati, jer vježbanje mišića zdjeličnog dna ubrzava nalet krvi u perineum, osobito tijekom uzbuđenja. To definitivno neće naštetiti vašem orgazmu. Pored toga, ugodit ćete svom muškarcu užem i gušću vaginu. Win-win, kako kažu.

Mali pomagači

Osim „analognog“ načina razvijanja Kegelovih mišića, u svoj trening možete uključiti i posebne loptice za utezanje koje će vježbe učiniti težim i učinkovitijima. Na primjer, izbor je velik:

Dosta jesti Viagru i njezine štetne analoge! U suvremenoj medicini postoji mnogo pilula za obnavljanje muške potencije, ali sve one imaju bar jednu od sljedećih nuspojava:

  • uzrokovati oštar porast krvnog tlaka;
  • apsolutno nije kompatibilan s alkoholom i masnom hranom;
  • uzrokovati "sindrom povlačenja" i druge neugodne učinke, a u nekim slučajevima nanosi nepopravljivu štetu vašem zdravlju!

Ako želite postići brzu i snažnu erekciju, tada koristite sigurne kapsule: Adamour ili Amarok.

Amarok Adamour

Ovo je potpuno novi pristup rješavanju tako delikatnog problema kao što je "snažna erekcija". Sastav ovih pripravaka uključuje biljne ekstrakte, što znači da su sastojci kapsula Adamour ili Amarok ne sadrže nikakve kemijske spojeve. Recenzije muškaraca koji su iskusili učinke ovih kapsula na sebi potvrđuju visoku učinkovitost ovih lijekova, pa čak i prisutnost terapijskog učinka impotencije u kasnim fazama „seksualne slabosti“.

Pozivam vas da pročitate detaljne informacije o modernim drogama Adamour, Amarok, objavljeno na službenim web stranicama proizvođača, i o tome recite ljudima koji još uvijek koriste sintetičke tablete za "brzi poziv erekcije"!

Thomas Schmidt, androlog.

Shahinclub Hrvatska