Ejercicios de Kegel para hombres para fortalecer los músculos del piso pélvico.

Los ejercicios especiales de acuerdo con la técnica de Kegel para ve; xby lkz fortalecen los músculos del piso pélvico y contribuyen a aumentar la potencia. Los científicos han demostrado que las cargas de energía. que pueden realizarse incluso en casa, son útiles para hombres que tienen actividad sexual débil.

El estudio encontró que casi la mitad de los hombres del grupo de sujetos que sufren de impotencia o falta de potencia, pudieron regresar con éxito a la vida sexual normal poco después de comenzar a realizar un curso de ejercicios de 30 minutos.

Antes del comienzo de las clases, los sujetos no podían mantener una erección durante más de un minuto, pero después de varias semanas de clases regulares pudieron aumentar la duración de la erección unas cinco veces.

Según los médicos, el ejercicio físico realmente puede mejorar la potencia. Incluso un ejercicio tan simple como la tensión muscular del perineo durante 8-10 segundos, que se realiza de pie o acostado, da buenos resultados en forma de una erección mejorada.

Al final del estudio, se encontró que de 55 hombres que padecían impotencia, aproximadamente el 40% restableció su erección, y el 33% de los pacientes la mejoraron. Signos de disminución de la potencia en los hombres:

  • disminución o falta de interés en el sexo;
  • dureza insuficiente del miembro masculino durante el período de excitación;
  • falta de erección natural incontrolada en la noche y en las primeras horas de la mañana;
  • debilitamiento de la excitación durante la intimidad;
  • eyaculación precoz

¿Cuál es la causa de estos síntomas? ¿Por qué se reduce la potencia? Sin entrar en detalles en la anatomía del pene, podemos decir que la razón de la suavidad del tronco del pene masculino es el llenado incompleto de sus cuerpos cavernosos. Es por esta razón que físicamente no adquiere suficiente elasticidad.

¡Suficiente para comer Viagra y sus análogos dañinos! En la medicina moderna, hay muchas píldoras para restaurar la potencia masculina, pero todas tienen al menos uno de los siguientes efectos secundarios:

  • causar un fuerte aumento de la presión arterial;
  • absolutamente incompatible con alcohol y alimentos grasos;
  • causa "síndrome de abstinencia" y otros efectos desagradables, ¡y en algunos casos causa un daño irreparable a su salud!

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Thomas Schmidt, andrólogo.

Grupo de ejercicio de Kegel: principio de impacto muscular

La técnica de realizar gimnasia según la técnica de Kegel es bastante simple, pero efectiva. Si lo hace todos los días, aprenderá cómo prolongar una erección y controlar la eyaculación.

Un poco de historia

Cabe señalar que inicialmente los ejercicios de Kegel fueron desarrollados para mujeres. En el siglo pasado, el ginecólogo estadounidense Alfred Kegel compuso un grupo de ejercicios destinados a entrenar y fortalecer los músculos del piso pélvico, destinado a aquellos pacientes que tenían problemas de incontinencia urinaria y / o fecal. Como resultado, resultó que tal técnica era bastante efectiva para el tratamiento y prevención de otras dolencias. Entonces, uno de sus pacientes experimentó un orgasmo por primera vez, ¡después de haber estado casado por 15 años!

¿Qué músculos están entrenando?

En primer lugar, se entrena el músculo principal del piso pélvico, que está directamente relacionado con la erección. Cuanto mejor se desarrolla, más fuerte es la emoción.

¿Cómo realizar? En primer lugar, debe determinar la ubicación de este músculo y la forma más fácil de hacerlo: intente detener el flujo de orina durante la micción. El músculo responsable de este proceso es el mismo músculo LK (músculo púbico-coccígeo) que necesita entrenamiento. Mirando en el espejo, verá que con su tensión, el pene y los testículos están ligeramente desplazados.

¿Cómo entrenar los músculos?

Una vez determinada la ubicación del músculo LC, puede comenzar a realizar el entrenamiento. Se recomienda hacer 15 contracciones musculares 3 veces al día. Apriete los músculos, respire suavemente y relájese mientras exhala. Respira por la nariz.

El número de contracciones musculares debe incrementarse gradualmente de 15 a 50. Además, es necesario aumentar el tiempo de cada compresión y relajación a 3 segundos. Al hacer ejercicio, no fuerce los músculos glúteos y abdominales.

Quizás la primera vez que no tenga éxito, pero no se preocupe, pronto su cuerpo "recordará" la existencia del músculo LK, que contribuye a la aparición de un orgasmo brillante y fuerte, y lo activa.

Los beneficios del ejercicio en casa:

  1. aumentar el tono de los músculos de la pelvis;
  2. brinde la oportunidad de posponer el inicio de la eyaculación;
  3. mejorar la circulación sanguínea en los órganos pélvicos;
  4. son la prevención de la prostatitis;
  5. prevenir el desarrollo de dolencias como el prolapso del útero, incontinencia urinaria y / o fecal;
  6. prevenir la aparición de hemorroides;
  7. no tienen efectos secundarios, ya que se realizan independientemente de los medicamentos.

El entrenamiento muscular LK le permite controlar el tiempo de inicio de la eyaculación, es decir, usted mismo puede aumentar el tiempo de las relaciones sexuales.

El complejo de ejercicios gimnásticos.

1. El "ascenso"

Contraiga lentamente los músculos ("1er levantamiento") y manténgalos en este estado, contando hasta cinco. Después de eso, cuélalos aún más ("segunda subida") y mantenlos en este estado, contando nuevamente hasta cinco. En general, se deben completar cuatro o cinco de estos "pasos". Haz lo mismo en la dirección opuesta. Relaja tus músculos paso a paso, deteniéndote en cada uno de ellos. Repita este ejercicio hasta diez veces.

2. Una alternativa a este enfoque puede ser el siguiente método, que se utiliza para mejorar la erección masculina. El músculo LK necesita ser apretado rápidamente y también relajado rápidamente. Repita este ejercicio diez veces. En este caso:

  • concéntrese en el proceso y no se distraiga;
  • Para lograr un resultado positivo, debe concentrarse en los músculos del perineo;
  • no debe contraer los músculos del abdomen y / o las nalgas;
  • realizando ejercicios, no contenga la respiración, respire libremente.
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Repita el conjunto de ejercicios 3 veces al día.

3. "Paso adelante"

Te paras derecho, brazos a lo largo del cuerpo. Da un paso adelante o en círculo, levantando las rodillas lo más alto posible.

4. "Piedra"

Te paras derecho, tienes las manos en el cinturón y las rodillas ligeramente dobladas. Ahora dóblelos aún más, y luego apriete y relaje los músculos de las nalgas varias veces, como si sostuviera una piedra que se encuentra entre ellos. Enderezar sin doblar las rodillas.

5. El puente

Te acuestas boca arriba. Rodillas ligeramente dobladas, pies en el suelo. Brazos extendidos a lo largo del cuerpo. La parte posterior se encuentra plana en el piso. Ahora levante la pelvis y bájela. Y así 10-12 veces. Luego 2 minutos de descanso. El número de enfoques no debe exceder 8 veces.

6. "Aspiradora"

Estás sentado en una silla, tu espalda está recta, los hombros están enderezados. Ahora apriete los músculos ubicados entre los testículos y el ano, imaginando que, como una aspiradora, tira del grano derramado sobre una silla. En este caso, los músculos de las nalgas no deben estar tensos. Haz 6 series de 10 veces al día.

Cada ejercicio se repite 7-10 veces. Realícelos no antes de 30-40 minutos después de comer. Excepto por esta condición, sígalos en cualquier lugar y cuando no esté ocupado: ver televisión, cepillarse los dientes, ducharse, calentar la cena, hacer cola e incluso durante la intimidad.

La gimnasia Kegel para hombres se puede realizar en cualquier posición del cuerpo.

Resultados del entrenamiento muscular del piso pélvico

Las revisiones de hombres que entrenan los músculos LC por su cuenta en casa son en su mayoría positivas. De acuerdo con estadística
Según los datos, se observa un efecto positivo en el 99% de los casos, sujeto a todas las reglas y al entrenamiento regular.

Sin embargo, el método Kegel tiene sus contraindicaciones:

  • procesos inflamatorios agudos en el contexto de la prostatitis, enfermedades de transmisión sexual, adenoma de próstata;
  • tumores benignos y malignos;
  • enfermedad vascular
  • sangrado que se abrió después de las operaciones para eliminar las hemorroides y la próstata.

En otros casos, el conjunto de ejercicios para hombres, desarrollado por el ginecólogo Kegel, da resultados positivos y mejora el suministro de sangre a los órganos pélvicos, además de fortalecer los músculos de los músculos involucrados en el mantenimiento de una erección. Con su implementación regular, el efecto se vuelve notable después de unas pocas semanas.

Antes de comenzar a participar en esta técnica, debe informar a su médico sobre la relación de riesgo y beneficios para la salud.

Si durante el mes de entrenamiento regular nota que no se produce una mejora, debe comunicarse con su médico, un urólogo, que le aconsejará sobre el entrenamiento adecuado. Para prevenir enfermedades del área genital, se puede recomendar la gimnasia Kegel incluso a hombres relativamente sanos que no tienen problemas de potencia.

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