Cómo mejorar tus consejos de memoria de los psicólogos

Un hombre sin recuerdos es un hombre sin pasado. No en vano, uno de los movimientos más fuertes en la creación de series de televisión es la escena con amnesia: los recuerdos juegan un papel muy importante para nosotros y los problemas de memoria pueden afectar seriamente la calidad de vida. El nombre olvidado de las tabletas y, como resultado, el tratamiento incorrecto, el conductor que olvidó realizar una inspección del vehículo: es mejor no alcanzar este estado, pero de una vez por todas resolver el problema por usted mismo cómo mejorar la memoria.

¡Suficiente para comer Viagra y sus análogos dañinos! En la medicina moderna, hay muchas píldoras para restaurar la potencia masculina, pero todas tienen al menos uno de los siguientes efectos secundarios:

  • causar un fuerte aumento de la presión arterial;
  • absolutamente incompatible con alcohol y alimentos grasos;
  • causa "síndrome de abstinencia" y otros efectos desagradables, ¡y en algunos casos causa un daño irreparable a su salud!

Si desea lograr una erección rápida y fuerte, use cápsulas seguras: Adamour o Amarok.

Amarok Adamour

Este es un enfoque completamente nuevo para resolver un problema tan delicado como una "erección fuerte". La composición de estas preparaciones incluye extractos de plantas, lo que significa que los ingredientes de las cápsulas. Adamour o Amarok No contienen ningún compuesto químico. Las revisiones de hombres que experimentaron los efectos de estas cápsulas en sí mismos confirman la alta efectividad de estos medicamentos e incluso la presencia del efecto terapéutico de la impotencia en las últimas etapas de la "debilidad sexual".

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Thomas Schmidt, andrólogo.

Lleve un registro de la nutrición.

La gente cree que solo las características relacionadas con la edad y la falta de ejercicio conducen a su mala memoria. ¿Qué pasa si, supuestamente, no todos somos jóvenes?
La nutrición juega un papel importante en la mejora de la memoria y la atención.

Una mesa variada con muchas verduras y frutas frescas, ricas en ácidos grasos de pescado, cereales, con la adición de aceites vegetales, nueces y semillas a la dieta, no solo ayuda a normalizar el peso, sino que también resuelve la cuestión de cómo mejorar la memoria y la atención.

El consumo excesivo de grasas animales, salsas pesadas, comida rápida, dulces y pasteles al mismo tiempo es una de las causas de los problemas de memoria.

Tres palabras importantes sobre "C"

Los problemas de memoria están plagados por aquellos que dedican poco tiempo a dormir, trabajan las XNUMX horas, sin permitirse arrancarse de la pantalla de la computadora. El siguiente problema gradualmente llega a una disminución en la calidad de vida general: la incapacidad de recordar información importante, y ahora una persona comienza a sufrir olvidos no solo en el hogar, sino también en el trabajo.

Las razones se encuentran en la llamada tríada C: sueño, deportes, estrés.
La falta de actividad o la irregularidad extrema en los deportes conduce a un deterioro en el suministro de sangre a los órganos internos, incluido el cerebro. Un estilo de vida sedentario contribuye a diversas enfermedades del sistema musculoesquelético, todo esto afecta el sistema nervioso y, como resultado, comienzan los problemas de memoria.

Otro punto importante a considerar al tratar de resolver el problema de "cómo mejorar la memoria" es analizar si está durmiendo lo suficiente. Es la falta crónica de sueño lo que conduce a una disminución involuntaria de la capacidad de concentración. Y necesita dormir cómodamente, en casa y no en descansos en el transporte.

El tercer punto es la minimización de los factores de estrés. Mejorar nuestra memoria depende directamente del estado mental. La irritación, la fatiga y el insomnio no contribuyen a aumentar el estado de alerta, mientras que una persona con sueño activo resolverá la mayoría de los problemas debido a su estado de calma.

Concentración de atencion

A veces, el problema de nuestra memoria está asociado con la incapacidad de mantener la atención, y para resolverlo, es suficiente para aumentar la capacidad de concentración.

Los siguientes métodos se utilizan para mejorar la memoria y la atención:

  1. Al leer periódicos o revistas, use un bolígrafo o marcador para seleccionar letras que estén unidas por una característica común, por ejemplo, dobladas, de pie una al lado de la otra en una palabra, o idénticas, pero ubicadas a una distancia entre ellas;
  2. Cuando viaje en un automóvil como pasajero, dese la tarea de notar los autos que pasan que tienen algo en común: solo autos extranjeros azules, solo aquellos cuyos números tienen el número 6, o solo aquellos que tienen mujeres en el volante.
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Estos ejercicios no necesariamente resolverán los problemas asociados con la memoria, ya que no se le asignará la tarea de recordar los signos que ha encontrado, pero se librará de la distracción, que a menudo se asocia con la falta de atención.

Convertirse en Ambidextra

¿Cómo mejorar la memoria y la atención a una persona que duerme lo suficiente, hace deporte y no está nerviosa en vano, pero aún olvida algo regularmente? Quizás todo el punto es la influencia predominante de uno de los hemisferios cerebrales.

Ambidextr: una persona que posee la misma mano derecha e izquierda, capaz de escribir, dibujar, sostener dispositivos y mucho más.

Ambidextria es congénita cuando los hemisferios derecho e izquierdo del cerebro de una persona se desarrollan y adquieren por igual.
Para mejorar la memoria, se utiliza un método para cambiar periódicamente el brazo de trabajo. Esto le permite "habilitar" el hemisferio cerebral menos utilizado y, por lo tanto, menos desarrollado, para estimular su trabajo, lo que en última instancia contribuye a una mejora significativa en la memoria.

Métodos para simplificar la memorización.

"Recuerdo bien las caras, ¡pero constantemente olvido los nombres!" – A veces la gente se queja.
El problema de la memoria en ciertas categorías de información es muy común. Alguien tiene mejor memoria visual, alguien tiene memoria auditiva, para algunos, recordar un número de teléfono no es una tarea fácil.

En tales casos, se recomienda no solo mejorar la memoria, sino también usar técnicas mnemotécnicas:

  • Visual: para no olvidar el nombre o el nombre, asocie estas palabras con algunas imágenes visuales, por ejemplo, imagine la compañía "Flower Corner" como un rincón de cocina suave, en el que hay jarrones con flores.
  • Diseño: al comprar, piense mentalmente dónde coloca exactamente cada artículo (una barra de pan en el bolsillo derecho, limones en el cofre, chocolate debajo del sombrero). Lo absurdo solo ayudará a recordar la lista de compras.
  • Desglose por asociaciones: recordar valores digitales, dividirlos en piezas convenientes, cada enlace con un número que no se puede olvidar, por ejemplo, código 335311 – 33 (edad de Cristo), 53 (últimos dígitos del cumpleaños de la madre), 11 (baquetas).

Aprendiendo idiomas extranjeros

Los científicos que utilizan una serie de experimentos han demostrado que aprender idiomas extranjeros mejora la memoria, porque constantemente tenemos que tener en cuenta mucha información nueva, reglas, memorizar excepciones y usar el cerebro al máximo.

Hablando en otro idioma, ni siquiera nos damos cuenta de cuánto trabajo está sucediendo en nuestra cabeza en este momento: recordamos la palabra en nuestro idioma nativo, luego buscamos un análogo en un idioma extranjero, y cuando escuchamos la respuesta, nos vemos obligados a realizar el procedimiento inverso.

Para los lingüistas, los problemas con la memoria no son problemas en absoluto, se ven obligados a entrenarlo constantemente, para todos los demás, incluso aprender los conceptos básicos del idioma en el hogar estimulará la memoria.

"Anclas" adicionales

Los indios de América del Norte usaron este método para memorizar eventos importantes: tan pronto como sucedió lo que querían capturar para siempre en su memoria, sacaron y descorcharon una de las bolsas con la mezcla aromática. Y a partir de ese momento, cada vez que inhalaron este olor, recordaron el evento en detalle.

¿Cómo mejorar la memoria si no llevamos esas bolsas con nosotros? Establezca una conexión asociativa usando otros sentidos: tacto, gusto, vista. Toque la tela para recordar cómo se siente debajo de sus manos, y esto ayudará a recordar el color; envía caramelo de limón a tu boca cuando conozcas a una persona, y recordarás su nombre, nuevamente sintiendo este sabor en su lengua.

  • La repetición es el mejor ejercicio.

Para mejorar la memoria y la atención, los científicos recomiendan el siguiente esquema de repetición de información:

  1. Vuelva a leer el texto por segunda vez inmediatamente después de la primera lectura;
  2. Hazlo de nuevo en media hora;
  3. La siguiente lectura debe repetirse después de 8 horas;
  4. Después de un día, lea el material nuevamente.

Es recomendable repetir estos ejercicios para mejorar la memoria a largo plazo en dos semanas y la última vez en dos meses.

  • El cerebro recuerda en qué está trabajando.
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¿Cómo mejorar la memoria rápidamente y sin perder tiempo? Quizás no sea necesario mejorarlo, el problema puede estar en la costumbre de memorizar información sin pensar en lugar de comprenderla.

El cerebro humano está diseñado de tal manera que es difícil para él establecer un orden de palabras que no tiene sentido desde su punto de vista sin comprender exactamente qué hay detrás de estas palabras. En el caso de que comprendamos de qué trata el texto, es suficiente para que simplemente comprendamos la esencia del problema, y ​​el resto se nos ocurrirá por nuestra cuenta.

El hábito de entender primero y luego recordar brinda excelentes oportunidades para una mejora significativa en la memoria, aumentando la atención.

Como un buen ejercicio para mejorar la memoria, puede usar el método de hablar en voz alta el material legible. Esto le permite usar no solo memoria visual, sino también auditiva, lo que aumenta las posibilidades de memorización y, en general, mejora la memoria.

¿Cómo mejorar rápidamente la memoria, si solo hablar no ayuda? Intenta cantar lo que intentas recordar. Cante la letra con el motivo de un éxito famoso o cree su propia melodía utilizando el fenómeno de una canción que no puede olvidarse.

En una de las historias sobre Sherlock Holmes, el gran detective le preguntó al asistente cuántos escalones subía por las escaleras todos los días, y el Dr. Watson no pudo dar una respuesta.

A menudo no nos damos cuenta de los hechos y cifras repetidos repetidamente más obvios, y como otro ejercicio para mejorar la memoria, debemos usar el método de restauración de eventos pasados.

¿Hubo un minuto libre en el trabajo? Cierra los ojos e intenta restaurar la apariencia de un colega que conociste ayer en el corredor. Recuerda lo que llevaba puesto, lo que dijo, cuál era su expresión en su rostro. Este método es ideal para aquellos que tienen problemas con la memoria visual, no tienen la cara en la cabeza, aunque no están dispuestos a olvidar los nombres.

Usando el mismo ejercicio para mejorar la memoria, puede aprender a recordar la secuencia de eventos: unos días después de ir al cine, trate de recuperar en detalle cuántas personas había en la habitación, qué comió y bebió, haga lo mismo después de visitar el museo o restaurante. Y pronto notará que los problemas de memoria comenzaron a disminuir.

Cinco cositas

El principal problema de memoria no es capturar la imagen, sino recrearla, y es esta habilidad la que necesita ser perfeccionada.

El problema de "cómo mejorar rápidamente la memoria" ayuda a resolver el entrenamiento diario llamado "cinco pequeñas cosas". Se puede repetir en el trabajo, en casa e incluso en la carretera.

  • En la primera etapa, coloque cinco objetos diferentes en la mesa frente a usted, mírelos por un par de segundos, cierre los ojos e intente recordar en detalle qué se encuentra exactamente frente a usted, de qué color, forma, etc.
  • En la segunda etapa, complique su tarea tratando de recordar los cinco objetos que acaba de ver en la mesa de un colega o en un vagón del metro.
  • El tercer paso, que contribuye a una mejora significativa en la memoria: aumente la cantidad de objetos memorables y el tiempo transcurrido desde el momento en que dejó de mirarlos. Recuerde qué exactamente y en qué orden se encuentra en el cuadro inferior derecho de su escritorio, antes de regresar de un descanso para almorzar; pinta mentalmente una imagen del contenido del estante superior del gabinete de la cocina en el camino a casa desde el trabajo.

Rompecabezas y acertijos

¡Los juguetes para niños pueden mejorar nuestra memoria!
Recolectando acertijos y resolviendo acertijos, hacemos que el cerebro se esfuerce, funcione, estimule la producción de nuevas conexiones neuronales.
Para complicar la tarea, configure un temporizador y resuelva problemas de lógica por un tiempo, y notará que cuanto más avance, más rápido encontrará la respuesta.

El problema principal de la memoria a menudo no radica en la incapacidad de la persona para recordar, sino en el hecho de que nosotros mismos llegamos a un estado en el que el cerebro no puede funcionar normalmente, las conexiones neuronales se agotan y se rompen, y en el futuro, puede ser necesario un tratamiento médico para restaurar la capacidad de recordar. Para encontrar la respuesta a la pregunta "cómo mejorar la memoria y la atención", vale la pena dedicar tiempo no solo a los ejercicios, sino también a la superación personal y la mejora de la calidad de vida en general.

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