Ejercicios de potencia en casa

Ejercicios de potencia en casa

¡Suficiente para comer Viagra y sus análogos dañinos! En la medicina moderna, hay muchas píldoras para restaurar la potencia masculina, pero todas tienen al menos uno de los siguientes efectos secundarios:

  • causar un fuerte aumento de la presión arterial;
  • absolutamente incompatible con alcohol y alimentos grasos;
  • causa "síndrome de abstinencia" y otros efectos desagradables, ¡y en algunos casos causa un daño irreparable a su salud!

Si desea lograr una erección rápida y fuerte, use cápsulas seguras: Adamour o Amarok.

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Este es un enfoque completamente nuevo para resolver un problema tan delicado como una "erección fuerte". La composición de estas preparaciones incluye extractos de plantas, lo que significa que los ingredientes de las cápsulas. Adamour o Amarok No contienen ningún compuesto químico. Las revisiones de hombres que experimentaron los efectos de estas cápsulas en sí mismos confirman la alta efectividad de estos medicamentos e incluso la presencia del efecto terapéutico de la impotencia en las últimas etapas de la "debilidad sexual".

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Thomas Schmidt, andrólogo.

A quién se le muestran ejercicios de potencia

No es exagerado decir que los ejercicios para aumentar la potencia serán útiles en el arsenal de hombres de cualquier edad y estilo de vida. Un conjunto de ejercicios ayudará con los siguientes problemas comunes:

  • impotencia y otras enfermedades del sistema genitourinario;
  • disminución del deseo sexual (libido);
  • eyaculación precoz
  • baja resistencia durante el sexo.

Eyaculación precoz: indicaciones de ejercicios para aumentar la potencia.

A menudo, los problemas anteriores son causados ​​por trastornos circulatorios como resultado de la inactividad física y la permanencia constante en la computadora. En tales condiciones, cualquier actividad física proporcionará una asistencia significativa.
Si los problemas con la potencia son causados ​​por el estrés constante y el agotamiento nervioso, el ejercicio físico será muy útil aquí. Durante e inmediatamente después del esfuerzo físico moderado, la conocida hormona serotonina se produce activamente en el cuerpo, lo que ayuda a combatir el estrés y elimina sus efectos.

¡IMPORTANTE! Si las dificultades con la potencia son consecuencia de tomar ciertos medicamentos, los ejercicios pueden ser ineficaces. En este caso, es mejor discutir el asunto con su médico.

Противопоказания

ARVI: una de las contraindicaciones para hacer ejercicio para aumentar la potencia

Las contraindicaciones para el ejercicio son:

  • infecciones genitourinarias en la etapa aguda;
  • SARS y otras condiciones acompañadas de fiebre y fiebre;
  • tumores cancerosos

Reglas y características de un conjunto de ejercicios para mejorar la potencia.

El músculo principal, sobre el cual se dirige la acción del complejo de ejercicios, es el pubiscoccígeo (LC). Es ella la responsable de la potencia y la salud íntima masculina. Cuando este músculo es fuerte y está bien entrenado, no hay problemas con la próstata y la micción, y los orgasmos se vuelven más intensos. Además, este músculo mantiene los órganos pélvicos en la posición correcta, evitando que se omitan. El mismo músculo sexual participa activamente en la producción de hormonas masculinas en el cuerpo.
Antes de comenzar a entrenar, debes encontrar este músculo. Es más fácil sentir el músculo pubicococcígeo al orinar. El hombre coloca dos dedos en el área entre los testículos y el ano y durante tres a cinco segundos detiene el proceso de micción por tensión del mismo músculo de la salud sexual. Debajo de los dedos, se sentirá claramente un músculo tenso.

Ubicación del músculo pubicococcígeo.

Otra forma de sentir el músculo púbico-coccígeo es sacudir ligeramente el pene mientras está en estado erecto. En este momento, el hombre también sentirá claramente el músculo deseado.
Aspectos destacados del entrenamiento muscular LK:

  • La esencia del entrenamiento de este músculo es su tensión y relajación alternantes;
  • Puede realizar ejercicios mientras está sentado, pero la máxima eficiencia traerá rendimiento en una posición de pie o acostada;
  • Para que el músculo se fortalezca de manera más eficiente y más rápida, es necesario hacer algunos ejercicios con una exhalación completa y retención de la respiración;
  • la inspiración durante el ejercicio es a través de la nariz y exhala por la boca;
  • aumentar la carga es necesario gradualmente;
  • debe hacerse solo con el estómago vacío, al menos dos horas después de comer.
Beba más agua en los días de ejercicio.

¡IMPORTANTE! En los días de ejercicio, debe beber más agua dulce pura (hasta 2,5 litros).

Durante los ejercicios en sí, no debe beber agua, ni debe beber inmediatamente después del final de su entrenamiento en el hogar. Tiene sentido esperar media hora antes de calmar la sed para evitar un estrés innecesario en el corazón.

Complejo de ejercicios generales de fortalecimiento.

El complejo para aumentar la potencia consta de dos partes: ejercicios generales de fortalecimiento y entrenamiento directo del músculo pubicococcígeo. Los ejercicios generales de fortalecimiento están diseñados para establecer el proceso general de circulación sanguínea en el cuerpo y aumentar el tono muscular y la resistencia. Además, los ejercicios generales de fortalecimiento calientan bien el cuerpo. El complejo consta de sentadillas, rotaciones pélvicas, amasado en el lugar, simulación de carrera, así como ejercicios llamados "Arco".

Rechoncho

Ejercicio correcto en cuclillas

El ejercicio familiar en este complejo se realiza de manera un poco diferente. Las piernas deben estar un poco separadas, girando ligeramente las medias de los pies hacia afuera para reducir la carga en las articulaciones de las rodillas. Durante la sentadilla, es necesario apretar los músculos de las nalgas y transferir el peso hacia atrás, como si quisiera sentarse en una silla. En la posición inferior, debe permanecer durante dos o tres segundos y luego volver lentamente a su posición original. Un conjunto de 15-30 sentadillas es suficiente.

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Rotación pélvica

Ejercicio de rotación pélvica

El ejercicio más simple del currículo escolar que mejora la circulación sanguínea en los órganos pélvicos. Las piernas están separadas al ancho de los hombros, las manos en el cinturón. Se realizan 30-40 rotaciones de la pelvis en cada dirección.

Correr o caminar en el lugar

Caminando en el lugar

Si puedes caminar en el parque o trotar, ¡es genial! Pero si esto no es posible, en casa, puede usar una opción alternativa: caminar o correr en el acto. Los pies se pueden levantar en alto, tanto al correr, de modo que el muslo esté paralelo al piso, y muy ligeramente, simulando la caminata pausada habitual. Durante el ejercicio, las manos también hacen movimientos activos. Caminar en el lugar durante cinco a siete minutos será suficiente.

¡IMPORTANTE! Si lo desea, y vecinos adecuados, puede reemplazar este ejercicio con saltar – saltar la cuerda.

Arco avanzado o puente

Haciendo arco de ejercicio

El hombre yace en el suelo boca arriba con las piernas dobladas y los brazos extendidos a los lados (en un ángulo de 45 grados con respecto al cuerpo). Es necesario arrancar el piso y levantar las caderas, apoyarse contra las palmas y los talones en el piso y apretar las nalgas tanto como sea posible. Mantenga esta posición durante medio minuto y luego regrese a su posición original. Con cada día de entrenamiento, el tiempo para mantener las caderas en el punto más alto debe aumentarse en 10-15 segundos, gradualmente llevándolo a dos minutos. En una sesión de entrenamiento, es suficiente hacer el ejercicio de tres a cinco veces.

Un conjunto de ejercicios para fortalecer el músculo pubicococcígeo.

Este entrenamiento consiste en alternar la tensión y la relajación del músculo sexual. Además de desarrollar fuerza y ​​tono muscular y mejorar la potencia, los ejercicios propuestos se realizan regularmente:

  • estimular la liberación de hormonas masculinas en la sangre;
  • aliviar la eyaculación precoz;
  • mejorar significativamente las sensaciones agradables durante el orgasmo;
  • mejorar la calidad y la motilidad de los espermatozoides, aumentando la probabilidad de una concepción exitosa;
  • enriquecer los órganos pélvicos con oxígeno;
  • desarrollar inmunidad contra infecciones genitourinarias;
  • proteger contra la impotencia y otras anormalidades en el sistema genitourinario;
  • Son excelentes profilaxis del cáncer de próstata y órganos pélvicos.

El ejercicio regular protege contra la impotencia y otras anormalidades en el sistema genitourinario.

El entrenamiento y fortalecimiento del músculo LC en sí mismo debe comenzar con los ejercicios más simples, aumentando la carga gradualmente. Entonces, en los primeros dos o tres días, es suficiente durante cada micción retener un chorro de orina durante varios segundos tensando el músculo correspondiente. En este caso, es aconsejable no tensar los músculos de los muslos, las nalgas y el abdomen, aunque esto no es fácil al principio. La compresión y tensión muscular durante cada viaje al baño se realiza de tres a cuatro veces. Entonces puedes pasar a ejercicios completos.

¡IMPORTANTE! Demasiado celoso al hacer ejercicios no vale la pena. Las repeticiones excesivas o las contracciones demasiado fuertes pueden provocar un sobreentrenamiento del músculo LK y problemas circulatorios.

ejercicioTécnica de ejecuciónEl número de repeticiones y enfoques.
calentamientoRealizar acostado, de pie o sentado. Comprima y expanda rápidamente el músculo LK, contando de 1 a 60. Es necesario tener tiempo para apretar y aflojar el músculo en un segundo. Esto significa que un enfoque de 60 contracciones musculares tomará exactamente un minuto. Luego descansa por 20 segundosTres juegos de 60 compresiones. Descansa entre series de 20 segundos
ParpadeandoRealizar acostado, de pie o sentado. Inhale por la nariz, exhale bruscamente con la boca, mantenga el músculo LK junto con los músculos faciales mientras mantiene la respiración. Mantenga este estado durante diez segundos, luego relájese durante diez segundos, inhale y repita el ejercicio desde el principio.Haz tres series de diez repeticiones. Entre series, descansa un minuto
LevantarEl ejercicio se puede realizar mientras está acostado, de pie, sentado. Es necesario contar de 1 a 8. A expensas de "uno", el músculo LK debe apretarse ligeramente y mantenerse en esta posición durante cinco segundos, a expensas de "dos": apriete un poco más fuerte y mantenga presionado durante otros cinco segundos, a expensas de "tres", incluso más fuerte y también espera. A expensas de "ocho", el músculo LK debe comprimirse tanto como sea posible. Después de mantenerlo en este estado durante 10 segundos, comienzan a descender por el elevador: siete, aflojar ligeramente el músculo y mantenerlo presionado durante cinco segundos, seis, aflojar un poco más la tensión en el músculo y permanecer durante cinco segundos, y así sucesivamente hasta "uno" cuando el músculo está completamente relajado. . Respira con calma, sin demoraDos series de cinco repeticiones. El descanso entre series es de uno a dos minutos.
escaleraSe realiza de pie, acostado o sentado. La técnica es la misma que en el ejercicio "Levantar", pero no es necesario que permanezca en el piso durante cinco segundos, ni tampoco necesita mantener el músculo en un estado de máxima tensión durante 10 segundos. Respira con calma, sin demoraRepita el ejercicio diez veces seguidas sin descansar.

El ejercicio para aumentar la potencia es necesario diariamente durante al menos un mes. En el futuro, puede reducir las clases a dos o tres por semana.

Video – Cómo aumentar el "poder masculino"

Un enfoque integrado: rechazo de los malos hábitos, nutrición adecuada, sexo regular.

Es difícil mantener la potencia en un nivel alto si el abuso de alcohol, fumar en exceso o incluso tomar poca luz y no muy drogas están relacionadas con el estrés diario. Por lo tanto, a pesar del hecho de que el consejo sobre la necesidad de abandonar los malos hábitos ya ha llenado a todos de un punto doloroso, otro recordatorio de esta verdad común no será superfluo. Es suficiente tener en cuenta que:

  • fumar, causando espasmos regulares de los vasos sanguíneos, complica el proceso de circulación sanguínea y nutrición en los tejidos de los órganos genitales masculinos;
  • El consumo de alcohol con el tiempo conduce a una disminución del deseo sexual debido a la supresión de la producción de testosterona, así como a un deterioro significativo en la calidad (y, por cierto, el sabor) de los espermatozoides;
  • Incluso las drogas más "ligeras" son un camino directo a los trastornos hormonales y, por lo tanto, a la disfunción eréctil.
Productos para aumentar la potencia.

Pero hay varios productos probados en el tiempo que afectan favorablemente la potencia. Entre ellos están:

  • café (no más de tres tazas por día);
  • nueces y avellanas;
  • mariscos;
  • huevos de gallina y codorniz;
  • la miel;
  • carne magra y pescado;
  • raíz de jengibre;
  • apio
  • zanahorias;
  • plátanos
  • fechas
  • salvado, pan de centeno y salvado.
La raíz de achicoria tiene un efecto beneficioso sobre la potencia.

La sabiduría de la medicina tradicional también ayudará a fortalecer la fuerza masculina. Una de las recetas más efectivas es una decocción de raíz de achicoria. No hay magia aquí. El efecto positivo del producto en el área genital masculina se explica por el alto contenido de vitaminas A, B y C, ácidos vegetales valiosos y oligoelementos.
La receta es simple: se vierte una cucharada de raíz seca picada en un vaso de agua caliente y se hierve a fuego lento durante cinco a siete minutos. El caldo enfriado se filtra y se toma en una cucharada dos veces al día una hora antes de las comidas. El curso es una semana.

¡IMPORTANTE! El uso de esta receta está prohibido con tendencia a reacciones alérgicas.

Además del ejercicio y la nutrición, también es importante mantener una vida sexual regular, en la que no debe haber abstinencia a largo plazo o maratones sexuales agotadores. La moderación es buena aquí.
El ejercicio regular, especialmente en combinación con comer alimentos saludables y cuidar su salud, no solo mejorará la potencia y evitará ninguna enfermedad de los órganos pélvicos, sino que también permanecerá activo y exitoso en la vida íntima y otras áreas de la vida durante muchos años.

Video: remedios populares para aumentar la potencia en los hombres

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La gastroenterología es una disciplina especial que estudia la estructura, fisiología y patología del sistema digestivo, así como la prevención, el diagnóstico y el tratamiento de enfermedades del sistema digestivo. Dentro de la gastroenterología, hay secciones más estrechas: por ejemplo, la hepatología estudia las enfermedades del hígado y la vesícula biliar, y la proctología estudia la patología del intestino grueso y el espacio pararectal. El estado del sistema endocrino, la cavidad oral y la presencia de agentes infecciosos en el cuerpo ejercen una gran influencia sobre la actividad normal de los órganos del tracto gastrointestinal.

El sistema digestivo incluye la totalidad de muchos órganos y glándulas que proporcionan los nutrientes necesarios para que el cuerpo se desarrolle y viva. Permea casi todo el cuerpo, comenzando con la cavidad oral y terminando con el recto. Por lo tanto, la patología de incluso uno de los órganos digestivos implica una interrupción en el funcionamiento del sistema digestivo en su conjunto. La ecología moderna, el estrés, los nuevos productos alimenticios y aditivos, así como las drogas, causan la aparición o exacerbación de enfermedades del tracto gastrointestinal.

Las enfermedades del sistema digestivo son tan comunes que cada persona se encuentra con sus manifestaciones al menos una vez en la vida. Entre las enfermedades del tracto digestivo, los líderes indiscutibles son los procesos inflamatorios de sus diversos departamentos, que tienen una naturaleza aguda o crónica del curso: inflamación del esófago (esofagitis), estómago (gastritis), duodeno (duodenitis), hígado (hepatitis), páncreas (pancreatitis), vesícula biliar y conductos (colecistitis y colangitis), intestino delgado y grueso (enteritis y colitis), recto (proctitis). A su vez, causan cambios en la membrana mucosa de los órganos, su función motora y conducen a la aparición de úlceras gástricas y duodenales, enfermedad de cálculos biliares, colitis ulcerosa. Un problema grave en la sociedad moderna es la disbiosis intestinal, que ocurre en la gran mayoría de las personas, incluidos los recién nacidos.

Las enfermedades del estómago, el páncreas y los intestinos a menudo sirven como la causa raíz de muchas enfermedades de la piel y el metabolismo. Los síntomas de las enfermedades del sistema digestivo son muy diversos y dependen del órgano afectado. Las manifestaciones comunes son pérdida de apetito, dolor abdominal, eructos, ardor de estómago, náuseas, vómitos, flatulencia, malestar fecal, debilidad, pérdida de peso.

La gastroenterología moderna tiene grandes capacidades de diagnóstico que le permiten reconocer enfermedades del sistema digestivo en las primeras etapas de aparición. Las pruebas de laboratorio incluyen análisis de sangre, jugo gástrico y duodenal, heces, microflora intestinal, muestras de tejido tomadas por biopsia. Los métodos radiológicos y endoscópicos (esofagoscopia, colonoscopia, gastroduodenoscopia, etc.) se utilizan para examinar los órganos huecos del tracto gastrointestinal, y el diagnóstico por ultrasonido se utiliza para los parénquimales. Muchas enfermedades crónicas del sistema digestivo, que requieren una intervención quirúrgica posterior, son causadas por la negligencia o el tratamiento de la afección aguda. Por lo tanto, la aparición de cualquier manifestación patológica en el sistema digestivo debe servir como una señal de un atractivo inmediato para un gastroenterólogo especialista. En el tratamiento de enfermedades del sistema digestivo del paciente, se requerirá una implementación estricta del régimen de tratamiento y la dieta.

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