Αδυνάμωμα του προστάτη ασκεί αποτελεσματική γυμναστική

Η σωματική δραστηριότητα είναι απαραίτητη και πολύ σημαντική για το αδένωμα του προστάτη. Το επαρκές φορτίο βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στα πυελικά όργανα και μειώνει το οίδημα οργάνων, το οποίο επηρεάζει θετικά τη συνολική ευεξία. Οι ασκήσεις από το αδενάμη του προστάτη μπορούν να εκτελεστούν στο γυμναστήριο ή στο σπίτι, το κύριο πράγμα είναι να τις κάνουμε σωστά και τακτικά.

Αρκετά για να φάει το Viagra και τα επιβλαβή αναλόγων του! Στη σύγχρονη ιατρική, υπάρχουν πολλά χάπια για να αποκατασταθεί η ανδρική ισχύς, αλλά όλα έχουν τουλάχιστον μία από τις ακόλουθες παρενέργειες:

  • προκαλούν απότομη αύξηση της αρτηριακής πίεσης.
  • δεν είναι απολύτως συμβατό με αλκοόλ και λιπαρά τρόφιμα.
  • προκαλούν «σύνδρομο στέρησης» και άλλα δυσάρεστα αποτελέσματα και σε ορισμένες περιπτώσεις προκαλούν ανεπανόρθωτη βλάβη στην υγεία σας!

Εάν θέλετε να επιτύχετε γρήγορη και ισχυρή στύση, χρησιμοποιήστε ασφαλείς κάψουλες: Adamour ή Amarok.

Amarok Adamour

Πρόκειται για μια εντελώς νέα προσέγγιση για την επίλυση ενός τόσο λεπτού προβλήματος σαν μια "ισχυρή στύση". Η σύνθεση αυτών των παρασκευασμάτων περιλαμβάνει φυτικά εκχυλίσματα, πράγμα που σημαίνει ότι τα συστατικά των καψουλών Adamour ή Amarok δεν περιέχουν χημικές ενώσεις. Οι ανασκοπήσεις ανδρών που έζησαν τις επιδράσεις αυτών των καψουλών επιβεβαιώνουν την υψηλή αποτελεσματικότητα αυτών των φαρμάκων και ακόμη και την παρουσία του θεραπευτικού αποτελέσματος της ανικανότητας στα τελευταία στάδια της «σεξουαλικής αδυναμίας».

Σας καλώ να διαβάσετε λεπτομερείς πληροφορίες για τα σύγχρονα ναρκωτικά Adamour, Amarok, δημοσιεύονται στις επίσημες ιστοσελίδες των κατασκευαστών και ενημερώστε τους ανθρώπους που χρησιμοποιούν τα συνθετικά χάπια για μια "γρήγορη κλήση της ανέγερσης"!

Thomas Schmidt, ανδρολόγος.

Οφέλη και είδη ασκήσεων

Η τακτική άσκηση βοηθά στην εξάλειψη της στασιμότητας στην περιοχή της πυέλου.

Το αδένωμα του προστάτη είναι ένας καλοήθης όγκος ή ο υπερβολικός πολλαπλασιασμός των ιστών. Πολλοί άνδρες αρνούνται τη γυμναστική και την άσκηση, δεν καταλαβαίνουν πώς η σωματική δραστηριότητα μπορεί να εξαλείψει τον όγκο. Πράγματι, η άρση του αδενώματος με ασκήσεις δεν θα λειτουργήσει. Ωστόσο, η τακτική άσκηση θα βοηθήσει:

  • επιβραδύνει την πρόοδο του όγκου.
  • βελτίωση της λειτουργίας του προστάτη.
  • ομαλοποίηση της τοπικής ροής αίματος.
  • να απαλλαγείτε από το πρήξιμο του σώματος.
  • αυξάνουν τη λίμπιντο και την ισχύ.

Το μυστικό είναι ότι με οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα, οι μύες λειτουργούν που καταναλώνουν κυριολεκτικά την περίσσεια τεστοστερόνης. Εάν δεν υπάρχουν φορτία, η ελεύθερη τεστοστερόνη γίνεται πάρα πολύ και με την πάροδο του χρόνου (ή μάλλον παράγωγο της – διυδροτεστοστερόνη) χρησιμοποιείται ως καύσιμο για τον προστάτη. Ως αποτέλεσμα, το όργανο μεγαλώνει σε μέγεθος, αναπτύσσεται μια διαδικασία όγκου και γίνεται μια διάγνωση "αδενομώματος προστάτη". Έτσι, η τακτική σωματική δραστηριότητα είναι απαραίτητη για την πρόληψη της ανάπτυξης αδενώματος και για την επιβράδυνση της εξέλιξης της διαδικασίας του όγκου.

Το δεύτερο μυστικό για την αποτελεσματικότητα των ασκήσεων είναι η διέγερση των μεταβολικών διεργασιών και η βελτίωση του τροφικού προστάτη. Αυτό δεν θα σας σώσει από ένα αδένωμα, αλλά από ένα οίδημα οργάνων είναι εύκολο. Ως αποτέλεσμα, ο προστάτης αρχίζει να λειτουργεί κανονικά, αυξάνεται η ισχύς, εμποδίζονται διάφορες συμφορητικές διαδικασίες, συμπεριλαμβανομένου του κινδύνου ανάπτυξης συμφορητικής προστατίτιδας.

Το συμπέρασμα είναι προφανές – οι άνδρες χρειάζονται γυμναστική. Η εκτέλεση ασκήσεων από το αδενάμη του προστάτη συνιστάται για όλους σχεδόν τους άνδρες. Η εξαίρεση είναι μόνο το αδένωμα βαθμού 3 – σε αυτή την περίπτωση, η σωματική δραστηριότητα μπορεί να βλάψει. Αλλά με ένα αδένωμα 1 και 2 μοίρες, οι άνδρες έχουν μια επιλογή – είτε πηγαίνετε για αθλήματα και παίρνετε ήπια φάρμακα, είτε δεν κάνετε τίποτα, και προετοιμάστε εγκαίρως για να ξαπλώνετε κάτω από το μαχαίρι του χειρουργού για να αφαιρέσετε έναν καλοήθη όγκο.

Η σωματική δραστηριότητα με αδένωμα μπορεί να χωριστεί σε διάφορους τύπους:

Κάθε τύπος άσκησης έχει τα δικά της χαρακτηριστικά και χρησιμοποιείται στη θεραπεία του αδενώματος. Τα στατικά φορτία είναι κατάλληλα για άνδρες με υπερβολική βαρύτητα και κακή φυσική κατάσταση. Ένα παράδειγμα τέτοιων φορτίων μπορεί να ονομαστεί κάποιο είδος γιόγκα. Οι ασκήσεις αντοχής είναι χρήσιμες για ολόκληρο το σώμα, αλλά απαιτούν προσοχή και προσοχή, καθώς τεντώνουν πολύ τους μυς. Τα δυναμικά φορτία είναι κατάλληλα για όλους όσους θέλουν γρήγορα να αποκτήσουν καλή φόρμα. Οι μεμονωμένες ασκήσεις περιλαμβάνουν μόνο μία ομάδα μυών. Με το αδένωμα, μεμονωμένες σημαίνει ασκήσεις Kegel που στοχεύουν στην ενίσχυση στενών μυών.

Στατικό φορτίο με αδένωμα

Οι τάξεις πρέπει να διεξάγονται συστηματικά, κατά προτίμηση καθημερινά

Όταν εκτελείτε στατικές ασκήσεις, οι μύες φορτώνονται, αλλά δεν έχουν συσσωρευτεί. Ο μυς αυτή τη στιγμή είναι τεταμένος, αλλά δεν κινείται. Τέτοιες ασκήσεις καταναλώνουν αρκετά ενέργεια και μπορούν να χρησιμοποιηθούν από εκείνους που θέλουν να χάσουν βάρος. Πλεονεκτήματα – μικρή διάρκεια εκπαίδευσης, απουσία καθυστερημένου συνδρόμου μυϊκού πόνου, υψηλή αποτελεσματικότητα.

Ταυτόχρονα, οι στατικές ασκήσεις περιλαμβάνουν όλο το σώμα. Μπορούν να εκτελούνται στο γυμναστήριο με βάρη, ή στο σπίτι με το βάρος τους.

Η ουσία των στατικών ασκήσεων είναι ότι ένα άτομο παίρνει μια ορισμένη θέση και κρατά το σώμα σε αυτή τη θέση μέχρι να εμφανιστεί μια αίσθηση καψίματος ή εθελοντικές συσπάσεις στο μυ.

Οι ασκήσεις που είναι χρήσιμες στο αδένωμα ασκούν τόσο το σώμα όσο και μόνο τη ζώνη της πυέλου:

  1. Καθίστε στο πάτωμα με ένα πόδι λυγισμένο στο γόνατο και το άλλο τεντωμένο. Βάλτε το λυγισμένο πόδι στο πάτωμα έτσι ώστε το εξωτερικό του μηρού να πιέζεται στο πάτωμα. Συνεχίστε σε αυτή τη θέση για 20 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια αλλάξτε τα πόδια. Αφού λυγίσει και τα δύο πόδια, και πιέζεται στο πάτωμα, αρπάζοντας τα χέρια των ποδιών και στρογγυλεύοντας την πλάτη. Κρατήστε στη θέση αυτή για 30 δευτερόλεπτα.
  2. Σταθείτε ίσια, κρατώντας τα χέρια στη ζώνη. Πάρτε το ένα πόδι πίσω και κρατήστε το όσο το δυνατόν περισσότερο. Στη συνέχεια αλλάξτε τα πόδια. Επαναλάβετε την άσκηση σε διάφορες παραλλαγές – τραβώντας το πόδι σας προς τα πίσω, προς τα εμπρός και στη συνέχεια προς τα πλάγια.
  3. Ξαπλώστε στην πλάτη, τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα και σταθείτε στο πάτωμα. Από τη θέση αυτή, σηκώστε τη λεκάνη όσο το δυνατόν ψηλότερα, χωρίς να σηκώσετε τις ωμοπλάτες από το δάπεδο. Κρατήστε σε αυτή τη θέση για 30-40 δευτερόλεπτα.
  4. Για να αυξήσετε το φορτίο στο κάτω μέρος του σώματος, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ελαστικές ελαστικές ταινίες για γυμναστήριο. Ελαστική ταινία θα πρέπει να φοριέται και στα δύο πόδια, ανυψώνοντας στο μέσο του μηρού, και στη συνέχεια σκύψτε και να απλώσετε τα πόδια σας. Η ελαστική αυτή τη στιγμή θα δημιουργήσει αντίσταση. Στη θέση αυτή, θα πρέπει να μείνετε μέχρι να εμφανιστεί μια αίσθηση καψίματος στους γοφούς και τους γλουτούς.
Συνιστώμενη ανάγνωση  Προβλήματα σε άνδρες με αιτίες ισχύος

Οι στατικές ασκήσεις είναι εύκολο να εκτελεστούν. Δεν απαιτούν πολλές επαναλήψεις, αρκεί να κάνετε μία άσκηση καθημερινά. Έτσι, το σύνολο της προπόνησης θα διαρκέσει μόνο λίγα λεπτά. Ωστόσο, αυτές οι απλές ασκήσεις προπονούν τέλεια τους μύες των γλουτών και των γοφών, διεγείρουν την κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή της πυέλου και βελτιώνουν την κίνηση της λεμφαδούρας στα πόδια.

Δυναμικές ασκήσεις

Μπορεί να πραγματοποιηθεί με ή χωρίς μικρή επιβάρυνση

Η δυναμική γυμναστική με αδένωμα είναι επίσης πολύ απλή στην εκτέλεση. Σε γενικές γραμμές, κάθε άσκηση που περιλαμβάνει το κάτω μέρος του σώματος θα ωφελήσει τον προστάτη. Αυτό δεν σημαίνει ότι μια τέτοια γυμναστική λειτουργεί μόνο στον προστάτη, αφού όλοι οι μύες της λεκάνης και των ποδιών συμμετέχουν στο έργο. Η εκτέλεση αυτών των ασκήσεων τακτικά θα βοηθήσει στην ενίσχυση των μυών σας.

  1. Πλύνετε καταλήψεις. Για να εκτελέσετε, θα πρέπει να διαδώσετε ευρέως τα πόδια σας και να αναπτύξετε τις κάλτσες σας στις πλευρές. Από τη θέση αυτή, κάντε μια βαθιά κατάκλιση και, χωρίς να σταματήσετε στην κάτω θέση, επιστρέψτε αμέσως στην αρχική θέση.
  2. Lunges. Σταθείτε ίσια, τα πόδια μαζί. Χρησιμοποιήστε το δεξί σας πόδι για να προχωρήσετε προς τα εμπρός, ενώ το αριστερό σας πόδι θα παραμείνει στην ίδια θέση. Αυτή τη στιγμή, το αριστερό πόδι είναι λυγισμένο στο γόνατο και άγγιξε το πάτωμα. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική θέση και βυθίστε με το αριστερό σας πόδι.
  3. "Ποδήλατο". Ξαπλώστε στην πλάτη σας, σηκώστε τα λυγισμένα πόδια σας πάνω από το πάτωμα και κάντε μια κίνηση που προσομοιώνει το πετάλι.

Τέτοιες ασκήσεις πρέπει να επαναλαμβάνονται τρεις φορές 10 φορές.

Ένα παράδειγμα δυναμικού φορτίου στο κάτω μέρος του σώματος είναι το ποδήλατο και το τρέξιμο. Ωστόσο, για τον προστάτη δεν συνιστώνται ισχυροί κραδασμοί που συμβαίνουν κατά την οδήγηση σε τραχιά οδοστρώματα, επομένως είναι προτιμότερο να προτιμάτε ένα ποδήλατο γυμναστικής. Στο πιο κοντινό γυμναστήριο διατίθεται ποδήλατο γυμναστικής ή διάδρομος.

Ασκήσεις πλήρους σώματος

Η άσκηση για το αδένωμα του προστάτη δεν περιορίζεται μόνο στο κάτω μέρος του σώματος. Γενικά, με αυτή την ασθένεια, οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα είναι απαραίτητη, έτσι ασκήσεις για ολόκληρο το σώμα θα επηρεάσουν θετικά το έργο του προστάτη.

Το σύμπλεγμα ασκήσεων για το αδένωμα του προστάτη είναι πολύ απλό, μπορείτε να τα εκτελέσετε στο σπίτι.

  1. Πατήστε επάνω. Πιέστε το πάτωμα 10 φορές. Αν είναι δύσκολο, μπορείτε να γονατίσετε, να τοποθετήσετε τα χέρια σας πλάτος στο πλάτος μπροστά σας και να ωθήσετε σε μια τέτοια απλοποιημένη έκδοση.
  2. Plank. Η καλύτερη στατική άσκηση που εκπαιδεύει τα κοιλιακούς, τη χαμηλότερη πλάτη, τους γοφούς και το latissimus dorsi. Για να εκτελέσετε, πρέπει να σταθείτε στο πάτωμα στους αγκώνες σας, τεντώνοντας τα πόδια σας πίσω. Το σώμα θα πρέπει να εκτείνεται σε ευθεία γραμμή, είναι σημαντικό να διασφαλιστεί ότι η λεκάνη δεν ήταν πολύ αυξημένη.
  3. Plank με αλτήρες. Σταθείτε σε θέση "σανίδας", αλλά με τεντωμένα όπλα. Κάθε χέρι πρέπει να έχει έναν αλτήρα, οπότε η έμφαση δεν δίνεται στις γροθιές ή τις παλάμες, αλλά στο βλήμα. Από μια τέτοια στάση, τραβήξτε πρώτα το αριστερό χέρι στο στήθος με αλτήρες, στηρίζοντας την εποχή εκείνη στα δεξιά, και στη συνέχεια αλλάξτε τα χέρια, ακουμπώντας αριστερά και τραβώντας προς τα δεξιά το στήθος. Μπορούν να ληφθούν αλτήρες με οποιοδήποτε άνετο βάρος, αλλά όχι λιγότερο από 3 κιλά.
  4. "Πυελική γέφυρα". Ξαπλώστε στο πάτωμα, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα, πιέστε τις ωμοπλάτες στο πάτωμα. Από τη θέση αυτή, ανυψώστε τη λεκάνη όσο το δυνατόν ψηλότερα και αμέσως χαμηλώστε την. Επαναλάβετε ξανά.

Όλες οι ασκήσεις εκτελούνται 10 φορές. Εάν η φυσική μορφή το επιτρέπει, πρέπει να κάνετε 3 προσεγγίσεις.

Γυμναστική Kegel

Δεν συνιστάται για καρκίνο του προστάτη

Η γυμναστική Kegel θα συμβάλει στη συμπλήρωση και την ενίσχυση της αποτελεσματικότητας των σωματικών ασκήσεων για το αδενομάτη του προστάτη. Πρόκειται για ένα μοναδικό σύνολο ασκήσεων για την ενίσχυση των στενών μυών του πυελικού εδάφους. Αρχικά, η τεχνική αναπτύχθηκε για τις γυναίκες προκειμένου να επιλυθεί το πρόβλημα της ακράτειας ούρων μετά τον τοκετό, αλλά με την πάροδο του χρόνου αναπτύχθηκε ένα πρόγραμμα άσκησης για τους άνδρες.

Εκτός από το γεγονός ότι αυτή η γυμναστική βελτιώνει την τοπική κυκλοφορία του αίματος και εξομαλύνει τον τόνο του προστάτη, η άσκηση βοηθά στη μείωση του πρήξιμο του οργάνου και στη διευκόλυνση της ούρησης.

Η γυμναστική για τους στενούς μύες συνιστάται για όλους τους άντρες τόσο για θεραπεία όσο και για πρόληψη. Αντενδείξεις:

  • τραυματισμός του πέους.
  • οξείες μολυσματικές διεργασίες στον προστάτη ·
  • κατακράτηση ούρων.
  • καρκίνο του προστάτη.

Αυτό το συγκρότημα δεν απαιτεί ειδικά κελύφη, η εργασία στο μυ είναι πραγματοποιημένη από την ένταση και τη χαλάρωσή του. Αλλά πριν προχωρήσετε στην περιγραφή της τεχνικής, θα πρέπει να υπολογίσετε ποιοι μύες θα πρέπει να εργαστούν κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Για να το κάνετε αυτό, πηγαίνετε στην τουαλέτα και ουρείτε. Στη μέση της διαδικασίας, θα πρέπει να σταματήσετε τη ροή των ούρων και να αισθανθείτε τι τεντώνουν οι μύες ταυτόχρονα – είναι αυτοί που πρέπει να ενισχυθούν.

Ένα πιο προφανές παράδειγμα: βάλτε δύο δάχτυλα στην περιοχή μεταξύ των όρχεων και του πρωκτού και σφίξτε τους μύες του πέους, προκαλώντας την ανύψωση. Κάτω από τα δάχτυλα αυτή τη στιγμή, μια συστολή του μυός αισθάνεται, και είναι απαραίτητο να συνεργαστεί με αυτό.

Οι ίδιες οι ασκήσεις είναι πολύ απλές και μπορείτε να τις εκτελέσετε οπουδήποτε.

  1. Κατά τη διάρκεια της ούρησης, τουλάχιστον 5 φορές να σταματήσετε βίαια τη ροή των ούρων, τεντώνοντας τους μύες. Επαναλάβετε κάθε φορά που επισκέπτεστε την τουαλέτα.
  2. Μέσα σε 30 δευτερόλεπτα, συντρίψτε γρήγορα και χαλαρώστε αμέσως τους οικείους μύες.
  3. Σφίξτε τους μύες, κρατήστε την ένταση για λίγα δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε. Επαναλάβετε αρκετές φορές, αυξάνοντας σταδιακά τη διάρκεια της τάσης. Με την πάροδο του χρόνου, θα πρέπει να διατηρήσετε τη μυϊκή ένταση όσο το δυνατόν περισσότερο.
  4. Σιγουρευτείτε αργά τον μυ, αυξάνοντας σταδιακά την ένταση, παραμένοντας για λίγα δευτερόλεπτα και σιγά-σιγά μειώστε το φορτίο, χαλαρώνοντας.
  5. Για ένα λεπτό, ρυθμίστε το στέλεχος και χαλαρώστε τον πρωκτικό σφιγκτήρα.
Συνιστώμενη ανάγνωση  Αδένωμα του προστάτη - συμπτώματα στους άνδρες, τα πρώτα σημάδια, αιτίες, θεραπεία και επιπλοκές του αδενώματος

Η εκπαίδευση θα πρέπει να γίνεται καθημερινά, κάθε άσκηση να γίνεται τουλάχιστον 20 φορές. Θα πρέπει να εκτελέσετε τις ασκήσεις σε διαφορετικές στάσεις – στέκεται, κάθεται, ξαπλώνει.

Για να περιπλέξετε την προπόνηση θα βοηθήσει την ακόλουθη μέθοδο. Ετοιμαστείτε να εκτελέσετε τη "πυελική γέφυρα". Τη στιγμή της ανύψωσης της λεκάνης, σφίξτε τους μύες του πυελικού εδάφους, μείνετε στην πάνω θέση και στη συνέχεια χαλαρώστε. Στη συνέχεια, σηκώστε και πάλι τη λεκάνη, αλλά σφίξτε ήδη τον πρωκτικό σφιγκτήρα.

Γιόγκα για τους άνδρες

Μπορείτε να το κάνετε στο σπίτι, σε μια χαλαρή ατμόσφαιρα ή στον καθαρό αέρα

Η γιόγκα είναι ένα σύνολο στατικών ασκήσεων, οι οποίες σταδιακά εναλλάσσονται το ένα μετά το άλλο. Αυτή η τεχνική συνδυάζει τη στατική φόρτωση και το τέντωμα. Για τους άνδρες με αδένωμα, η γιόγκα στις εικόνες θα βοηθήσει να κυριαρχήσει τις απλούστερες ασάνες, αλλά είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι αυτή η τεχνική έχει μια ισχυρή πνευματική βάση, η οποία είναι δύσκολο να κυριαρχήσει.

Εκτός από την άσκηση, η αναπνοή παίζει σημαντικό ρόλο. Κατά τη διάρκεια των τάξεων, θα πρέπει να είναι ήρεμη, είναι απαραίτητο να αναπνεύσει μέσα από το στομάχι, και όχι το στήθος – έτσι οι ιστοί είναι καλύτερα κορεσμένοι με οξυγόνο. Οι ασκήσεις γιόγκα ονομάζονται ασάνες. Για να ενισχυθούν οι πυελικοί μύες στο σπίτι, συνιστάται να αποκτήσετε τρεις κύριες θέσεις.

  1. Βάλτε τα γόνατά σας, σιγά-σιγά αναπολώ, και στη συνέχεια τεντώστε τα μπράτσα σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Κρατήστε σε αυτή τη θέση για δύο αναπνοές και εκπνεύστε πίσω στην αρχική του θέση.
  2. Γονατίζοντας και ακουμπώντας σε ίσια χέρια μπροστά σας, σταθείτε στα πόδια σας καθώς εκπνέετε και προσπαθείτε να τα ισιώσετε χωρίς να βγάλετε τα χέρια σας από το πάτωμα.
  3. Ξαπλώστε στο πάτωμα, τα χέρια τεντώνονται πάνω από το κεφάλι σας. Κατά την εκπνοή, σηκώστε ταυτόχρονα τα χέρια και τα πόδια σας, τεντώστε τα προς αντίθετες κατευθύνσεις, ενώ εισπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση.
  4. Σταθείτε ευθεία με τα πόδια μακριά και ελαφρώς τα λυγίζετε στα γόνατα. Κατά την εκπνοή, το ένα σκέλος κινείται προς τα εμπρός, το δεύτερο πίσω, το σώμα γυρίζει προς τα αριστερά ή προς τα δεξιά, ενώ ο αντίθετος βραχίονας πρέπει να ληφθεί πίσω από το κεφάλι. Κρατήστε στη θέση αυτή για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Αυτές οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται αργά. Στην τελική θέση, θα πρέπει να παραμείνετε για μερικά δευτερόλεπτα πρώτα. Με την πάροδο του χρόνου, αυτή η φορά αυξάνεται σε μισό λεπτό ή περισσότερο. Οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται το ένα μετά το άλλο σε 3-4 γύρους.

Φυσικοθεραπευτικές ασκήσεις για άνδρες

Φυσική θεραπεία ή θεραπεία άσκησης πρέπει να ασκείται σε ιατρική εγκατάσταση. Ο γιατρός προβαίνει στην εκπαίδευση, θα το διορθώσει αν ο άντρας κάνει τις ασκήσεις λανθασμένα. Αφού το άτομο έχει μάθει όλες τις ασκήσεις, μπορείτε να συνεχίσετε μαθήματα στο σπίτι.

Οι θεραπευτικές ασκήσεις για το αδενάμη του προστάτη χρησιμοποιώντας το βίντεο ή τις εικονογραφημένες οδηγίες είναι πολύ εύκολο να κατακτηθούν. Γενικά, όλοι συνδυάζουν διάφορους συνδυασμούς καταλήψεων και ασκήσεων, στους οποίους εμπλέκονται οι κάτω μυώδεις και οι γλουτιαίοι μύες.

Μια από τις δημοφιλείς ασκήσεις επούλωσης είναι το "εκκρεμές της πυέλου". Για να εκτελέσετε, πρέπει να στέκεστε όρθιοι, τα πόδια μακριά και να τα λυγίζετε στα γόνατα. Από αυτή τη θέση, η έμπνευση κινεί τη λεκάνη προς τα εμπρός, ενώ εκπνέει – προς τα πίσω. Είναι σημαντικό να λυγίζετε στο κάτω μέρος της πλάτης και να προσπαθείτε να βάλετε τη λεκάνη όσο το δυνατόν περισσότερο.

Αφού ολοκληρώσετε αυτή την άσκηση, τεντώστε την κάτω πλάτη και τους λοξούς μυς σας. Για να το κάνετε αυτό, στέκεστε όρθιοι, τα πόδια μακριά και κάνετε κινήσεις στην άρθρωση του ισχίου, σηκώνοντάς το αριστερά και δεξιά. Στην αρχή, είναι δύσκολο για τους άνδρες να κάνουν μια τέτοια κίνηση, αλλά με την πάροδο του χρόνου, αρχίζει να αποδίδεται καλύτερα και καλύτερα.

Η τρίτη άσκηση αυτού του συμπλέγματος είναι η "πυελική γέφυρα". Εκτελέστε αυτές τις τρεις ασκήσεις 20 φορές την ημέρα.

Αντενδείξεις, κανόνες εφαρμογής και συστάσεις

Με κρύο, δεν μπορείτε να εκθέσετε το σώμα σε σωματική δραστηριότητα

Η εκπαίδευση για αδένωμα προστάτη στους άνδρες μπορεί να πραγματοποιηθεί μόνο με την αποδυνάμωση των συμπτωμάτων, διαφορετικά οι ασκήσεις μπορούν μόνο να επιδεινώσουν την ευημερία. Ως εκ τούτου, με σοβαρή δυσουρία και σοβαρή δυσφορία στην ουροδόχο κύστη, η γυμναστική πρέπει να απείχε.

Η γυμναστική απαγορεύεται στις ακόλουθες περιπτώσεις:

  • βακτηριακή προστατίτιδα.
  • Απόστημα του προστάτη.
  • καρκίνο του προστάτη;
  • SARS και γρίπη.
  • υψηλή θερμοκρασία σώματος.
  • κατακράτηση ούρων.
  • κιρσώδεις φλέβες.
  • θρομβοεμβολισμός των κάτω άκρων.
  • αδένωμα 3 βαθμών.

Η γυμναστική μπορεί να γίνει με αδένωμα ήπιας έως μέτριας βαρύτητας. Όταν αναπτύσσονται επιπλοκές και η κανονική λειτουργία του ουρογεννητικού συστήματος είναι αδύνατη χωρίς φάρμακα, κάτι που παρατηρείται με το αδενοάθιο βαθμού 3, οι ασκήσεις πρέπει να εγκαταλειφθούν.

Κάνετε τακτικά ασκήσεις. Στην αρχή, τρεις φορές την εβδομάδα είναι αρκετό, μετά από λίγους μήνες, η γυμναστική πρέπει να γίνει καθημερινό τελετουργικό. Μπορείτε να αξιολογήσετε τα πρώτα αποτελέσματα μετά από περίπου 3-4 εβδομάδες.

Μπορείτε να συμπληρώσετε οποιοδήποτε εκπαιδευτικό συγκρότημα με αδένωμα με το κολύμπι και το περπάτημα. Το τρέξιμο με αδένωμα προστάτη βαθμού 2 δεν συνιστάται. Η κατάρτιση δύναμης θα ωφελήσει επίσης, αλλά η σωστή προσέγγιση είναι απαραίτητη εδώ, καθώς πολύ βάρος και έντονο άγχος μπορούν να βλάψουν τον προστάτη. Αν κάποιος επέλεξε την κατάρτιση δύναμης, συνιστάται πρώτα να συμβουλευτείτε έναν ουρολόγο, καθώς σε ορισμένες περιπτώσεις αντενδείκνυται. Θα πρέπει επίσης να χρησιμοποιήσετε τις υπηρεσίες ενός προσωπικού προπονητή – αυτό θα ελαχιστοποιήσει τον κίνδυνο τραυματισμού.

Διαφορετικά, οι ασκήσεις που ενισχύουν τους γλουτούς, τους γοφούς και την κάτω πλάτη, θα ωφελήσουν μόνο την αρσενική υγεία. Με την πάροδο του χρόνου, τα συμπτώματα θα εξομαλυνθούν, η ούρηση θα εξομαλυνθεί και η ισχύς θα αυξηθεί.

Shahinclub Ελλάδα