Ποιες είναι οι ασκήσεις για την ισχύ

Πολλοί άντρες, ειδικά μετά από 40 χρόνια, αντιμετωπίζουν κάποιες δυσκολίες στην επίτευξη μιας πλήρους ανέγερσης. Αυτό οφείλεται στη φυσική διαδικασία μείωσης της σύνθεσης της τεστοστερόνης του φύλου ορμόνης. Επίσης, διάφορες συνακόλουθες ασθένειες, στρες, υπερφόρτωση οδηγούν σε μείωση της ισχύος. Σήμερα, η στυτική δυσλειτουργία γίνεται όλο και συχνότερη σε νεαρή ηλικία. Δεν είναι πάντα ενδεδειγμένο να λαμβάνετε ακριβό φάρμακο. Επιπλέον, έχουν έναν μεγάλο κατάλογο αντενδείξεων για χρήση. Ως εκ τούτου, αναπτύχθηκε ένα ειδικό συγκρότημα θεραπευτικών ασκήσεων για την ενίσχυση και ενίσχυση των αρσενικών στύσεων. Ποια άσκηση υπάρχει για να αυξήσει την ισχύ;

Αρκετά για να φάει το Viagra και τα επιβλαβή αναλόγων του! Στη σύγχρονη ιατρική, υπάρχουν πολλά χάπια για να αποκατασταθεί η ανδρική ισχύς, αλλά όλα έχουν τουλάχιστον μία από τις ακόλουθες παρενέργειες:

  • προκαλούν απότομη αύξηση της αρτηριακής πίεσης.
  • δεν είναι απολύτως συμβατό με αλκοόλ και λιπαρά τρόφιμα.
  • προκαλούν «σύνδρομο στέρησης» και άλλα δυσάρεστα αποτελέσματα και σε ορισμένες περιπτώσεις προκαλούν ανεπανόρθωτη βλάβη στην υγεία σας!

Εάν θέλετε να επιτύχετε γρήγορη και ισχυρή στύση, χρησιμοποιήστε ασφαλείς κάψουλες: Adamour ή Amarok.

Amarok Adamour

Πρόκειται για μια εντελώς νέα προσέγγιση για την επίλυση ενός τόσο λεπτού προβλήματος σαν μια "ισχυρή στύση". Η σύνθεση αυτών των παρασκευασμάτων περιλαμβάνει φυτικά εκχυλίσματα, πράγμα που σημαίνει ότι τα συστατικά των καψουλών Adamour ή Amarok δεν περιέχουν χημικές ενώσεις. Οι ανασκοπήσεις ανδρών που έζησαν τις επιδράσεις αυτών των καψουλών επιβεβαιώνουν την υψηλή αποτελεσματικότητα αυτών των φαρμάκων και ακόμη και την παρουσία του θεραπευτικού αποτελέσματος της ανικανότητας στα τελευταία στάδια της «σεξουαλικής αδυναμίας».

Σας καλώ να διαβάσετε λεπτομερείς πληροφορίες για τα σύγχρονα ναρκωτικά Adamour, Amarok, δημοσιεύονται στις επίσημες ιστοσελίδες των κατασκευαστών και ενημερώστε τους ανθρώπους που χρησιμοποιούν τα συνθετικά χάπια για μια "γρήγορη κλήση της ανέγερσης"!

Thomas Schmidt, ανδρολόγος.

Τι ασκήσεις μπορεί να αυξήσει την ισχύ;

Όλοι γνωρίζουν ότι ένας καθιστικός τρόπος ζωής οδηγεί σε διάφορες ασθένειες. Ιδιαίτερα επικίνδυνο είναι η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας για τους άνδρες. Σε αυτό το πλαίσιο, σταγόνες διαδικασίες εμφανίζονται στην περιοχή της πυέλου. Στο μέλλον, η στάση του αίματος και η έκκριση προκαλεί φλεγμονή του αδένα του προστάτη, μείωση της ισχύος. Για να ενισχύσει και να διατηρήσει τη δύναμή του, ένας άνθρωπος πρέπει να συμμετέχει τακτικά σε τρέξιμο, κολύμπι και υπαίθρια αθλήματα.

Εάν το πρόβλημα με τη μορφή ασθενούς ισχύος υπάρχει ήδη, θα πρέπει να εκτελέσετε μια σειρά ασκήσεων που στοχεύουν στην ενίσχυση αυτών ή άλλων μυών. Έτσι, το συγκρότημα περιλαμβάνει τέτοιους τύπους δραστηριότητας:

  • Σταθείτε στη γέφυρα.
  • Ανάπτυξη μυϊκών μυών.
  • Πραγματοποίηση άσκησης πεταλούδας.
  • Κρίτες
  • Παύση από τα γόνατα.

Ένα τέτοιο μικρό σύνολο ασκήσεων αποσκοπεί ειδικά στη βελτίωση της ανδρικής ισχύος. Στην περίπτωση της τακτικής εφαρμογής τους, ακόμη και πριν από την εμφάνιση του προβλήματος, μπορεί να αποφευχθεί η στυτική δυσλειτουργία. Και παρά την ηλικία των 45-50 ετών, ο άνθρωπος θα είναι γεμάτος δύναμη και ενέργεια. Αυτός ο τύπος δραστηριότητας πρέπει να εκτελείται καθημερινά, όπως πρωινές ασκήσεις. Έτσι, η ροή αίματος στα γεννητικά όργανα κανονικοποιείται, η παραγωγή τεστοστερόνης θα αποκατασταθεί. Όλα αυτά συμβάλλουν σε μια ισχυρή ανέγερση, παρατείνοντας τη σεξουαλική επαφή.

Πώς να αντλήσετε το μυ;

Τι αξίζει να κάνετε ασκήσεις για δύναμη; Πρώτα απ 'όλα, η γυμναστική πρέπει να στοχεύει στην άντληση του μυς RS. Είναι η εξασθένησή της που γίνεται συχνή αιτία για μείωση της ισχύος σε άνδρες οποιασδήποτε ηλικιακής ομάδας. Αυτός ο μυς βρίσκεται στην περιοχή της βουβωνικής περιοχής, διαρκεί από την κόρη μέχρι τον ιερό. Ο μυς είναι απαραίτητος για να διατηρηθεί η κανονική θέση του πρωκτού, εσωτερικά όργανα δίπλα του. Επίσης, ρυθμίζεται από τις νευρικές απολήξεις, οι οποίες ελέγχουν τη δραστηριότητα του πέους και την πρωκτική διέλευση.

Τα ακόλουθα συμπτώματα υποδεικνύουν εξασθένηση των μυών:

  • Κούραση;
  • Ανάλυση;
  • Αδύναμη ανέγερση.
  • Απώλεια της στύσης κατά τη διάρκεια της συνουσίας.
  • Μειωμένη λίμπιντο.

Για να το αντλούν, υπάρχει μια ειδική άσκηση. Ένας άνδρας κατέχει μια θέση εκκίνησης ενώ κάθεται σε μια καρέκλα, μαξιλάρι ή τακούνια. Είναι πολύ σημαντικό να ισιώσει πλήρως η σπονδυλική στήλη, και οι μύες του λαιμού, των ώμων και των χεριών πρέπει να χαλαρώσουν. Τα μάτια είναι κλειστά και το κεφάλι πηγαίνει ελαφρώς προς τα εμπρός. Η αρχή της εφαρμογής είναι η εξής: ο τύπος πρέπει να στραγγίξει τον μυ που αναφέρθηκε παραπάνω. Σε τάση, κρατιέται για 4 δευτερόλεπτα. Εάν δεν μπορείτε να κρατήσετε την ένταση για 4 δευτερόλεπτα, τότε ο μυς είναι εξαιρετικά αδύναμος.

Συνιστώμενη ανάγνωση  Βοηθώντας έναν άνδρα με ανικανότητα - βασικοί κανόνες και συμβουλές

Η σωστή εκτέλεση υποδεικνύεται από την αίσθηση μιας ελαφρώς ανυψωμένης λεκάνης. Επίσης, κατά τη διάρκεια χειρισμών στην είσοδο, γίνεται αργή είσοδος, αλλά στη χαλάρωση – εκπνεύστε. Ο συνολικός χρόνος άσκησης είναι 10 λεπτά. Η υπέρβαση αυτού του χρόνου δεν αξίζει τον κόπο. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, συνιστάται να έχετε χρόνο για να κάνετε έως και 10 στελέχη των μυών της σκλήρυνσης κατά πλάκας. Η ενίσχυση του ξεκινά μέσα σε μια εβδομάδα τακτικών χειρισμών.

Μετά την ενίσχυση του σώματος, η διάρκεια εκτέλεσης μπορεί να είναι 5 λεπτά. Οι αιφνίδιες κινήσεις εξακολουθούν να αντενδείκνυνται. Η συμπίεση και η χαλάρωση είναι αργή, ομαλή. Μετά από ένα διάλειμμα 1 λεπτό, θα πρέπει να επιταχύνετε τη διαδικασία συμπίεσης και χαλάρωσης. Ένας τέτοιος κύκλος με αυξανόμενη δύναμη και ταχύτητα επαναλαμβάνεται και πάλι. Όταν ένας άνθρωπος αισθάνεται μια σαφή δύναμη του περίνεου, η περίοδος εκτέλεσης εκτείνεται σε 15 λεπτά δύο φορές την ημέρα.

Άλλοι τρόποι να εκπαιδεύσετε τα μυϊκά κύτταρα

Υπάρχει μια άλλη μέθοδος για την επίλυση αυτού του ζητήματος. Έτσι, ο τύπος είναι στην αρχική θέση που βρίσκεται στην πλάτη του στο πάτωμα. Τα πόδια πρέπει να ισιώνονται, ελαφρώς επεκταθούν. Σε αυτή τη θέση, πραγματοποιείται περιφερική τάση. Την ίδια στιγμή, είναι η δύναμη, η ένταση της τάσης, και όχι ο αριθμός των φορές που εκτελούνται που έχουν αξία.

Μπορείτε να αντλήσετε ένα όργανο από μια θέση εκκίνησης ενώ στέκεστε. Τα πόδια εκτείνονται εκτός χώρου πλάτους. Η περιοχή μεταξύ του pubis και του ιερού είναι μέγιστα τεταμένη. Θα πρέπει να υπάρχει μια αίσθηση διακοπής της ροής της ούρησης. Οι πυελικοί μύες, ωστόσο, ανεβαίνουν ελαφρά. Η ορθότητα της άσκησης υποδεικνύεται από μια ελαφρά συμπίεση των όρχεων και την ανύψωση του πέους στην κοιλιά. Αυτή η θέση και η τάση πρέπει να δοκιμάζονται για 10-12 δευτερόλεπτα. Είναι πολύ σημαντικό να αναπνέετε ομοιόμορφα, αλλά η αναπνοή αντενδείκνυται.

Βασικές ασκήσεις για την αύξηση της ισχύος

Οι σεξ θεραπευτές έχουν αναπτύξει ένα σύνολο ασκήσεων που στοχεύουν στην αύξηση της ισχύος. Η βάση αυτού του συγκροτήματος είναι οι ακόλουθες τρεις ασκήσεις:

  1. Περιστροφή της λεκάνης. Ο νεαρός άνδρας καταλαμβάνει μια αρχική στάση, με τα πόδια να διαχωρίζονται λίγο από τις πλευρές. Σε κάθε μία από τις πλευρές εκτελούνται περιστροφικές κινήσεις με το μέγιστο εύρος. Ο αριθμός περιστροφών πρέπει να είναι 35-40 φορές σε κάθε πλευρά.
  2. Η αψίδα. Ο τύπος βρίσκεται σε ύπτια θέση. Τα χέρια πρέπει να τοποθετηθούν κατά μήκος του κορμού. Σε αυτή τη θέση, η λεκάνη αυξάνεται βραδέως αλλά με μέγιστο ρυθμό, στη συνέχεια χαμηλώνει αργά. Η πλάτη πρέπει να παραμείνει στο πάτωμα. Αρκετά 10 τρέχει σε ένα πάει.
  3. Κρατώντας φορτίο. Βάζοντας στο πάτωμα, τα πόδια είναι πλάτος ώμου μεταξύ τους. Είναι απαραίτητο να φανταστεί κανείς ότι μεταξύ των γόνατων συσφίγγεται μια μεγάλη πέτρα ή φορτίο. Είναι απαραίτητο να σφίξετε τους μυς της λεκάνης και των ποδιών, προσπαθώντας να κρατήσετε αυτό το φανταστικό αντικείμενο. Αρκετά 10 τρεξίματα για 5-7 δευτερόλεπτα.

Οποιαδήποτε ασκήσεις για την αύξηση της ισχύος εκτελούνται αργά, ομαλά. Η ενίσχυση του χειρισμού γίνεται σταδιακά. Στο μέλλον, ο αριθμός των προσεγγίσεων καθεμιάς από τις ασκήσεις μπορεί να αυξηθεί έως και 20-25 φορές. Το ψυχο-συναισθηματικό στοιχείο είναι επίσης σημαντικό. Η γυμναστική εκτελείται μόνο σε καλή διάθεση, με δύναμη και σφρίγος. Επίσης, αυτοί οι τρεις τύποι δραστηριότητας συνιστώνται να συνδυαστούν με το κολύμπι, τον Θεό, την εκπαίδευση σε προσομοιωτές.

Γυμναστική για να αποκαταστήσει τη χαμένη ισχύ

Εάν ένας νεαρός άνδρας αντιμετώπισε για πρώτη φορά στυτική δυσλειτουργία, η φυσική δραστηριότητα για να αποκαταστήσει την ισχύ θα είναι αρκετή. Έτσι, για να αυξηθεί η λίμπιντο, η ανανέωση της δύναμης αξίζει περισσότερο να περπατήσει. Ναι, είναι το περπάτημα της φυλής που ομαλοποιεί την κυκλοφορία του αίματος όχι μόνο στα πυελικά όργανα αλλά σε όλο το σώμα.

Επίσης, ενώ περπατάτε, διεγείρεται η λειτουργία των όρχεων. Ως εκ τούτου, είναι δυνατόν να σημειωθούν τέτοιες χρήσιμες ιδιότητες αυτού του αθλητισμού όπως η αυξημένη παραγωγή τεστοστερόνης, αρσενικής εκσπερμάτωσης. Για να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, συνιστάται να περπατάτε μέχρι 3 χιλιόμετρα με γρήγορο ρυθμό. Επιπλέον, υπάρχουν τέτοιες σωματικές ασκήσεις για να επαναλάβετε τη φυσιολογική ισχύ:

  • Πεταλούδα Στην ύπτια θέση στο πάτωμα, είναι απαραίτητο να διασχίσουν τα πέλματα των ποδιών και να τα φέρουν στη λεκάνη όσο το δυνατόν περισσότερο. Τα χέρια ταιριάζουν στα γόνατά σας. Η αντοχή στο φως πρέπει να ανυψώνει τα γόνατά σας προς τα πλάγια. Είναι πολύ σημαντικό το κάτω μέρος της πλάτης να παραμένει ακίνητο, να είναι αλυσοδεμένο στο πάτωμα. Οι χειρισμοί εκτελούνται αργά, με εκπνοή. Φέρνοντας και πάλι τα γόνατά σας θα πρέπει να εκπνέετε.
  • Εμπρός βήμα. Αυτή η άσκηση είναι η ευκολότερη να ολοκληρωθεί. Ένας άνδρας στέκεται με μια επίπεδη πλάτη και βαδίζει στη θέση του. Κατά τη διάρκεια της πορείας, είναι σημαντικό να σηκωθούν τα γόνατα όσο το δυνατόν περισσότερο ώστε να αγγίζουν την κάτω κοιλιακή χώρα. Γι 'αυτό το βήμα μέχρι 5 λεπτά.
  • Παράλειψη. Με απλά λόγια, αυτός ο τύπος δραστηριότητας είναι ένα είδος τρέξιμο στη θέση του. Ο τύπος λυγίζει λίγο τα γόνατά του. Οι κάλτσες παραμένουν ακίνητες σε ένα πάτωμα, μόνο τα τακούνια αυξάνονται εναλλάξ. Είναι σημαντικό να προωθήσετε τα γόνατά σας πολύ γρήγορα.
Συνιστώμενη ανάγνωση  Ανικανότητα σε νεαρή ηλικία

Απλή σωματική δραστηριότητα για τη βελτίωση της ισχύος

Οι ασκήσεις για την ενίσχυση της ισχύος μπορούν να ποικίλουν. Η ευκολότερη επιλογή για την ενίσχυση της αρρενωπότητας σας, αύξηση της σεξουαλικής δραστηριότητας είναι μια κατάληψη. Επιπλέον, οι καταλήψεις είναι μια εξαιρετική πρόληψη της προστατίτιδας στο ισχυρότερο φύλο, ενισχύουν τους γλουτιαίους μυς. Αρκεί να κάνεις 15-20 καταλήψεις κάθε μέρα. Σταδιακά, ο αριθμός τους αυξάνεται. Squats μπορεί να είναι διαφορετικά, κλασικά, βαθιά, σούμο, plie, δυναμική.

Για να επαναλάβετε τη δραστικότητα, βελτιώστε την κυκλοφορία του αίματος στα γεννητικά όργανα, πρέπει να κάνετε καταλήψεις σύμφωνα με αυτό το σχήμα:

  • Απλώστε το πλάτος του ώμου στα πόδια.
  • Εισπνεύστε, καθώς εκπνέετε, καθίστε.
  • Έχοντας πάρει μια θέση παράλληλη με το πάτωμα, τα χέρια σχηματίζουν μια κλειδαριά και πέφτουν στην περιοχή μεταξύ των ποδιών.
  • Παλάμες τοποθετούνται στο πάτωμα.
  • Σε αυτή τη θέση, λαμβάνονται μέχρι 10 αναπνοές.
  • Στην τελευταία αναπνοή είναι απαραίτητο να αυξηθεί ομαλά.
  • Εκτελέστε μέχρι 5-7 επαναλήψεις.

Μια καλή επιλογή για την ενίσχυση της δραστικότητας τρέχει. Αυτή η μέθοδος θα βοηθήσει επίσης να χάσετε επιπλέον κιλά. Μετά από όλα, όπως γνωρίζετε, το υπερβολικό βάρος είναι μία από τις αιτίες ανικανότητας στους άνδρες. Επίσης, αυτό το άθλημα ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, ομαλοποιεί την αρτηριακή πίεση, ανακουφίζει από το άγχος, χαλαρώνει μετά από μια δύσκολη μέρα, βελτιώνει τη διάθεση, εξαλείφει την αϋπνία και επιταχύνει την παραγωγή τεστοστερόνης.

Είναι σημαντικό να κάνετε τζόκινγκ στον καθαρό αέρα και όχι σε ένα διάδρομο στο γυμναστήριο. Και τρέχοντας με εμπόδια θα προδώσει την αυτοπεποίθηση ενός άνδρα, θα αυξήσει την αυτοεκτίμηση, η οποία είναι επίσης σημαντική για την καλή δύναμη και την υψηλή λίμπιντο. Εάν ο στόχος είναι να παραταθεί ο χρόνος της συνουσίας, πρέπει να τρέξετε για μεγάλες αποστάσεις. Έτσι, η αντοχή θα αυξηθεί, το φύλο θα είναι μεγαλύτερο και πιο φωτεινό. Αρκεί να τρέχεις μόνο 20-30 λεπτά την ημέρα. Είναι καλύτερα να κάνετε αυτό το workout το πρωί.

Kegel ασκήσεις για τους άνδρες

Το σύμπλεγμα ασκήσεων σύμφωνα με το Kegel αποσκοπεί όχι μόνο στην ενίσχυση της δύναμης. Η δραστηριότητα προστατεύει από την φλεγμονή του προστάτη, ενισχύει τους μυς της λεκάνης, αυξάνει την παραγωγή της εκσπερμάτωσης, εξαλείφει την πρόωρη εκσπερμάτωση. Η θεραπευτική γυμναστική του Kegel είναι πολύ δημοφιλής. Αυτό συμβαίνει επειδή ο τύπος δεν χρειάζεται προηγούμενη προετοιμασία, μια συγκεκριμένη φυσική μορφή.

Έτσι, σύμφωνα με τον Kegel, η ένταση και η χαλάρωση του περινέου θα πρέπει να εκτελούνται μέσα σε 60 δευτερόλεπτα. Οι χειρισμοί πρέπει να επαναλαμβάνονται έως και 8-10 φορές. Αποτελεσματική θα είναι η πίεση των βουβωνικών μυών. Για αυτή την άσκηση, συμπιέσετε και αποκλείστε τους μυς των γλουτών. Σε αυτή την περίπτωση, ο πρωκτός θα πρέπει να αποσύρεται. Αξίζει να ξεκινήσετε με 10 σύνολα. Τελικά, το ποσό αυτής της άσκησης αυξάνεται σε 50 φορές.

Μπορείτε να εκτελέσετε μία από τις ασκήσεις Kegel απευθείας κατά τη διάρκεια της ούρησης. Έτσι, κατά την εκκένωση της ουροδόχου κύστης, αξίζει να προσπαθήσετε να αναστείλετε το ρεύμα ούρων για μερικά δευτερόλεπτα. Αυτό θα εκπαιδεύσει τον σφιγκτήρα, τους μυς του πυελικού εδάφους. Οι ειδικοί συμβουλεύουν έναν άνθρωπο να κάνει γιόγκα. Αυτός ο τύπος εκπαίδευσης όχι μόνο βελτιώνει την ισχύ, αλλά και ομαλοποιεί τις λειτουργίες του νευρικού συστήματος, αντλεί όλους τους βαθιούς μυς του σώματος.

Shahinclub Ελλάδα