Бъдете мъж! 9 лесни начина за повишаване на тестостерона

С възрастта нивата на тестостерон при мъжете намаляват. Днес ще поговорим как да се справим.

Тестостеронът е основният мъжки хормон. Именно той до голяма степен формира абстрактната концепция за "мъжественост" както във външния вид, така и в поведението на един мъж. Казват „истински мъжки“, означава „тестостеронът е извън мащаба“. Добре развити мускули, самочувствие и техните действия, острота и бързина на мислене във всяка, дори най-необичайната ситуация – всичко това благодарение на него.

Според много потвърдени изследвания, от около 30 години нивата на тестостерон при мъжете започват бавно, но сигурно да намаляват.

Последствията от такава динамика не е необходимо да се описват. Вече отлично разбирате за какво става въпрос.

Има ефективни медикаментозни методи, но ние нямаме право да говорим за тях, защото такива неща се правят изключително с разрешението и под наблюдението на съответния специалист.

За профилактика обаче има смисъл да се обърнем към по-меки, естествени и по-безопасни начини за увеличаване и поддържане на този хормон на нормално ниво.

1. Отслабнете

Мъжете с наднормено тегло статистически имат по-ниски нива на тестостерон, а вторият факт тук е следствие от първия. Оставянето на излишни килограми води до повишаване на нивата на тестостерон и в комбинация с общо подобряване на състоянието на организма се получава невероятно силен положителен ефект.

Има десетки подходящи методи, които отговарят на въпроса „как да отслабна“. Но като цяло стратегията за отслабване е една: по-малко сладко + контрол на калориите + физическа активност.

2. Интензивни тренировки + периодично гладуване

Комбинацията от кратко интензивно обучение и периодично (периодично) гладуване причинява повишаване на нивата на тестостерон при мъжете и предотвратява неговия спад.

Наблюденията на мъже, които се фокусират върху аеробни и продължителни, но премерени тренировки, не разкриват повишаване на нивото на този хормон.

Има безброй различни вариации на интензивни тренировки. За да започнете, можете да изградите урока си по приблизително следния начин:

  1. Обстойна тренировка – 3 минути (задължително!).
  2. Най-твърдото и интензивно темпо с подхода с продължителност 30 секунди, почти до неуспех.
  3. Възстановяване в рамките на 90 секунди.
  4. Повторете втория и третия абзац седем пъти.

Както можете да видите, това обучение отнема само 20 минути (освен това почивката и възстановяването отнемат 75% от времето, а интензивната работа отнема само 4 минути), но дава невероятен ефект.

Обърнете дължимото внимание на загрявката. Стартирането на експлозия е опасно нараняване. Тялото трябва да бъде изпънато, изпънато, добре затоплено.

Подобна тактика е приложима при огромен брой симулатори, когато практикувате с мряна и дъмбели, докато бягате и плувате.

Постоянното гладуване коригира хормоналните нива, допринасяйки за производството на повече тестостерон и загубата на излишни мазнини.

За съжаление, твърде честото и продължително чувство на глад провокира отрицателен ефект, понижава нивото на тестостерона и следователно можете да добавяте протеинов шейк към диетата си след всяка тренировка.

Препоръчително четене  Естествени средства за повишаване на потентността при мъжете без странични ефекти

Комбинацията от тези техники дава доста изразен ефект и като бонус човек получава стройно, по-мускулесто и тонизирано тяло.

3. Спазвайте цинк

Спазването на цинка е важно не само за повишаване, но и за поддържане на нивата на тестостерон. Многобройни изследвания показват значително повишаване на този хормон след шест седмици, при условие че човек с първоначално ниско ниво на тестостерон включва достатъчно количество цинк в диетата.

Най-добрият начин да посрещнете приема на цинк е да се храните правилно. Храни, богати на протеини. Месо, риба, мляко, сирене, бобови растения, натурално кисело мляко, кефир.

Когато използвате мултивитамини или други изкуствени добавки, съдържащи цинк, обърнете внимание на ограниченията, определени от здравните власти. В Европа за възрастни мъже тази граница е 25 mg на ден, а препоръчителната норма е 11 mg на ден.

4. Силова тренировка

В допълнение към интензивното обучение има и друг вид тренировки, които значително стимулират производството на тестостерон – силови тренировки. При условие, че правите силова тренировка с подходяща интензивност, нивото на тестостерона ви ще се увеличи.

Ключовият принцип на силовите тренировки: по-малко повторения, повече тежест, повече основни упражнения. Подобно обучение изисква подходящо обучение и практика, така че не бързайте да лягате под 100 килограмова бара.

Друг вариант, който ви позволява да постигнете желания ефект с по-малко тегло, е да забавите отрицателната фаза на упражнението или да забавите изпълнението на цялото упражнение, тоест отрицателната и положителната фаза.

5. Витамин D

Смята се, че витамин D също влияе на нивата на тестостерон. При прием на добавки, съдържащи витамин D, се наблюдава повишаване на нивата на тестостерон при мъже с наднормено тегло.

… проблеми с получаването на витамин от слънчевата светлина могат да бъдат изпитани от тъмнокожи, затлъстели и възрастни хора, както и от хора, които покриват крайниците си с дрехи. За да се осигури нормална доза витамин А, е необходимо да останете с крайници, отворени за слънчева светлина на обедното слънце (от 10 ч. До 3 ч.) Поне два пъти седмично. За хора със светла кожа е достатъчна 5-минутна слънчева баня …

Както можете да видите, наднорменото тегло също е проблем тук. Друга причина да се мисли.

Дневният прием на витамин D за възрастни е 600 ME.

6. Минимизирайте стреса

При силен продължителен стрес тялото произвежда кортизол, който всъщност блокира ефекта на тестостерона. Така работи тялото ни и няма какво да се направи за това.

В съвременния свят на постоянна депресия и хроничен стрес (и съответно с постоянно повишен кортизол) ефектът на тестостерона се блокира твърде често и има много, което абсолютно не искаме.

Кредит за снимки: Армия на САЩ Корея (Исторически архив на изображения) чрез Compfight cc

В Lifehacker ще намерите много статии за ефективни методи за преодоляване на стреса и борба с депресията. Може би медитацията или йогата ще ви помогнат.

Препоръчително четене  Възбудители за женското тяло в таблетки и капки

7. Ограничете или премахнете напълно захарта от диетата.

С повишаване на кръвната захар тестостеронът започва да намалява. Има спекулации, че инсулинът понижава нивата на тестостерон. Във всеки случай злоупотребата със сладкиши води до затлъстяване, така че този съвет е полезен по един или друг начин.

Според проучвания средностатистически човек в САЩ консумира 12 чаени лъжички захар на ден. Тоест, за цял живот той ще изяде 2 тона захар.

Бързите въглехидрати се намират не само в сладките храни. Макаронени изделия, хлебни изделия (пица също, да) – всичко това трябва да се консумира много внимателно.

8. Яжте здравословни мазнини

„Здравословно“ се отнася не само до полиненаситените мазнини. Факт е, че тялото ни също изисква определено количество наситени мазнини, тъй като те участват в синтеза на тестостерон. План за хранене, в който мазнините (главно от животински произход) представляват по-малко от 40% от енергията, получена от храната, при мъжете, водят до намаляване на нивата на тестостерон.

Кредит за снимка: Още една пинта, моля … чрез Compfight cc

Важно е да разберем, че тялото ни се нуждае от наситени мазнини от растителни и животински източници.

9. BCAA

В допълнение към протеиновите шейкове, споменати във втория параграф, като част от периодично гладуване, увеличаване на количеството получени BCAA аминокиселини ще бъде полезно за човек с активни спортове. Тези незаменими аминокиселини могат да бъдат намерени в обикновените храни (например в сиренето има много левцин), както и в специални добавки.

Не се отнасяйте негативно към спортното хранене. Всъщност висококачествените добавки са почти чист продукт, без примеси и каквито и да било гадни неща.

При достатъчен прием на организма аминокиселините помагат за създаването на подходяща анаболна среда. Точно от това имаме нужда.

Стига да ядете Виагра и нейните вредни аналози! В съвременната медицина има много хапчета за възстановяване на мъжката потентност, но всички те имат поне една от следните странични ефекти:

  • предизвика рязко повишаване на кръвното налягане;
  • абсолютно не е съвместим с алкохол и мазни храни;
  • причинява „синдром на отнемане“ и други неприятни ефекти, а в някои случаи причинява непоправима вреда на вашето здраве!

Ако искате да постигнете бърза и силна ерекция, използвайте безопасни капсули: Adamour или Amarok.

Amarok Adamour

Това е напълно нов подход за решаване на такъв деликатен проблем като „силна ерекция“. Съставът на тези препарати включва растителни екстракти, което означава, че съставките на капсулите Adamour или Amarok не съдържат никакви химични съединения. Прегледите на мъже, изпитали ефектите на тези капсули върху себе си, потвърждават високата ефективност на тези лекарства и дори наличието на терапевтичен ефект от импотентност в късните етапи на „сексуална слабост“.

Призовавам ви да прочетете подробна информация за съвременните наркотици Adamour, Amarok, публикувана на официалните уебсайтове на производителите и разкажете за това на хора, които все още използват синтетични хапчета за „бързо повикване на ерекцията“!

Томас Шмит, андролог.

Shahinclub България