6 Кегел упражнения за мъже, които ще подобрят потентността и качеството на секса

Можете да тренирате в офис стола, зад волана, в асансьора и дори на дивана.

Стига да ядете Виагра и нейните вредни аналози! В съвременната медицина има много хапчета за възстановяване на мъжката потентност, но всички те имат поне една от следните странични ефекти:

  • предизвика рязко повишаване на кръвното налягане;
  • абсолютно не е съвместим с алкохол и мазни храни;
  • причинява „синдром на отнемане“ и други неприятни ефекти, а в някои случаи причинява непоправима вреда на вашето здраве!

Ако искате да постигнете бърза и силна ерекция, използвайте безопасни капсули: Adamour или Amarok.

Amarok Adamour

Това е напълно нов подход за решаване на такъв деликатен проблем като „силна ерекция“. Съставът на тези препарати включва растителни екстракти, което означава, че съставките на капсулите Adamour или Amarok не съдържат никакви химични съединения. Прегледите на мъже, изпитали ефектите на тези капсули върху себе си, потвърждават високата ефективност на тези лекарства и дори наличието на терапевтичен ефект от импотентност в късните етапи на „сексуална слабост“.

Призовавам ви да прочетете подробна информация за съвременните наркотици Adamour, Amarok, публикувана на официалните уебсайтове на производителите и разкажете за това на хора, които все още използват синтетични хапчета за „бързо повикване на ерекцията“!

Томас Шмит, андролог.

Защо мъжете използват упражненията на Кегел

По принцип тогава, защо и жените. Мускулите на тазовото дъно и при двата пола изпълняват едни и същи функции:

  1. Тазовите органи се задържат на място: пикочния мехур, ректума и тънките черва.
  2. Те помагат за контролиране на уринирането, тоест предпазват от случайни „течове“ при упражняване или, да кажем, кихане.

Но за мъжете има още един хубав бонус. Мускулите на тазовото дъно включват малък, но изключително важен мускул за сексуалния живот – т. Нар. Луковично-спонгиозен мускулен бульбокавернос, който покрива основата ("лук") на пениса. Именно тя осигурява стабилна ерекция Упражнения за премахване на еректилната дисфункция и мощна еякулация.

Препоръчително четене  Вакуумни помпи за член

Проучване на тазовия под за изследване на еректилната дисфункция, проведено от Университета в Западна Англия, показа колко важни са мускулите на тазовото дъно за секс.

40% от мъжете, страдащи от еректилна дисфункция, върнаха нормална ерекция след курс от упражнения на Кегел, а 33,5% значително я подобриха.

Упражненията на Кегел се предписват и за мъже, които са били лекувани от рак на простатата, за да възстановят сексуалната функция.

Как да намерите мускулите на Кегел

Това е просто. Представете си, че наистина искате да пишете, но в момента не можете. Стиснете мускулите си, сякаш се опитвате да сдържате уринирането. Компресираните мускули са мускулите на Кегел.

Как да направите класическо упражнение Кегел за мъже

Класиката на жанра изглежда като Упражнения за премахване на еректилната дисфункция така. Стиснете мускулите на тазовото дъно и ги дръжте напрегнати за 5 секунди. След това се отпуснете. Повторете упражнението 10-20 пъти. В идеалния случай правете 2-3 такива подхода на ден.

Най-вероятно при първите няколко тренировки няма да можете да изпълнявате 10-20 упражнения наведнъж. Това е нормално. Продължете да укрепвате мускулите си.

Голям плюс от упражненията на Кегел е, че те не се нуждаят от специални условия. Можете да тренирате навсякъде.

Как да разнообразите тренировката си

Ако ви е скучно да правите същото класическо упражнение на Кегел, ето няколко варианта. Изберете един от тях или комбинирайте няколко – резултатът ще бъде същия.

1. Компресирайте мускулите на ануса

Стиснете мускулите, докато вдишвате, задръжте за 5-10 секунди, издишайте и отпуснете. Повторете упражнението 10-20 пъти.

2. Увеличете скоростта на свиване на мускулите

Класическото упражнение на Кегел е статично: той стисна мускулите, държа ги в състояние на напрежение за известно време, пусна. Добавете динамика: стиснете и разкачете мускулите на тазовото дъно възможно най-бързо. Направете 10 бързи контракции, след това почивайте за 15-20 секунди и повторете подхода още няколко пъти.

Препоръчително четене  Ерекция упражнения домашна гимнастика и упражнения в залата

3. Компресирайте и задръжте

Стиснете мускулите на Кегел възможно най-силно и ги дръжте в максимално напрежение за 10-15 секунди. След това бавно се отпуснете. Направете 2-3 повторения.

4. Направете глутеален мост

Това е една от най-популярните и ефективни вариации на упражненията на Кегел. Легнете на гърба си, огънете коленете. Без да повдигате краката, раменете и лопатките си от пода, повдигнете таза си възможно най-високо. В това положение не е необходимо да се компресират мускулите на Кегел: те вече ще са под стрес.

Възможни са и други опции:

  • Статика: задръжте таза в най-високата точка за 5-10 секунди, след което го спуснете до пода. Направете 10-15 повторения.
  • Динамика: повдигнете и спуснете басейна възможно най-бързо. Отново направете 10-15 повторения.

5. Повдигнете краката си

Легнете по гръб. Сгънете коленете си и ги дръпнете към гърдите, така че бедрата да са перпендикулярни на пода. Върнете се в изходна позиция. Направете 10-15 повторения.

Кога да изчакаме резултата

При редовни занятия резултатът ще стане очевиден след 3-6 седмици Упражнения на Кегел: Лечение на мъжка уринарна инконтиненция: проблемите с уринарна инконтиненция ще намалеят или напълно ще изчезнат, а качеството на секса ще се подобри значително.

Ако резултатът не е видим, най-вероятно тренирате не съвсем правилно. Например, не давайте необходимото натоварване на мускулите на тазовото дъно, напрежението вместо пресата или дупето.

Съблечете се гола, застанете пред огледалото и затегнете мускулите на Кегел. Ако направите всичко правилно, скротумът значително ще се повиши.

Как да допълним упражненията на Кегел за мъже

Ако упражненията на Кегел ви интересуват като възможност за подобряване на потентността, не спирайте дотук. Програма за ходене по домашни условия през 2015 г. подобрява еректилната дисфункция при мъжете с изследване на остър миокарден инфаркт установи, че аеробните упражнения от всякакъв вид са също ефективен начин за предотвратяване и борба с еректилната дисфункция. Така че отидете, бягайте и клякайте.

Shahinclub България