Produkte, die Testosteron bei Männern nach 55 erhöhen

Genug, um Viagra und seine schädlichen Analoga zu essen! In der modernen Medizin gibt es viele Pillen, um die männliche Potenz wiederherzustellen, aber alle haben mindestens eine der folgenden Nebenwirkungen:

  • einen starken Anstieg des Blutdrucks verursachen;
  • absolut nicht kompatibel mit Alkohol und fetthaltigen Lebensmitteln;
  • verursachen "Entzugssyndrom" und andere unangenehme Auswirkungen und verursachen in einigen Fällen irreparable Schäden für Ihre Gesundheit!

Wenn Sie eine schnelle und starke Erektion erreichen möchten, verwenden Sie sichere Kapseln: Adamour oder Amarok.

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Thomas Schmidt, Androloge.

Das männlichste Hormon

Der menschliche Körper produziert ab dem Säuglingsalter selbst natürliches Testosteron in Mengen, die in diesem Entwicklungsstadium erforderlich sind. In der Kindheit sind die Blutspiegel bei Jungen und Mädchen niedrig, aber mit Beginn der Pubertät beginnen die Körper männlicher Jugendlicher mit der aktiven Synthese des Hormons. Der Hypothalamus, die Nebennierenrinde und die Hoden sind dafür verantwortlich.

Unter dem Einfluss des Sexualhormons verwandelt sich ein junger Mann, ein Mann:

  • eine Reihe von Muskelmasse;
  • erhöhte Knochendichte;
  • Haarwuchs am Körper, Gesicht;
  • Genitalvergrößerung;
  • aktive Spermienproduktion;
  • Auslösen eines Erektionsmechanismus;
  • Stimulation der Libido;
  • Stimmband verändert.

Der normale Testosteronspiegel eines Mannes ist am Stoffwechsel und Fettstoffwechsel beteiligt, trägt zur Aufrechterhaltung des Blutzuckerspiegels bei und ist an der Bildung der körpereigenen Immunabwehr beteiligt.

Mit zunehmendem Alter nimmt die Menge allmählich ab. Nach 35 Jahren ist die Produktion von Sexualhormon im Körper nicht mehr so ​​aktiv. Der Indikator hängt von der individuellen genetischen Konstitution, dem Lebensstil, dem Gesundheitszustand (Vorhandensein chronischer oder früherer Infektionskrankheiten, Verletzungen), der Ökologie und anderen externen internen Faktoren ab.

Testosteronspiegel

Bevor Produkte für Testosteron in Betracht gezogen werden, muss ermittelt werden, welcher Hormonspiegel im Blut optimal ist. Ärzte legen die folgenden Standards für den Gehalt an Sexualhormon fest:

  • allgemeines Niveau – innerhalb von 11-33 nmol / l;
  • aktives Niveau – 3,6-12 nmol / l;
  • der freie Gehalt liegt im Bereich von 4,5-42 nmol / l.

Somit beträgt der zusammengesetzte Indikator für die normale Menge des Hormons im Blut 11-33 nmol / l. Diese Indikatoren werden für alle Kategorien von Männern festgelegt, unabhängig von Alter oder Beruf. Wenn wir den Altersrahmen berücksichtigen, liegt der empfohlene Mindestindikator für Männer unter 25 Jahren im Bereich von 20 bis 24 nmol / l, für Männer über 50 Jahre liegt der Androgengehalt nicht unter dem Mindestwert.

Der Testosteronspiegel im Blut sinkt aufgrund häufiger Stresssituationen, Bewegungsmangel, Bewegungsmangel, Missbrauch schlechter Gewohnheiten und Unterernährung. Wo soll ich anfangen? Am einfachsten ist es, wenn Sie Ihre eigene Ernährung anpassen. Als nächstes betrachten wir Produkte, die Testosteron erhöhen.

Die tägliche Testosteronsynthese beträgt 5 bis 7 mg.

Gleichzeitig werden verschiedene Formen dieser biologisch aktiven Substanz unterschieden, die auch als „Hormon der Könige“ bezeichnet wird:

  • Gesamttestosteron;
  • assoziiert mit Blutproteinen (Globulin und Albumin) – 60% Testosteron sind mit Globulin assoziiert und 37% sind die assoziierte Fraktion des Hormons mit Albumin;
  • freies Testosteron – 2-3% der Gesamtmenge des im Körper produzierten Hormons.

Testosteron hat einen bestimmten Sekretionsrhythmus – die maximale Konzentration wird morgens von 6:00 bis 8:00 Uhr beobachtet, nimmt dann allmählich ab und erreicht abends ein Minimum (von 18:00 bis 20:00 Uhr), wonach erneut ein allmählicher Anstieg des Blutes festgestellt wird.

Die Norm des Gesamttestosterons bei einem gesunden Mann beträgt 12 bis 33 nmol / l. In diesem Fall liegt der Indikator für die gebundene Fraktion des Hormons normalerweise im Bereich von 3,5 bis 12 nmol / l, und der Gehalt an freiem Testosteron liegt zwischen 4,5 und 42 pg / ml.

Die Blutentnahme zur Analyse erfolgt am besten morgens von 8 bis 10 Stunden bei hohem Testosteronspiegel auf nüchternen Magen. Innerhalb von drei Tagen vor der Untersuchung müssen auf Geschlechtsverkehr, intensive körperliche Anstrengung, Einnahme von Medikamenten und physiotherapeutische Verfahren verzichtet werden.

Eine Abnahme des Testosterons unter 10 nmol / l bei Männern im Alter von 19 bis 35 Jahren erfordert die Diagnose der Ursachen des Hypogonadismus und in den meisten Fällen die Korrektur dieses Indikators in Form einer Therapie mit Testosteronpräparaten.

Sie müssen sich auch an altersbedingte Veränderungen des Bluttestosteronspiegels bei Jungen in der präpubertären Phase und bei Männern über 50 Jahren erinnern.

Testosteron-Normen in verschiedenen Lebensabschnitten von Kindern und Jugendlichen:

  • Kinder bis zu einem Jahr – von 0,42 bis 0,71 nmol / l (während dieses Zeitraums kann der verbleibende Testosteronspiegelanstieg in der pränatalen Periode noch bestehen bleiben);
  • von 1 Jahr bis 7 Jahren – von 0,1 – 0,11 nmol / l (der Zeitraum der niedrigsten Aktivität des Fortpflanzungssystems und der Abwesenheit der Produktion von Sexualhormonaktivatoren);
  • 7 bis 13 Jahre alt – 0,1 – 2,36 nmol / l – präpubertär mit geringer Aktivität der Fortpflanzungsregulation);
  • im Alter von 13 bis 18 Jahren – 0,99 – 38,4 nmol / l – der Beginn der aktiven Produktion von Sexualhormonen, die Bildung einer aktiven Pulssekretion von Testosteron im Teenageralter.

Das durchschnittliche Testosteron bei Männern über 50 Jahren beträgt 6,7 – 25,7 nmol / l.

Was bestimmt den Testosteronspiegel im Körper?

Der Testosteronspiegel im männlichen Körper hängt von einer Reihe von Faktoren ab, darunter Lebensstil, Ernährung, körperliche und sexuelle Aktivität. Die Norm für Testosteron im Blut erwachsener Männer variiert je nach Bestimmungsmethode. Der zulässige Bereich liegt zwischen 8,5 und 32 nmol / l. Bei Männern nach 50 Jahren nimmt der Testosteronspiegel im Blut ab (6,6–25,7 nmol / l).

Zu den Risikofaktoren für eine übermäßige Abnahme der Testosteronproduktion bei Männern zählen Übergewicht, sitzende Arbeit, über 40 Jahre, genetische Veranlagung, arterielle Hypertonie, Nierenerkrankungen, Hyperglykämie, erhöhter Cholesterinspiegel im Blut und / oder Bilirubin. Niedrige Testosteronspiegel können auf erhöhte Hodentemperatur, chirurgische Eingriffe, Infektionskrankheiten, traumatische Hirnverletzungen, endokrine Erkrankungen usw. zurückzuführen sein.

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Das faire Geschlecht hat einen gewissen Teil der Männlichkeit, aber ihr Körper produziert weniger Testosteron. Der Hypothalamus, die Nebennieren, die Eierstöcke sind für die Produktion verantwortlich, sie übernehmen etwa 50% der Produktion in der richtigen Menge. Der Rest wird durch die Verarbeitung anderer Hormone steroidalen Ursprungs gebildet. Unter seinem Einfluss werden im weiblichen Körper ausgeführt:

  • Muskelaufbau;
  • Follikelreifung;
  • Fruchtbarkeits- und Libidoregulierung;
  • Aufrechterhaltung der Knochendichte;
  • Östrogensynthese;
  • Wasser-Salz-Lipid-Prozesse austauschen.

Testosteron ist wichtig für eine Frau, ohne es kann man nicht über Gesundheit und Wohlbefinden sprechen. Die Norm wird als Indikator für 0,290-1,67 nmol / l im Alter von 18 bis 50 Jahren und 0,101-1,42 nmol / l für 51 Jahre oder länger angesehen. In Gefahr sind diejenigen, die:

  • regelmäßig Diäten machen;
  • rauchen und Alkohol trinken;
  • sind wenige in der Luft;
  • unter körperlicher Inaktivität leiden oder zu intensiv trainieren;
  • ein unregelmäßiges Sexualleben führen;
  • Nehmen Sie orale Kontrazeptiva, Medikamente gegen Pilzinfektionen, Antikonvulsiva.

Unfruchtbarkeit, Diabetes, trockenes Haar, Haut, Schwitzen, Gedächtnisverlust, Konzentration, Osteoporose, kardiovaskuläre Pathologien, vorzeitige Wechseljahre, Onkologie der Brustdrüsen und der Gebärmutter werden häufig diagnostiziert. Daher ist es sehr nützlich zu wissen, wie man Testosteron bei Frauen erhöht.

Was tun, wenn Sie Ihren Testosteronspiegel nicht selbst erhöhen können?

Wenn Sie Produkte wählen, die Testosteron erhöhen, empfehlen wir Ihnen, die folgenden Punkte zu beachten:

  • Meeresfrüchte. Sie enthalten eine große Menge an Omega-3- und Omega-6-Fetten, Zink und anderen Substanzen, die für das männliche Hormonsystem nützlich sind. Bevorzugen Sie Thunfisch (vorzugsweise in Ihrem eigenen Saft oder frisch), Makrele, Sardinen, Garnelen, roten Fisch. Es wird auch empfohlen, Austern zu essen, die ein starkes Aphrodisiakum sind und Zink enthalten.
  • Nüsse und Getreide. Natürliches Getreide, Walnüsse, Haselnüsse, Mandeln, Erdnüsse, Paranüsse – alle verbessern die Testosteronproduktion. Walnuss gilt als die günstigste und effektivste – der tägliche Verzehr von 50-70 Gramm in Lebensmitteln ermöglicht es Ihnen, nach 2-3 Wochen einen normalen Sexualhormonspiegel herzustellen.
  • Gemüse. In diesem Fall macht es keinen Sinn, alle möglichen Gemüsesorten aufzulisten – sie sind alle wegen des hohen Gehaltes an Vitaminen nützlich. Besonderes Augenmerk sollte auf Sellerie gelegt werden, der Androsteron und Brokkoli enthält. Ein täglicher Verzehr von 100 Gramm erhöht den Gehalt an Indol-3-carbidol – einer Verbindung, die die Ausscheidung weiblicher Sexualhormone aus dem Körper beschleunigt.
  • Trockenfrüchte, Beeren und Früchte. Für das Wachstum der Muskelmasse und die Entwicklung des gesamten Körpers sind Lutein und Somatropin notwendig. Die Wechselwirkung dieser Substanzen kann die Fettmenge im Körper reduzieren und hilft, die Muskelmasse zu erhöhen. Eine große Menge an Lutein und Somatropin ist in Melonen, Aprikosen, Orangen und Kakis enthalten. Achten Sie auf Bananen – sie erhöhen nicht nur den Testosteronspiegel, sondern verbessern auch die Wirksamkeit aufgrund des Bromelain-Gehalts. Abb. Hat ähnliche Eigenschaften.
  • Rindfleisch und Vogel. Mehr Protein – weniger Fett. Versuchen Sie, das fettarmste Fleisch von Pute, Kaninchen, Rindfleisch und Huhn zu wählen. Solche Lebensmittel enthalten eine große Anzahl tierischer Proteine, die das Baumaterial für viele Zellen sind.
  • Gewürze und Gewürze. Produkte wie Koriander, Kurkuma, Kardamom, Knoblauch, roter Pfeffer, Petersilie, Kreuzkümmel, Thymian und Thymian eliminieren nicht nur weibliche Sexualhormone aus dem Körper, sondern stimulieren auch die Produktion männlicher Sexualhormone im Körper.
  • Milchprodukte. Sie wirken sich nicht direkt auf die Produktion von Androgenen aus, enthalten jedoch eine Vielzahl nützlicher Substanzen, die zur Stabilisierung der Hormone im Blut und zur Verringerung der Produktion von Substanzen beitragen, die die Struktur von Testosteronmolekülen zerstören.

Als Bonus für diejenigen Leser, die unseren Artikel an dieser Stelle gelesen haben, geben wir eine Liste von Vitaminen an, die dazu beitragen, den Testosteronspiegel im Blut für Männer zu erhöhen.

Zink ist wichtig für die Produktion von Testosteron im menschlichen Körper. Zink lässt Testosteron nicht in Östrogen (ein weibliches Hormon) übergehen und wandelt Östrogen in Testosteron um. Zusätzlich können Sie ungefähr 50-100 mg Zink pro Tag konsumieren.

Zinkreiche Lebensmittel: Austern (natürliches Aphrodisiakum), Leber, Meeresfrüchte, Geflügel, Nüsse und Samen.

Gesunde Fette können helfen, den Testosteronspiegel zu steigern. Fügen Sie Ihrer Ernährung Nüsse und Samen, fettigen Fisch (Lachs, Thunfisch), Avocados, Oliven, Pflanzenöle und natürliche Erdnussbutter hinzu. Beim Verzehr von fetthaltigen Lebensmitteln lohnt es sich jedoch, die Maßnahme zu kennen. Nur 20-30% der täglichen Kalorien, die Sie aus Fetten erhalten sollten.

Je höher der Fettanteil im Körper ist, desto höher ist der Östrogenspiegel, da subkutanes Fett die Substanz Aromatase enthält, die männliches Testosteron in weibliches Östrogen umwandelt, wodurch der Testosteronspiegel signifikant reduziert wird. Begrenzen Sie jedoch die Kalorienaufnahme nicht stark, da dies den Übergang des Körpers in einen Energiesparmodus auslösen kann, der zu einer Unterbrechung der Testosteronproduktion führen kann.

Beteiligen Sie sich an der Arbeit und passen Sie Ihre Gewohnheiten und Ernährung richtig an. Das folgende Video hilft.

Das Entfernen von überschüssigem Östrogen, das das Gewicht erhöht und die Kraft verringert, erhöht natürlich den Testosteronspiegel. Nehmen Sie dazu mehr Kreuzblütler in Ihre Ernährung auf (alle Kohlsorten, Rüben, Radieschen). Sie enthalten die Substanz Diindolylmethan (DIM), die dem Körper hilft, überschüssiges Östrogen loszuwerden. Verbrauchen Sie mehr Ballaststoffe, die den Körper von Giftstoffen reinigen, deren Anreicherung auch zu einem Überschuss an Östrogen führt.

Dies sind künstliche Östrogene, die in Pestiziden, künstlichen Wachstumshormonen und Steroiden, Lufterfrischern und Plastikschalen enthalten sind. Diese Substanzen erhöhen den Spiegel des weiblichen Hormons Östrogen, was zu einer Abnahme des Testosterons führt.

Essen Sie mehr Bio-Gemüse und Obst, das keine Pestizide enthält. Waschen Sie diese vor dem Servieren gut. Versuchen Sie, Fleisch zu essen, das unter natürlichen Bedingungen angebaut wurde.

Fleisch und Milch in den Verkaufsregalen werden häufig von Tieren gewonnen, die mit Steroiden und künstlichen Wachstumshormonen aufgezogen wurden. Wählen Sie für die Aufbewahrung von Lebensmitteln Glaswaren. Verwenden Sie keine Parfums und Lufterfrischer, die Parabene enthalten.

Es ist schwierig, sich vollständig vor Xenoöstrogenen zu schützen. Wenn Sie jedoch andere Tipps (insbesondere 100 und 3) befolgen, können Sie natürlich Ihren Testosteronspiegel erhöhen. Da sich die meisten Xenoöstrogene im Fettgewebe ansammeln, besteht der beste Weg, Xenoöstrogene zu vermeiden, darin, subkutanes Fett loszuwerden.

  • mindestens 7-8 Stunden Nachtschlaf haben;
  • Stress abbauen
  • täglich 1000-1500 mg Vitamin C erhalten;
  • eine ausreichende Menge an Vitamin A, B und E erhalten;
  • Krafttraining durchführen und gleichzeitig genügend Ruhe haben;
  • sexuell leben;
  • Gib Alkohol und Grapefruit auf.

Im Kampf gegen den Mangel an "männlichem Hormon" können Sie Lebensmitteln helfen, die Testosteron erhöhen. Seit der Antike hat die traditionelle Medizin bestimmte Produkte verwendet, um Testosteron und die Gesundheit von Männern zu verbessern. Was ein Mann isst, bestimmt den Spiegel seiner Sexualhormone.

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Die Eigenschaften von Produkten zur Erhöhung des Testosterons sind auf das Vorhandensein von Substanzen, Vitaminen und Mineralien zurückzuführen, die zu einem erhöhten Testosteronspiegel beitragen.

Meeresfrüchte

Sie enthalten viel Zink – das Hauptbaustoff für das Testosteronmolekül – sowie ungesättigte Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren, die auch für die Testosteronsynthese von größter Bedeutung sind.

Sie enthalten viele Vitamine und Mineralien, die zur Synthese von Testosteron beitragen. Der Marktführer im Gehalt an nützlichen Substanzen und vorteilhaften Eigenschaften ist Walnuss.

Gemüse enthält viele organische Vitamine und Mineralien, die vom Körper leicht aufgenommen werden. Und ein Gemüse wie Sellerie enthält Androsteron, ein Sexualhormon, das die sekundären sexuellen Eigenschaften und sexuellen Fähigkeiten verbessert.

Obst

Sie haben viel Lutein, das das Wachstumshormon stimuliert.

Greens

Grüns sind auch nützlich zur Steigerung von Testosteron, das Androsteron, organische Vitamine und Mineralien enthält, und Chlorophyll, das eine ausgeprägte antibakterielle und früh heilende Wirkung hat.

Basierend auf Kräutern, die Testosteron erhöhen, wurden viele Medikamente entwickelt, um Testosteron zu erhöhen.

Buchweizen, Hirse, Perlgerste, Reis. Ballaststoffe in Getreide aktivieren die Durchblutung der Beckenorgane und Hoden, was sich positiv auf die Testosteronproduktion auswirkt.

Trockenfrüchte

Datteln, Rosinen, Pflaumen, getrocknete Aprikosen.

Schwarze Johannisbeere, Granatapfel, Himbeeren, Preiselbeeren, Kirschen, Pflaumen, Pflaumen, Wassermelone.

Gewürze

Knoblauch, Zwiebel, Kardamom, Paprika, Braun, Kurkuma. Gewürze unterdrücken das äußere Xenoesteron, das in vielen Obst- und Gemüsesorten enthalten ist.

Muscheln und Austern

Wertvoll für Männer wegen seines enormen Zinkgehalts.

Wir hoffen, dass Sie jetzt nichts mehr davon abhält, mutiger und stärker zu sein! Fügen Sie diesen Tipps ein weiteres großartiges Krafttraining hinzu und Sie sind ein wahrer Gewinner!

Es wurde nachgewiesen, dass Übergewicht einer der Hauptgründe für die Senkung des Testosteronspiegels bei Männern ist. Studienergebnissen zufolge sinkt bei Männern über 30 Jahren mit einem Gewicht, das das ideale Körpergewicht um 30% oder mehr übersteigt, der Testosteronspiegel im Blut jedes Jahr um 10–20%. Daher ist es möglich, Testosteron bei übergewichtigen Männern durch Korrektur von Übergewicht zu erhöhen.

Eine wichtige Rolle bei der Sicherstellung einer ausreichenden Testosteronproduktion spielt eine angemessene sexuelle Aktivität, da eine längere Abstinenz vom Geschlechtsverkehr die Sekretion von Testosteron nachteilig beeinflusst.

Es wurde festgestellt, dass chronischer Schlafmangel zu einer Verringerung der Produktion von männlichem Hormon führt. So können Sie Testosteron erhöhen, indem Sie die Arbeitsweise und die Ruhezeit anpassen. Es ist notwendig, übermäßigen körperlichen und geistigen Stress zu vermeiden und einen vollen Schlaf zu gewährleisten (mindestens 7-8 Stunden am Tag).

Sie können natürlich Testosteron bei Männern durch Bewegung erhöhen. Von besonderer Bedeutung ist das Training, bei dem die großen Muskeln beteiligt sind. Die Durchführung von Kursen wird am Morgen empfohlen. Eine unsportliche Vergangenheit ist kein Grund, körperliche Übungen abzulehnen – Sportaufzeichnungen spielen in diesem Fall keine Rolle.

Regelmäßige stündliche Trainingseinheiten, die zweimal pro Woche durchgeführt werden, können das Testosteron bei Männern über 40 Jahren auf normale Werte erhöhen. In diesem Fall sollte ein Übertraining vermieden werden, da bei körperlicher Überlastung des Körpers Cortisol intensiv produziert wird und dementsprechend die Testosteronsynthese abnimmt.

Interessanterweise kann der maximale Anstieg des Testosteronspiegels durch Kraftübungen erreicht werden. Keine andere Sportart konnte ein vergleichbares Ergebnis vorweisen.

Um das Testosteron bei Männern durch Bewegung zu erhöhen, wird empfohlen:

  • Führen Sie 2-3 Workouts pro Woche durch, von denen jedes nicht länger als eine Stunde dauern sollte.
  • Übungen für große Muskeln (Brust, Rücken, untere Gliedmaßen) vorrangig behandeln; Übungen mit den kleineren Muskeln (Presse, Bizeps, Trizeps, Waden) werden zur harmonischen Entwicklung des Körpers durchgeführt, haben jedoch keinen Einfluss auf die Testosteronproduktion.
  • Trainieren Sie 1-2 große und 2-3 kleine Muskeln in einer Trainingseinheit. Jede Übung sollte in mehreren Sätzen mit 6-8 Wiederholungen durchgeführt werden. Der Rest zwischen den beiden Sätzen sollte 1 bis 5 Minuten betragen, abhängig von der Energieintensität der Übungen.
  • Versuchen Sie, das Gewicht der bei jedem nachfolgenden Training verwendeten Gewichte leicht (um 0,5–2 kg) zu erhöhen.

Wie man Testosteron auf natürliche Weise mit einer Diät erhöht

Ein weiteres für die Testosteronsynthese unverzichtbares Spurenelement, dessen Mangel bei Männern über 40 besonders häufig ist, ist Selen. Selenreiche Lebensmittel sind Leber, Reis, Mais, Bohnen, Linsen, Erbsen und Pistazien.

Neben übermäßigem Essen und Übergewicht wird die Produktion von männlichem Hormon durch regelmäßige Unterernährung und eine kalorienarme Ernährung beeinträchtigt. Daher sollte der Gewichtsverlust mit einem kleinen täglichen Kaloriendefizit verbunden sein – nicht mehr als 300 kcal von der täglichen Norm. Um das Testosteron bei Männern mit einer Diät zu erhöhen, sollte ein ausgewogenes Verhältnis von Proteinen (30-40%), Fetten (ca. 20%) und Kohlenhydraten (40-50%) aus der Nahrung bereitgestellt werden.

Um den Körper mit einem vollständigen Protein zu versorgen, wird empfohlen, Rindfleisch, weißes Geflügelfleisch und Eier in die Ernährung aufzunehmen. Kohlenhydrate sollten bevorzugte Komplexe sein, die aus Vollkornweizen, braunem Reis und Gemüse gewonnen werden können. Es ist auch notwendig, eine ausreichende Menge an einfach und mehrfach ungesättigten Fettsäuren zu konsumieren, die in Pflanzenölen, Nüssen und fetten Fischen der Nordsee (z. B. Forellen und Lachse) enthalten sind.

Um das Testosteron bei Männern zu erhöhen, ist es außerdem wichtig, den Körper mit Vitaminen zu versorgen. Die Vitamine C, E, F sowie B sind an der Synthese des männlichen Hormons beteiligt. Aus diesem Grund sollten Zitrusfrüchte, Johannisbeeren, Hagebutten und Fischöl in der Nahrung enthalten sein.

Tagsüber wird empfohlen, mindestens zwei Liter Flüssigkeit zu trinken. Bei aktiven Sportarten sollte die Menge der verwendeten Flüssigkeit erhöht werden. Trinken Sie sauberes Wasser und vermeiden Sie die Verwendung von zuckerhaltigen Getränken und abgepackten Säften.

Bei einem reduzierten Testosteronspiegel bei Männern wird empfohlen, die Verwendung von leichten alkoholischen Getränken auf zwei oder drei Gläser natürlichen Wein pro Woche zu beschränken oder die Verwendung vollständig einzustellen, da das Trinken von Alkohol zu einer Verringerung des Testosteronspiegels führt (Alkohol hilft, Testosteron in Östrogen umzuwandeln).

  1. Er möchte die Zeit der sexuellen Lebensfähigkeit verlängern.
  2. Anfangs begabt mit einem nicht sehr hohen Androgengehalt.
  3. Manchmal verbietet er sich nicht, sich bei einem Glas Alkohol und einer Zigarette zu entspannen.
  4. Führt einen sitzenden Lebensstil, der durch Stress belastet wird.
  5. Er lebt in ökologisch benachteiligten Gebieten, Megastädten und Industriestädten.
  6. Gezwungen, Brüche im Sexualleben zu beobachten, Partner zu wechseln.
  7. Hat eine Vorgeschichte von Diabetes, vaskulären, kardialen, neurologischen und endokrinen Erkrankungen chronischer Natur.
  8. Er erlitt kraniozerebrale Verletzungen, Genitalverletzungen und Operationen.
Adamour  Kegel-Übungen für männliche Potenz

Eine der wirksamsten Methoden zur natürlichen Erhöhung des Testosterons bei Männern nach 40 Jahren wird als Leistungsbelastung erkannt. Klassen mit freien Gewichten im Fitnessstudio, Eigengewicht (Liegestütze, Klimmzüge), an denen große Rücken-, Brust-, Arm- und Beinmuskeln beteiligt sind, tragen zur aktiven Sekretion des Hormons bei.

Für diejenigen, die zuvor noch keinen Sport betrieben haben, sollten Sie Übungen mit kleinen Gewichten beginnen und diese schrittweise erhöhen. Vor dem Training müssen Sie die Muskeln und Gelenke aufwärmen, damit Sie den Körper aufwärmen und das Gewebe weich und elastisch machen können, um Verletzungen und Verstauchungen vorzubeugen. Missbrauche die Lasten nicht, dies führt zu einem Überschuss an Cortisol im Körper, die Testosteronsynthese sinkt.

Lebensmittel

Lebensmittel wirken sich direkt auf die menschliche Gesundheit aus. Eine vollwertige, qualitativ hochwertige Ernährung mit einer Vielzahl korrekt zubereiteter Produkte ermöglicht es Ihnen, sowohl das Testosteron bei Männern auf natürliche Weise zu erhöhen als auch Gewicht zu verlieren, den Körper mit der notwendigen Menge an Nährstoffen und Vitaminen zu versorgen, sich energetischer und aktiver zu fühlen und die Entwicklung verschiedener Krankheiten zu verhindern.

Das tägliche Volumen der Diät muss in 4-6 Portionen aufgeteilt werden, in regelmäßigen Abständen essen, dies wird nicht zu viel essen, den Insulinspiegel im Blut auf einem stabilen Niveau halten. Es ist notwendig, den Verbrauch auszuschließen und zu minimieren:

  • Gurken, Marinaden;
  • geräuchertes Fleisch;
  • Süßigkeiten, Süßwaren;
  • gebraten;
  • Fast Food (Hamburger, Pasteten, Hot Dogs);
  • kohlensäurehaltige Getränke, Industriejoghurt und Säfte (sie enthalten viel Zucker);
  • Kaffee.

Welche Lebensmittel erhöhen das Testosteron bei Männern nach 50:

  • mageres Fleisch;
  • Meer, Flussfisch, Meeresfrüchte;
  • Getreide, Nudeln aus Hartweizenmehl;
  • Gemüse, Nüsse, Obst, Gemüse, Beeren;
  • Hüttenkäse, Milch, Kefir, Hartkäse, Feta-Käse;
  • Roggen, Kleiebrot;
  • Samen, Pilze, Eier.

Eine moderate Menge an gesunden Fetten (Sahne, Oliven, Sonnenblumen, Maisöle), Gewürzen und Gewürzen ist willkommen. Das Kochen erfolgt am besten durch Kochen, Backen, Schmoren. Es ist wichtig, eine ausreichende Menge sauberes stilles Wasser zu trinken, mindestens 1 Liter pro Tag. Tee, Kompott und andere Getränke sind nicht im Trinkregime enthalten. Alle Lebensmittel sollten frisch sein. Wenn die Möglichkeit besteht, landwirtschaftliche Produkte zu kaufen, ist es ratsam, diese zu bevorzugen.

Nach 60 Jahren ist es wichtig, genügend Zink zu konsumieren, um den Testosteronspiegel zu erhöhen. Dies sind starke Quellen des Elements:

  • Weizen, Haferkleie;
  • Erdnüsse, Pinienkerne, Sonnenblumenkerne, Kürbisse;
  • Herkules
  • Bohnen, Kichererbsen;
  • Buchweizen und Haferflocken;
  • Schweinefleisch, Rindfleisch, Garnelen, Tintenfisch.

Nachdem Sie die erforderlichen Produkte auf den Tisch gelegt haben, können Sie das Nährstoffdefizit vermeiden, das für die Erhöhung des Testosterons wichtig ist. Es ist regelmäßig nützlich, eine Reihe von mit Zink angereicherten Vitaminen zu trinken.

Phytotherapie

In der Frage, wie man Testosteron bei einem Mann nach 50 Jahren erhöht, zeigen sich Volksheilmittel effektiv. Für die moderne Wissenschaft wurden viele Geheimnisse von Kräutern entdeckt, ihre Zusammensetzung und Auswirkungen auf den Körper untersucht. Dies sind wahre Schätze wertvoller biologisch aktiver Komponenten, die Ihre Gesundheit sanft, natürlich, natürlich beeinflussen. Die Führer unter den pflanzlichen Heilmitteln sind:

  1. Tinktur der Eleutherococcus-Wurzel. 30 Tropfen werden 2-3 mal täglich in einem Kurs von 2 Wochen bis zu einem Monat eingenommen. Erhöht die Immunität, gibt Tonus, stärkt das Nervensystem, senkt den Blutdruck bei hypertensiven Patienten.
  2. Ingwerwurzel Es wird in seiner reinen Form als Zusatz zu Tee, Getränken und Gewürzen verwendet. Es bekämpft freie Radikale, verbessert die Funktion der endokrinen Drüsen, der Leber und des Verdauungssystems.
  3. Kurkuma Gewürz senkt den Cholesterinspiegel, erhöht die Gefäßelastizität, fördert die Spermogenese und beseitigt Entzündungsherde.
  4. Johanniskraut Es aktiviert die Beckenzirkulation, reduziert nervöse Spannungen, stimuliert die Produktion von Seratonin, reduziert das Risiko einer Onkologie und stimuliert die Produktion von Testosteron bei Männern. Zur Herstellung einer Heilinfusion werden 2/3 eines Teelöffels trockenes Rohmaterial mit kochendem Wasser gegossen, abkühlen gelassen und filtriert. Trinken Sie täglich ein Glas mit einem Löffel Honig. Der Kurs dauert 3 Wochen.
  5. Kriechender Anker. Ein leistungsstarkes Tool, mit dem Sie auf natürliche Weise einen niedrigen Testosteronspiegel erhöhen, den Körper verbessern und den hormonellen Hintergrund insgesamt verbessern können.
  6. Ivan Tee. Die Pflanze kann anstelle des üblichen Tees, Kaffees getrunken werden. Dies wird es ermöglichen, das Testosteron bei Männern nach 50 Jahren auf natürliche Weise zu erhöhen und die Resistenz gegen Infektionen zu erhöhen, Bluthochdruck zu verhindern, Blut zu reinigen, Prostatitis zu verhindern, den Körper mit wertvollem Pflanzenprotein, Aminosäuren zu sättigen, die Libido zu steigern und Menschen über 60 Jahre alt. Zubereitung von Tee mit einer Rate von 1 Esslöffel Kräutern in einem Glas kochendem Wasser. Zeit ist die Empfangsmenge nicht begrenzt.

Andere Maßnahmen

Es ist wichtig, weniger nervös zu sein. Stress wirkt sich nachteilig auf das sexuelle, endokrine und andere System des menschlichen Körpers aus. Unter dem Einfluss von Emotionen wird Adrenalin synthetisiert, um das Kraft- und Geschwindigkeitspotential zu erhöhen. Die Natur hat das Prinzip des Laufens oder Kampfes als Reaktion auf Notfälle entwickelt. Da es in unserer Gesellschaft nicht üblich ist, mit einem Chef zu kämpfen oder vor ihm wegzulaufen, unterdrückt eine zivilisierte Person Emotionen und wird an allen Fronten frustriert:

  • Sprünge in Herzfrequenz, Druck;
  • Krämpfe von Blutgefäßen, Muskeln;
  • Risse von Blutgefäßen;
  • übermäßige Verschlechterung der Nebennieren;
  • chronische Müdigkeit, Apathie;
  • Sauerstoffmangel des Gehirns.

Es ist notwendig, an der frischen Luft zu sein. Nur ein 30-minütiger Spaziergang verbessert Ihre Stimmung, sättigt das Blut mit Sauerstoff, entspannt das Nervensystem und aktiviert Stoffwechselprozesse. Es ist ratsam, Orte außerhalb von Industriegebieten oder stark befahrenen Straßen zu wählen. Die gleiche Zeit reicht aus, um die erforderliche Menge an Vitamin D zu produzieren.

Schlaf ist nicht der letzte Ort, um die Testosteronproduktion bei Männern auf natürliche Weise zu steigern. Das Schlafengehen dauert vorzugsweise nicht später als 23 Stunden. Der Ruheraum sollte dunkel und von Geräuschen isoliert sein. Es ist nicht nur die Quantität wichtig, sondern auch die Qualität des Schlafes. Heutzutage gibt es intelligente Geräte, die Phasen verfolgen und dem Eigentümer am Morgen einen detaillierten Bericht liefern können.

Der Body Mass Index sollte berechnet werden. Wenn es die Norm überschreitet, müssen Sie Gewicht verlieren. Übergewicht löst die Produktion weiblicher Hormone beim stärkeren Geschlecht aus, was zu einem noch größeren Satz von Kilogramm führt. Das Ausbalancieren der Ernährung, das Schneiden von Portionen und das Hinzufügen von etwas körperlicher Aktivität sowie das Trennen von Körperfett sind einfach und leicht.

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