Potenzübung

Jeder Mann möchte in den Augen seiner Frau der beste Liebhaber sein. Zu diesem Zweck nutzt er die unglaublichsten Methoden, einschließlich der Durchführung spezieller Übungen.

Wie führe ich grundlegende Übungen durch, um die Potenz zu erhöhen? Lesen Sie diesen Artikel bis zum Ende, um mehr über effektive Übungen zur Steigerung der Potenz zu erfahren.

Sexuelle Gesundheit ist ein sehr wichtiger Teil des menschlichen Lebens. Es hängt von ihm das allgemeine Wohlbefinden, die Stimmung und der psychische Zustand ab. Wenn ein Mann keine Probleme mit Sex hat, fühlt er sich gut, selbstbewusst und hat in Zukunft keine Probleme mit der Kommunikation und dem Kennenlernen neuer Leute. Aber wenn ein Mann eine erektile Dysfunktion oder Impotenz hat, dann wird er sicherlich andere Probleme im Leben haben:

  • Stress;
  • übermäßige Nervosität;
  • Reizbarkeit;
  • Selbstzweifel;
  • Angst, neue Leute kennenzulernen, insbesondere Frauen.

Daher ist es sehr wichtig, Ihre Potenz in einem gesunden Zustand zu halten. Aber in der modernen Welt wird es nicht mehr so ​​einfach. In Großstädten ist die Luft häufig verschmutzt. Dies führt zu verschiedenen gesundheitlichen Problemen, einschließlich Impotenz. Andere Ursachen für Probleme mit sexueller Aktivität sind:

  • Alkoholmissbrauch;
  • Rauchen;
  • Drogen nehmen;
  • regelmäßige Verwendung von Junk Food und Soda;
  • mangelnde körperliche Aktivität;
  • psychische Störungen.

All diese Situationen können zu verschiedenen Potenzproblemen führen, und wenn sie nicht behandelt werden, können sich diese Probleme zu Impotenz entwickeln.

Das Wort "Impotenz" bedeutet das Fehlen von sexuellem Verlangen und sexueller Erregung bei Männern. In diesem Zustand kann ein Mann überhaupt keinen Sex haben. Die häufigste Manifestation von Impotenz ist die Unfähigkeit, den Penis in einem angeregten Zustand zu halten. Infolgedessen wird der Penis verkleinert und Sex wird unmöglich.

Impotenz ist ein sehr großes Problem für jeden Mann. Aber leider erkennen viele von ihnen dies nicht und gehen nicht zum Arzt. Der Grund kann Angst oder Scham beim Arzt oder eine Kombination von schlechten Gewohnheiten sein (zum Beispiel mit Rauchen oder Alkohol trinken). Infolgedessen führt dies dazu, dass ein kleines Problem (das man loswerden könnte, aber der Mann dies nicht wollte) einfach riesig wird und zum Auftreten einer erektilen Dysfunktion führt. Daher empfehlen wir, dass Sie sofort auf die Wirkung reagieren, wenn Sie auf ein Problem mit der Potenz stoßen.

Und eine der besten Möglichkeiten, um erektile Dysfunktion loszuwerden, ist Bewegung. Sie wurden von verschiedenen Spezialisten – Urologen und Andrologen – speziell entwickelt, um dieses heikle Problem zu lösen. Und wenn Sie denken, dass dies die nächsten nutzlosen Übungen sind, dann irren Sie sich zutiefst. Sie können sich selbst von ihrer Wirksamkeit überzeugen, indem Sie einfach die Bewertungen im Internet lesen.

Achten Sie auf diese Übungen, die Männer jeder Altersklasse ausführen können. Die Vorteile von Bewegung:

  • Alle großen Muskeln des Körpers sind angespannt, was sich direkt auf die Funktion des Urogenitalsystems des Körpers auswirkt.
  • Mit ihrer Hilfe wird die Produktion von Testosteron gesteigert. Dieses Hormon ist notwendig für die Bildung von Keimzellen und eine Erektion;
  • Es gibt ein "Brennen" der Menge an Adrenalin, die nicht vom Körper verarbeitet wird. Überschüssiges Testosteron verursacht häufig Stress, der sich wiederum negativ auf die Wirksamkeit auswirkt.
  • Die Stimmung des Mannes verbessert sich, sein psychischer Zustand wird fröhlicher. Diese Faktoren führen zu einer erhöhten Produktion der sogenannten "Glückshormone";
  • Die Muskelspannung im Körper nimmt ab, wodurch der Mann Entspannung und Frieden spürt.

Der Nachteil des Übungskomplexes besteht darin, dass die Wirkung ihrer Anwendung nicht sofort, sondern nach etwa 1 Monat auftritt. Das heißt, sie müssen regelmäßig durchgeführt werden. Im Gegensatz zu Medikamenten bleibt die erzielte Wirkung jedoch viel länger erhalten (vorausgesetzt, sie werden regelmäßig erneut durchgeführt).

Merkmale der Übungen zur Steigerung der Potenz sind wie folgt:

  • die Last muss schrittweise erhöht werden;
  • Versuchen Sie, keine plötzlichen Bewegungen auszuführen. Dies hilft, das Auftreten von Beschwerden zu vermeiden.
  • Die Übungen sollten mit 2-3 Wiederholungen täglich begonnen werden, dann kann die Belastung zweimal täglich auf 15 Wiederholungen erhöht werden.
  • Übungen werden vorzugsweise gut gelaunt durchgeführt;
  • Konzentrieren Sie sich auf das Nippen während des Trainings.

In diesem Artikel werden wir über die effektivsten Übungen sprechen, die für Ihre Potenz nützlich sind. Sie benötigen nicht viel Zeit, es reicht aus, ihnen nur 40-50 Minuten pro Tag zu geben.

Übung ist ein sehr einfacher und erschwinglicher Weg, um die Potenz zu steigern. Die Wirkung tritt jedoch mindestens 5-6 Tage später auf. Um das schnelle Auftreten einer stabilen, hochwertigen Erektion zu erreichen, können Sie Viagra Soft Tabletten verwenden, die Sie auf unserer Website kaufen können.

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Thomas Schmidt, Androloge.

Artikelinhalt
  1. Potenzübung mit Stuhl
  2. Pendelübung
  3. "Spiegel" Übung erhöht die Potenz
  4. Übung Tron
  5. Auf allen vieren ziehen
  6. Übung zur Steigerung der Muskelkontrollkraft
  7. Potenz in der Hocke
  8. Pendel Beckenübung
  9. Übung "Reed", um die Potenz zu stärken
  10. Übung zur Potenz "Schmetterling"
  11. Übung zur Steigerung der Potenz "Bridge"
  12. Oberkörperübung
  13. Auf dem Rücken liegen
  14. Unterkörperübung
  15. Oberschenkel Ausfallschritt
  16. Sexuelle Ausdauerübung
  17. Kegel-Übungen zur Verbesserung der Potenz
  18. Orientalische Übungen für die Potenz
  19. Trainiere 1
  20. Trainiere 2
  21. Trainiere 3
  22. Trainiere 4
  23. Übungsmythen
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Potenzübung mit Stuhl

Beschreibung der Übung

Setzen Sie sich auf einen Hocker oder Hocker, spreizen Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander, beugen Sie beide Hände zu Ihren Ellbogen und senken Sie sie ab. Beginnen Sie durch die Nase zu atmen, aber das Ausatmen sollte kurz sein. Wenn die Atmung zu laut ist, machen Sie sich keine Sorgen – es sollte so sein. Beginnen Sie beim Ein- und Ausatmen, die Muskeln des Gesäßes und des Anus zu belasten und zu entspannen, und machen Sie mit Ihren Handflächen solche Bewegungen, als würden Sie etwas greifen. Spannen und entspannen Sie die Muskeln sollten 25-30 Sekunden lang unterbrochen sein. Das heißt, zuerst spannen wir die Muskeln an, sitzen 25 bis 30 Sekunden in dieser Position, entspannen uns dann und warten erneut 30 Sekunden.

wichtige Punkte

Wiederholen Sie diese Übung täglich 5-6 mal. Der Vorteil der Übung ist, dass Sie sich nicht besonders anstrengen und in eine spezielle Pose bringen müssen, um sie auszuführen. Daher kann es auch an öffentlichen Orten, beispielsweise bei der Arbeit oder in der U-Bahn, leise durchgeführt werden.

Übungseffekt

Es wirkt sich günstig auf die männliche Potenz aus und ermöglicht es Ihnen, die Genitalien in guter Form zu halten.

Pendelübung

Beschreibung der Übung

Stellen Sie sich gerade hin, beugen Sie Ihre Beine an den Knien, legen Sie sie schulterbreit auseinander und halten Sie Ihre Hände am Gürtel. Innerhalb einer Minute sollten Sie das Becken hin und her bewegen, während Sie die Genitalien schwingen. Sowohl in dieser als auch in der vorherigen Übung müssen kurze Atemzüge und Ausatmungen durchgeführt werden (ca. 8 für 1 Ansatz). Wiederholen Sie diese Übung fünf- bis sechsmal täglich und machen Sie eine Pause von 25 bis 30 Sekunden.

wichtige Punkte

Der ideale Ort, um die Übung durchzuführen, ist die Dusche, da sie am besten nackt durchgeführt wird.

Übungseffekt

Seine Verwendung dient zur Vorbeugung verschiedener Erkrankungen der Geschlechtsorgane sowie zur Steigerung der männlichen Potenz. Viele Experten empfehlen diese Übung auch zur Erholung von verschiedenen Operationen an den Genitalien.

"Spiegel" Übung erhöht die Potenz

Beschreibung der Übung

Zieh dich nackt aus und hocke dich hin, nachdem du einen kleinen Spiegel vor dich gestellt hast. Nehmen Sie beide Hoden vorsichtig und ziehen Sie sie hoch. Atmen Sie gleichzeitig kurz ein, ziehen Sie den Bauch ein und straffen Sie das Gesäß. Setzen Sie sich für 5 Sekunden in diesen Zustand und atmen Sie scharf aus, während Sie den Magen, das Gesäß und die Hoden entspannen. Sie sollten diese Übung jeden Tag für 8 Sätze wiederholen, mit Pausen für 25-30 Sekunden.

wichtige Punkte

Die Übungen müssen an einem abgelegenen Ort durchgeführt werden, da sie in nackter Form durchgeführt werden.

Übungseffekt

Es ist sehr nützlich in Fällen, in denen es Abweichungen in der Entwicklung der Genitalorgane gibt.

Übung Tron

Beschreibung der Übung

Setzen Sie sich zuerst mit gebeugten Knien. Legen Sie beide Hände auf Ihre Knie und versuchen Sie sich zu entspannen. Atme dann scharf ein, zeige deine linke Schulter nach vorne, strecke dein linkes Bein und lege es auch nach vorne. Heben Sie gleichzeitig das linke Gesäß leicht an. Senken Sie nach dem Ausatmen das linke Gesäß und heben Sie das rechte Bein an, bringen Sie das linke Bein wieder in seine ursprüngliche Position und wiederholen Sie nun dasselbe mit dem rechten Bein. Die rechte Schulter wird nach vorne gedrückt. Nehmen Sie 8 Sätze auf jedes Bein und ruhen Sie sich dann 30 Sekunden lang aus.

wichtige Punkte

Die Übung muss bis zu 15 Mal am Tag wiederholt werden.

Übungseffekt

Hilft bei Stauungen in sitzenden Körperteilen wie dem Steißbein oder dem Hüftgelenk.

Auf allen vieren ziehen

Beschreibung der Übung

Ein Mann muss auf alle viere kommen, während die Hüften 90 Grad zum Boden stehen sollten und die Hände direkt gegenüber dem Gesicht sein sollten. Ziehen Sie die Füße auf den Boden.

Atmen Sie flach ein und machen Sie beim Ausatmen eine sanfte Bewegung und bewegen Sie das Becken in Richtung der Fersen in die Position, in der Sie mit Ihrem Gesäß auf den Fersen sitzen. Gleichzeitig können Sie Ihre Hände nicht beugen, sondern gerade lassen, während Sie den Körper bewegen.

Versuchen Sie zu spüren, wie die Wirbel und Gelenke gedehnt werden. In der Endposition sollte sich das Gesäß vollständig auf den Fersen befinden und die Hände sollten sich in der ausgefahrenen Position mit den Handflächen auf dem Boden befinden. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und machen Sie diese Übung noch dreimal. Erhöhen Sie im Laufe der Zeit die Anzahl der Wiederholungen auf das Zehnfache.

wichtige Punkte

Es ist notwendig, die Luft gleichmäßig ein- und auszuatmen, ohne jegliche Spannung. Der Körper bewegt sich ohne plötzliche Bewegungen langsam. Vermeiden Sie es, den Atem anzuhalten.

Übungseffekt

Die Gelenke des Rückens und des Beckens werden aufgewärmt, die Durchblutung der Organe des unteren Rückens wird verbessert und das Auftreten einer Verstopfung im angegebenen Bereich wird ebenfalls verhindert. Bewegung spielt die Rolle der natürlichen Massage von Organen in der Bauchhöhle, stimuliert die Darmmotilität und massiert sanft die Prostata.

Übung zur Steigerung der Muskelkontrollkraft

Beschreibung der Übung

Ein Mann muss aufrecht stehen, seine Arme entlang des Körpers legen und nach vorne schauen. Atmen Sie mit dem Unterbauch nach einer kurzen Pause beim Ausatmen auf natürliche Weise ruhig ein, drücken Sie den Anus und machen Sie eine Pause von 4 Sekunden. Angespannter Bereich, langsam entspannen und frei ausatmen.

So machen Sie einen vollständigen Übungszyklus. Stellen Sie gegebenenfalls die Atmung wieder her. Halten Sie dazu zwischen den Sätzen an.

wichtige Punkte

Achten Sie auf Ihre Atmung – sie sollte glatt sein und die Füße sollten fest auf den Boden gedrückt sein. Zuerst wird der Mann zusammen mit dem Anus das Gesäß belasten. Sie müssen jedoch versuchen, nur den Anus zu belasten. Dies ist nicht sofort gegeben.

Übungseffekt

Verbessert die Kontrolle der Muskeln des Perineums und des Beckens, wodurch eine Erektion auftritt. Die Muskeln des Gesäßes und des Anus werden trainiert, eine natürliche Massage der Prostata erfolgt. Übung gibt Ihnen die Möglichkeit, Ihre Stimmung zu verbessern.

Potenz in der Hocke

Beschreibung der Übung

Platzieren Sie Ihre Füße etwa einen Fuß breiter als Ihre Schultern von der Breite der Schultern auf jeder Seite. Hände – entlang des Körpers geradeaus schauen. Atme ruhig ein und setze dich beim Ausatmen hin, während es nicht viel Spannung geben sollte.

Kippen Sie den Körper nach einer vollen Hocke langsam nach vorne, während Sie Ihre Hände zwischen Ihren Beinen wegführen. Die Handflächen bewegen sich entlang der Bodenoberfläche nach hinten, die Finger nach hinten.

Machen Sie am Ende der Übung eine Pause von 1-2 Sekunden, während Sie ausatmen. Nehmen Sie in der Ausgangsposition 2 freie Atemzüge und atmen Sie aus, um die Atmung wiederherzustellen, und wiederholen Sie die Übung viermal.

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wichtige Punkte

Die Füße sollten in einem Winkel von 45 Grad positioniert werden. Sie können sie nicht parallel zueinander platzieren. Achten Sie darauf, den Atem nicht anzuhalten. Versuchen Sie, den Muskeln des Perineums mehr Aufmerksamkeit zu schenken, und folgen Sie mental den Empfindungen, die auftreten, wenn sie gedehnt werden.

Übungseffekt

Die Muskeln des Perineums werden aktiv gedehnt und zusammengezogen. Dies ermöglicht eine milde Wirkung auf die Prostata. Der gesamte untere Muskelteil des Körpers wird gestärkt.

Pendel Beckenübung

Beschreibung der Übung

Stehen Sie gerade, die Beine etwas breiter als die Schultern. Beuge deine Knie, bis dein Gesäß bündig mit deinen Knien ist. In dieser Position halten. Bewegen Sie danach Ihr Becken hin und her. Atme aus, während du dich vorwärts bewegst, atme ein, während du dich rückwärts bewegst.

Die Vorwärts-Rückwärts-Bewegung bildet einen vollständigen Übungszyklus. Versuche 10 Zyklen zu machen. Um das Gleichgewicht zu halten, können Sie sich an der Rückenlehne des Stuhls festhalten.

wichtige Punkte

Stellen Sie sicher, dass das Gehäuse stationär ist. Wenn Ihre Beine anfangen zu zittern, sollten Sie sich entspannen und die Übung erneut fortsetzen.

Übungseffekt

Beckenbewegungen führen zu einer verbesserten Blutversorgung der Muskeln des Unterkörpers und der Beckenregion. Statische Belastung ermöglicht es, die Gelenke der Beine und Muskeln der Hüften zu stärken.

Übung "Reed", um die Potenz zu stärken

Beschreibung der Übung

Ein Mann muss auf dem Rücken liegen, die Hände hinter den Kopf und die Hände legen – um unter dem Hinterkopf zu greifen. Das Atmen sollte frei sein. Atme langsam ein. Heben Sie beim Ausatmen langsam Ihr rechtes Bein an.

Halten Sie es gerade, versuchen Sie zu diesem Zeitpunkt, etwas Leichtigkeit in diesem Bein zu spüren, das einem Schilfhalm ähnelt. Beginnen Sie danach mit dem Fuß kreisende Bewegungen, zuerst im Uhrzeigersinn, dann in die entgegengesetzte Richtung. Bilden Sie 3 Kreise. Danach senken Sie sanft Ihr Bein und machen die Übung mit Ihrem linken Fuß.

wichtige Punkte

Bei der Durchführung der Übung muss der Mann darauf achten, dass das Arbeitsbein nicht stark zur Seite abweicht. Die maximale Effektivität der Übung liegt darin, dass das Arbeitsbein während der Bewegung gerade bleibt.

Übungseffekt

Dank ihm werden tiefe Beckenmuskeln und Gelenke trainiert, was die Durchblutung im Unterkörper verbessert. Mit dieser Übung bleiben die Bauchmuskeln in guter Form, das heißt, sie wirken sich positiv auf das Verdauungssystem aus.

Übung zur Potenz "Schmetterling"

Beschreibung der Übung

Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie, ziehen Sie die Füße an das Gesäß und legen Sie die Hände auf die Knie. Atmen Sie tief ein, während Sie ausatmen, spreizen Sie Ihre Knie mit den Anstrengungen der Hände zur Seite. Atmen Sie am Ende wieder ein und bringen Sie Ihre Knie mit Hilfe Ihrer Beine zusammen. Die Übung wird dreimal wiederholt.

wichtige Punkte

Das Atmen sollte nicht versklavt werden, das Ausatmen sollte zusammen mit der Bewegung der Knie erfolgen. Die Inhalation erfolgt in der letzten Phase der Bewegung. Die Übung läuft reibungslos und ohne Ruckeln ab.

Übungseffekt

Potenzmuskeln bekommen einen Ton, eine natürliche Massage der Prostata wird durchgeführt. Ein zusätzlicher Effekt ist das Training der Muskeln des Brustbereichs und der Arme.

Übung zur Steigerung der Potenz "Bridge"

Beschreibung der Übung

Dazu müssen Sie sich auf den Rücken legen und zuvor etwas Weiches unter sich platziert haben. Legen Sie beide Hände entlang des Rumpfes, beugen Sie die Beine an den Knien und stellen Sie die Füße auf den Boden. Beginnen Sie, das Becken regelmäßig anzuheben und abzusenken. Wiederholen Sie diese Bewegung 10 Mal und ruhen Sie sich dann 2-3 Minuten aus. Den ganzen Tag müssen Sie 8 Sätze machen.

wichtige Punkte

Die Atmung sollte frei und stressfrei sein. Manchmal können zuerst Beinkrämpfe auftreten. Um ihr Auftreten zu vermeiden, wird empfohlen, die Übung in einem durchschnittlichen Tempo durchzuführen.

Übungseffekt

Die Durchblutung der Beckenorgane wird aktiviert. Dies ist sehr nützlich für Männer, die einen sitzenden Lebensstil führen. Zusätzlich gibt es eine natürliche Massage der Prostata.

Alle oben genannten Übungen helfen dem Körper auf seine eigene Weise: Einige erhöhen und normalisieren die Durchblutung, andere halten die Muskeln in guter Form, andere stärken die Genitalien. Führen Sie sie täglich durch, und dann werden Sie definitiv die Verbesserung der Funktion der Genitalien und die Steigerung der Potenz spüren.

Oberkörperübung

Seine Aktion zielt darauf ab, sicherzustellen, dass ein Mann sein eigenes Gewicht so lange wie möglich halten kann. Dies gibt ihm die Möglichkeit, länger Sex zu haben und ihn zu genießen. Bei dieser Übung werden Trizeps, Brustmuskeln und Schultern am besten verwendet. Für die Aufführung benötigen Sie einen Gymnastikball.

Ein Mann muss seine Beine auf diesen Ball legen und seine Hände auf den Boden legen, wie bei Liegestützen. Dann ist es notwendig, Liegestütze so oft auszuführen, wie ein Mann sie machen kann, aber es sollte keine Überarbeitung geben.

Auf dem Rücken liegen

Bei dieser Übung wird die größte Effizienz für die Bauchmuskeln und die unteren Rückenmuskeln erzielt. Ein Mann muss sich auf den Rücken legen und die Beine heben. Drücken Sie dann Ihre Knie an Ihre Brust und fassen Sie Ihre Beine um die Rückseite Ihrer Knie. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang. Wiederholen Sie die Übung so oft wie möglich.

Unterkörperübung

Damit können Sie die Muskeln in den Beinen stärken. Dies gibt dem Mann die Möglichkeit, die Beweglichkeit seiner Beine zu verbessern, so dass er beim Geschlechtsverkehr mehr Bewegungsfreiheit hat.

Um die Übung abzuschließen, muss ein Mann knien und seinen Oberkörper in einem Winkel von 90 Grad zu seinen Beinen halten. Strecken Sie Ihre Arme entlang des Oberkörpers. Kippen Sie dann den Körper so weit wie möglich nach hinten und bleiben Sie 3 Sekunden in dieser Position. Wiederholen Sie die Übung so oft es die Kraft erlaubt.

Oberschenkel Ausfallschritt

Übung ist gut für die Beine. Ein Mann muss einen Schritt nach vorne machen, damit der Abstand zwischen Vorder- und Hinterbeinen etwa 1 Meter beträgt. Das Knie des Hinterbeins sollte leicht gebeugt sein. Schieben Sie Ihr Becken nach vorne, bis Sie eine Dehnung spüren. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang gedrückt und tauschen Sie dann die Beine aus. Machen Sie die Übung für 4-5 Minuten.

Sexuelle Ausdauerübung

Es ermöglicht einem Mann, Bewegungen während des Geschlechtsverkehrs nachzuahmen und Muskeln so vorzubereiten, dass der Sex länger dauert. Übung hat den größten Einfluss auf die Kniesehnen. Dazu muss sich ein Mann mit gebeugten Knien auf den Rücken legen. Dann müssen Sie das Gesäß zusammendrücken und vom Boden abheben, damit Körper und Beine eine gerade Linie bilden. Halten Sie diese Position dann 3 Sekunden lang gedrückt. Führen Sie die Übung 4 Mal am Tag durch, jedes Mal, bis Sie müde werden.

Kegel-Übungen zur Verbesserung der Potenz

Der Komplex dieser Übungen wurde 1948 vom Gynäkologen Arnold Kegel entwickelt. Ursprünglich waren sie nur für Frauen gedacht, aber im Laufe der Zeit wurde bekannt, dass Bewegung auch für die sexuelle Gesundheit von Männern nützlich ist.

Bei Männern stärken Kegel-Übungen die Muskeln im Beckenbereich. Für die Potenz spielt diese Muskelgruppe eine wichtige Rolle – sie trägt zur Verbesserung der Durchblutung des Beckens bei, wodurch eine Erektion verbessert wird. Sie nehmen auch am Ejakulationsprozess teil.

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Für Männer sind Kegel-Übungen nützlich, um:

  • sind prophylaktisch gegen Hämorrhoiden;
  • Verbessern Sie die Blasenkontrolle
  • Erektion verbessern;
  • eine Gelegenheit bieten, die Zeit des Geschlechtsverkehrs zu verlängern;
  • Hilfe bei Harninkontinenz.

Der Hauptvorteil von Kegel-Übungen ist jedoch, dass sie keine Nebenwirkungen haben. Sie interagieren überhaupt nicht mit Drogen.

Um mit diesen Übungen beginnen zu können, muss der sogenannte Scham-Steißbein-Muskel erkannt werden. Es ist sehr einfach zu tun:

  1. Legen Sie Ihren Finger hinter die Hoden, aber üben Sie keinen Druck auf die Genitalien aus.
  2. Stellen Sie sich vor, Sie urinieren und versuchen, den Strom zu stoppen. Spannen Sie dazu den Muskel an.
  3. Es ist der Muskel, der den Strom stoppt und als Scham-Steißbein bezeichnet wird. Wenn sie sich anstrengt, bewegen sich die Genitalien ein wenig.

Kegel-Übungen können auch beim Wasserlassen durchgeführt werden. Dazu müssen Sie:

  1. Versuchen Sie, den Urinstrom zu stoppen oder zumindest zu verlangsamen. Führen Sie zu diesem Zeitpunkt mit dem Penis „Rückzugsbewegungen“ durch, die den Eindruck erwecken, die Harnröhre „zurückzuziehen“.
  2. Mit einem solchen Training können Sie die Muskeln des Bauches, der Beine oder des Gesäßes nicht belasten. Wenn ein Mann den Urinfluss stoppen oder verlangsamen kann, ohne diese Muskeln einzubeziehen, wird das Training in diesem Fall als erfolgreich angesehen.
  3. Wenn ein Mann den Strom zunächst nicht stoppen kann, bedeutet dies, dass der LK-Muskel immer noch schwach ist. Wir müssen weiter trainieren.

Kegel-Übungstechnik zur Steigerung der Potenz

  • Spannen Sie den LK-Muskel an und halten Sie ihn 5 Sekunden lang in dieser Position.
  • dann entspanne sie langsam;
  • mache diese Übung 10 mal;
  • Machen Sie die Übung tagsüber dreimal;
  • Sie müssen jeden Tag trainieren;
  • In der Anfangsphase des Trainings wird es einfacher sein, die Übung in liegender Position durchzuführen. Bei einigen Männern reicht es aus, den Muskel 2-3 Sekunden lang zu belasten.
  • Im Laufe der Zeit müssen Sie die Zeit verlängern, um die Übung abzuschließen. Nach einer Woche sollte ein Mann in der Lage sein, den LK-Muskel 10 Sekunden lang zu belasten. Versuchen Sie, einen Wert von 30 Sekunden zu erreichen.
  • Nachdem Sie die Beckenmuskulatur gestärkt haben, müssen Sie im Stehen, Sitzen und sogar während der Bewegung trainieren.
  • Spannen Sie Ihre intimen Muskeln bei Aktivitäten an, die Druck auf den Magen ausüben. Dies kann Husten, Lachen, Niesen oder Training im Fitnessstudio sein.
  • Spannen Sie Ihren LK-Muskel während einer Erektion an. Dies sollte dazu führen, dass das Genitalorgan sozusagen "springt";
  • Wenn Sie Ihre Muskeln während des Geschlechtsverkehrs belasten, hilft diese Aktion, den Beginn der Ejakulation zu verhindern.

Orientalische Übungen für die Potenz

Mit ihrer Hilfe kann ein Mann die sexuelle Energie normalisieren, die sich in der Nähe der Genitalien an der Basis der Wirbelsäule befindet. Nach dem Durchführen solcher Übungen verspürt eine Person einen Anstieg der Vitalität und ein erhöhtes sexuelles Verlangen.

Trainiere 1

Ausführungsregeln:

  1. Stehen Sie gerade, so dass zwischen den Beinen ein Abstand von 15 cm entsteht.
  2. lege deine Hände an eine Wand oder einen Stuhl;
  3. Stellen Sie sich auf die Ferse eines Beins, während Sie das Gewicht des Körpers auf den Oberschenkel des gegenüberliegenden Beins übertragen.
  4. Bewegen Sie sich energisch und schnell an einem Ort.
  5. Bewegungen sollten wie Gehen sein;
  6. Übung wird durchgeführt, bis Müdigkeit auftritt.

Trainiere 2

Es ist so gemacht:

  1. Stehen Sie mit ausgestreckten Armen und gesenkten Handflächen gerade vor Ihnen.
  2. Stellen Sie Ihre Füße auf Schulterhöhe oder etwas breiter.
  3. während des Einatmens ist es notwendig, sich hinzusetzen und während des Ausatmens – aufzustehen;
  4. mache die Übung 10 mal.

Trainiere 3

Der Vorteil dieser Übung ist, dass sie sich zusammen mit einer erhöhten Potenz positiv auf das Nerven- und Verdauungssystem auswirkt. Es läuft so:

  1. Legen Sie Ihr rechtes Bein nach vorne und beugen Sie es so, dass sich das Knie direkt über dem Zeh befindet.
  2. das linke Bein bleibt gerade, es muss zurückgenommen werden;
  3. Stellen Sie sich mit Ihrem linken Fuß in einem Winkel von 45 Grad zum Boden in Bezug auf Ihren rechten Fuß.
  4. hebe deine rechte Hand vor dich, sie sollte parallel zum Boden sein;
  5. tu so, als ob du den Bogen mit dem Daumen nach oben hältst;
  6. Die linke Hand sollte zur Schulter zurückgeführt werden.
  7. Spannung in der Brust erzeugen;
  8. Richten Sie Ihren Blick auf den Horizont nach vorne über dem Daumen.
  9. Versuchen Sie, 4-5 Minuten in dieser Position zu bleiben.
  10. Tauschen Sie dann Arme und Beine aus und wiederholen Sie die Übung erneut.

Trainiere 4

Ausführungsregeln:

  1. lege dich mit geraden Beinen auf den Rücken;
  2. Heben Sie Ihre Beine um 90 Grad an.
  3. Berühre deine Socken mit deinen Fingern.
  4. atme mit deinem Mund ein, atme mit deiner Nase aus;
  5. Versuchen Sie, so lange wie möglich in dieser Position zu bleiben. Dann müssen Sie Ihre Beine senken.
  6. Die Übung wird in 3 Sätzen durchgeführt.

Wenn Sie nicht unter Problemen mit sexueller Aktivität und Potenz leiden, geht es Ihnen gut. Dies bedeutet nicht, dass Sie diese Übungen nicht durchführen müssen. Wie oben erwähnt, tragen sie nicht nur zur Verbesserung der Wirksamkeit bei, sondern tragen auch dazu bei, sie in einem gesunden Zustand zu halten. Darüber hinaus verhindern Übungen Osteochondrose, Radikulitis, Enuresis und Wassersucht der Hoden. Vernachlässigen Sie daher diese körperliche Aktivität nicht.

Es wird jedoch nicht empfohlen, alle Übungen gleichzeitig zu absolvieren. Die Last muss schrittweise erhöht werden. Machen Sie zuerst ein paar Übungen zum Aufwärmen und erhöhen Sie dann die Anzahl täglich. Einige Männer haben manchmal nicht einmal Zeit für solche Übungen. In diesem Fall empfehlen wir Ihnen, auf Medikamente zu achten, um die Wirksamkeit zu erhöhen – Viagra, Levitra oder Cialis. Sie können diese Produkte auf unserer Website bestellen.

Übungsmythen

Mythos 1 – Übung hilft immer dabei, die Potenz wiederherzustellen.

Dies ist leider nicht wahr. Natürlich helfen die beschriebenen Übungen, die Durchblutung im Beckenbereich zu verbessern und den Testosteronspiegel zu erhöhen, aber sie sind kein Allheilmittel. Um eine starke therapeutische Wirkung zu erzielen, ist ein integrierter Ansatz erforderlich, einschließlich des Einsatzes von Arzneimitteln.

Mythos 2 – Übungen zur männlichen Potenz helfen bei jeder Form von erektiler Dysfunktion.

Es gibt psychische Impotenz, mit der nur Psychotherapie in Kombination mit der Einnahme von Medikamenten am besten fertig wird. Gymnastik soll wiederum physiologische Impotenz behandeln.

Mythos 3 – nur ein Tag reicht aus, damit die Übungen ihre Wirksamkeit zeigen

Das ist nicht wahr. Die therapeutische Wirkung ist nicht sofort erkennbar, sondern 2-5 Tage nach Trainingsbeginn.

Mythos 4 – Mit Übungen ist es unmöglich, Impotenz vollständig loszuwerden

Er ist nichts weiter als irreführende Männer. Übungen zur männlichen Potenz helfen, das Problem zu bewältigen. Wie bereits erwähnt, sind sie nicht der Hauptweg zur Bekämpfung der erektilen Dysfunktion. Bewegung ist nur eine der Hilfsmethoden zur Behandlung und Vorbeugung von Impotenz.

Wenn Sie regelmäßig die oben genannten körperlichen Übungen durchführen, um die Potenz zu steigern, werden Sie ein Ergebnis spüren, das Sie nicht verlangsamt.

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Ein weiterer kleiner Satz von Übungen von Eugene Green

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