Männliche Kraft ist, wie man Muskeln des Penis aufbaut

Genug, um Viagra und seine schädlichen Analoga zu essen! In der modernen Medizin gibt es viele Pillen, um die männliche Potenz wiederherzustellen, aber alle haben mindestens eine der folgenden Nebenwirkungen:

  • einen starken Anstieg des Blutdrucks verursachen;
  • absolut nicht kompatibel mit Alkohol und fetthaltigen Lebensmitteln;
  • verursachen "Entzugssyndrom" und andere unangenehme Auswirkungen und verursachen in einigen Fällen irreparable Schäden für Ihre Gesundheit!

Wenn Sie eine schnelle und starke Erektion erreichen möchten, verwenden Sie sichere Kapseln: Adamour oder Amarok.

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Dies ist ein völlig neuer Ansatz zur Lösung eines so heiklen Problems wie einer „starken Erektion“. Die Zusammensetzung dieser Zubereitungen umfasst Pflanzenextrakte, dh die Inhaltsstoffe der Kapseln Adamour oder Amarok keine chemischen Verbindungen enthalten. Bewertungen von Männern, die die Wirkung dieser Kapseln auf sich selbst erfahren haben, bestätigen die hohe Wirksamkeit dieser Medikamente und sogar das Vorhandensein der therapeutischen Wirkung von Impotenz in den späten Stadien der „sexuellen Schwäche“.

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Thomas Schmidt, Androloge.

Zum Beispiel, wer sich ein bisschen Geschichte ausgedacht hat

Dieses Trainingssystem wurde vom amerikanischen Arzt Arnold Kegel erfunden. Zunächst war das Ziel, die Beckenmuskulatur und die Intimbereiche bei gebärenden Frauen und schwangeren Frauen zu stärken.

Nach all den Eingriffen zum Tragen und zur Geburt einer weiblichen Person wurden die Muskeln des Beckenbodens schlaff. Es gab Probleme beim Wasserlassen, früheres Vergnügen ging beim Geschlechtsverkehr verloren.

Dank des Übungskomplexes gaben die Professoren ihren Liebesmuskeln die frühere Elastizität und den Ton zurück und machten sie sogar noch elastischer als vor der Geburt des Kindes.

Nach dem Tod des Professors stellten die Menschen fest, dass aufgrund der Ähnlichkeit der Muskelstruktur des Genitalbereichs das Übungssystem des Arztes auch für Männer sehr effektiv sein wird.

Kraftübungen für die Potenz

Wie kann man die Potenz bei Männern mit Bewegung steigern? Der beste Ausweg ist Krafttraining. Wenn der Typ regelmäßig auf Simulatoren trainiert und mit freien Gewichten arbeitet, kann er bis zu seinem Alter einen stabilen „Riser“ aufrechterhalten.

Tatsache ist, dass der Körper beim Arbeiten mit Gewichten starkem Trainingsstress ausgesetzt ist und sich Mikrorisse in den Muskeln bilden. Um das Muskelgewebe wiederherzustellen, synthetisiert der Körper eine erhöhte Menge an Testosteron (dem wichtigsten männlichen Hormon). Was gibt es? Testosteron hilft:

  1. Erhöhen Sie die Libido.
  2. Stabilisierung der erektilen Funktion.
  3. Gelenke stärken.
  4. Erhöhen Sie die mentale und Kraftausdauer.
  5. Beschleunigter Muskelaufbau. Darüber hinaus wird die Menge an Fettmasse signifikant reduziert.

Die optimale Häufigkeit des Unterrichts im Fitnessstudio beträgt 3-4 Mal am Tag. Es wird empfohlen, jedes Mal eine separate Muskelgruppe zu trainieren. Zum Beispiel am Montag – die Brust, am Mittwoch – der Rücken, am Freitag – die Beine, am Sonntag – die Schultern, die Arme.

Tun Sie öfter als 4 mal pro Woche sollte nicht sein. Tatsache ist, dass übermäßiger Stress zu Übertraining und Störungen im Zentralnervensystem führt. Dieser Zustand wirkt sich sehr negativ auf den emotionalen und physischen Zustand einer Person aus.

Ob eine Person darüber nachdenkt, wie sie die männliche Potenz stärken kann, die 3 besten Übungen helfen dabei:

  • Kreuzheben.
  • Kniebeugen mit einer Langhantel oder Hanteln.
  • Bankdrücken oder Hantel liegen.

Diese Übungen sind am vorteilhaftesten für die Gesundheit von Männern. Tatsache ist, dass bei Traktion, Kniebeugen und Bankdrücken viele Muskelgruppen beteiligt sind. Je mehr Muskeln beteiligt sind, desto stärker werden Trainingsstress und „Reaktion“ sein.

Alle Vorteile des ständigen Trainings

Das Ziel des Trainings körperlicher Aktivität bei Anzeichen einer erektilen Dysfunktion besteht darin, die Durchblutung im problematischsten Bereich, dh im Perineum, zu erhöhen. Zusätzlich zur Erhöhung der körperlichen Ausdauer und Muskelkraft (einschließlich des Penis) bei Männern verbessert sich der Zustand der Sexualdrüsen in der Leistengegend, und der Zustand des gesamten Organismus verbessert sich ebenfalls. Zu den Hauptvorteilen von Übungen zum Training und zur Erektion gehören:

  • erhöhte Testosteronproduktion;
  • Normalisierung der Durchblutung in Leiste und Perineum;
  • Stärkung der lokalen Immunität;
  • erhöhter Tonus und Empfindlichkeit im Perineum und in der Leiste;
  • erhöhte Produktion von Adrenalin und Androgenhormonen, die die Stresstoleranz von Männern verbessern;
  • eine Abnahme der Muskelspannung, wodurch sich der Blutfluss und der Prozess des Füllens der Kavernenkörper im Penis mit Blut normalisieren.

Was sind die Vorteile von Kegel-Übungen für Männer und die Ergebnisse nach dem täglichen Üben:

  1. Die Ausdauer im Bett nimmt zu und die Kontrolle über ein vorzeitiges Finish erscheint.
  2. Die Durchblutung des Hohlorgans verbessert sich, was die Kampfbereitschaft und -steifigkeit erhöht.
  3. Durch die Technik gepumpter „Muskel der Liebe“ ermöglicht es Ihnen, mehr Vergnügen und Empfindungen im Bett zu bekommen.
  4. das Risiko von Prostatakrankheiten, Prostataadenomen verschwindet;
  5. das Risiko einer Prostatitis wird verhindert;
  6. beseitigt das Risiko von Krankheiten, die mit Stuhlinkontinenz oder Urinieren verbunden sind;
  7. die Durchblutung im Becken verbessert sich;
  8. erhöhte Libido und die Qualität der sexuellen Aktivität;
  9. Der Neigungswinkel der männlichen Würde in Bezug auf den Körper wird wiederhergestellt, er wird akuter als in jungen Jahren;
  10. Das Risiko, Hämorrhoiden zu entwickeln, verschwindet.

Die Feinheiten der Gymnastik

Die positive Wirkung von Kegel-Übungen wird nur dann eintreten, wenn sie regelmäßig durchgeführt werden. Warten Sie frühestens 2-3 Monate nach Trainingsbeginn auf das Ergebnis.

Der ganze Reiz von Übungen besteht darin, dass sie in fast jeder Situation leicht ausgeführt werden können. Ärzte empfehlen, die Muskeln auch bei einfachen Routineübungen zu trainieren.

Um das Beste aus dem Turnen herauszuholen, ist es wichtig, bestimmte Regeln zu befolgen. Zunächst müssen Sie Ihre Atmung überwachen. Beim Einatmen machen sie Spannungen und beim Ausatmen entspannen sie sich. Es ist nützlich, vollständig zu atmen, da Sauerstoffmangel die Wirksamkeit des Verfahrens erheblich beeinträchtigt.

Es wird empfohlen, ständig die Position zu wechseln und nur den Arbeitsbereich zu belasten. Während der Gymnastik sollte nicht teilnehmen:

Leichtigkeit ist sehr wichtig, das heißt, Sie müssen mit einer leeren Blase umgehen. Jet-Unterbrechungen werden nur zu Beginn des Trainings durchgeführt, wenn es wichtig ist, den Prozess zu beherrschen. Wenn Sie diesen Rat vernachlässigen, können Sie sich eine Verletzung der Blase und eine Stagnation des Urins verdienen.

Die Technik hat zusätzliche „Boni“, weil sie erfolgreich ist:

  • die Arbeit des Herz-Kreislauf-Systems etablieren;
  • Neurose loswerden;
  • Selbstvertrauen gewinnen.

Kegel-Gymnastik beugt Impotenz, Prostatitis und anderen Erkrankungen des Urogenitalsystems vor. Diese Technik ist unter anderem eine hervorragende Vorbeugung gegen Hämorrhoiden.

Kegel-Gymnastik kann auch im Alter frei durchgeführt werden. Welche Effekte können durch diese Übungen erzielt werden? Ärzte sagen, dass regelmäßige Klassen erlauben:

  1. Stärken Sie die Muskeln des Beckenbodens.
  2. Verlängern Sie den Geschlechtsverkehr.
  3. Verbessern Sie die Durchblutung im Becken.
  4. Befreien Sie sich von einer schlaffen Erektion.
  5. Verhindern Sie die Entwicklung von Harninkontinenz.
  6. Verbessern Sie die Darmfunktion, verhindern Sie Verstopfung und Hämorrhoiden.

Wie mache ich Übungen? Sie sind sehr einfach gemacht. Während des Urinierens muss der Urinfluss für 2-4 Sekunden unterbrochen und dann weiter uriniert werden. Eine solche Manipulation stärkt den Scham-Steißbein-Muskel.

Es gibt eine andere Übung, die Dr. Kegel vorgeschlagen hat. Ein Mann muss auf dem Rücken liegen, die Schließmuskeln und den Schambeinmuskel belasten. Entspannen Sie nach 10 Sekunden die Muskeln. Wiederholen Sie diesen Vorgang 20-30 mal 2-3 mal am Tag.

Ein anderer deutscher Arzt empfahl Männern während einer Erektion, ihre Muskeln zu straffen, damit der Penis „sprang“. Wiederholen Sie diese Manipulation sollte mindestens 5-7 mal am Tag sein.

Dr. Bubnovsky hat vor mehr als 10 Jahren Potenzübungen entwickelt. Der Arzt behauptet, dass die regelmäßige Umsetzung seiner Empfehlungen es ermöglichen wird, instabile Erektionen ohne Probleme loszuwerden.

Adamour  Die ersten Anzeichen und Symptome von Impotenz bei Männern

Darüber hinaus versichert Dr. Bubnovsky, dass seine Übungen Entzündungen der Prostata vermeiden, die Durchblutung des Beckens verbessern und das sexuelle Verlangen steigern werden.

Der Professor empfiehlt, 6 Übungen zu Hause durchzuführen. Die Liste der Übungen lautet wie folgt:

  • "Schere" liegt auf dem Boden. Die Hände sollten auf dem Boden ruhen. Sie können eine „Schere“ ausführen, während Sie auf einem Stuhl sitzen.
  • Anheben der Beine aus der Rückenlage. Die Hände sollten entlang des Körpers ausgestreckt sein.
  • Drehung des Beckens auf dem Rücken liegend.
  • Liegestütze von der Wand oder vom Boden.
  • Heben Sie die Hüften aus der Rückenlage.
  • Hüftrotation im Stehen.

Der Professor versichert, dass das Mitglied nach 10-15 Trainingseinheiten besser stehen sollte, wenn Sie seine Übungen Schritt für Schritt und regelmäßig durchführen. Der Arzt empfiehlt, die Übungen nur dann nicht durchzuführen, wenn der Mann schwere Verletzungen des Bandapparates hat.

Was ist das für eine Orgel?

Dies ist der Hauptmuskel im Beckenboden und wird als Scham-Steißbein-Muskel bezeichnet. Es beginnt im Schambereich und endet am Steißbein, daher der Name.

  • LK Muskel;
  • Zwerchfell des Beckenbodens;
  • Muskel der Liebe;
  • Scham-Steißbein-Muskel;
  • Scham-Steißbein-Muskel;
  • Kegelmuskel
  • PC Muskel.
  1. ordnungsgemäße Funktion des Urogenitaltrakts;
  2. Durchblutung des männlichen Geschlechtsorgans, Zu- und Abfluss;
  3. Stuhlgangkontrolle.

Bei ausreichender Ausbildung erreicht ein Mann eine bewusste Spannung, Entspannung und Nachahmung von Auftriebsbewegungen in diesem Muskel.

Und diese Aktionen werden ausgeführt, wenn eine Person sie benötigt, und nicht willkürlich.

Yoga hilft dabei, die männliche Kraft wiederherzustellen

Es kann viel darüber gesagt werden, wie nützlich Yoga für den menschlichen Körper ist und seine heilenden Eigenschaften zu leugnen, ist einfach sinnlos. Befolgen Sie diese beiden einfachen Elemente täglich und Sie werden bald positive Veränderungen spüren.

Zuerst müssen Sie sich auf die Hauptübungen vorbereiten. Nehmen Sie dazu eine bequeme Haltung ein, atmen Sie tief ein und atmen Sie aus, um die Muskeln des Anus zu straffen. Dann entspannen Sie sich wieder. Dieses Aufwärmen wird 30 Sekunden lang durchgeführt. Im Laufe der Zeit kann es erhöht werden (maximal 5 Minuten).

Wichtig: Je mehr Sie Ihre Muskeln entwickeln, desto stärker werden Potenz, Erektion und Orgasmus.

Hakenkreuz Um die erste Übung abzuschließen, legen Sie sich auf den Boden, beugen Sie Ihr rechtes Bein und setzen Sie Ihren Fuß auf den linken Oberschenkel. Das linke Bein beugt sich ebenfalls, aber der Fuß ist bereits auf dem rechten Oberschenkel platziert. Diese Asana wird oft als "Lotusposition" bezeichnet.

Sarvangasana. Es wird im Volksmund die "Birke" genannt. Um das Element zu vervollständigen, müssen Sie auf dem Boden sitzen, sich entspannen und Ihre Beine strecken. Reißen Sie sie sehr langsam vom Boden ab (Sie können sich abwechseln) und bewegen Sie sich in eine aufrechte Position. In diesem Fall geht das Gewicht des Körpers auf die Schultern über.

Der Rücken muss von den Händen gestützt werden und das Kinn muss die Brust berühren. Stellen Sie sicher, dass der Hals den Boden nicht berührt und der Körper nicht schwankt. Die Dauer der Übung beträgt 2 Minuten bis eine halbe Stunde.

Diese Potenzübungen zusammen mit der richtigen Ernährung und einem gesunden Lebensstil helfen dabei, Probleme mit der erektilen Funktion zu beseitigen, und der Mann wird wieder in der Lage sein, an sich selbst zu glauben.

Nach den Zusicherungen der Ärzte trägt die östliche Yoga-Praxis auch zu einer Steigerung der Potenz bei. Darüber hinaus kann Gymnastik die Muskeln des Beckenbodens stärken, das sexuelle Verlangen steigern und die Entwicklung vieler Erkrankungen der Prostata verhindern.

Yoga hilft auch, die Koordination zu verbessern, die Ausdauer zu erhöhen, die Rücken- und Bauchmuskeln zu stärken. Interessanterweise gibt es im Yoga mindestens 20 Übungen, um die Potenz zu steigern.

Betrachten Sie die effektivsten Asanas für einen mächtigen „Riser“:

  • Padahastasana. Um beim Ausatmen direkt zu stehen, beugen Sie sich vor und senken Sie Ihre Hände auf den Boden, sodass sie parallel zu den Füßen sind. Die Knie sollten gerade gehalten werden. Verweilen Sie am unteren Punkt 20 bis 30 Sekunden und kehren Sie in die ursprüngliche Position zurück. Wiederholen Sie die Asana 10-15 Mal.
  • Utkatasana. Ausgangsposition – stehend. Setzen Sie sich und versuchen Sie, so tief wie möglich zu werden. Dann sollten Sie Ihre Arme strecken und sich sanft strecken, während die Beine bewegungslos bleiben. Verweilen Sie am oberen Punkt 20 bis 30 Sekunden und kehren Sie dann in die ursprüngliche Standposition zurück. Wiederholen Sie die Asana 20-25 Mal.
  • Virabhadrasana. Steh auf. Machen Sie mit dem rechten Fuß einen großen Schritt nach vorne, während das linke Bein bewegungslos sein sollte. Dann senken Sie die Beckenmuskulatur und strecken gleichzeitig die Arme aus. Halten Sie eine Pose für 10-15 Sekunden. 15-20 mal wiederholen.
  • Pose der Brücke. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie, legen Sie die Füße schulterbreit auseinander und die Arme am Körper entlang. Stellen Sie dann Ihre Füße auf den Boden und heben Sie beim Einatmen die Hüften an. Halten Sie Ihre Haltung gerade. Verweilen Sie im Extremfall 20 bis 30 Sekunden und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt 10-15.

Sie können täglich Yoga machen.

Was passiert, wenn Sie seinem Ton nicht folgen?

Durchhängen

Wenn Sie oft sitzen, keinen aktiven Lebensstil führen, sich ein wenig bewegen, die Beckenbodenmuskulatur nicht im Ton halten und den lx-Muskel nicht trainieren, werden sie schlaff und die Durchblutung in diesem Bereich wird um ein Vielfaches schlechter.

Dann ist die männliche Würde schlecht mit Blut gefüllt, es ist schwierig, ihre Kampfbereitschaft zu erreichen. Und selbst wenn sich herausstellt, dass dies erreicht ist, kann der Abfluss aus dem Penis auch während des Geschlechtsverkehrs zu jedem unerwarteten Zeitpunkt auftreten.

Und dann beginnt dies eine Person stark einzuschränken, weil sie nicht weiß, warum eine Erektion verschwindet.

Zusätzlich nimmt aufgrund der Schwäche und des Absackens der Scham-Steißbein-Muskeln die Haltekraft des Rektums ab.

Ein weiteres beliebtes Minus ist die Unfähigkeit, ein vorzeitiges Ende im Bett mit Ihrer Geliebten und Enttäuschung über Liebesspiele einzudämmen. Zuvor haben wir auch darüber gesprochen, wie wir hier mit einem schnellen Ziel umgehen können.

Um die Anweisungen zur korrekten Durchführung der Kegel-Übung für Männer zu lesen, müssen Sie immer zuerst den Ort unseres Muskels finden.

Der Einsatz von Technologie im Bett, um die Nähe zu erweitern

Im Bett mit Ihrer Geliebten hilft die Anwendung der Kegel-Muskel-Langzeitkompressionstechnik, das Finish zu verzögern.

  1. Spannung mit maximaler Stärke. Wenn Sie das Gefühl haben, dass die Herde von Pferden Sie in die Ferne führt und das Ziel unvermeidlich ist, wenn sich der Zug der Endstation nähert, beginnen Sie, den Scham-Steißbein-Muskel mit der maximalen Kraft zu belasten, die Sie haben. Genau so, wie du während des Trainings gelernt hast. Etwa 20-30 Sekunden reichen aus, jemand braucht mehr.
  2. Lernen Sie zu erkennen, wie Sie sich einem kritischen Punkt nähern. Wenn ein kritischer Meilenstein einsetzt, rollt jemand mit den Augen. In diesem Fall beginnt sich Ihre Prostata in der Regel bereits schnell zusammenzuziehen, solche Schwingungen treten in den Genitalien auf. Jeder sollte das Ausmaß der Erregung seines Körpers klar verstehen und den Beginn dieses kritischen Moments im Voraus verstehen. Viele haben nicht gelernt, den Höhepunkt zu erkennen, wenn die Dampfmaschine in die Ferne rückt, und fragen daher oft, warum ein Mann sein Geschäft schnell beendet.
  3. Die Komprimierung ist besser, um früher als gewöhnlich zu beginnen. Sie werden niemals den Samen verlieren, egal wie Sie möchten, und weiterhin an der Spannung des Scham-Steißbein-Muskels festhalten, keine Schlaffheit geben und sich keine Sekunde entspannen. Es ist besser, ein paar Sekunden früher einen langen Druck zu halten, damit es nicht zu spät ist. Sie tun genau das, was bereits im Artikel erwähnt wurde, und es wurde Anfängern in der Videolektion über die Kegel-Übung für Männer zu Hause gezeigt. Wenn die Vibrationen aufhören, können Sie sich entspannen.
  4. Zum richtigen Zeitpunkt herausziehen. Erleichtern Sie die Technik durch die Tatsache, dass es besser ist, Ihre Würde herauszuziehen und so den Druck aufrechtzuerhalten. Die Reibungen setzen sich fort, nachdem sie sich gelöst haben, und es besteht keine Notwendigkeit für Muskelverspannungen.
  5. Verwenden Sie kleine Tricks. Wenn Sie während des Trainings isoliert mit dem Scham-Steißbein-Muskel gearbeitet haben, können Sie mit einem Partner im Bett andere Muskeln austricksen und sich selbst helfen, um den Samen zu erhalten (jemand belastet die Presse, das Gesäß, die Beine, die Mundmuskeln, den Kiefer oder jemanden) Zehen). Dies ist jedoch nur im Bett, um die Intimität zu erweitern. Stellen Sie während des Trainings sicher, dass Sie getrennt von anderen Muskeln drücken, wie in Schritt 2 beschrieben. Schließlich ist dies der einzige Weg, auf dem das Pumpen wirklich funktioniert.
Adamour  Heilkräuter zur Steigerung der Potenz (2)

Ein guter Weg, um die Wirksamkeit zu erhöhen, ist die Verwendung der chinesischen Qigong-Technik. Anhänger dieser Technik argumentieren, dass Sie mit regulären Kursen Apotheken ein für alle Mal vergessen und bis zum Ende Ihres Lebens gesund bleiben können.

In der Tat helfen diese Atemübungen zur Steigerung der Potenz bei Männern wirklich. Qigong und Yoga haben viele ähnliche Aspekte. Nach den Zusicherungen einiger Heiler können Sie mit dieser Technik viele gefährliche Krankheiten vermeiden, einschließlich onkologischer Pathologien, Diabetes und Prostatitis.

Welche Qigong-Übungen müssen durchgeführt werden, um die Potenz zu verlängern und die Libido zu steigern? Die drei effektivsten sind:

  1. Erweiterung der Brust. Ausgangsposition – stehend. Während des Einatmens hocken Sie sanft, während Sie Ihre Hände zur Seite bewegen. Steigen Sie beim Ausatmen allmählich auf und bringen Sie Ihre Hände zusammen.
  2. Den Regenbogen schwingen. Ausgangsposition – stehend. Hände heben sich. Kippen Sie den Körper beim Einatmen vorsichtig abwechselnd nach links und rechts, und kehren Sie in seine ursprüngliche Position zurück.
  3. Bootfahren. Setzen Sie sich, beugen Sie sich ein wenig vor und senken Sie Ihre Hände. Nehmen Sie beim Einatmen die Arme zurück und drehen Sie die Handflächen nach oben. Drehen Sie beim Ausatmen die Handflächen nach unten und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

Wie erfahrene Männer nach langen Übungen die Muskelkraft testen

1 Methode zu finden

  • Wenn Sie ein wenig auf die Toilette gehen, konzentrieren Sie sich darauf, den Urinfluss regelmäßig zu stoppen. Dazu belasten Sie immer den gleichen Muskel, der sich im Beckenbereich befindet.
  • Denken Sie an den Ort in diesem Bereich, an dem Sie Muskeln aufbauen, um die Flüssigkeit in der Toilette zu stoppen. Er ist es, den du trainieren musst.
  • Mit diesem Muskel können Sie auch die Reste des Jets herausdrücken. Versuchen Sie, ähnliche Belastungen und Quetschungen bereits außerhalb der Toilette zu wiederholen.
  • Wenn Sie den Stream nicht stoppen können, bedeutet dies, dass Ihr Muskel zu schwach ist und ein größerer Anreiz besteht, daran zu arbeiten.
  • Ähnliche Kompressionen wie in der Toilette werden von Ihnen im Bett mit Ihrer Geliebten verwendet, um ein vorzeitiges Ende zu vermeiden.

2 Methode zu finden

  • Wenn Ihr Penis in Alarmbereitschaft ist und die maximale Erektion aufweist, müssen Sie ihn ermutigen, mit dem Hüpfen zu beginnen. Dies geschieht mit Hilfe des gleichen Muskel-Skelett-Muskels.
  • Mit einem solchen „Hüpfen“ können Sie Ihre Hand auf den Schritt legen, um die Muskelspannung und ihre genaue Position vollständig zu spüren.
  • Der Muskel, der sich zusammenzieht, bewegt und strafft, ist derjenige, der gesucht wird. Er wird pumpen und trainieren. Die Praxis eines solchen Springens in der Zukunft ist eine der Antworten auf die Frage, wie die Kegel-Methode für Männer durchgeführt werden soll. Beachten Sie diese Methode. Wir haben hier ähnliche Praktiken für die Wirksamkeit beschrieben.
  1. Wenn Sie bereits lernen, Ihre Würde zu zwingen, in einem aufgeregten Zustand leicht und ohne Spannung zu springen, legen erfahrene Männer ein Handtuch auf ihn.
  2. Hier sollte Ihr Körper leicht mit einem kleinen Handtuch darüber hüpfen. Dies wird die Aufgabe nicht sehr erschweren, insbesondere wenn Sie schon lange geübt haben.

Es wird empfohlen, diese Übung morgens mit einem Handtuch durchzuführen. Auch hier ist Konstanz erforderlich. Daher ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie Fragen zum Thema Potenzsteigerung bei Männern stellen.

Die Wirkung von Aerobic auf die Potenz

Aerobic-Übungen können helfen, die Potenz zu steigern. Was ist das? Körperliche Übungen werden als Aerobic bezeichnet, an denen viele Muskelgruppen beteiligt sind und viel Sauerstoff benötigt wird.

Die Lasten zeichnen sich durch hohe Intensität, Dynamik und kontinuierliche Ausführung aus. Während des aeroben Trainings steigt die Herzfrequenz signifikant an.

Nützliche Eigenschaften von Cardio-Belastungen:

  1. Entfernen von überschüssiger Flüssigkeit und Abfall aus dem Körper.
  2. Beschleunigung von Stoffwechselprozessen.
  3. Stärkung des Herzmuskels. Selbst aerobes Training hilft, die Durchblutung des Beckens zu verbessern. Es ist in Fällen wirksam, in denen sich die Erektion eines Mannes aufgrund einer kongestiven Prostatitis verschlechtert hat.
  4. Körperfett loswerden.

Die beste Aerobic-Übung ist Joggen und Gehen. Sehr nützlich sind auch Nordic Walking, Schwimmen, Ellipsentrainer, Skifahren, Rudern, Radfahren.

Cardio-Belastungen helfen wirklich dabei, die Potenz und Libido zu steigern. Während des Trainings empfehlen die Ärzte jedoch dringend, die Herzfrequenz zu überwachen. Normalerweise sollte die Herzfrequenz 120-150 Schläge pro Minute betragen. Der kritische Puls wird nach der 220-Altersformel berechnet.

Aerobic-Training ist am besten auf nüchternen Magen. In diesem Fall verbraucht der Körper Fettreserven und Glykogen. Die Dauer des Trainings sollte mindestens 30-40 Minuten betragen. Sie können 3-5 mal pro Woche Cardio machen.

Schritt 3. Kompressen werden zeitlich länger gemacht und die Entspannung ist kürzer.

  1. Spannen Sie den Muskel der Liebe mit all Ihrer Kraft an und halten Sie ihn 3 Sekunden lang in solcher Spannung.
  2. Hören Sie auf zu drücken, entspannen Sie sich 3 Sekunden lang vollständig. Diese beiden ersten Schritte sind 1 Zyklus.
  3. Solche Zyklen müssen Sie 20-30 während des Tages machen.
  4. Erhöhen Sie die Anzahl der Zyklen bis zum Ende der Woche schrittweise auf 50 pro Tag.
  5. Sie müssen diese Übungen zwei Wochen lang jeden Tag absolvieren. Es ist nicht notwendig, die Kegel-Übung für Männer zu Hause immer zu praktizieren, da sie überall und überall möglich ist.

Der Vorteil dieser Praxis ist, dass niemand Sie des Trainings verdächtigt, egal wo Sie sich an einem öffentlichen Ort befinden. Niemand wird es wissen, selbst wenn Sie mit dem Minibus oder der U-Bahn fahren oder bei der Arbeit im Büro sitzen.

  1. Jetzt wird der Muskel der Liebe mit all seiner Kraft belastet und 10 Sekunden lang in einer solchen Kompression gehalten.
  2. Entspannen Sie diesen Muskel für 4 Sekunden. Diese ersten beiden neuen Schritte bilden einen neuen Zyklus.
  3. Sie müssen 20 bis 30 solcher Zyklen an einem Tag durchführen und ihre Anzahl schrittweise auf 70 bis 100 pro Tag erhöhen.
  4. Sie können die Praxis des Durchführens von Zyklen in zwei Teile unterteilen: 2 morgens und 50 abends. Zum Beispiel 50, wenn Sie morgens zur Arbeit gehen, und die gleiche Menge auf dem Heimweg abends.
  5. Der dritte Schritt sollte innerhalb von 4 Wochen abgeschlossen sein. Und dann müssen Sie nur noch die Muskeln in guter Form halten, das Training nicht aufgeben, sondern sie regelmäßig wiederholen und zu ihnen zurückkehren.

Sehen Sie sich das folgende Video über Kegels Übung für Männer an und wie Sie sie verbessern können.

Wir haben in einem anderen Artikel mit interessanten Enthüllungen auch über das Thema der Steigerung der Ausdauer im Bett mit einem geliebten Menschen gesprochen.

Potenzübungen – Stärkung des PC-Muskels

  1. Zuerst neigen Sie dazu, andere Beckenmuskeln zusammen mit dem lx-Muskel zu belasten: Gesäß, Bauch, Bauch, Beine, Zehen und Muskeln im Gesicht. Zu Beginn ist dies für Anfänger normal.
  2. Ihre Aufgabe ist es jedoch zu lernen, den Scham-Steißbein-Muskel isoliert von anderen Muskeln zu komprimieren und zu entspannen. Lerne nur mit ihr zu arbeiten. Dies ergibt eine größere Wirkung.
  3. Es ist wichtig, die Belastung und die Anzahl der Zyklen schrittweise zu erhöhen, wenn dieser bestimmte Muskel der Liebe trainiert wird. Es ist wie im Fitnessstudio, als du zum Schwingen gekommen bist. Sie machten ihre Norm in 15-30 Minuten und gingen zur Ruhe. Alles braucht eine Pause.
  4. Konstanz – entscheiden Sie den Erfolgsfaktor. Bestimmen Sie Ihr Minimum, das Sie einfach und mühelos erledigen können. Und von hier aus beginnen Sie, die Last allmählich zu erhöhen. Es ist wie im Fitnessstudio. Hier ist eine so moderate und tägliche Kegel-Gymnastik für Männer und eine Reihe von Übungen zur Kompression und Entspannung tragen Früchte.
Adamour  Die Wirkung von Gastritis auf die Potenz

Was ist vorteilhaft für die männliche Potenz? Um das Selbstvertrauen wiederzugewinnen, ist es notwendig, einen gesunden Lebensstil zu führen, dem Körper körperliche Aktivität zu verleihen und spezielle Medikamente (z. B. Cialis) zu verwenden.

Es gibt verschiedene Komplexe für die Erektion, die es dem stärkeren Geschlecht ermöglichen, die männliche Kraft wiederzugewinnen. Wenn Sie auf ein Problem mit erektiler Dysfunktion stoßen, empfehlen Experten, diese Elemente in Ihr tägliches Programm aufzunehmen.

Was ist ein PC-Muskel?

Dies ist Muskelgewebe, das vom Kreuzbein bis zum Schambein verläuft. Seine Hauptaufgabe ist es, den Anus und die damit verbundenen inneren Organe in der notwendigen Position zu halten. Dieses Muskelgewebe ist dem Nerv untergeordnet, der die Aktivität der Genitalorgane steuert.

Wenn der PC-Muskel schwach ist, nimmt die Aktivität des Mannes ab, er fühlt sich ständig müde und seine sexuellen Fähigkeiten nehmen allmählich ab. Daher muss jeder Mann damit beschäftigt sein, den RS-Muskel zu therapeutischen Zwecken und zur Vorbeugung zu pumpen.

Denken Sie zunächst an die Ausgangsposition – setzen Sie sich auf einen Stuhl, strecken Sie den Rücken, entspannen Sie die Muskeln von Rücken, Armen, Nacken, Gesicht und Schultern. Der Kopf kann leicht nach vorne geneigt und die Augen geschlossen werden.

Spannen Sie nun den Muskel langsam an (so weit wie möglich, nicht sehr stark) und entspannen Sie ihn 3 Sekunden lang nicht. Wenn dies sehr schwierig ist, deutet dies darauf hin, dass der PC-Muskel derzeit schwach ist.

Dann lohnt es sich, es 1 oder 2 Sekunden lang zu belasten und die Zeit schrittweise auf 3 Sekunden zu erhöhen. Während des Abschlusses der Aufgabe sollten Sie das Gefühl haben, dass das Becken leicht angestiegen ist. Wenn der Muskel angespannt ist, wird ein Atemzug genommen, er entspannt sich – ein Atemzug.

Der Artikel wird nicht länger als 10 Minuten pro Tag ausgeführt. Es ist ratsam, in dieser Zeit mindestens 10 Ansätze durchführen zu können. Wenn Sie die Übung zuerst weniger oft wiederholt haben, ist das in Ordnung. Die Hauptsache ist, die Dauer der Übung nicht zu überschreiten.

Nach einer Woche können Sie die Aufgabe komplizieren. Erhöhen Sie nun schrittweise die Dauer jedes Ansatzes. Es kann maximal 10 Sekunden erreichen. In der letzten Trainingsphase müssen Sie Zeit haben, um den gesamten Zyklus in 5 Minuten abzuschließen.

Wichtig: Lösen und komprimieren Sie den Muskel nicht schnell. Führen Sie das Element so reibungslos und vorsichtig wie möglich aus und erhöhen oder verringern Sie die Druckkraft allmählich.

Lassen Sie sich nach Abschluss des Artikels eine Minute ruhen und fahren Sie dann mit der zweiten Aufgabe fort. Drücken und lösen Sie diesmal einen Muskel 10 Mal in einem schnellen Tempo. Möglicherweise fällt es Ihnen zunächst schwer, aber mit der Zeit werden Sie es problemlos schaffen.

Nach Abschluss dieser Aufgabe können folgende Empfindungen auftreten:

Keine Sorge, nur ein Muskel, der lange Zeit im Leerlauf war, reagiert ähnlich wie die Last. Wenn Sie das Gefühl haben, dass das Element Ihnen leicht gegeben wird, können Sie die Anzahl der Kontraktionen erhöhen.

Sie können diesem Komplex zwei weitere einfache Elemente hinzufügen. Sie sollten sich auf den Rücken legen, die Beine etwas spreizen und die Muskeln straffen. Reduzieren Sie so oft wie möglich.

Das zweite Element wird im Stehen ausgeführt. Spreizen Sie dazu Ihre Beine und spannen Sie den Muskel an, als müssten Sie den Urinfluss stoppen. Gleichzeitig belasten Sie auch die Beckenmuskulatur. Halten Sie Ihre Muskeln auf diese Weise 10 Sekunden lang.

Wie erfahrene Männer nach langen Übungen die Muskelkraft testen

Um Dr. Kegels Übungen gut zu beherrschen, sollten Sie Ihren Scham-Steißbein-Muskel erkennen. Dies ist ganz einfach, wenn:

  • Wasserlassen unterbrechen den Strom;
  • Erektionen, um Bewegungen eines Mitglieds auszuführen (nach unten, oben).

Eine andere Möglichkeit, diesen Muskel in sich selbst zu finden, besteht darin, das Gesäß vor einem Spiegel zu belasten. Es wird möglich sein, die Basis des Penis zum Peritoneum zu ziehen und die Hoden voluminöser zu machen. Nach den Bewertungen von Männern gibt es nichts Kompliziertes in den Übungen.

Bei solchen Aktionen wird dieser Muskel belastet. Wenn ein Mann versteht, welcher Muskel trainiert werden muss, ist es nützlich, ihn abwechselnd zu belasten und zu entspannen. Dies wird dazu beitragen, jede innere Kontraktion zu spüren und sie während des Unterrichts zu wiederholen.

Es wird empfohlen, den gesamten Übungskomplex auf einmal zu versuchen und die Gymnastik morgens und abends zu wiederholen. Die Bewertungen in diesem Fall sind immer positiv. Idealerweise können Sie nachmittags Muskeln stärken. Während des Unterrichts ist es wichtig:

  1. halte nicht den Atem an;
  2. Atme sanft und gleichmäßig ein und aus.

Solche Übungen können im Bett, auf dem Boden oder auf einem Stuhl sitzend durchgeführt werden. Vor dem Unterricht ist darauf zu achten, dass die Muskeln von Bauch und Gesäß vollständig entspannt sind. Wenn ein Mann lieber im Liegen turnt, sollte er flach auf dem Rücken liegen, die Knie hoch und runter ziehen und die Arme über den Körper strecken. Es wird empfohlen, den Kopf gesenkt zu halten, um Nackenschmerzen vorzubeugen.

Die vorgeschlagenen Übungen sind recht einfach, aber sehr effektiv. Die beliebtesten sollten berücksichtigt werden.

Zählen Sie bis 15, ziehen Sie den Muskel zusammen, machen Sie dann einen Countdown und entspannen Sie ihn. Es müssen mindestens 15 Wiederholungen durchgeführt werden. Im Laufe der Zeit ist es wichtig, die Anzahl solcher Reduzierungen zu erhöhen. Es wird empfohlen, jeden Tag 5 Schnitte hinzuzufügen, um die Spannung zu erhöhen.

Die vorgeschlagene Übung wird dazu beitragen, den Scham-Steißbein-Muskel zu kontrollieren, was sich positiv auf den Urinierungsprozess und die Qualität des Geschlechtsverkehrs auswirkt.

Übung # 2

Wenn der Muskel stärker wird, wird die Aufgabe durch eine Übung, die als Aufzug bezeichnet wird, kompliziert. Dazu wird der Muskel 15 Sekunden lang belastet und dann, ohne ihn zu entspannen, die Spannung für den gleichen Zeitraum erhöht. Nach diesem Prinzip ist es sinnvoll, 3-5 "Stockwerke" zu besteigen.

Wenn ein Mann lernt, Übungen vollständig durchzuführen, muss Folgendes erhöht werden:

  • Dauer der Intervalle;
  • Anzahl der Schritte.

Diese Technik hilft, den Einflussbereich des Muskels zu maximieren. Wenn Sie den Muskel so stark wie möglich komprimieren und lange halten, kann die männliche Kraft gesteigert werden.

Wenn es richtig gemacht wird, erreichen Männer den Effekt der Vibration. Erstens spannen sie die Muskeln schnell an und entspannen sie 30 Sekunden lang. Dann wird die Zeit allmählich erhöht. Laut Bewertungen können Sie nach einem Monat eine deutliche Verbesserung feststellen.

Beim Urinieren verzögern Sie den Strom 3-5 Mal. Der Harnkanal wird schnell und abrupt verstopft, wodurch ein teilweises Austreten von Urin verhindert wird. Nachdem Sie einige Sekunden innehalten und sich entspannen müssen.

Es ist wichtig, sich daran zu gewöhnen, jedes Mal zu trainieren, wenn Sie die Toilette besuchen. Wenn Übungen zur Gewohnheit werden, wird das Turnen nicht mehr komplex und lästig.

Weitere Informationen zur Technologie des Komplexes finden Sie in zahlreichen Videos im Internet. Sie zeigen die Übungen und die Merkmale ihrer Implementierung.

Wenn Sie alle drei Schritte durchlaufen, können Sie bereits experimentieren und herausfinden, was für Sie individuell am besten funktioniert.

  • Es ist praktisch für jemanden, 2-3 lange Kompressionen von 15 Sekunden mit einer Pause von 2 Sekunden zwischen ihnen durchzuführen.
  • Für andere wäre eine Reihe von kurzen Drücken von 5 Sekunden ideal.
  • Jemand benötigt 2-3 kurze Quetschungen (so dass es einfach und ohne großen Aufwand ist), eine Pause, um die Kraft wiederherzustellen, und wieder die gleichen 2-3 kurzen Quetschungen.
  • Einige Leute möchten vielleicht zuerst etwa 40 sehr kurze Kompressionen zum Aufwärmen und dann 15 lange Kompressionen machen. Für wen ist es bequem.
  • Einige beginnen mit einer leichten Kompression in 10-15 Sekunden und erhöhen ab dem nächsten Schritt allmählich ihre Festigkeit. Wenn sie die maximale Kompression erreichen, ohne in einen entspannten Zustand zu gelangen, reduzieren sie auch allmählich die Last. Nur 3-5 Stufen Druckkraft. Mit häufigem Training beginnen die Kegel-Muskeln bei Männern bei jedem Schritt, die Kompressionszeit zu verlängern.
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