Kniebeugen zu Hause, wie man es richtig macht

Ich möchte wirklich glauben, dass Sie ins Fitnessstudio gehen oder eine andere Sportart ausüben, aber wenn keine Zeit bleibt, sind diese Übungen eine großartige Möglichkeit, den Körper in guter Form zu halten. Ich werde versuchen, zu Hause ein einfaches Programm für Kniebeugen zu geben, das eine Person ohne spezielles körperliches Training ausführen kann.

Genug, um Viagra und seine schädlichen Analoga zu essen! In der modernen Medizin gibt es viele Pillen, um die männliche Potenz wiederherzustellen, aber alle haben mindestens eine der folgenden Nebenwirkungen:

  • einen starken Anstieg des Blutdrucks verursachen;
  • absolut nicht kompatibel mit Alkohol und fetthaltigen Lebensmitteln;
  • verursachen "Entzugssyndrom" und andere unangenehme Auswirkungen und verursachen in einigen Fällen irreparable Schäden für Ihre Gesundheit!

Wenn Sie eine schnelle und starke Erektion erreichen möchten, verwenden Sie sichere Kapseln: Adamour oder Amarok.

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Dies ist ein völlig neuer Ansatz zur Lösung eines so heiklen Problems wie einer „starken Erektion“. Die Zusammensetzung dieser Zubereitungen umfasst Pflanzenextrakte, dh die Inhaltsstoffe der Kapseln Adamour oder Amarok keine chemischen Verbindungen enthalten. Bewertungen von Männern, die die Wirkung dieser Kapseln auf sich selbst erfahren haben, bestätigen die hohe Wirksamkeit dieser Medikamente und sogar das Vorhandensein der therapeutischen Wirkung von Impotenz in den späten Stadien der „sexuellen Schwäche“.

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Thomas Schmidt, Androloge.

Arten von Kniebeugen für Männer und Frauen

♦ Es scheint mir, dass Kniebeugen unterschätzt werden, viele Leute wissen davon, aber nur wenige benutzen es – für nichts!

Lassen Sie uns zunächst den medizinischen Teil ansprechen. Das vertikale Absenken und Anheben des Körpers verbessert die Effizienz des Herz-Kreislauf-Systems und belastet das Herz. Von Zeit zu Zeit muss Blut verteilt werden. Selbst wenn Sie einen sitzenden Lebensstil führen oder ständig fernsehen, ist es nicht überflüssig, überschüssiges Fett abzutreiben und Knochen zu schütteln.

Wenn Sie heute regelmäßig in die Hocke gehen, verbessern sich Ihre Vitalität, Ihre Widerstandsfähigkeit gegen Stress und die Probleme scheinen nicht mehr so ​​komplex zu sein.

Mädchen können ihr Gesäß straffen, während Männer die Testosteronproduktion und -erektion verbessern.

Kniebeugen zu Hause werden auf unterschiedliche Weise mit einer schmalen oder breiten Einstellung der Beine sowie mit zusätzlichem Gewicht ausgeführt.

Die wichtigsten Arten von Kniebeugen, die jeder verwenden sollte

Klassische Kniebeugen

Nehmen Sie zuerst die richtige Position ein, damit die Bewegung so effektiv wie möglich ist. Ausgangsposition: Halten Sie Ihren Rücken gerade, die Füße schulterbreit auseinander, die Füße leicht seitlich auseinander, die Hände können hinter dem Kopf oder vor Ihnen gehalten werden.

Hocktechnik

Achtung! Die richtige Position von Körper und Beinen ist sehr wichtig, da dies der Schlüssel zur gleichmäßigen Muskelbelastung und zur Verhinderung von Verletzungen ist.

Um die Bewegungstechnik zu entwickeln, stellen Sie sich gegen die Wand und drücken Sie die Klingen und Fersen dagegen – dies ist die richtige Position des Körpers.

Bei der Ausführung ist es nicht erforderlich, die Knie bis zum Ende zu strecken und in der unteren Phase bis zum Anschlag abzusenken. Es ist ratsam, die Muskeln des Gesäßes und der Beine ständig unter Spannung zu halten, sobald Sie die Spannung spüren, stehen Sie auf. Machen Sie alles reibungslos und gemessen, sonst können Schmerzen in den Kniegelenken auftreten.

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Die Anzahl der Wiederholungen und Ansätze

Wenn Sie zu Hause sind, ist es unmöglich, die genaue Anzahl der Wiederholungen zu sagen, alles hängt vom Trainingsniveau ab. Um die Anzahl der Kniebeugen individuell zu bestimmen, müssen Sie die Wiederholungen zählen und den Ansatz in der Phase intensiven Brennens beenden – dies wird Ihr Ausgangspunkt sein. Machen Sie keine 100-200 Wiederholungen, sondern konzentrieren Sie sich auf die Qualität der Ausführung.

Schmale Kniebeugen

Diese Art von Kniebeugen ist perfekt, um Ihr Training zu diversifizieren. Alle Empfehlungen, die im vorherigen Block gegeben wurden, sind hier geeignet. Die schmale Einstellung der Beine während der Hocke ermöglicht es, die Muskeln der Stabilisatoren zu straffen und an ihrer Stabilität zu arbeiten. Die Beine sollten 10-20 cm voneinander entfernt sein.

Wisse, dass diese Position für die Kniegelenke nicht natürlich ist und du Kniebeugen mit schmalen Beinen nicht missbrauchen solltest.

Kniebeugen zum Festziehen des inneren Oberschenkels

Diese Bewegung, die als Plie-Kniebeuge aufgezeichnet wurde, kann die Simulatoren, die den inneren Oberschenkel straffen sollen, leicht ersetzen – das Problem vieler Mädchen.

Wir legen unsere Beine etwas breiter als unsere Schultern und spreizen unsere Socken zur Seite, wir belasten unseren Rücken, wir beugen unseren unteren Rücken ein wenig, wir hocken bis zur Parallele zwischen dem Boden und unseren Hüften. Kniebeugen sind sehr effektiv, wenn Sie ein wenig Gewicht hinzufügen. Wenn keine Gewichte vorhanden sind, nehmen wir eine Flasche Wasser. Wir halten die ausgewählte Last auf entspannten Händen in der unteren Position.

Es ist unmöglich, Empfehlungen zur Anzahl der Wiederholungen abzugeben, da ich Ihre körperlichen Fähigkeiten nicht kenne. Bestimmen Sie daher die Schwelle selbst, indem Sie in den Muskeln brennen.

Statische Kniebeugen: Verschiedene Funktionen

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Eine großartige Alternative zu dynamischen Kniebeugen ist eine statische Übung, die nur Ihre Muskeln bläst. Die Quintessenz ist 1 Wiederholung, wenn es ein oder zwei Minuten dauert, um sich 1 Mal hinzusetzen. Ich versichere Ihnen – das ist sehr schwierig. Es ist gut, wenn Sie beim ersten Mal mindestens eine Minute durchhalten können.

Das statische Absenken kann sowohl in der Nähe der Wand als auch in der Ausgangsposition durchgeführt werden, sowohl bei klassischen Wiederholungen als auch unabhängig, wobei die Einstellung der Beine ständig geändert wird.

Die letzte Übung heißt vertikaler Balken. Die Quintessenz ist, das Biegemoment zu halten, wenn sich die Knie in der 90-Grad-Position befinden.

Ein paar Worte zum Schluss

Ich möchte glauben, dass ich Ihnen sagen konnte, wie man zu Hause richtig hockt. Denken Sie daran, dass eine so geringe körperliche Anstrengung Ihnen hilft, sich viel besser zu fühlen und die Arbeit Ihres Herzens zu verlängern.

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