Kegel-Übungen für Männer – eine Beschreibung der Methoden und Techniken zur korrekten Durchführung von Übungen

Um die sexuelle Gesundheit zu erhalten und Erkrankungen des Harnkanals vorzubeugen, empfehlen Ärzte, eine Reihe von Kegel-Übungen für Männer durchzuführen.

Ursprünglich zielten diese Klassen darauf ab, die Elastizität der Beckenbänder bei Frauen wiederherzustellen. Aber im Laufe der Zeit haben ein sitzender Lebensstil und mangelnde Aufmerksamkeit für den Sport dazu geführt, dass das stärkere Geschlecht Probleme mit der erektilen Funktion bekam.

Genug, um Viagra und seine schädlichen Analoga zu essen! In der modernen Medizin gibt es viele Pillen, um die männliche Potenz wiederherzustellen, aber alle haben mindestens eine der folgenden Nebenwirkungen:

  • einen starken Anstieg des Blutdrucks verursachen;
  • absolut nicht kompatibel mit Alkohol und fetthaltigen Lebensmitteln;
  • verursachen "Entzugssyndrom" und andere unangenehme Auswirkungen und verursachen in einigen Fällen irreparable Schäden für Ihre Gesundheit!

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Thomas Schmidt, Androloge.

Positive Aspekte

Die Vorteile von Kegel-Übungen für Männer wurden im Labor mehrfach nachgewiesen. Das Durchführen von Übungen führt zur Stärkung des Scham-Steißbein-Muskels, auf dem alle Organe der Bauchhöhle und der Genitalien unterstützt werden.

Mit ihrer regelmäßigen Leistung wird nicht nur der Muskelmuskel stärker, sondern der gesamte Gewebekomplex im Leistenbereich beginnt besser zu funktionieren.

Eine verbesserte Durchblutung führt zu einer Verringerung der Verstopfung des Penis, was dessen Empfindlichkeit und Leistung erhöht.

  • Prävention von Erkrankungen des Fortpflanzungssystems wie Prostatitis und Hämorrhoiden;
  • Verhärtung der den Penis stützenden Bänder und Stärkung und Verlängerung der Erektion;
  • verbessert die allgemeine Durchblutung des Beckens, wodurch Stagnation und Entzündung verhindert werden;
  • Die Muskelejakulation ist für die Ejakulation verantwortlich. Wenn sie gestärkt wird, wird der Orgasmus heller.
  • Die Qualität und Dauer des Geschlechtsverkehrs verbessert sich. Männer, die lange Sport treiben, können einen Orgasmus ohne Ejakulation erleben.
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Diese Liste kann zu beeindruckende Menschen zu aktivem Training anregen, aber überall müssen Sie die Regeln befolgen, sonst können Sie es bereuen.

Komplikationen

Vor der Durchführung von Kegel-Übungen müssen Männer sicherstellen, dass sie keine Kontraindikationen haben.

Wenn Probleme auftreten können:

  • bei Vorhandensein einer Entzündungsreaktion im Beckenbereich;
  • es gibt Probleme des Herz-Kreislauf-Systems;
  • mit unsachgemäßer Leistung oder Übertraining;
  • unmittelbar nach der Operation.

Das häufigste Problem für Ärzte ist eine unsachgemäße Ausführung oder ein zu häufiges und intensives Training.

Einige beschweren sich über die Ineffizienz der Technik. Meistens stellt sich jedoch heraus, dass der Auszubildende einfach alles falsch gemacht hat.

Dies kann auf unzureichenden Stress oder die Einbeziehung von Bauch- oder Anusmuskeln in die Übungen zurückzuführen sein.

Es kommt oft vor, dass er, wenn er etwas über die Technik lernt, Stunden mit der Spannung des Penis verbringen möchte und dann verletzt oder nicht für ihn arbeitet.

Sie müssen selbst verstehen, dass dies die gleichen Muskeln sind wie die anderen, was bedeutet, dass ihnen eine angemessene Belastung und Erholungszeit gegeben werden muss.

Anfänger müssen die einfachsten Ansätze ausführen, bevor sie komplexe Ansätze ausführen können.

Technik der Ausführung

Die richtigen Kegel-Übungen für Männer fördern nicht nur die sexuelle Funktion, sondern stärken auch den Gang und den Körper.

Um mit der Umsetzung der Empfehlungen zu beginnen, müssen Sie den Scham-Steißbein-Muskel finden. Um es einfach zu machen, versuchen Sie einfach, den Urinstrom zu stoppen. Sie ist für diese Funktion verantwortlich.

Sie können auch Ihren Finger unmittelbar nach den Genitalien auf den Bereich legen. Wenn es gestresst ist, sollte es fest werden.

Ein wichtiger Aspekt der Bewegung ist das isolierte Training. Dies bedeutet, dass Sie die Muskeln der Bauchmuskeln und des Gesäßes entspannen und versuchen müssen, nur den gewünschten Bereich zu belasten.

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Im Internet finden Sie Dutzende von Videos mit Kegel-Übungen für Männer. Es gibt viele Techniken und Trainingsprogramme, aber die folgende Reihenfolge wird als grundlegend angesehen:

  • Bei Inspiration den LC-Muskel langsam 3-5 Sekunden lang belasten.
  • Halten Sie im Moment der höchsten Spannung den Atem an und bemühen Sie sich 5 Sekunden lang.
  • Während Sie langsam ausatmen, entspannen Sie sich.

Sie müssen mit 20 Wiederholungen zweimal täglich beginnen, morgens und abends. Nach einer Übungswoche können Sie diese Zahl auf 50 erhöhen, nach einer weiteren Woche auf 100.

Bald werden Sie Verbesserungen in der Funktionsweise des Fortpflanzungssystems spüren. Zusätzlich zu externen, wie einer starken Erektion, werden interne kommen.

Eine verbesserte Durchblutung führt zu einer schnelleren Bereitschaft, und eine regelmäßige Überwachung erhöht die Innervation der Leistengegend.

Die Genitalien beginnen mehr männliche Hormone zu produzieren, was zu einer signifikanten Steigerung der Libido führt.

Lasterhöhung

Wenn Sie mit der Zeit die grundlegenden Aktionen beherrschen und Ihr LC-Muskel besser zu arbeiten beginnt, können Sie anfangen, sich zu komplizieren. Dank der kontinuierlichen Weiterentwicklung können Sie die Ejakulation kontrollieren.

Rezensionen von Kegels Übungen für Männer sind voller Geschichten über die glückliche Verwandlung eines unerfahrenen Jungen oder eines schlaffen Onkels in einen echten Frauenheld, der für zwei Frauen bereits nicht ausreicht.

So erschweren Sie das Training:

  • Experimentieren Sie mit der Verzögerungszeit und verlängern Sie die Spannung auf 30 Sekunden. Hauptsache, Sie übertreiben es nicht.
  • Wenn Sie sich mit einem aufrechten Körper beschäftigen, können Sie sich beim Geschlechtsverkehr besser zurechtfinden.
  • das aufrechte Organ nach oben / unten heben;
  • Legen Sie ein Handtuch darauf, dessen Gewicht mit der Zeit zunehmen kann.

Harninkontinenz

Dieses Problem tritt hauptsächlich aufgrund der Schwächung des Faszienbandes auf, das den Beginn der Harnröhre mit dem Sehnenzentrum des kleinen Beckens verbindet. Daher können Sie das Problem lösen, indem Sie Muskeln pumpen.

Kegel-Übungen für Männer mit Harninkontinenz sind wie folgt:

  • Liegen beugen Sie die Knie um 90 Grad und heben Sie das Becken über den Boden. 40 mal machen.
  • Setzen Sie sich auf einen Stuhl oder ein Sofa, werfen Sie ein Bein über das andere und beginnen Sie, den LC-Muskel zu belasten. 30 Wiederholungen.
  • Auf einer Presse drehen. 30 Wiederholungen.
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Führen Sie diesen Komplex mit einem Ansatz durch. Die Übungen werden nacheinander ohne Unterbrechung durchgeführt.

Nach 2-3 Tagen können Sie beginnen, zwei Ansätze zu machen. Eine stetige Erhöhung der Anzahl der Klassen stärkt somit die Beckenmuskulatur.

Nach Entfernung der Prostata

Kegel-Übungen für Männer nach der Operation sind Teil des Rehabilitationsprogramms und sollten daher die Muskeln nicht überlasten.

Sie konzentrieren sich hauptsächlich auf die Entspannung und Kontrolle der Verspannungen im Becken.

  • Legen Sie sich auf den Rücken, um das Becken über den Boden zu heben, und befinden Sie sich in dieser Position, um abwechselnd die Füße anzuheben.
  • Knien und Ellbogen ruhen Ihren Kopf in verschränkten Armen. Heben Sie das Gehäuse langsam in eine vertikale Position.

Verbesserte Erektion

Die überwiegende Mehrheit der männlichen Insassen nutzt die Technik, um ihre sexuelle Funktion zu verbessern. Im Internet gibt es viele Vorteile und Fotos von Kegel-Übungen für Männer, die ihre Erektion stärken möchten.

Diejenigen, die dieses Ziel verfolgen, sollten:

Verfolgen Sie den Fortschritt. Die Spannung sollte allmählich ansteigen, den höchsten Punkt erreichen und dann auch langsam nachlassen.

Ein wichtiger Punkt hierbei ist das Atmen, das Einatmen des Kompressionsprozesses und die Kontrolle des Grads.

Sie müssen nur den LC-Muskel belasten.

Viele Leute bemerken nicht einmal, wie angespannt ihre Presse ist, wenn sie es tun. Aus diesem Grund können sich die Aufmerksamkeit und das Nervensystem nicht richtig auf die Leistengegend konzentrieren, weshalb die Effizienz stark abnimmt.

Daher müssen Sie Aufwärmansätze durchführen, die Ihren Geist dazu bringen, alle Muskeln außer den richtigen zu entspannen.

Regelmäßigkeit. Eines der verfolgten Ziele und die verstärkte Kontrolle über die Genitalmuskulatur.

Wenn Sie die Übungen zum genau festgelegten Zeitpunkt durchführen, kann das Gehirn neue Informationen besser wahrnehmen, was die Rendite der Übungen erhöht.

Zusätzlich zu all dem müssen Sie versuchen, richtig zu essen und genügend Protein zu erhalten, um das Gewebe wiederherzustellen

Ein gesunder Schlaf sorgt nicht nur für eine schnelle Heilung müder Muskeln, sondern verbessert auch die Produktion von Hormonen, deren Menge die sexuelle Funktion direkt beeinflusst.

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