Gesunde Menüs für Männer

Die richtige Ernährung für Männer ist eine Mahlzeit, die den Körper mit der notwendigen Menge an Energie, Nährstoffen und Vitaminen versorgt, es einem Mann ermöglicht, stark und robust zu sein und die Gesundheit der Männer zu erhalten.

Leider essen Männer sehr oft nicht richtig: Sie mögen gebratene, fetthaltige Lebensmittel, Fertiggerichte, Limonaden, Gurken, Pommes, Bier und andere schädliche Wirkungen. Oft sind die Ursachen für Probleme wie Sodbrennen, Gastritis und Blähungen ausschließlich falsche Ernährung. In der Jugend ist der Körper bewältigt mutig eine solche „Nahrungsmittel“ -Ladung, aber im Laufe der Jahre macht es sich bemerkbar, dass ein Mann Probleme mit seinem Sexualleben, seinem Herz-Kreislauf-System, seiner Darmfunktion hat …

Deshalb sollten nicht nur Frauen, sondern auch Männer ihre Ernährung überwachen, die richtigen Lebensmittel auswählen, die Menge der verzehrten Lebensmittel und den Energieverbrauch messen. Was eine gesunde Ernährung für Männer ist, erfahren wir in diesem Artikel.

Genug, um Viagra und seine schädlichen Analoga zu essen! In der modernen Medizin gibt es viele Pillen, um die männliche Potenz wiederherzustellen, aber alle haben mindestens eine der folgenden Nebenwirkungen:

  • einen starken Anstieg des Blutdrucks verursachen;
  • absolut nicht kompatibel mit Alkohol und fetthaltigen Lebensmitteln;
  • verursachen "Entzugssyndrom" und andere unangenehme Auswirkungen und verursachen in einigen Fällen irreparable Schäden für Ihre Gesundheit!

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Thomas Schmidt, Androloge.

Gesunde Ernährung für Männer: die Grundregeln

  • Die Ernährung eines Mannes sollte abwechslungsreich sein, einschließlich Fleisch, Fisch, Getreideprodukten, Gemüse und Obst sowie Milchprodukten.
  • Wenn möglich, sollten Sie die Verwendung von Fertiggerichten, Konserven, Produkten mit künstlichen Zusatzstoffen, fetthaltigen und frittierten Lebensmitteln ablehnen oder minimieren.
  • Eiweißnahrung ist sehr wichtig für den Körper eines Mannes. Die Diät sollte Fisch, fettarmes Fleisch, Meeresfrüchte, Hüttenkäse enthalten.
  • Gemüse und Obst sind ein Vorrat an Vitaminen, die ein Mann wirklich braucht. Und obwohl nicht alle Vertreter des stärkeren Geschlechts es lieben, Salat zu knirschen, müssen Sie pflanzliche Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen.
  • Um nicht übergewichtig zu werden, ist es notwendig, die Kalorienaufnahme von Nahrungsmitteln und das Verhältnis von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten zu überwachen. Der Energiewert der "männlichen" Ernährung hängt von der körperlichen Aktivität, dem Alter und der Art der Aktivität des Mannes ab.

Die richtigen Produkte für Männer

Das Hauptprodukt, das Protein enthält, ist natürlich Fleisch. Viele Männer lieben Fleisch sehr und können sich ihr Leben ohne ein Stück duftendes, saftiges Steak nicht vorstellen. In der Ernährung einer guten Ernährung für Männer müssen Fleischprodukte vorhanden sein. Das Fehlen oder Fehlen von tierischem Protein wirkt sich negativ auf die Leistung und die männliche Libido aus.

Es ist jedoch besser, mageres Fleisch als Lebensmittel zu wählen: Rindfleisch, Huhn, mageres Schweinefleisch, Lammfleisch. Fettiges Fleisch und Halbfabrikate können jedoch zu Gewichtszunahme und Verlust der sportlichen Form führen. Beim Sport ist es auch wichtig, richtig zu essen. Übergewicht ist mit Problemen mit Herz, Leber und männlicher Potenz behaftet.

Um die sexuelle Funktion aufrechtzuerhalten, benötigt ein Mann nicht nur hochwertiges Protein, sondern auch Vitamine (B6, E, C), Folsäure, Zink, Selen und Omega-3-Säuren.

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Essen Sie Vollkornbrot, Meeresfrüchte (Garnelen, Austern, Tintenfisch, Lachs, Aal, Forelle, Sardine), Walnüsse, Leinöl.

Vernachlässigen Sie nicht frisches Gemüse und Obst. Viele Männer mögen solche Produkte nicht, sie scheinen ihnen zu leicht und geschmacklos zu sein. Aber ohne Gemüse und Obst kann die Ernährung eines Mannes nicht als richtig bezeichnet werden.

Besonders nützlich für das stärkere Geschlecht sind rote und orangefarbene Früchte. Das Pigment Lycopin, das sie enthalten, ist ein ausgezeichnetes Antioxidans und schützt vor Krebs und Genitalproblemen. Es lohnt sich, Tomaten, Hagebutten, Paprika, Wassermelone und Granatapfel in Ihre Ernährung aufzunehmen. Wenn Sie kein Gemüse als eigenständiges Gericht essen möchten, können Sie einen Salat mit einem köstlichen Dressing zubereiten.

Milch und Milchprodukte nicht ignorieren. Hüttenkäse und Milch sind ausgezeichnete Proteinquellen, enthalten Kalzium und andere nützliche Elemente. Der Tagessatz für einen Mann ist ein Glas Milch oder Naturjoghurt, eine Scheibe Hartkäse, 200 Gramm Hüttenkäse.

Eine gesunde Ernährung für Männer ist das richtige und abwechslungsreiche Essen ohne schädliche Zusatzstoffe und überschüssiges Fett. Die richtige Ernährung kann lecker und befriedigend sein, und wenn unsere Männer dies verstehen, können sie viele Jahre lang gesund und stark bleiben.

Gesundes Essen: Menüs

Hier sehen Sie ein Beispielmenü für Männer für einen Tag. Sie können anders essen, aber es ist wichtig, ein Gleichgewicht zwischen Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten sowie das Verhältnis von Vitaminen und Mineralstoffen aufrechtzuerhalten. Wenn Sie nicht nur richtig essen, sondern auch abnehmen möchten, empfehlen wir den Artikel Diät für eine gesunde Ernährung.

  • 3 Eieromelett mit Tomaten und Spinat
  • Vollkornbrot
  • Kaffee mit Milch
  • Wassermelone
  • Milchshake mit Banane
  • Borschtsch mit Fleisch
  • Mit Gemüse gedünsteter Fisch
  • Tomaten-Gurken-Salat mit Sauerrahm-Dressing
  • Tee, Müsliplätzchen
  • Buchweizen
  • Geschmorte Rinderleber
  • Traubensaft
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Gesundes Essen für Männer kann köstlich und abwechslungsreich sein. Es ist wichtig, nicht faul zu sein, eine Diät zu wählen und die Grundregeln der Ernährung einzuhalten. Guten Appetit! Wenn Sie Sport treiben, lesen Sie genauso – Ernährung während des Trainings.

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Es gibt ein Missverständnis, dass die Ernährung nur bei Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts hilft. Tatsächlich wird von Ärzten für viele Pathologien eine strikte Einschränkung und Verschiebung des Gleichgewichts der Ernährung zugunsten einer bestimmten Art von Produkt verschrieben.

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