Erektionsübungen (3)

Kegel-Übungen sind auch für Männer nützlich, obwohl eine Erektion nicht aufgrund einer Kontraktion eines Muskels auftritt, sondern aufgrund der Füllung der kavernösen Körper des Penis mit Blut. Es gibt keinen Muskel im Penis selbst, aber seine Basis ist eng von Muskelfasern umgeben. Es wurden noch keine strengen wissenschaftlichen Beweise für die positive Wirkung der Stärkung des Scham-Steißbein-Muskels auf den Genitalbereich von Männern erhalten, aber es wurden bereits viele empirische Beweise zu diesem Thema gesammelt, um diese Annahme zu stützen.

Erstens tragen die Übungen selbst und die durch sie verursachte Zunahme des Tons der Beckenmuskulatur, die die Basis des Penis umgibt, zu einer erhöhten Blutversorgung dieser Muskeln und der gesamten Beckenregion einschließlich des Penis bei. Theoretisch sollte dies die Blutversorgung des Penis verbessern und somit zu einer Erektion beitragen.

Zweitens ist die Tatsache, dass die Muskeln ohne angemessenes Training eine Atrophie erleiden, ziemlich offensichtlich, was auch für den Schammuskel gilt. Gleichzeitig ist bekannt, dass der Orgasmus eine rhythmische Kontraktion dieses Muskels verursacht. Daher führt seine Atrophie zu einer Verringerung des Flusses von Empfindungen und Vergnügen, die durch den Orgasmus erhalten werden.
Das Training des Schammuskels führt somit zu einem helleren und angenehmeren Orgasmus. Sie können Ihre Ejakulation auch besser kontrollieren, wenn Sie sich Ihrer sexuellen Reaktionen bewusster werden. Mit der Zeit werden Sie den Prozess der freiwilligen Kontraktion und Entspannung dieses Muskels beherrschen, so dass Sie nach Ihrem Willen den Beginn der Ejakulation verlangsamen.

Die positive Wirkung von Kegel-Übungen auf die Prostata wurde festgestellt. Leider wurden noch keine wissenschaftlichen Studien zur Wirkung von Kegel-Übungen auf Entzündungsprozesse in der Prostata durchgeführt. Da jedoch Kontraktionen des Scham-Steißbein-Muskels die Prostata-Drainage und die Blutversorgung verbessern, ist es durchaus möglich, über die Vorteile dieser Übungen zu sprechen. In jedem Fall sind die Übungen äußerst einfach und können jederzeit unabhängig voneinander durchgeführt werden. Derzeit gibt es viele Berichte, die auf ihre Vorteile hinweisen, während sie völlig harmlos sind.

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Ein Mann kann den Schammuskel genauso lokalisieren wie eine Frau. Versuchen Sie, den Strom während des Wasserlassens anzuhalten und wieder freizugeben. Oder stellen Sie sich vor, Sie möchten den Stuhlgang zurückhalten. Die Muskeln, die sich gleichzeitig anspannen, sind genau die gleichen Beckenmuskeln.

Nachdem Sie die erforderlichen Muskeln gefunden haben, versuchen Sie, sie zweimal täglich fünfzehn Mal zusammenzuziehen und zu entspannen. Erhöhen Sie dann die Anzahl der Kontraktionen von Tag zu Tag, bis Sie fünfzig Übungen gleichzeitig ausführen können.

Jetzt kann die Übung kompliziert sein. Wenn Sie einen Muskel zusammenziehen, halten Sie ihn drei Sekunden lang fest, bevor Sie sich entspannen. Üben Sie so lange, bis Sie zweimal täglich fünfzig dieser langen Kegel-Übungen lernen. Versuchen Sie auch, eine Reihe langer Übungen mit einer Reihe kurzer Übungen zu wechseln.

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Thomas Schmidt, Androloge.

Kegel-Übungssystem: Meilensteine

Kegels Trainingssystem ist einfach zu bedienen, sobald Sie wissen, welche Muskeln Sie verwenden müssen.

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Eine der einfachsten Möglichkeiten, die richtigen Muskeln zu finden (sie werden als Scham-Steißbein-Muskelgruppe mit dem Namen des Hauptmuskels bezeichnet):

  • Legen Sie einen oder zwei Finger hinter die Hoden, ohne sie zu quetschen.
  • Stellen Sie sich vor, Sie urinieren und versuchen, den Strom zu stoppen, indem Sie den inneren Muskel zusammendrücken. Dies wird der Scham-Steißbein-Muskel (LC) sein. Wenn Sie in den Spiegel schauen, werden Sie feststellen, dass sich Penis und Hoden beim Zusammendrücken des Muskels leicht bewegen.

Eine einfache Möglichkeit, Ihren LK-Muskel zu trainieren, ist das Wasserlassen. So geht's:

  • Versuchen Sie mitten im Wasserlassen, den Urinfluss zu stoppen oder zu verlangsamen. Machen Sie eine Rückzugsbewegung anstelle einer Druckbewegung. Dies erweckt den Eindruck, dass die Harnröhre leicht "zurückgezogen" ist.
  • Spannen Sie nicht die Muskeln des Gesäßes, der Beine oder des Magens an, halten Sie nicht den Atem an. Wenn Sie den Urinfluss verlangsamen oder stoppen können, ist das Training erfolgreich.
  • Zunächst können Sie den Urinfluss möglicherweise nicht stoppen. Der LK-Muskel ist also immer noch nicht stark genug. Trainiere einfach weiter und alles wird klappen.
  • Einige Männer belasten den LK-Muskel und stellen sich vor, dass sie versuchen, den Gasdurchgang zu stoppen. Es gibt ein unangenehmes Gefühl.

So vervollständigen Sie ein Kegel-Übungssystem für Männer:

  • Spannen Sie den LK-Muskel langsam an und zählen Sie bis fünf.
  • Die Finger am Muskel müssen nicht gehalten werden, sie sollten im Körper spürbar sein.
  • Entspannen Sie langsam den Muskel und zählen Sie bis fünf.
  • 10 mal wiederholen.
  • Führen Sie die Übung täglich dreimal täglich durch.
  • Wenn Sie mit dem Training beginnen, kann es für Sie einfacher sein, die Übung im Liegen durchzuführen, damit die Muskeln nicht mit der Schwerkraft „kämpfen“. Für manche Männer ist es auch einfacher, ihre Muskeln nur zwei bis drei Sekunden lang zu straffen.
  • Erhöhen Sie schrittweise Ihre Unterrichtszeit. Nach einigen Wochen sollten Sie in der Lage sein, Ihre Muskeln 10 Sekunden lang zu belasten. Und im Idealfall – bis zu 30 Sekunden.
  • Wenn Ihre Beckenbodenmuskulatur stark ist, versuchen Sie, Kegel-Übungen im Sitzen, Stehen oder Gehen durchzuführen.
  • Reduzieren Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur kurz vor und während einer Aktivität, die Druck auf Ihren Magen ausübt (Niesen, Husten, Lachen oder Gewichtheben).
  • Spannen Sie während einer Erektion den Muskel scharf an, damit der Penis „springt“.
  • Indem Sie diesen Muskel beim Sex zusammenziehen, erhalten Sie nicht nur eine Erektion aufrecht, sondern können auch eine vorzeitige Ejakulation verhindern.
  • Denken Sie daran: Belasten Sie die Beine, das Gesäß oder die Bauchmuskeln nicht, wenn Sie die Kegel-Übung durchführen.
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Es braucht Zeit, um das Ergebnis einer Übung zu sehen. Seien Sie also geduldig. Ein gutes Programm für das Kegel-Training sind drei „Ansätze“ pro Tag (morgens, nachmittags und abends). Nach einem Monat werden Sie feststellen, dass Sie Ihre Blase besser kontrollieren können. Diese Übungen sind auch im sexuellen Bereich nützlich.

Wenn Sie innerhalb von 30 Tagen keine Veränderungen feststellen, haben Sie möglicherweise nicht die richtigen Muskeln für Kegel-Übungen gefunden. Konsultieren Sie einen Urologen. Er kann Ihnen Ratschläge geben, wie Sie die richtigen Muskeln finden und erfolgreich einsetzen können.

Es kann 2-3 Monate dauern, bis die Wirkung der Übungen auftritt. Es ist jedoch besser, diese Gymnastik mindestens sechs Wochen lang fortzusetzen, um zu beurteilen, wie nützlich sie sein wird.

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