Eine Reihe von Potenzübungen, mit denen “männliche Schwäche” nicht bedroht ist

Auslösende Faktoren für erektile Dysfunktion:

  • Schlechte Gewohnheiten;
  • Inaktiver Lebensstil, der zu einer Verringerung der Durchblutung im Becken führt.

Eine Kombination von Spezialübungen kann zur Wiederherstellung des Kraftverlusts beitragen. Diese körperlichen Aktivitäten werden auch Männern empfohlen, die alles im intimen Bereich haben. Prävention trägt zu einer signifikanten Verbesserung der Wirksamkeit bei, was dazu beiträgt, immer zuversichtlich in ihre Fähigkeiten zu bleiben.

Eine Alternative zur traditionellen Medizin sind nicht nur verschiedene Sprays, Tropfen, Pulver und Tabletten für die Potenz, die in letzter Zeit sehr beliebt geworden sind, sondern auch eine Reihe von Übungen für die Gesundheit von Männern.

Sport stabilisiert die Durchblutung, stärkt das Muskelskelett und trägt zur normalen Funktion des männlichen Genitalorgans bei.

Ausreichend gefüllte Kavernenkörper und starke Muskeln ohne den Einsatz von Chemikalien sind der Schlüssel zu vollwertigen sexuellen Beziehungen und beseitigen die Nervosität, die mit der Verschlechterung der sexuellen Kraft verbunden ist.

In diesem Artikel werden wir über nützliche Übungen sprechen, mit denen Sie Impotenz behandeln und verhindern können. Sie helfen Ihnen, fit zu bleiben.

Genug, um Viagra und seine schädlichen Analoga zu essen! In der modernen Medizin gibt es viele Pillen, um die männliche Potenz wiederherzustellen, aber alle haben mindestens eine der folgenden Nebenwirkungen:

  • einen starken Anstieg des Blutdrucks verursachen;
  • absolut nicht kompatibel mit Alkohol und fetthaltigen Lebensmitteln;
  • verursachen "Entzugssyndrom" und andere unangenehme Auswirkungen und verursachen in einigen Fällen irreparable Schäden für Ihre Gesundheit!

Wenn Sie eine schnelle und starke Erektion erreichen möchten, verwenden Sie sichere Kapseln: Adamour oder Amarok.

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Dies ist ein völlig neuer Ansatz zur Lösung eines so heiklen Problems wie einer „starken Erektion“. Die Zusammensetzung dieser Zubereitungen umfasst Pflanzenextrakte, dh die Inhaltsstoffe der Kapseln Adamour oder Amarok keine chemischen Verbindungen enthalten. Bewertungen von Männern, die die Wirkung dieser Kapseln auf sich selbst erfahren haben, bestätigen die hohe Wirksamkeit dieser Medikamente und sogar das Vorhandensein der therapeutischen Wirkung von Impotenz in den späten Stadien der „sexuellen Schwäche“.

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Thomas Schmidt, Androloge.

Artikelinhalt
  1. Vor- und Nachteile von Physiotherapieübungen
  2. Die Vorteile der Physiotherapie
  3. Mangel an Physiotherapieübungen
  4. Tägliche Gymnastik
  5. Kippen
  6. Große Schritte
  7. Hüftrotation
  8. Mach eine Brücke
  9. "Den Stein halten"
  10. Reproduktion der Bewegungen einer laufenden Person
  11. Potenzübungen im Liegen
  12. Potenzmuskeltraining
  13. "Fahrradmanagement"
  14. Die Etablierung der Beine hinter dem Kopf
  15. Übungen im Sitzen
  16. Übung "Staubsauger"
  17. Hüften
  18. Hockübungen
  19. Stehübungen
  20. Trainiere 1
  21. Trainiere 2
  22. Trainiere 3
  23. Yoga zur Steigerung der Potenz
  24. Dhanurasana
  25. Bhundjangasana
  26. Khalassana
  27. Shiatsu Akupressur
  28. Gegenanzeigen zur Umsetzung des Komplexes
  29. Abschluss
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Vor- und Nachteile von Physiotherapieübungen

Der Unterricht trägt im Gegensatz zum Gebrauch von Medikamenten dazu bei, die intime Gesundheit für lange Zeit aufrechtzuerhalten.

Die Vorteile der Physiotherapie

  1. Übermäßiges Adrenalin wird durch Bewegung gelindert. Wenn der Körper dieses Hormon nicht auf natürliche Weise loswerden kann, ist ernsthafter Stress möglich, der zu einer Abnahme der Potenz führt. Die Verschlechterung der Potenz führt zu einer Zunahme der emotionalen Überlastung.
  2. Physiotherapie hilft dem Körper, Testosteron zu produzieren, ein Hormon, das für die Erektion verantwortlich ist, und aktiviert die Spermienproduktion.
  3. Stagnationsprozesse im Steißbeinbereich des Rücken- und Hüftgelenks werden eliminiert, was dazu beiträgt, die Genitalien mit einem ausreichenden Blutfluss zu versorgen.
  4. Die Untersuchung großer Muskeln findet statt, was dazu beiträgt, den Körpertonus und damit das Fortpflanzungssystem aufrechtzuerhalten.
  5. Physiotherapieübungen helfen, Muskelverspannungen zu lösen, sich zu entspannen und zu beruhigen.
  6. Die Verbesserung des Wohlbefindens und der allgemeinen Gesundheit fördert die Fröhlichkeit, die Hormone der Freude – Endorphine werden produziert.

Mangel an Physiotherapieübungen

Tägliche Gymnastik

Kippen

  1. Legen Sie Ihre Beine breiter. Wir machen Neigungen und nehmen mit den Händen das Wort.
  2. Zunächst können die Pisten 15 bis 20 Mal gefahren werden, wobei sie dreimal mit einer kurzen Pause wiederholt werden.

Nach einer Woche können Sie eine weitere Steigung machen und alle zwei Tage eine nach der anderen hinzufügen. Bringen Sie die Gesamtzahl der Pisten auf 50. Dies ist die Norm, die beibehalten werden sollte.

Große Schritte

  1. Wir nehmen Hanteln, deren Gewicht dem Trainingsniveau entsprechen sollte (innerhalb von 3-10 kg).
  2. Im Stehen senken wir die Hände mit Hanteln nach unten.
  3. Wir bewegen das Bein in einem großen Schritt vor uns, senken uns auf ein Knie und halten die Hanteln in derselben Position. Ändern Sie alternativ die Position der Beine und machen Sie die Übung 15 Mal.

Hüftrotation

  • Stellen Sie sich vor, Sie drehen einen Hula Hoop und machen 50 Bewegungen mit Ihren Hüften in beide Richtungen.

Mach eine Brücke

  1. Legen Sie sich auf den Boden, die Beine an den Knien gebeugt, die Füße auf dem Boden.
  2. Die Position der Hände ist entlang des Körpers.
  3. Müssen Sie Ihre Hüften so hoch wie möglich heben.

"Den Stein halten"

  1. Wir nehmen eine stehende Position ein, bedecken mit unseren Handflächen den unteren Rücken und beugen die Beine an den Knien leicht.
  2. Hocken Sie etwas tiefer, während Sie die Gesäßmuskeln anspannen und entspannen.
  3. Nach wiederholter Wiederholung richten wir uns auf.

Reproduktion der Bewegungen einer laufenden Person

  1. Wir stehen gerade, beugen die Knie ein wenig.
  2. Wir beginnen, die Bewegungen einer Person zu imitieren, die an Ort und Stelle läuft, und verhindern so, dass Socken vom Boden abheben.
  3. Wir bewegen uns nur mit Fersen und Knien.
  4. Beschleunigen Sie schrittweise auf das höchstmögliche Tempo.
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Potenzübungen im Liegen

Potenzmuskeltraining

  • Wir legen uns auf den Rücken, die Position der Hände ist parallel zum Körper;
  • Wir beginnen den Scham-Steißbein-Muskel zu belasten. Die Aufgabe besteht darin, es so weit wie möglich zusammenzudrücken und zu lösen.

Wie oft Sie diese Übung wiederholen können, spielt keine Rolle. Hauptsache ist die Kraft der Spannung.

"Fahrradmanagement"

  1. Wir legen uns auf den Rücken, die Arme sind parallel zum Körper gelegt, die Beine sind an den Knien gebeugt, während die Füße auf dem Boden stehen.
  2. Die Beine sind in Bewegung gesetzt und zeigen ein Radrennen.

Die Etablierung der Beine hinter dem Kopf

  • Wir stellen einen Abstand von ungefähr einem halben Meter zwischen dem Kopf und der Wand ein;
  • Das Anheben der Beine zum Kopf sollte schrittweise erfolgen. Versuchen Sie, die Socken gegen die Wand zu drücken.
  • Hände für die Bequemlichkeit können auf die Taille gelegt werden.
  • Halten Sie Ihre Beine 15 Sekunden lang in dieser Position und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
  • Wiederholen Sie die Übung 5 Mal mit kleinen Intervallen zwischen den Sätzen.

Übungen im Sitzen

Übung "Staubsauger"

  1. Wir setzen uns auf einen Stuhl, strecken unsere Schultern und beugen uns ein wenig vor.
  2. Stellen Sie sich vor, Buchweizen ist auf dem Stuhlsitz verteilt, der mit einem „Staubsauger“ gesammelt werden muss. In der Rolle eines Staubsaugers werden die Muskeln im Intervall vom Anus bis zu den Hoden liegen.
  3. Wenn Sie die Muskeln belasten und entspannen, wiederholen Sie die Übung 10 Mal.

Hüften

  • Wir sitzen auf einem Stuhl mit Blick nach hinten;
  • Handposition – auf dem Rücken;
  • Beginnen Sie langsam mit Rotationsbewegungen der Hüften, während Sie gleichzeitig am Anus ziehen.
  • Bis zu 15 Mal wiederholen.

Hockübungen

  1. Wir hocken uns hin.
  2. Wir versuchen, den Hodensack auf und ab zu bewegen, die Muskeln des Bauches und des Gesäßes zurückzuziehen und zu entspannen.
  3. Wir passen die Atmung an den Rhythmus des Trainings an: Wenn wir einatmen, ziehen wir Muskeln an, schwächen sie und atmen aus.
  4. Wiederholen Sie die Übung 7 Mal mit kleinen Intervallen zwischen den Sätzen.

Stehübungen

Trainiere 1

  1. Wir stehen gerade, Hände runter.
  2. Heben Sie die an den Knien gebeugten Beine an und versuchen Sie, sie an den Bauch zu drücken.

Trainiere 2

  1. Wir stehen gerade mit weit auseinander stehenden Beinen.
  2. Die Kniebeuge nimmt allmählich ab, bis der Beckenbereich des Körpers parallel zum Boden verläuft.
  3. In den ersten Phasen können Sie die Übung machen, indem Sie sich an etwas festhalten, dann müssen Sie die Unterstützung verweigern.
  4. Nachdem wir die gewünschte Position erreicht haben, bewegen wir die Hüften hin und her und lassen den Körper bewegungslos.
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Trainiere 3

  1. Wir fühlen uns mit entspannten Händen wohl und atmen sogar.
  2. Drücken Sie beim Ausatmen den Schließmuskel so weit wie möglich zusammen.
  3. Halten Sie die Muskeln 5 Sekunden lang in dieser Position und entspannen Sie sich.
  4. Wiederholen Sie die Übung 10-15 mal.

Yoga zur Steigerung der Potenz

Dhanurasana

  1. Die Ausgangsposition liegt auf dem Bauch und berührt das Kinn des Bodens.
  2. Ziehen Sie die Beine allmählich bis zum Gesäß hoch. Danach beugen wir uns und greifen nach den Knöcheln.
  3. Die Position von Brust und Hüfte sollte angehoben werden.
  4. Wir werden 15 Sekunden in dieser Position gehalten.
  5. Wiederholen Sie die Übung in drei Ansätzen.

Bhundjangasana

  1. Die Ausgangsposition liegt auf dem Bauch, wobei die Beine zusammengebracht und die Hände so platziert werden, dass sie über den Boden gehoben werden können.
  2. Wir atmen ein, heben den Körper auf unsere Hände und beugen uns nach hinten.
  3. Bei der maximalen Biegebegrenzung verweilen wir 15 Sekunden und kehren in die Ausgangsposition zurück.
  4. Wiederholen Sie dreimal.

Khalassana

  1. Ausgangsposition – auf dem Rücken liegend.
  2. Langsam heben wir den Körper an, beginnen an den Beinen und bewegen uns zum unteren Rücken. Wir versuchen, unsere Füße hinter dem Kopf auf dem Boden abzulegen. Hände halten sich zurück.
  3. Wir tun unser Bestes, um unsere Beine nicht zu beugen, sondern uns auf die Schulterblätter und nicht auf den Schultergürtel zu konzentrieren.
  4. Nachdem wir den Boden mit unseren Füßen berührt haben, bleiben wir 15 Sekunden in dieser Position und kehren in die Ausgangsposition zurück.
  5. Wiederholen Sie die Übung dreimal.

Shiatsu Akupressur

  • Eine wirksame Methode der Shiatsu-Massage ist die Kompression der Hoden. Der Druck sollte nicht stark, sondern elastisch sein. Dies führt zu Unruhe und ist am besten für ältere Männer geeignet.
  • Die Stimulierung der Potenz erfolgt durch Druck direkt auf die lumbosakrale Region. Machen Sie drei Sekunden lang 10 Klicks.

Gegenanzeigen zur Umsetzung des Komplexes

  • Probleme mit der Wirbelsäule;
  • Hoher Drück;
  • Rückenverletzungen;
  • Akut entzündliche und entzündliche Prozesse im Beckenbereich;
  • Thrombotische Komplikationen, in den Beckenorganen lokalisierte Tumoren;
  • Kürzlich an den Organen der Bauchhöhle oder des Fortpflanzungssystems operiert.

Abschluss

Die vorgestellten Übungen zur Steigerung der Potenz bei Männern sind recht einfach. Es kann von einem Mann ohne besondere körperliche Fitness durchgeführt werden. Nachdem Sie einige Zeit mit Physiotherapieübungen verbracht haben, ersparen Sie sich die Hektik in Arztpraxen und Apotheken.

Shahinclub Deutschland