Effektive Übungen für die männliche Potenz zu Hause

Für jeden Mann ist das Sexualleben ein wesentlicher Bestandteil, da Sex nicht nur die Stimmung und das Selbstwertgefühl steigert, sondern auch sein Leben erfüllt. Und um diesen Prozess genießen zu können, muss er auf den Zustand seines Urogenitalsystems achten, da sich sonst zuerst eine Potenzstörung und dann Impotenz entwickeln kann und es keine Rolle spielt, in welchem ​​Alter der Mann ist. Der Begriff "Potenz" wird von Fachleuten als Zeichen männlicher Sexualität angesehen. Potenz bestimmt die sexuellen Fähigkeiten von Männern und charakterisiert die Stärke einer Erektion, die Geschwindigkeit ihres Auftretens und die Dauer des Geschlechtsverkehrs sowie den Wunsch nach Sex. Männer mit Potenzproblemen können Komplexe und psychologische Barrieren entwickeln, was auch zur Entwicklung schwerwiegenderer Krankheiten führen kann. Und obwohl angenommen wird, dass die männliche Potenz unsterblich ist, zeigen die Statistiken eine andere: Bei jeder dritten Person treten Anomalien auf, und nach vierzig Jahren steigt das Risiko einer Abnahme der Potenz signifikant an. Um die Wirksamkeit und Vorbeugung von Erkrankungen des Fortpflanzungssystems zu erhöhen, entwickelten Spezialisten Gymnastikübungen, die zur Lösung dieser Probleme in Verbindung mit einem gesunden Lebensstil beitragen.

Genug, um Viagra und seine schädlichen Analoga zu essen! In der modernen Medizin gibt es viele Pillen, um die männliche Potenz wiederherzustellen, aber alle haben mindestens eine der folgenden Nebenwirkungen:

  • einen starken Anstieg des Blutdrucks verursachen;
  • absolut nicht kompatibel mit Alkohol und fetthaltigen Lebensmitteln;
  • verursachen "Entzugssyndrom" und andere unangenehme Auswirkungen und verursachen in einigen Fällen irreparable Schäden für Ihre Gesundheit!

Wenn Sie eine schnelle und starke Erektion erreichen möchten, verwenden Sie sichere Kapseln: Adamour oder Amarok.

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Dies ist ein völlig neuer Ansatz zur Lösung eines so heiklen Problems wie einer „starken Erektion“. Die Zusammensetzung dieser Zubereitungen umfasst Pflanzenextrakte, dh die Inhaltsstoffe der Kapseln Adamour oder Amarok keine chemischen Verbindungen enthalten. Bewertungen von Männern, die die Wirkung dieser Kapseln auf sich selbst erfahren haben, bestätigen die hohe Wirksamkeit dieser Medikamente und sogar das Vorhandensein der therapeutischen Wirkung von Impotenz in den späten Stadien der „sexuellen Schwäche“.

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Thomas Schmidt, Androloge.

Indikationen für die Verwendung von Gymnastik für Männer

Der Grund für das Auftreten einer sexuellen Dysfunktion bei Männern ist eine schlechte Blutversorgung der Genitalien. Allgemeines körperliches Training im Fitnessstudio hilft nicht, dieses Problem zu lösen. Daher gibt es eine spezielle Gymnastik für Männer, die die Durchblutung der Genitalien verbessert, die Muskeln stimuliert und sich positiv auf das endokrine System auswirkt. Ein Mann muss mit speziellen Übungen beginnen, wenn er mehrere Anzeichen hat:

  • unvernünftige Abnahme der Libido;
  • es gibt eine Schwächung der Erektion direkt während des Geschlechtsverkehrs;
  • es gibt keine spontane Erektion am Morgen oder in der Nacht;
  • Es wird zu faul, um Sex zu haben.

Potenzübungen zu Hause

Im Folgenden finden Sie einige Übungen, die Sie zu Hause durchführen können und die bei der Lösung von Potenzproblemen helfen. Wir dürfen jedoch nicht vergessen, dass regelmäßig Gymnastik durchgeführt werden sollte.

  • Nippen – Dehnen für die Wirbelsäule und die Gelenke ist wichtig, es hilft, Nerven- und Muskelverspannungen zu lösen. Ausgangsposition – auf allen Vieren stehend, Hände und Knie auf dem Boden ruhen, Füße zurückblicken. Atme ein und aus und senke das Gesäß nach unten und hinten, bis sie die Fersen berühren. Dann strecke deine Arme vor dir aus und strecke langsam deinen Rücken, wobei du fühlst, wie sich jeder Wirbel streckt.
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Diese Übung beseitigt die Nervenklemmen, die den Durchgang von Impulsen in der Lendenwirbelsäule behindern, und auch während der Übung tritt die Wirkung auf die Prostata auf, was zur Stärkung der Erektion beiträgt.

  • Glutealbrücke – Diese Übung hilft nicht nur, die Potenz zu steigern, sondern auch die straffen Muskeln der Bauchmuskeln und des Gesäßes zu erhalten sowie die Durchblutung der Beckenorgane zu verbessern. Ausgangsposition – auf dem Rücken liegend, die Füße ruhen auf dem Boden. Heben Sie beim Ausatmen das Gesäß über den Boden und ruhen Sie sich auf Schultern und Füßen aus, als ob Sie das Becken nach oben drücken würden. Nehmen Sie nach Inspiration die Ausgangsposition ein. Wiederholen Sie mindestens 10 Mal in einem Satz. Bei trainierten Männern können Sie die Übung mit Gewichtsmitteln erschweren, die unter dem Bauch platziert werden sollten.

  • Kniebeugen „plie“ – diese Übung hilft, die Durchblutung im Genitalbereich zu normalisieren, verbessert den Zustand der Gelenke und trainiert auch die Muskeln der Hüften und des Gesäßes. Ausgangsposition – stehend, Füße schulterbreit auseinander, Socken in einem Winkel von 45 Grad. Hocken Sie beim Ausatmen langsam und senken Sie Ihr Gesäß auf den Boden. Es ist wichtig zu beachten, dass sich die Knie nicht in einem spitzen Winkel beugen sollten. Nach der Inspiration sollten Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Es lohnt sich, auf die Tiefe der Hocke zu achten, da der Zustand der Knie- und Hüftgelenke berücksichtigt werden sollte, um keine Schäden zu verursachen. Um die Belastung zu erhöhen, können Sie mit jedem Lift Beinschwünge ausführen: linker Fuß – links, rechter Fuß – rechts.

  • „Schmetterling“ – Diese Übung stärkt die Hüftgelenke, entwickelt die Muskeln der Hüften, des Gesäßes und des Perineums und erhöht die Durchblutung der Beckenorgane, wodurch die Potenz verbessert wird. Ausgangsposition – auf dem Boden liegen, die Füße auf dem Boden ruhen lassen, die Beine an den Knien gebeugt. Atmen Sie während der Übung aus, erzeugen Sie Widerstand mit Ihren Händen und spreizen Sie Ihre Beine zur Seite. Auf Inspiration – Rückkehr in die Ausgangsposition. Bei dieser Übung sollte jedoch nicht vergessen werden, dass sich die Gelenke bei Männern, die einen sitzenden Lebensstil führen, nicht vollständig bewegen können, sodass Sie nicht sofort versuchen müssen, Ihre Knie bis zum Boden zu erreichen.

  • Übung "Pendel" – Ausgangsposition – halbe Hocke, Beine schulterbreit auseinander. Richten Sie das Becken beim Ausatmen nach vorne und kehren Sie nach Inspiration in seine ursprüngliche Position zurück. Nehmen Sie das Becken zurück und kehren Sie wieder in seine ursprüngliche Position zurück. Die Übung sollte mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten und Amplitudenabweichungen durchgeführt werden. Wiederholen Sie 10-15 Mal in einem Satz. Um das Gleichgewicht zu halten, können die Hände an einem Gürtel gehalten oder auf die Rückenlehne eines Stuhls gelegt werden.

  • Eine weitere Übung zur Verbesserung der Potenz und Funktionen des Penis ist die Ausgangsposition – auf dem Boden sitzen, die Knie gebeugt. Sie sollten schnell einatmen, die linke Schulter geht nach vorne, während sich auch das linke Bein hebt und streckt. Atmen Sie danach ruhig aus und entspannen Sie alle Muskeln. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie dies mit der rechten Schulter und dem rechten Fuß. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt in einem Ansatz mindestens das Zehnfache.
  • Übung, die die Libido steigert. Bevor Sie auftreten, müssen Sie Ihre Handflächen schleifen, damit sie warm werden. Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie die rechte Hand unter den Kopf und legen Sie die linke Hand auf die Genitalien. Spannen Sie die Muskeln der Beine und des Anus an, drücken Sie die Genitalien zusammen und strecken Sie sie leicht. Wiederholen Sie 20 Mal, aber nicht mehr als 7 Ansätze.
  • Die nächste Übung wird auf dem Boden sitzend durchgeführt, der Rücken ist immer gerade. Es ist notwendig, den Fuß des linken Fußes auf den rechten Fuß zu setzen und Reibung zu erzeugen. Dann machen Sie dasselbe mit den anderen Beinen. Es sollte 30 Mal in einem Ansatz durchgeführt werden, und es sollten mindestens 5 Ansätze durchgeführt werden. Diese Übung kann in jeder bequemen Position durchgeführt werden: liegend, sitzend oder sogar stehend. Es ist notwendig, den Anus mindestens 20 Sekunden lang zu belasten und dann zu entspannen. Führen Sie 10 Mal in einem Ansatz durch, Sie können bis zu 10 Ansätze.
  • Das Gehen an Ort und Stelle scheint eine so einfache Übung zu sein, und sie wird als eine der besten zur Steigerung der Potenz angesehen. Halten Sie Ihre Arme an den Ellbogen gebeugt und halten Sie Ihren Rücken gerade. Das Gehen an Ort und Stelle sollte 30 Sekunden dauern, dann 30, um sich auszuruhen. Wiederholen Sie den Vorgang erneut und 5-6 Mal.
  • Übung "Pflug". Ausgangsposition – auf dem Rücken liegend liegen die Hände am Körper, der Kopf sollte etwa 50 Zentimeter von der Wand entfernt sein. Sie müssen Ihre Beine anheben und versuchen, an die Wand zu gelangen. Wenn Sie mit Ihren Socken erreichen können, können Sie Ihre Beine weiter unten senken. Sie müssen länger am Endpunkt bleiben, bis Sie sich unwohl fühlen. Bleiben Sie in dieser Position und nehmen Sie 4-6 Atemzüge. Kehren Sie danach in die Ausgangsposition zurück, entspannen Sie sich und atmen Sie tief durch. Übung kann kompliziert sein, wenn Sie beim Einatmen die Beine hinter den Kopf werfen und die Socken des Bodens berühren. In diesem Fall sollten Sie mit Ihrem Magen atmen und auch 4-6 tiefe Atemzüge und Ausatmungen machen. Dann müssen Sie Ihre Beine langsam senken und fühlen, wie die Wirbel nacheinander den Boden berühren.
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  • Die Atemübung „Reiben“ wird auf dem Rücken liegend durchgeführt, die Beine sind leicht gebeugt, die Knie sind angehoben, die Hände sind hinter dem Kopf. Es sollte 10-12 Mal schnell vom Magen ein- und ausgeatmet werden und unmittelbar danach doppelt so oft, d. H. 20-24 Mal, das Becken von einer Seite zur anderen bewegen.

Gymnastik sollte eine Stunde vor einer Mahlzeit oder zwei Stunden nach einer Mahlzeit durchgeführt werden.

Die Vorteile von Bewegung zur Verbesserung der Potenz

Das Übungsprogramm hat viele Vorteile zur Verbesserung der Potenz:

  • Die Übungen tragen zur Produktion von Testosteron im Körper eines Mannes bei. Da er als männliches Hormon die Spermienproduktion und die Erektionsstärke steuert, spielt dies eine wichtige Rolle.
  • Dank der Übungen sind große Muskeln gut trainiert und der Körper bleibt immer in guter Form, was für das Fortpflanzungssystem wichtig ist.
  • im Steißbeinbereich des Rücken- und Hüftgelenks wird durch Übungen die Stagnation beseitigt, was bedeutet, dass sich die Blutversorgung der Genitalien verbessert;
  • Der Allgemeinzustand bessert sich merklich, die Stimmung nimmt zu, es gibt mehr Kraft und Energie, was die Produktion des Hormons der Freude – Endorphin – erhöht.
  • Übungen lindern den allgemeinen Stress im ganzen Körper und dies hilft, sich zu entspannen und zu beruhigen;
  • Es ist wichtig, dass „männliche“ Übungen dazu beitragen, den Körper von überschüssigem Adrenalin zu befreien, denn wenn Adrenalin den Körper nicht auf natürliche Weise verlässt, kann ein Mann ernsthaften Stress bekommen und eine emotionale Überlastung des Körpers die Potenz erheblich verschlechtern. Daher ist es wichtig, keine schweren Stresssituationen zu erleben.

Selbst Experten stellten fest, dass die systematische Durchführung einfacher körperlicher Übungen, die zu Hause durchgeführt werden, einen Mann für lange Zeit zu einem vollen Sexualleben zurückführen kann, was nicht über die Behandlung mit Medikamenten gesagt werden kann, die helfen, das Problem nur für einen kurzen Zeitraum mit der anschließenden Rückkehr einer beeinträchtigten Potenz zu lösen. Bei der Auswahl von Übungen zur Steigerung der Potenz ist es jedoch besser, einen erfahrenen Arzt zu konsultieren, da eine Selbstmedikation nicht empfohlen wird. Dies gilt insbesondere für Männer, die Probleme mit dem Urogenitalsystem haben und sehr vernachlässigt werden. Und vergessen Sie nicht, dass die Ergebnisse der Durchführung des Übungsprogramms sofort am nächsten Tag nicht angezeigt werden. Sie müssen geduldig sein und regelmäßig trainieren.

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Umfassender Ansatz zur Verbesserung der Potenz

Es ist nicht überraschend, dass es schwierig ist, die Potenz auf einem hohen Niveau zu halten, wenn übermäßiges Trinken, Rauchen oder der Konsum von Betäubungsmitteln, selbst die leichtesten, dem täglichen Stress hinzugefügt werden. Trotz zahlreicher Forderungen nach einem gesunden Lebensstil lohnt es sich daher, dies noch einmal zu wiederholen. Es wird nicht unangebracht sein, sich daran zu erinnern:

  • Übermäßiges Rauchen kann zu Krämpfen in den Gefäßen führen und die Durchblutung und den Blutfluss zu den Genitalien behindern.
  • Alkoholmissbrauch führt zu verminderter Libido und sexueller Aktivität aufgrund von
  • Eine Abnahme des Testosteronspiegels führt in irgendeiner Weise zu einer Verschlechterung der Spermienqualität.
  • Der Konsum selbst milder Medikamente führt zu hormonellen Störungen im Körper, daher zu einer Verletzung der Potenz.

Wenn ein Mann die Situation jedoch nüchtern einschätzt und bereit ist, die Lösung von Potenzproblemen ernst zu nehmen, muss er seine Ernährung komplett überdenken und Instant-Lebensmittel durch viele ungesunde Nahrungsergänzungsmittel durch Obst und Gemüse ersetzen, was den Zustand des gesamten Organismus und die sexuellen Funktionen erheblich verbessert insbesondere. Neben der richtigen Ernährung und Bewegung ist es auch notwendig, ein regelmäßiges Sexualleben zu führen. Lange Abstinenz sollte vermieden werden, da sie im Gegenteil nicht übertrieben und sexuelle Marathons organisiert werden sollte. Die Hauptsache hier ist Mäßigung. Die Einhaltung dieser einfachen Regeln ermöglicht es einem Mann, lange Zeit in seinem intimen Leben aktiv zu bleiben.

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