Die effektivsten körperlichen Übungen zur Steigerung der männlichen Potenz zu Hause

Der Autor des Artikels ist Sergey Alexandrovich Golitsyn, ein Urologe mit 10 Jahren Erfahrung. Angaben zum Autor.

Wenn Sie Sport treiben und Ihr Potenzial im Bett steigern möchten, ist dieses Material genau das Richtige für Sie. Sie lernen, welche körperlichen Übungen zur Steigerung der männlichen Potenz das beste Ergebnis erzielen.

Genug, um Viagra und seine schädlichen Analoga zu essen! In der modernen Medizin gibt es viele Pillen, um die männliche Potenz wiederherzustellen, aber alle haben mindestens eine der folgenden Nebenwirkungen:

  • einen starken Anstieg des Blutdrucks verursachen;
  • absolut nicht kompatibel mit Alkohol und fetthaltigen Lebensmitteln;
  • verursachen "Entzugssyndrom" und andere unangenehme Auswirkungen und verursachen in einigen Fällen irreparable Schäden für Ihre Gesundheit!

Wenn Sie eine schnelle und starke Erektion erreichen möchten, verwenden Sie sichere Kapseln: Adamour oder Amarok.

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Dies ist ein völlig neuer Ansatz zur Lösung eines so heiklen Problems wie einer „starken Erektion“. Die Zusammensetzung dieser Zubereitungen umfasst Pflanzenextrakte, dh die Inhaltsstoffe der Kapseln Adamour oder Amarok keine chemischen Verbindungen enthalten. Bewertungen von Männern, die die Wirkung dieser Kapseln auf sich selbst erfahren haben, bestätigen die hohe Wirksamkeit dieser Medikamente und sogar das Vorhandensein der therapeutischen Wirkung von Impotenz in den späten Stadien der „sexuellen Schwäche“.

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Thomas Schmidt, Androloge.

Welches regelmäßige Training wird Ihnen geben

Wenn Sie es sich zur Gewohnheit machen, regelmäßig Sport zu treiben und die Übungen richtig zu machen, werden Sie Dinge vergessen wie:

  • Die Frau blieb unzufrieden;
  • Schnelles Finale im Bett;
  • Fehlen einer Erektion am Morgen;
  • Schwache Erektion beim Geschlechtsverkehr;
  • Niedrige Testosteronspiegel;
  • Schwache Libido.

Übungsliste

Morgentraining

  1. Verwenden Sie Ihre morgendliche Erektion – lassen Sie Ihren Freund sofort nach dem Aufwachen springen.
  2. Übertreiben Sie es nicht – erhöhen Sie die Anzahl der Sprünge jeden Tag schrittweise.
  3. Versuchen Sie, jeden Tag 10-15% mehr zu tun als im vorherigen.
  4. Kennen Sie die Maßnahme und wissen Sie, wie man aufhört. Wenn Sie sich unwohl fühlen, halten Sie an und reduzieren Sie die Last. Andernfalls können Sie sich nur selbst Schaden zufügen, anstatt Vorteile und Ergebnisse zu erzielen.

Wenn Sie es übertreiben, wenn Sie durch Schmerzen trainieren, werden Sie das Problem höchstwahrscheinlich nur verschlimmern. Bei jedem körperlichen Training, einschließlich zur Steigerung der männlichen Potenz, müssen Sie in der Lage sein, aufzuhören.

Wenn sich Ihre Würde am Morgen nicht lohnt, erstellen Sie selbst eine Erektion. Wenn dieses Phänomen andauernd auftritt, ist dies eine Folge schwerwiegender Probleme mit der Gesundheit von Männern. Es ist erforderlich, einen Spezialisten zu konsultieren.

In 7 Tagen

Nach einer Woche sollten Sie bereits jeden Tag 30 Kompressionen (Sprünge) ohne Stress durchführen.

Beginnen Sie als nächstes mit der Arbeit an taktisch angespannten Muskeln und halten Sie einen Freund 2-3 Sekunden lang in der Schwebe, dann entspannen Sie sich.

Wenn Sie morgens noch nicht 30 Squeezes erreicht haben – dann müssen Sie sich nicht beeilen, wenn Sie es erreichen -, gehen Sie zu diesem Level.

Für erfahrene

  1. Wenn Sie leicht mehr als 40 Quetschungen ausführen können, sollten Sie dies mit Gewicht beginnen.
  2. Legen Sie Höschen oder ein kleines Handtuch auf Ihre Männlichkeit und trainieren Sie auf diese Weise.
  3. Für diejenigen, die das 40-50-fache noch nicht erreicht haben, müssen Sie nicht vorauslaufen.

Wenn Sie regelmäßig auf diese Weise trainieren, fühlen Sie sich im Bett besser und sicherer. Der Testosteronspiegel im Körper steigt, die Durchblutung steigt, die Erektion wird länger und stärker.

Scham-Steißbein-Muskeltraining

Eine andere sehr beliebte und nützliche körperliche Übung zur Verbesserung der männlichen Potenz zu Hause ist das Trainieren des Muskels der Liebe, es ist der Scham-Steißbein-Muskel oder der Kegel-Muskel.

Taktik: Legen Sie Ihre Hand zwischen die Hoden und den fünften Punkt. Spannen Sie die Muskeln in diesem Bereich an und spüren Sie die Spannung mit Ihren Händen.

Mit deiner Hand wirst du spüren, wie sich der Muskel der Liebe zusammenzieht.

Schulung:

  1. Die Korken;
  2. 3 Sekunden lang gedrückt halten;
  3. Entspannen Sie sich.

Belasten Sie den Muskel 3 Sekunden lang gleichmäßig, anstatt ihn sofort zu belasten und zu entspannen. Wiederholen Sie dies 10 Mal.

Für erfahrene

  • Halten Sie Ihre Muskeln 10 Sekunden lang angespannt.
  • Machen Sie auch 10 Ansätze, vergessen Sie nicht, zwischen den Kontraktionen zu ruhen;
  • Versuchen Sie dies isoliert zu tun – belasten Sie nicht die Muskeln von Drittanbietern wie Bauchmuskeln oder Gesäß.

Weitere Informationen zur Technik der Leistung und des Trainings finden Sie im Artikel über die Kegel-Übung.

Trainiere dein Becken

  • Eine ganz einfache Übung – machen Sie einfach morgens Übungen mit Rotationsbewegungen des Beckens im Kreis.
  • Versuchen Sie, das Becken in verschiedenen Ebenen zu bewegen, damit Sie die Durchblutung der Beckenmuskulatur verbessern.
  • Lernen Sie, die Zahl 8 mit Ihrem Becken zu zeichnen, denn im Bett müssen Sie sich viel und auf unterschiedliche Weise bewegen.
Empfohlene Lektüre  Die Wirkung von Dill auf die männliche Potenz

Die Durchblutung im Beckenbereich ist der Schlüssel zu einem langen und qualitativ hochwertigen Verkehr, da die Muskeln des Beckens die Prostata umgeben und die männliche Stärke direkt davon abhängt.

Hintern Workout

  1. Setzen Sie sich auf den fünften Punkt, die Beine nach vorne gestreckt;
  2. Die Hände sind an den Ellbogen gebeugt oder auch nach vorne gestreckt;
  3. Versuchen Sie in dieser Position zunächst 2 Meter zu überwinden und gehen Sie dann im gleichen Stil zurück.
  4. Versuchen Sie, Ihr Gesäß der Reihe nach zu bewegen, und versuchen Sie, den "Schritt" so groß wie möglich zu machen.
  5. Lassen Sie sich nicht entmutigen und geben Sie das Training nicht auf. Wenn Sie nicht sofort erfolgreich sind, versuchen Sie es weiter, bis Sie erfolgreich sind.

Beine werfen

  • Legen Sie sich mit dem Rücken auf das Bett und legen Sie die Hände über den Körper.
  • Von Ihrem Kopf bis zur Wand sollte etwa ein halber Meter sein;
  • Heben Sie Ihre Beine in Bezug auf den Körper auf ein Niveau von 90 Grad an.
  • Dann senken Sie langsam Ihre Beine, bis Ihre Socken die Wand berühren;
  • Versuchen Sie, 10-15 Sekunden in dieser Position zu bleiben, wenn Sie sich unwohl fühlen oder Schmerzen haben – hören Sie auf zu spielen;
  • Mache jeden Tag 10 Wiederholungen und denke daran, dich zu entspannen.

Dies ist auf den ersten Blick nicht einfach, sondern eine sehr effektive körperliche Übung, um die männliche Potenz zu Hause zu verbessern.

Boot

  1. Legen Sie sich auf den Bauch, die Arme vor Ihnen ausgestreckt;
  2. Beginnen Sie gleichzeitig, Ihre Arme nach vorne und oben und Ihre Beine nach hinten und oben zu ziehen.
  3. Versuchen Sie, sich so weit wie möglich hin und her zu strecken.
  4. Halten Sie diese Position 5 Sekunden lang gedrückt und ruhen Sie sich dann aus.
  5. Hände können separat gehalten werden;
  6. Die Essenz der Übung besteht darin, die Gesäßmuskeln zu trainieren, die sich direkt auf die Prostata auswirken.

Beckenlift

  1. Legen Sie sich auf den Boden, auf den Rücken;
  2. Die Knie sind gebeugt, die Hände am Körper entlang, die Handflächen auf dem Boden;
  3. Beginnen Sie langsam, Ihr Becken hoch zu heben, ohne Ihre Arme oder Beine zu bewegen.
  4. Dann auch langsam in die Ausgangsposition zurückkehren;
  5. 10 mal wiederholen.

Aufmerksamkeitstraining

Diese Übung sollte auf dem Boden sitzend, bis zur Taille nackt oder vollständig nackt durchgeführt werden. Das Training zielt darauf ab, Ihre Aufmerksamkeit und Ihr Bewusstsein zu kontrollieren, unterteilt in 5 Ebenen:

  1. Vorstellung von intimen Situationen und Streicheln an einem intimen Ort.
  2. Wiederholung der ersten Ebene, aber nicht an irgendetwas denken, nur an deine eigenen Gefühle und Empfindungen.
  3. Denken Sie mit völlig leeren Gedanken im Kopf über Ihre Gefühle nach und streicheln Sie sich mit dem Handrücken.
  4. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Männlichkeit und versuchen Sie, sie nur mit Ihren Gedanken zu einer Erektion zu bringen.
  5. Das gleiche wie in Level 4, aber ohne sich etwas Erotisches im Kopf vorzustellen.

Sie können ab Stufe 3 beginnen, es gibt nichts, worüber Sie sich Sorgen machen müssen. Bewegen Sie sich schrittweise die Levelleiter hinauf. Seien Sie nicht überrascht, wenn Sie es nicht schaffen, sofort auf Level 5 zu gelangen – dies ist normal.

Wir empfehlen, ein Video über körperliche Bewegung bei Männern anzusehen, das die Potenz erhöhen kann.

Ein solches Training kann auf jeder Ebene durchgeführt werden, wenn Sie 20, 30 Jahre alt sind oder sogar in einem höheren Alter, wenn bereits Wechseljahrsbeschwerden bei Männern auftreten können.

Knielift

  • Stellen Sie sich mit dem Rücken zur Wand und versuchen Sie, die Knie auf die Höhe Ihrer Schultern zu heben. Natürlich wiederum.
  • Versuchen Sie, Ihre Haltung beizubehalten, beugen Sie nicht den Rücken.
  • Wenn es für Sie bequemer ist, können Sie die Übung im Sprung ausführen oder sich ein wenig vorwärts bewegen.
  • Wir empfehlen es 10 mal mit 3-4 Sets pro Tag.

Велосипед

Diese Übung zur Steigerung der Potenz ist vielen seit ihrer Kindheit bekannt, außer dass damals nicht jeder über ihren Nutzen im männlichen Teil Bescheid wusste.

  1. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie.
  2. Hände hinter dem Kopf.
  3. Imitieren Sie die Fußpedalbewegung auf einem Fahrrad.
  4. Sie können die Geschwindigkeit nach Belieben wählen.

Springen

  1. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen auf den Boden.
  2. Fangen Sie an, Ihren Körper zu senken, so dass Ihre Brust Ihre Knie erreicht und Ihre Handflächen auf dem Boden ruhen.
  3. Als nächstes beginnen Sie, Ihre Beine nach hinten zu bewegen, als ob Sie eine Pose für Liegestütze einnehmen möchten.
  4. Gehen Sie zurück, bis sich Knie und Brust berühren.
  5. Springe von dieser Position aus so hoch wie möglich.
  6. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal in 3 Sätzen.

Birke

  • Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie die Beine an und legen Sie die Ellbogen auf den Boden, sodass Ihre Handflächen an Ihrer Taille anliegen.
  • Halten Sie Ihren Hals spannungsfrei.
  • Bleiben Sie 20 Sekunden in dieser Position, senken Sie sie dann ab und ruhen Sie sich 20 Sekunden aus.
  • Wiederholen Sie diesen Zyklus für 3 Minuten.
  • Wenn Ihnen dies zu einfach erscheint, können Sie beginnen, Ihre Beine zu drehen.

Die Fersen abreißen

Eine weitere Übung zur Steigerung der Potenz bei Männern zu Hause besteht darin, die Fersen vom Boden zu nehmen.

  • Stellen Sie sich in die Nähe der Wand, die Hände ruhen darauf, das Gesäß entspannt.
  • Ziehen Sie Ihre Socken nicht vom Boden ab.
  • Beginnen Sie der Reihe nach, um nur die Fersen abzureißen.
  • Stellen Sie sicher, dass sich nur Kniegelenke und Fersen bewegen und festziehen.
  • Halten Sie Ihr Gesäß und Ihre Hüften ruhig und achten Sie darauf, dass sie nicht belastet werden.
  • Erhöhen Sie schrittweise die Ausführungsgeschwindigkeit.
  • Machen Sie die Übung 1 Minute lang, ruhen Sie sich dann aus und nähern Sie sich einem anderen Ansatz.
Empfohlene Lektüre  Erstes Anzeichen von Impotenz

Der Ring

  1. Legen Sie sich auf eine weiche Oberfläche auf Ihrem Bauch.
  2. Beuge deine Knie und versuche deine Knöchel zu packen.
  3. Versuchen Sie als nächstes so viel wie möglich, den Körper zurückzubiegen.
  4. Halten Sie diese Position eine halbe Minute lang.

Frosch

  1. Akzeptiere die Betonung des Lügens – wie bei Liegestützen.
  2. Halten Sie Arme und Beine gerade und lehnen Sie sich an Ihre Handflächen.
  3. Ziehen Sie Ihre Knie in Richtung Brust.
  4. Ziehen Sie wiederum zuerst ein Bein, bringen Sie es dann wieder in seine ursprüngliche Position und ziehen Sie das andere.
  5. Nehmen Sie sich Zeit, beginnen Sie langsam, dann können Sie nach Belieben beschleunigen.
  6. Führen Sie die Übung 10 Mal in 3 Sätzen durch.

Diese körperliche Übung erhöht die männliche Potenz erheblich, indem sie die Durchblutung im Beckenbereich verbessert. Vor allem kann sie zu Hause durchgeführt werden!

Scheren

  • Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme entweder entlang des Körpers oder auf den Hinterkopf.
  • Heben Sie Ihre Beine an und strecken Sie sich nach vorne. Halten Sie Ihre Knie gerade.
  • Beginnen Sie, die Bewegung der Schere zu imitieren – das heißt, richten Sie gleichzeitig den rechten Fuß nach links und den linken nach rechts.
  • Mache 20 Wiederholungen in 4 Sätzen.

Kniebeugen

  • Es wird empfohlen, morgens gegen Gebühr zu hocken.
  • Die Hauptregel ist, die Haltung beizubehalten und sich nicht zu bücken.
  • Füße schulterbreit auseinander.
  • Stellen Sie sicher, dass Ihre Fersen nicht vom Boden abfallen.
  • Versuchen Sie, Ihr Becken so tief wie möglich zu senken.
  • Während der Hocke sollten die Knie an einer Stelle bleiben und sich nicht vorwärts oder rückwärts bewegen.
  • Führen Sie jeden Tag 20 Kniebeugen durch. Je nach Stärke können Sie im Laufe der Zeit zunehmen.

Schmetterling

  1. Setzen Sie sich auf den Boden, beugen Sie sich an den Knien und spreizen Sie sich in verschiedene Richtungen, schließen Sie die Füße (siehe Bild).
  2. Die Füße sollten so nah wie möglich an den Genitalien platziert werden.
  3. Handflächen an den Knöcheln und halten Sie Ihre Beine so, dass sie nicht gehen.
  4. Halten Sie Ihren Rücken gerade, bücken Sie sich nicht. Schau geradeaus.
  5. Drücken Sie dann mit Ihren Ellbogen langsam auf Ihre Knie, bis sie den Boden erreichen.
  6. Halten Sie Ihre Knie einige Sekunden lang auf den Boden gerichtet und entspannen Sie sich dann vollständig.
  7. Finden Sie Ihren Mittelweg – wenn Sie ohne Schmerzen Anspannung spüren und Ihr Tempo im Laufe der Zeit steigern.

Leistenübung

  • Leg dich auf den Rücken.
  • Heben Sie als nächstes 1 Bein an und beginnen Sie mit Rotationsbewegungen, 2 Kreise in eine Richtung, 1 in die andere
  • Achten Sie darauf, dass Sie Ihr Bein gerade halten und sich nicht beugen.
  • Versuchen Sie, den größtmöglichen Kreis zu zeichnen.
  • 1 Ansatz – 4 Kreise mit einem Fuß, 4 mit dem anderen.
  • Mache 2 mal pro Woche für 3 Sätze.

Dieses Training ermöglicht es Ihnen, länger mit Ihrer Geliebten im Bett zu bleiben. Wenn Sie Probleme mit unkontrollierter Ejakulation haben, empfehlen wir Ihnen, Material über die Gründe zu lesen, warum Männer schnell enden.

Übung im Freien

  1. Laufen auf der Straße – versuchen Sie, mindestens zweimal pro Woche 5-7 Kilometer zu laufen.
  2. Schwimmen – Sie können nach dem Fitnessstudio im Pool schwimmen gehen.
  3. Drücken – Starke Muskeln der Presse ermöglichen es Ihnen, den Muskel der Liebe besser zu komprimieren und somit die Situation während der Intimität besser zu kontrollieren.
  4. Kampfkunst – Outdoor-Training wird besonders nützlich sein.
  5. Yoga – Outdoor-Aktivitäten helfen Ihnen dabei, Harmonie zu finden, Körper und Seele zu beruhigen, Routine und Hektik in der Stadt zu vergessen.
  6. Training – mach es auf Stangen, horizontalen Stangen oder schiebe es einfach auf die Straße.

Tipps und Tricks

  • Sport ohne Fanatismus betreiben – wenn es Ihnen schwer fällt, senken Sie die Norm und holen Sie auf.
  • Finden Sie die Motivation, jedes Mal ins Fitnessstudio zu kommen oder Hausarbeit zu machen und nicht zu hacken;
  • Wenn jetzt die warme Zeit des Jahres ist, trainieren Sie draußen, laufen Sie morgens;
  • Melden Sie sich im Winter unbedingt für das Fitnessstudio an.
  • Versuchen Sie, sich mehr zu bewegen und weniger zu Hause zu sitzen.

Rationieren

Die richtige Ernährung ist der Schlüssel zu einer starken Erektion.

Achten Sie darauf und fügen Sie Ihrer Ernährung folgende Lebensmittel hinzu:

  • Fisch – fast jeder;
  • Früchte – alle Zitrusfrüchte;
  • Fleisch – vorzugsweise nicht fettend und nicht gebraten;
  • Nüsse – Erdnüsse, Mandeln;
  • Gemüse – Kürbis, Pfeffer, Kohl, Zwiebeln, Gemüse;
  • Meeresfrüchte – Muscheln, Krabben, Hummer;
  • Kashi – Hirse, Buchweizen, Haferflocken;

Dies war die weitestmögliche Antwort auf die Frage, welche körperlichen Übungen es gibt, um die männliche Potenz zu Hause zu steigern.

Trainieren Sie regelmäßig, trainieren Sie und Erfolg wird nicht lange dauern, viel Glück!

Shahinclub Deutschland