Wie man Testosteron erhöht

Testosteron bestimmt den Mann, Alfach und Dominator. Mit zunehmendem Alter sinkt zwangsläufig der Spiegel des Männlichkeitshormons, was zu einer Reihe unangenehmer Probleme führt, einschließlich einer Erektion. Glücklicherweise kann Testosteron ohne Chemie gesteigert werden.

Bei der Erstellung dieses Leitfadens stützten wir uns auf die Erfahrung eines Mannes, der in 90 Tagen den Gesamt- und freien Testosteronspiegel verdoppeln konnte. Ohne illegale Drogen, Leiden und Mobbing von Körper und Geist. Dies ist eine wirklich funktionierende Technik, dank der Sie zu Ihrem Vergnügen leben und alle Boni eines hohen Testosteronspiegels erhalten.

Achtung! Das Handbuch enthält keine „magischen Pillen“ und fantastischen Bodyhacks. Alles, was hier geschrieben steht, basiert auf wissenschaftlicher Forschung und der praktischen Anwendung dieses Wissens. Konsultieren Sie unbedingt einen Arzt, bevor Sie mit sich selbst experimentieren.

Die richtige Ernährung spielt eine große Rolle bei der Testosteronproduktion. Um beispielsweise mit der Produktion des Hormons zu beginnen, benötigt der Körper bestimmte Elemente wie Zink und Magnesium, und das für viele schreckliche Cholesterin wirkt als Rohstoff. Einige Produkte, wie Kohl und seine Sorten, helfen, Östrogen aus dem Körper zu entfernen, was auch zur Erhöhung des Testosterons beiträgt.

Um Testosteron zu erhöhen, ist es notwendig, den Gehalt an Fett und Cholesterin in der täglichen Ernährung zu erhöhen. Deshalb konsumierten starke Männer aus der „alten Schule“ rohe Hühnereier und tun dies auch weiterhin.

Studien zeigen, dass Testosteron und Cortisol in Bezug auf Nährstoffe und Widerstandsübungen stehen. dass eine Erhöhung von Fett und Cholesterin in der Ernährung das Testosteron erhöht und eine fettarme Ernährung bei Männern zu einer fettarmen, ballaststoffreichen Ernährung führt, bei der Serum- und Urinandrogene reduziert werden. männliche Hormonspiegel zu senken.

Was die Mythen über die Gefahren von Fett und Cholesterin betrifft, so waren die Ergebnisse der Tests nach Abschluss dieses Experiments sehr gut.

WertOptimal
Gesamtcholesterin, mg / dl20260
LDL ("schlechtes") Cholesterin, mg / dl112100-129
Triglyceride, mg / dl650,4: 1
Das Verhältnis von Triglyceriden und "gutem" Cholesterin0,84: 1Auswirkungen der Magnesiumergänzung auf den Testosteronspiegel von Sportlern und sitzenden Personen in Ruhe und nach Erschöpfung. и цинка Wirkung der Zink- und Selensupplementierung auf Serumtestosteron und Plasma-Lactat beim Radfahrer nach einem ausführlichen Training. .
  • Fleisch ist eine Protein- und Cholesterinquelle. Protein hilft beim Muskelaufbau und je mehr Muskeln, desto höher das Testosteron.
  • Nüsse sind echte Fettbomben, die das notwendige Cholesterin liefern. Studien zeigen, dass Nüsse, insbesondere Paranüsse, das Testosteron erhöhen.
  • Avocados und Oliven sind eine ausgezeichnete Quelle für gute Fette.
  • Brokkoli ist eine Indolquelle, die zu Indol-3-Carbinol beiträgt. Es ist ein negativer Östrogenregulator. Abnahme des Spiegels weiblicher Hormone im Körper eines Mannes.
  • Olivenöl ist das perfekte Salatdressing, mit dem Olivenöl Cholesterin leichter in Testosteron umwandelt. Der Körper kann Cholesterin besser aufnehmen.
  • Balsamico-Essig – um den normalen Insulinspiegel zu schmecken und aufrechtzuerhalten.
  • Wie Sie sehen können, können einige der Zutaten nicht als die günstigsten bezeichnet werden. Sie können dieses Rezept jedoch frei ändern, indem Sie Produkte, die nicht in den nächstgelegenen Geschäften erhältlich sind, durch ähnliche ersetzen. Natürlich trifft der Verzehr einer großen Menge guten Fleisches den Geldbeutel, aber dies ist typisch für alle Eiweißnahrungsmittel.

    Abendessen: was auch immer Sie wollen, aber ohne die Testosteronproduktion zu beeinträchtigen

    Iss was du willst, wenn es nur Fett und Eiweiß gäbe. Versuchen Sie nicht, auf eine kohlenhydratarme oder kohlenhydratfreie Ernährung umzusteigen, und halten Sie sich von Paläo-Diäten und anderen Modetrends fern. Relevantere Studien zeigen, dass diese Ernährungsmuster tatsächlich zur Auswirkung einer kohlenhydratarmen Ernährung auf das Muster hormoneller Veränderungen bei inkrementellen, abgestuften Übungen bei jungen Männern beitragen. niedrigere Testosteronspiegel.

    Snacks

    Nüsse, Kürbiskerne, Brokkoli und dunkle Schokolade sind deine Freunde, wenn du plötzlich essen wolltest.

    Alkohol

    Trinken wird nicht empfohlen. Studien zeigen Bier und Testosteron. Dieser Alkohol, insbesondere Bier, senkt das Testosteron.

    Einer der coolsten Vorteile der "männlichen" Ernährung mit Schwerpunkt auf Fetten, der Aufrechterhaltung eines Gleichgewichts von Proteinen und Kohlenhydraten und der Kontrolle der Kalorien ist der unvermeidliche Verlust von Übergewicht. Zum Beispiel können Sie mit einem anfänglichen subkutanen Fettgehalt im Bereich von 18% sehr gut mit 12% in drei Monaten rechnen. Wenn Sie unnötige Zentimeter loswerden, erhöhen Sie das Testosteron noch mehr, da bei übergewichtigen Männern der Spiegel dieses Hormons statistisch niedriger ist. Solide Pluspunkte und keine Minuspunkte.

    Genug, um Viagra und seine schädlichen Analoga zu essen! In der modernen Medizin gibt es viele Pillen, um die männliche Potenz wiederherzustellen, aber alle haben mindestens eine der folgenden Nebenwirkungen:

    • einen starken Anstieg des Blutdrucks verursachen;
    • absolut nicht kompatibel mit Alkohol und fetthaltigen Lebensmitteln;
    • verursachen "Entzugssyndrom" und andere unangenehme Auswirkungen und verursachen in einigen Fällen irreparable Schäden für Ihre Gesundheit!

    Wenn Sie eine schnelle und starke Erektion erreichen möchten, verwenden Sie sichere Kapseln: Adamour oder Amarok.

    Amarok Adamour

    Dies ist ein völlig neuer Ansatz zur Lösung eines so heiklen Problems wie einer „starken Erektion“. Die Zusammensetzung dieser Zubereitungen umfasst Pflanzenextrakte, dh die Inhaltsstoffe der Kapseln Adamour oder Amarok keine chemischen Verbindungen enthalten. Bewertungen von Männern, die die Wirkung dieser Kapseln auf sich selbst erfahren haben, bestätigen die hohe Wirksamkeit dieser Medikamente und sogar das Vorhandensein der therapeutischen Wirkung von Impotenz in den späten Stadien der „sexuellen Schwäche“.

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    Thomas Schmidt, Androloge.

    Ausbildung

    Wie oben erwähnt, enthält dieser Leitfaden keine „magischen Pillen“ und fantastischen Bodyhacks. Um Testosteron zu erhöhen, müssen Sie pflügen. Viel pflügen. Allein durch körperliche Aktivität entsteht Testosteron. Das Wachstum von Muskelgewebe und die Pflege von überschüssigem Fett erhöhen auch den Spiegel des männlichen Hormons. Abonnieren Sie also den nächstgelegenen Simulator und beginnen Sie mit dem Thema Krafttraining.

    Gebote der männlichen Ausbildung

    • Wählen Sie grundlegende Übungen mit großen Muskeln. Die Wirkung des kurzfristigen Krafttrainings auf die menschliche Skelettmuskulatur: die Bedeutung physiologisch erhöhter Hormonspiegel. . Für sich genommen ist das Pumpen von Bitsukha natürlich gut, aber es ist unwahrscheinlich, dass Testosteron daraus signifikant ansteigt. Brustdrücken, Zurückschieben, Bankdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben und seine Variationen – das sind Ihre Lieblingsübungen.
    • Hochvolumiges Training ist gut. Trainingsvolumen = Anzahl der Sätze × Anzahl der Wiederholungen × Gewicht. Studien zeigen hormonelle Reaktionen von Multiset- und Single-Set-Trainingsprotokollen mit schwerem Widerstand. Je höher das Trainingsvolumen, desto besser steigt der Testosteronspiegel.
    • Bleiben Sie für ein paar Wiederholungen mit einem Spielraum. Studien zufolge unterscheiden sich die Auswirkungen des Krafttrainings, die zu einem Versagen führen, auf die hormonellen Reaktionen, die Kraft und den Muskelkraftzuwachs. Diese Arbeit bis zum Scheitern ist nicht notwendig. Außerdem wird Ihr Partner nicht immer bei Ihnen sein, aber von einer Langhantel zerquetscht zu werden, ist unangenehm und sehr gefährlich.
    • Der Rest zwischen den Sätzen sind hormonelle Reaktionen auf Widerstandsübungsvariablen. mehr als eine Minute, aber weniger als zwei Minuten.

    Wenn Sie Grundkenntnisse in Englisch haben, können Sie eine hervorragende Krafttrainingstechnik namens 5 × 5 lernen und beherrschen. Sie ist sowohl einfach als auch sehr effektiv.

    Intervalltraining mit hoher Intensität (HIIT)

    HIIT ist eine großartige Ergänzung zum volumetrischen Krafttraining, das auch das Testosteron erhöht. Die Essenz dieser Technik ist der Wechsel von kurzen Intervallen hoher Intensität und längeren, aber weniger intensiven Intervallen während der Übung. Im Internet eine Reihe von vorgefertigten Optionen für HIIT. Wählen Sie diejenige, die näher bei Ihnen ist.

    Übertraining ist der Feind von Testosteron!

    Alles ist gut in Maßen, einschließlich Training. In Ermangelung von Sporterfahrung überschätzt eine Person häufig die Fähigkeiten ihres eigenen Körpers. In diesem Fall lernen er und sein Körper das Phänomen der Überlastung kennen. Dies ist der Zeitpunkt, an dem Sie zum Training kommen und hoffen, mehr als beim letzten Mal zu tun, aber Sie können nicht einmal die Lautstärke der vorherigen Lektion wiederholen. Keine Kraft, alles tut weh, Lethargie, dauerhafte Müdigkeit, Schwäche – das sind Anzeichen von Übertraining. Zusätzlich sinken in diesem Zustand die Testosteronspiegel Testosteron und Übertraining. und deshalb müssen Sie sich nach besten Kräften engagieren.

    Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel

    Die richtige Ernährung ermöglicht es dem Körper, Testosteron zu synthetisieren, und moderne Technologie hilft ihm dabei, dies noch effizienter zu tun. Viele Menschen sind misstrauisch gegenüber Nahrungsergänzungsmitteln, auch wenn diese vollständig und wiederholt bestätigt wurden. Deshalb rufen wir nicht dazu auf, Ihre eigene Paranoia dringend zu überwinden und etwas in sich zu werfen, das Ihnen nicht klar ist.

    Angst – nicht akzeptieren, keine Angst haben – noch größere Wirkung akzeptieren und genießen.

    Vitamin D3 ist eigentlich kein Vitamin, sondern ein Hormon, das unser Körper mithilfe von Sonnenlicht synthetisiert. Nicht alle von uns haben das Glück, in sonnigen Regionen zu leben, und nicht jeder kann sich ein tägliches Sonnenbad leisten, denn es gibt ein Büro, Arbeit, viele Dinge und so weiter.

    Studien bestätigen die Wirkung der Vitamin D-Supplementierung auf den Testosteronspiegel bei Männern. erhöhtes Testosteron mit einer zusätzlichen Dosis von D3.

    Omega-3

    Bewährtes Fischöl und Testosteron. Dieses Fischöl fördert die Produktion des Hormons, was wiederum die Testosteronsynthese stimuliert.

    Molkeprotein

    Ohne körperliche Aktivität ist ein Anstieg des Testosteronspiegels viel weniger signifikant. Nun, da es sich um Männersportarten handelt, dh um einen Schaukelstuhl, muss das Sportpit erwähnt werden.

    Molkeprotein hilft Ihnen dabei, Ihre tägliche Proteinaufnahme aufrechtzuerhalten sowie Muskeln zu schützen, zu reparieren und aufzubauen. Training ist Muskel und Muskel ist Testosteron. Alles ist sehr einfach.

    Koffein

    Studien zeigen die Dosiswirkung von Koffein auf Testosteron- und Cortisolreaktionen auf Widerstandsübungen. Die Einnahme von 100 mg Koffein vor dem Training hilft, das Testosteron zu erhöhen.

    Optionale Zusatzstoffe

    ZMA ist ein sehr beliebtes Sportergänzungsmittel aus Zink und Magnesium, die für die Testosteronsynthese notwendig sind. Hier sind nur aktuelle Studien, die die Auswirkungen der Ergänzung mit Zink-Magnesium-Aspartat (ZMA) auf Trainingsanpassungen und Marker für Anabolismus und Katabolismus zeigen. Null Wirksamkeit Serumtestosteron und Urinausscheidung von Steroidhormonmetaboliten nach Verabreichung eines hochdosierten Zinkzusatzes. Einnahme zusätzlicher Dosen dieser Elemente über die Norm hinaus. Es stellt sich heraus, dass ZMA nur bei einem Mangel an Zink und Magnesium in der Ernährung nützlich ist.

    Nutzlose Ergänzungen

    Wenn Sie im Internet nach praktikablen Wegen suchen, um Testosteron zu erhöhen, werden Sie möglicherweise auf eine Empfehlung stoßen, mehr Vitamin C einzunehmen. In der Tat gibt es Untersuchungen, die bestätigen, dass 2 g Vitamin C den niedrigen Testosteronspiegel und die sexuelle Dysfunktion bei diabetischen Ratten verbessern. Nützlichkeit bei normoglykämischen Personen immer noch fraglich. ein Anstieg des Testosteronspiegels durch Ascorbinsäure … bei diabetischen Mäusen. Es gibt keine anderen Fakten. Wenn Sie kein Diabetiker oder keine Maus sind, müssen Sie dementsprechend keine zusätzlichen Dosen Vitamin C einnehmen.

    Alle Arten von „natürlichen Testosteron-Boostern“ wie Tribulus, wenn Sie tiefer graben Das Aphrodisiakum Tribulus terrestris beeinflusst die Androgenproduktion bei jungen Männern nicht. arbeiten instabil und nur an den gleichen armen Mäusen. Geben Sie kein Geld für zweifelhafte Medikamente mit unbewiesener Wirksamkeit aus.

    Die Synthese von Testosteron im Körper erfolgt im Traum. Eine tägliche Erektion am Morgen ist nur eine Folge eines Anstiegs des männlichen Hormonspiegels und ein Zeichen dafür, dass bei Ihnen alles in Ordnung ist. Bei chronischem Schlafmangel hat der Körper einfach keine Zeit, Testosteron zu produzieren. Es reicht aus, nur eine Woche lang weniger als 5 Stunden am Tag zu schlafen, und Sie haben bereits minus 15% Testosteron. Zusätzlich zur Testosteronsynthese reduziert der Schlaf den Cortisolspiegel, ein Hormon, das Testosteron blockiert.

    Schlafen Sie 8 Stunden, schützen Sie sich am späten Abend vor Ihrem Smartphone, anderen Blaulichtquellen und belebenden Getränken. Duschen Sie warm, bevor Sie ins Bett gehen.

    Stressbewältigung

    Stresssituationen verursachen die Freisetzung von Cortisol. In kleinen Dosen ist dieses Hormon harmlos und wird sogar benötigt. Er startet diese sehr primitive "Hit or Run" -Reaktion. Probleme beginnen, wenn sich der Stress im Laufe der Zeit ausdehnt. Wir sind so konzipiert, dass wir entweder die Quelle des Unbehagens sofort zerstören oder vor ihr davonlaufen müssen.

    Leider können nur wenige unangenehme Arbeiten beenden. Es ist auch unmöglich, eine Person, die wütend macht, aus dem Herzen zu reiben und einzureiben. Es bleibt nur, Ihr Leben so anzupassen und wieder aufzubauen, dass Unbehagen minimiert wird. Zum Teil helfen Ihnen bewährte Techniken zur Stressbewältigung: Meditation, Atemübungen und Gehen.

    Ökologie

    Es ist unwahrscheinlich, dass Sie selbst die Umwelt sauber und sicher machen, aber etwas kann verbessert werden. Zum Beispiel, wie man eliminiert, wie Chemikalien uns Xenoöstrogene aus dem Leben beeinflussen. – Substanzen, die im menschlichen Körper Eigenschaften aufweisen, die der Wirkung weiblicher Hormone ähnlich sind, dh niedrigeres Testosteron.

    Das Problem ist, dass das Phänomen der Xenoöstrogene selbst wenig und wenig verstanden ist. Solche Substanzen sind überall zu finden, aber es gibt immer noch einige Life-Hacks, die vor ihnen schützen.

    • Verwenden Sie weniger Plastik und versuchen Sie insbesondere, Lebensmittel in Plastikbehältern nicht zu erhitzen.
    • Vermeiden Sie nach Möglichkeit Benzin und Pestizide. Natürlich hat Kraftstoff einen maskulinen Geruch, aber je weniger Sie ihn „genießen“, desto besser.
    • Essen Sie mehr Bio-Lebensmittel, wenn das Budget dies zulässt. Und es ist nicht beschämend, einen eigenen Garten anzulegen.

    Mehr Sex – mehr Testosteron. Mehr Testosteron – mehr Sex. Mehr Sex … nun, du verstehst, worum es geht.

    Ergebnisse des Experiments

    Vor dem ExperimentNach dem Experiment
    Gesamttestosteron, ng / dl383778
    Freies Testosteron, pg / ml7,214,4

    Die wichtigsten Merkmale

    Um Testosteron zu erhöhen, müssen Sie:

    • mehr Fett und Cholesterin in die Ernährung aufnehmen;
    • gib Alkohol auf;
    • Krafttraining und Intervalltraining mit hoher Intensität;
    • Nehmen Sie Vitamin D, Fischöl und Molkenprotein.
    • schlafe mindestens 8 Stunden am Tag;
    • Minimieren Sie nach Möglichkeit Stressfaktoren und beherrschen Sie Beruhigungstechniken.
    • Schützen Sie sich so weit wie möglich vor allem, was Xenoöstrogene enthalten kann.
    • mehr Sex haben.
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