Wie man Testosteron bei Männern auf 8 natürliche Arten erhöht

Was macht einen Mann mutig, gibt seinen Händen Kraft und seinen Handlungen Entschlossenheit und bringt ihn dazu, sich umzudrehen, nachdem er an Personen des anderen Geschlechts vorbeigegangen ist? Im männlichen Körper gibt es eine spezielle Substanz – Testosteron, ein Hormon, das die sexuelle Aktivität eines Mannes bestimmt, die sekundären sexuellen Eigenschaften beeinflusst und für die Fortführung der Gattung verantwortlich ist.

Darüber hinaus ist Testosteron aktiv am Stoffwechsel beteiligt, wirkt sich auf das Gehirn und das männliche Verhalten aus. Er ist es, der in einem Menschen solche charakteristischen Eigenschaften wie Entschlossenheit, Fähigkeit, riskante Maßnahmen zu ergreifen, und Initiative entwickelt.

Dank Testosteron hat ein Mann eine große Ausdauer und ist resistent gegen körperlichen und geistigen Stress. Niedrige Testosteronspiegel im Blut wirken sich sowohl physisch als auch psychisch negativ auf die Gesundheit von Männern aus. Glücklicherweise gibt es viele Möglichkeiten, das Testosteron bei Männern zu erhöhen.

Testosteronmangel

Leider ist der niedrige Spiegel dieses Hormons heute selbst bei jungen Männern ziemlich häufig. Verschiedene Krankheiten können die Ursache für einen Mangel an männlichem Sexualhormon sein, dies hängt jedoch normalerweise mit dem Lebensstil eines modernen Mannes zusammen. Ein Testosteronmangel wirkt sich sofort auf den Stoffwechsel aus und hat deutlich unterscheidbare Symptome. Ein Mangel an Testosteron erhöht das Risiko für viele Krankheiten, führt zu einer Abnahme der geistigen Fähigkeiten, Fettleibigkeit und Depression. Hier sind die wichtigsten Anzeichen für einen Testosteronmangel bei Männern:

  • Abnahme der Muskelmasse;
  • Gelenkschmerzen;
  • Fettleibigkeit;
  • Brustvergrößerung;
  • Reduzierung der Gesichtsbehaarung;
  • Gedächtnisstörung;
  • verminderte kreative Aktivität;
  • vorzeitige Ejakulation;
  • Verletzung der Erektion.

Glücklicherweise ist es in den meisten Fällen möglich, den Testosteronspiegel im männlichen Körper mit den natürlichsten Methoden zu erhöhen, ohne die Hilfe von Ärzten und ohne die Einnahme spezieller hormoneller Medikamente.

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8 natürliche Wege, um Testosteron zu erhöhen

Um einen Anstieg des Testosterons im Blut zu erreichen, sollten Sie auf Ihre Ernährung achten. Eine vollständige und ausgewogene Ernährung ist die wichtigste Antwort auf die Frage, wie der Testosteronspiegel eines Mannes erhöht werden kann.

Zink gelangt in das Testosteronmolekül, es ist ein wichtiger Teil davon, ohne Zink kann das Molekül normalerweise seine funktionellen Aufgaben nicht erfüllen. Zink kommt in großen Mengen in Fisch und Meeresfrüchten, Nüssen und Samen vor. Auch Calcium, Selen und Magnesium werden für eine adäquate Testosteronsynthese benötigt.

Für das effektive Funktionieren der männlichen Gonaden werden Vitamine benötigt. Die wichtigste Rolle in ihrer Arbeit spielen die Vitamine E, C, F und B. Wenn sie mangelhaft sind, verlangsamt sich die Arbeit der männlichen Sexualdrüsen und der Gehalt des männlichen Sexualhormons im Blut nimmt ab.

Für die normale Synthese von Sexualhormonen ist eine ausgewogene und gesunde Ernährung wichtig, die Kohlenhydratproteine ​​und -fette in normalen Mengen enthält.

Ein schneller und effektiver Weg, um Testosteron zu erhöhen, ist Sport. Wenn Sie einen sitzenden Lebensstil führen und im Büro arbeiten, sollten Sie ins Fitnessstudio gehen. Joggen und Krafttraining verbessern die Arbeit der Gonaden.

Regelmäßige Bewegung erhöht nicht nur den Testosteronspiegel, sondern stärkt auch Ihre Gesundheit und bietet Ihnen einen hervorragenden Bizeps und eine schöne Bauchpresse.

Eines der Hauptzeichen einer männlichen Genitalatrophie ist die Gewichtszunahme. Es gibt eine umgekehrte Beziehung – mit zunehmender Gewichtszunahme nimmt die Testosteronkonzentration im Blut ab.

Wenn Sie Ihre sexuelle Stärke steigern möchten, sollten Sie zusätzlichen Pfunden den gnadenlosen Krieg erklären. Diese Methode zur Erhöhung der Menge an Sexualhormon ist mit den ersten beiden verbunden: mit normaler Ernährung und ausreichender körperlicher Aktivität.

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Entfernen Sie „schnelle“ Kohlenhydrate aus Ihrer Ernährung (Gebäck, Gebäck, Schokolade, Limonaden) und verbrauchen Sie genau so viele Kalorien, wie Sie mit dem Essen zu sich nehmen.

Wenn Sie den Testosteronspiegel erhöhen und Ihre sexuelle Funktion verbessern möchten, sollten Sie normal schlafen. Ja, das ist so. Erstens verbessert gesunder Schlaf alle Stoffwechselprozesse des Körpers, aber am wichtigsten ist, dass der größte Teil des Testosterons im Schlaf synthetisiert wird. Versuchen Sie auch, die Bedingungen für Ihre Nachtruhe zu verbessern. Gönnen Sie sich völlige Ruhe, Komfort und viel frische Luft. Normaler Schlaf für einen Mann sollte mindestens sieben Stunden am Tag sein.

Ablehnung von schlechten Gewohnheiten

Sowohl das Trinken als auch das Rauchen sind für die männliche Libido äußerst schädlich. Das Trinken großer Mengen Alkohol (was am nächsten Tag zu einem Kater führt) reduziert die Testosteronmenge über einen Zeitraum von 20 bis 12 Stunden um 24%. Darüber hinaus wirkt sich Alkohol allgemein negativ auf den Körper aus, wodurch die Funktion der Sexualdrüsen beeinträchtigt wird. Bier enthält außerdem Substanzen, die weiblichen Sexualhormonen sehr ähnlich sind.

Versuchen Sie, einen normalen psycho-emotionalen Zustand aufrechtzuerhalten. Starke Belastungen wirken sich verheerend auf die Testosteronproduktion aus. Erstens wirken sich Belastungen im Allgemeinen negativ auf den Körper aus, und zweitens wird in einer Stresssituation das Hormon Cortison freigesetzt – es ist ein Antagonist des männlichen Sexualhormons. Ruhe, positive Emotionen und positive Einstellungen steigern die sexuelle Funktion.

Regelmäßiges Sexualleben

Wenn wir etwas nicht verwenden, verkümmert es allmählich. Diese Regel gilt absolut für unseren Körper. Wenn wir unseren Muskeln keine Arbeit geben – sie werden schlaff und nehmen schnell an Größe ab. Bei einer Person, die einen sitzenden Lebensstil führt, nimmt das Herzvolumen ab. Wenn Sie möchten, dass Ihre Sexualdrüsen voll funktionieren, müssen Sie ein normales Sexualleben führen. Aktives Sexualleben erhöht den Testosteronspiegel im Blut und stärkt den Körper. Sex gibt uns positive Emotionen und dient als Schutz vor Stress. Aber auch in dieser Angelegenheit ist Mäßigung erforderlich: Sei nicht zu eifrig.

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Seien Sie vorsichtig mit Medikamenten.

Viele moderne Medikamente enthalten Hormone, von denen einige die Funktion der Gonaden unterdrücken. Nicht selbst behandeln. Nehmen Sie diese Medikamente nur nach Rücksprache mit Ihrem Arzt ein und interessieren Sie sich für die Nebenwirkungen, die dieses oder jenes Medikament hat.

Viele Medikamente, die Sportler einnehmen, um bessere Ergebnisse zu erzielen (Anabolika), enthalten Sexualhormone. Dank dessen wachsen die Muskeln schneller, Ausdauer und Kraft steigen. Ein wichtiger Punkt ist jedoch, dass in diesem Fall Ihre eigenen Sexualdrüsen weniger Testosteron produzieren. Nach der Einnahme solcher Medikamente nimmt der Hormonspiegel im Blut stark ab. Wenn sie über einen längeren Zeitraum angewendet werden, entsteht zwangsläufig ein schwerwiegendes hormonelles Ungleichgewicht.

Wir haben die Hauptfaktoren beschrieben, die die männliche Sexualfunktion und die Menge an Testosteronhormon im Blut beeinflussen. Jetzt wissen Sie, wie Sie Testosteron bei Männern erhöhen können, welchen Faktoren Sie besondere Aufmerksamkeit schenken sollten und wie Sie Ihr Leben verändern können.

Abschließend muss noch Folgendes hinzugefügt werden: Damit Ihre Sexualdrüsen normal funktionieren und sich der Spiegel des männlichen Hormons in einer Höhe befindet – beobachten Sie den allgemeinen Zustand des Körpers. Dies sollte als eine Kombination von Faktoren verstanden werden: normaler Zustand des Herz-Kreislauf-Systems, Mangel an Übergewicht, normale Funktion des Verdauungstrakts und der endokrinen Drüsen. Nicht weniger wichtig sind der psychische Zustand, positive Einstellungen und ein aktiver Lebensstil.

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