Wie man schnell eine Masse von 10 Spitzen für dünne gewinnt

Sie sind dünn, schlaksig und verbrennen schnell Kalorien. Alles, was Sie essen, wird von einem verrückten Stoffwechsel verarbeitet, was die Gewichtszunahme zu einem unglaublichen Problem macht. Mach dir keine Sorgen, Ektomorph! Sie sind nicht allein, Sie sind nur einer von denen, denen es schwer fällt, an Gewicht zuzunehmen. Es ist schwierig, aber nicht unmöglich. Sie müssen nur Ihrer eigenen Liste mit Aufgabenlisten folgen. Sie sollten die kleinste Unze Energie in das Muskelwachstum lenken. Es ist notwendig, Ihr Training und Ihre Ernährung in Einklang zu bringen. Ernährung ist Ihr Gewehr, Training ist ein Bajonett, Massengewinn ist das Ziel. Befolgen Sie diese 10 Tipps und Sie werden weiterkommen!

Wir hoffen, dass Sie hungrig sind, da Sie eine große Menge an Tipps für hart wachsende Leute finden.

Genug, um Viagra und seine schädlichen Analoga zu essen! In der modernen Medizin gibt es viele Pillen, um die männliche Potenz wiederherzustellen, aber alle haben mindestens eine der folgenden Nebenwirkungen:

  • einen starken Anstieg des Blutdrucks verursachen;
  • absolut nicht kompatibel mit Alkohol und fetthaltigen Lebensmitteln;
  • verursachen "Entzugssyndrom" und andere unangenehme Auswirkungen und verursachen in einigen Fällen irreparable Schäden für Ihre Gesundheit!

Wenn Sie eine schnelle und starke Erektion erreichen möchten, verwenden Sie sichere Kapseln: Adamour oder Amarok.

Amarok Adamour

Dies ist ein völlig neuer Ansatz zur Lösung eines so heiklen Problems wie einer „starken Erektion“. Die Zusammensetzung dieser Zubereitungen umfasst Pflanzenextrakte, dh die Inhaltsstoffe der Kapseln Adamour oder Amarok keine chemischen Verbindungen enthalten. Bewertungen von Männern, die die Wirkung dieser Kapseln auf sich selbst erfahren haben, bestätigen die hohe Wirksamkeit dieser Medikamente und sogar das Vorhandensein der therapeutischen Wirkung von Impotenz in den späten Stadien der „sexuellen Schwäche“.

Ich fordere Sie auf, detaillierte Informationen über moderne Medikamente zu lesen Adamour, Amarok, veröffentlicht auf den offiziellen Websites der Hersteller, und erzählen Sie dies Leuten, die immer noch synthetische Pillen für einen "schnellen Erektionsaufruf" verwenden!

Thomas Schmidt, Androloge.

Wie kann man schnell an Masse gewinnen, wenn man ein Ektomorph ist?

Was ist das Hauptziel, ins Fitnessstudio zu gehen? Wenn Sie dies aus gesundheitlichen Gründen oder "für sich selbst" beantworten – Entschuldigung, wir werden es nicht glauben. Natürlich will jeder ein Berg von Muskeln werden! Squipper mit einem Gewicht von vierzig Kilogramm sind in der Regel sechzig, diejenigen, die 60 kg wiegen, möchten in die Gewichtsklasse 85 gehen und so weiter. Selbst bei Mr. Olympia sind nur die größten Leute interessiert. Aber wie erreicht man das?

Kommen wir zur Sache!

1) Ernährung zur Gewichtszunahme

Solange Sie sich nicht an das Gefühl gewöhnt haben, voller Lebensmittel zu sein, können Sie nicht die erforderliche Menge an gesunden Lebensmitteln in großen Mengen konsumieren. Und es ist notwendig. Essen Sie keine kalorienarmen Karotten, wählen Sie kalorienreiche Lebensmittel. Den meisten Bodybuildern wird empfohlen, 40 kcal pro 1 kg Gewicht zu essen, um Muskelmasse zu gewinnen. Wenn Sie all diese Kalorien mit Gemüse, Obst, Haferflocken und Eiweiß essen, verlieren Sie den Verstand. Wir möchten nicht sagen, dass dieses Essen nicht gesund ist – es ist einfach nicht das, was man braucht, um an Masse zu gewinnen. Wählen Sie kalorienreiche Lebensmittel wie Kartoffelpüree, Trockenfrüchte, ganze Eier, Haferflocken und Steaks.

Nachdem Sie die Bedeutung der Essenszeiten erkannt haben, sprechen wir über Kalorien. 18 Kalorien pro 1 kg sind eine Diät für den Verlierer. Beginnen Sie zur Gewichtszunahme mit 30 Kalorien pro Kilogramm. Beginnen Sie 2-4 Wochen, um 30 Kalorien pro 1 kg Ihres Gewichts zu essen, und erhöhen Sie dann. Zum Beispiel: Ein Mann mit einem Gewicht von 100 kg sollte zunächst 3000 Kalorien essen und diese Zahl nach 2-4 Wochen weiter erhöhen. Sie sollten so schnell wie möglich die Norm von 40 Kalorien pro 1 kg Gewicht erreichen. Bei einem Gewicht von 80 kg sollten Sie ca. 3200 kcal verbrauchen. Überwinde diese Schwelle – und dann wird alles einfacher.

Adamour  Potenz steigernde Getränke

Aus Erfahrung haben nur wenige gesunden Menschenverstand. Die Menschen streben ungezügelt nach "je mehr, desto besser". Menschen brauchen kurze Strecken, schnelle Ergebnisse. In diesem Sport ist das unmöglich. Für den Erfolg brauchen Sie Zeit, Zeit, um herauszufinden, was für Sie funktioniert und was nicht. Die meisten Leute sind so, dass sie, wenn man ihnen die Wahrheit sagt, aufhören wollen, große Hände zu haben.

Wenn Sie also 100 kg wiegen, müssen Sie die Zeit nicht anpassen und sofort mit 4000 Kalorien beginnen. Wählen Sie, falten Sie – verwenden Sie nicht die Schocktechnik. Setzen Sie Ihren Körper niemals einer starken Reduzierung oder Erhöhung des Kaloriengehalts aus. Schließlich ist selbst ein Kilogramm guter Muskelmasse schwer zu gewinnen. Warum sollten Sie es mit einer Schocktherapie riskieren, wodurch Sie sofort ein Pfund dieser Masse verlieren?

Angenommen, Sie essen 400 g Protein anstelle von 200 g. Wie sollte Ihr Körper diese Ergänzung in Ihren Stoffwechsel aufnehmen? Es wirft nur die Hälfte zurück. Außerdem wird es für Sie so schwierig sein, so viel zu essen, dass Sie in 2 Wochen aufhören. Denken Sie daran – alles hat seine Zeit. Wichtige schrittweise Erhöhung. Beginnen Sie langsam, bauen Sie allmählich auf.

2) Die Bedeutung des Schlafes

Für Männer wie Sie sind die restaurativen Eigenschaften des Körpers normalerweise schwächer. Wenn Sie nicht genug schlafen, kann dies das Ergebnis ernsthaft beeinträchtigen. Konzentriere dich darauf, mindestens 8 Stunden zu schlafen, besser wenn du neun bekommst. Ohne genügend Schlaf wieder ins Fitnessstudio zu gehen, wird die Sache nur ruinieren. Ausruhen, erholen, schlafen und wachsen!

Wenn Sie sich dem Problem wissenschaftlich nähern, sind hier die Fakten: 80% des Wachstumshormons werden in einem Traum produziert. Sie profitieren beispielsweise von einem XNUMX-minütigen Nickerchen am Tag.

3) Um Gewicht zu gewinnen, essen Sie nicht nur, sondern trinken Sie auch Kalorien

Flüssige Kalorien sättigen sich nicht wie Kalorien aus festen Lebensmitteln. Mit dieser Hilfe können Sie Ihr Ziel leichter erreichen.

Setzen Sie sich zusätzlich zu Ihren Proteinhälsen vor und nach dem Training das Ziel, tagsüber mindestens einen weiteren Shake zu trinken. Nehmen Sie so viele kalorienreiche Zutaten wie möglich in diesen Cocktail auf: natürliche Erdnussbutter, Samen, Kokosöl, Hafer, Milchpulver, gefrorene Früchte, griechischer Joghurt und / oder Hüttenkäse. Wenn dies im Alltag schwierig ist, trinken Sie einfach einen Gainer.

4) Geben Sie Isolationsübungen für Muskelmasse auf

Wie Sie wissen, sind alle Übungen unterteilt in:

  • Mehrgelenk (dazu gehören Übungen mit Langhantel, Hanteln, Eigengewicht)
  • Isolieren (Arbeiten an Simulatoren und verschiedenen Blöcken).

Die ersteren unterscheiden sich von den letzteren darin, dass die ersteren grundlegend sind, um Muskelmasse zu gewinnen, und die letzteren polieren und schöne Details aus der Gesamtmasse machen. Viele verstehen das nicht, sie kommen ins Fitnessstudio und beginnen vom ersten Tag an, Trizeps zu trainieren. Tu das nicht! Bevor Rosen auf dem Kuchen gemacht werden, muss er gebacken werden. Formen Sie zuerst Ihren Körper und gehen Sie dann zu den Details über!

Grundübungen erhöhen die Muskelmasse. Unser Körper passt sich perfekt an alle Bedingungen an, um die Wachstumsprozesse zu starten, muss er so viel wie möglich belastet werden. Es ist notwendig, mehrere Muskeln (von zwei) zu belasten, die Belastung sollte superschwer sein (wir erreichen eine Superkompensation). Grundlegende Mehrgelenkübungen zielen darauf ab, die maximale Anzahl von Muskeln und mehr als ein Gelenk einzubeziehen. Ein indikatives Merkmal für den Fortschritt eines Athleten ist das Gesamtgewicht, das er heben kann.

Adamour  Wenn ein Kuss eine Erektion sein sollte

Vorteile von Grundübungen:

  • integrierte Untersuchung einer sehr großen Muskelmasse;
  • Grundausbildung verbrennt mehr Kalorien;
  • die Konzentration der Hormone steigt – anabol (Testosteron) und kortikosteroid (Wachstumshormone);
  • erhöhter Nährstoffverbrauch;
  • nach dem Training steigt die Konzentration der Hormone des Vergnügens;
  • Stoffwechsel beschleunigt sich;
  • Potenz steigt.

Machen Sie nicht die Isolationsübungen, die Sie so sehr lieben. Ich möchte keine Träume brechen, aber 10 Ansätze für Trizeps werden Sie nicht zu großen Händen machen. Wählen Sie anstelle von Trizeps- und Bizepsübungen Bankdrücken. Setzen Sie sich ein ernstes Ziel und geben Sie den Rest des Mülls auf.

Und denken Sie daran: Der Aufbau des Körpers findet nicht im Flur statt, sondern bei uns zu Hause, am Tisch und im Bett. Ihre Hauptaufgabe ist es, Stress zu verursachen und dann die richtigen Lebensmittel in den Körper zu werfen. Dann wird das Ergebnis nicht lange auf sich warten lassen!

Übe lieber im Fitnessstudio!

5) Bluten Sie Ihr Cardio

Sie haben wahrscheinlich gehört, dass harte Zuwächse (dh Menschen, die an Muskelmasse zunehmen) empfohlen werden, Cardio vollständig aufzugeben. Darin liegt ein Körnchen Wahrheit, aber es ist nicht ganz wahr. Bei korrekter Ausführung ist im Hard Gainer-Programm Platz für ein Cardio. Außerdem sollten Sie nie die Gelegenheit verpassen, den wichtigsten Muskel zu trainieren – das Herz. Große Muskeln bleiben nicht so groß fürs Leben, und Sie brauchen immer noch ein Herz.

Führen Sie zu diesem Zweck 20 bis 30 Minuten lang Cardio mit geringer oder mittlerer Intensität durch. 2 oder 3 Kardiosessionen pro Woche verbessern den Zustand des Herzens, erhöhen die Geschwindigkeit der Nährstoffversorgung des Herzens und verkürzen die Erholungszeit.

6) Wenige Wiederholungen, schwere Gewichte – und Sie werden schnell an Gewicht zunehmen!

Hast du schon von Powerlifting gehört? Dies ist die Grundlage des Bodybuildings. Die drei wichtigsten Übungen zur Gewichtszunahme sind die drei Übungen der Kraftheber. Hier sind sie:

  • Kreuzheben
  • Kniebeugen
  • Bankdrücken Bar.

In diesem Artikel werden wir nicht auf jede dieser Übungen eingehen (für Kreuzheben, Kniebeugen und Bankdrücken haben wir separate informative Artikel). Aber lassen Sie uns ansprechen, wie genau diese Übungen unsere Muskelmasse nutzen.

Bankdrücken

Technik der Übung:

Dies ist nicht die effektivste der Grundübungen – es ist ziemlich lokal, der Volumeneffekt ist nicht so groß. Die folgenden Muskeln arbeiten in der Übung:

  • latissimus dorsi
  • großer Brustkorb
  • Trizeps
  • Bizeps
  • vorderes Delta
  • Beuger
  • Vorderrad
  • gerader Bauch.

Kreuzheben

Technik der Übung:

Bewegung ist nicht nur gut für den Massengewinn, sondern auch für die Entwicklung von Koordination und Ausdauer. Die folgenden Muskeln arbeiten in der Übung:

  • großer Brustkorb
  • Bizeps
  • Extensoren
  • Brahialis
  • medialer breiter Oberschenkelmuskel
  • breit seitlich
  • Trapeze
  • große Runde
  • Trizeps
  • latissimus dorsi
  • großes Gesäß
  • Kalb
  • Bizeps Hüfte
  • Deltas
  • gerader Bauch
  • Schneider
  • führend
  • Musculus rectus femoris
  • seitlicher Oberschenkelmuskel
  • Beuger

Kniebeugen

Übungstechnik:

Diese Übung ist führend in der Zunahme anaboler Hormone (sie erhöht den Spiegel des Wachstumshormons im Blut um 8 Einheiten, Kreuzheben im Vergleich nur um 5). Die folgenden Muskeln arbeiten in der Übung:

  • großer Brustkorb
  • Deltas
  • Gesäß
  • breit seitlich
  • Musculus rectus femoris
  • Adduktormuskel
  • Muskelaufbau

Die Schlussfolgerung ist also, dass es notwendig ist, die „goldenen drei“ Übungen zu machen, um Gewicht und Muskelmasse zu gewinnen:

  1. Greifen Sie nach Kniebeugen, um die Beine zu vergrößern.
  2. Kreuzheben durchführen, um den Rücken zu vergrößern
  3. Bei massiven Schultern Bankdrücken.

Welche anderen Übungen sind nützlich für die Gewichtszunahme?

  • Klimmzüge
  • Armee Bankdrücken
  • Heben Sie die Langhantel an die Brust.

Sie umfassen auch mehrere Muskeln und Muskelgruppen gleichzeitig.

Klimmzüge

Dies ist eine sehr wichtige Übung für Schultern und Arme. Wenn Sie massiven Armen nicht gleichgültig gegenüberstehen, achten Sie darauf. Schauen Sie, was für eine riesige Liste von Muskeln, die an der Übung beteiligt sind!

Armee Bankdrücken

Bei ausländischen Ressourcen können Sie diese Übung laut Militärpresse leicht „erkennen“. Dies ist eine Mehrgelenkübung, bei der eine große Menge Muskeln im Schultergürtel vorhanden sind. Sie können es im Stehen oder Sitzen tun.

Adamour  Wie man den Kopf eines Mitglieds vergrößert, als zu beschmieren, dass es Wachstum geben würde

Während des Bankdrücken der Armee beteiligte Muskeln:

  • Deltas
  • großer Brustkorb
  • Bizeps
  • Trizeps
  • gezahnt
  • Musculus rectus abdominis.

Technik der Übung:

Bruststraffung

Eine der schwierigsten technischen Übungen war das Bodybuilding durch Powerlifting. Nicht für Anfänger empfohlen. Seine Bedeutung ist es, die Schale auf die Brust zu nehmen und sie gleichzeitig nach oben zu drücken.

Die an dieser Übung beteiligten Muskeln sind:

  • Deltas
  • Musculus rectus abdominis
  • gezahnt
  • äußerlich schräg
  • breiter seitlicher Oberschenkelmuskel
  • Musculus rectus femoris
  • Kalb
  • Trapeze
  • Trizeps
  • Submuskel
  • große Runde
  • das breiteste
  • großes Gesäß
  • führend
  • Halbsehne.

Technik der Übung:

Liegestütze

Eine weitere unterschätzte Übung, die als bedingt grundlegend angesehen wird. Sie können zu Hause auftreten. Folgende Muskeln sind beteiligt:

  • Brust
  • Bauchmuskeln
  • Schultern
  • Trizeps
  • Coraco-Humerus
  • Vorderrad

Hier haben wir für Sie geschrieben, wie man Liegestütze richtig macht und nach welchem ​​Schema Sie die Anzahl der Liegestütze vom Boden aus erhöhen können.

7) Schwere Gewichte, lange Pause

Da Sie ernsthaft an Gewicht zunehmen, geben Sie Ihrem Körper genügend Ruhe, um wieder zu Kräften zu kommen. Wenn Sie sich früher etwa 30 Sekunden ausgeruht haben, haben wir Neuigkeiten für Sie: Eine lange Pause bedeutet mehr Kraft, was wiederum mehr Gewicht bedeutet, was zu großen Wiederholungen dieser Gewichte, dh der Masse, führt. Versuchen Sie, zwischen den Sätzen 2-3 Minuten zu ruhen.

Wenn Sie anfangen, sich zu zwingen, die Übung ohne Pause zu machen, werden Sie keine großen Fortschritte sehen. Lassen Sie den Körper so viel ruhen, wie er will.

8) Hab keine Angst vor Fett

Wenn Sie ein harter Gewinner sind, aber gleichzeitig Fett fürchten, haben wir ein Problem. Gesunde Fette sind der beste Freund eines harten Gewinners, weil sie mit Kalorien und muskelschonenden Eigenschaften gesättigt sind. Opfern Sie Ihre Kohlenhydrate nicht für Fette, nehmen Sie eine ausreichende Menge von beiden in den Ernährungsplan auf.

Fette müssen nicht speziell zur Ernährung hinzugefügt werden. Fette kommen aus dem Essen, das Sie essen – Eier, Huhn, Rindfleisch. Andererseits ist es falsch anzunehmen, dass Fett mästet. Richtige Fette sind ein unverzichtbarer Nährstoff. Wir sprechen von Omega 3 und Omega 6. Aber denken Sie daran, dass ihre Anzahl in einem strengen Verhältnis stehen muss. Je mehr Omega-6 Sie essen, desto mehr Omega-3-Fettsäuren sollten vorhanden sein. Darüber hinaus konsumieren wir normalerweise reichlich Omega-6-Fette, und Omega-3 ist ständig Mangelware.

Ein Mangel an Omega-3-Fetten führt zu einem Mangel an Prostaglandinen, die das Muskelwachstum steuern. Nehmen Sie also Leinsamenöl, Fischöl und Nüsse in Ihre Ernährung auf.

9) Wählen Sie die richtigen Kohlenhydrate

Holen Sie sich Kohlenhydrate nach dem Training! Nach dem Training beginnt Ihr Körper wieder aufzubauen. Geben Sie ihm also Substanzen, um die Glykogenversorgung wiederherzustellen!

Was Kohlenhydrate betrifft – wählen Sie eine Kohlenhydratressource und bleiben Sie dabei. Der Körper kann bei Nudeln, Reis, Brot und anderen stärkehaltigen Lebensmitteln schlechter arbeiten. Über 90% Kohlenhydrate aus Haferflocken sind eine gute Wahl. Nicht sofort Haferflocken, sondern einfache Haferflocken. Es ist auch eine gute Faserquelle. Essen Sie mindestens 500 Gramm Haferflocken pro Tag. Das sind ungefähr 2000 Kalorien. Fette wie Olivenöl können nicht speziell zur Ernährung hinzugefügt werden. Wenn wir natürliche Erdnussbutter oder Lachs essen, sind die Fette bereits da. Ja, die Lebensmittelrechnung beläuft sich auf über 500 Dollar pro Woche. Wenn du Bodybuilding machst, kannst du keine Scheiße essen. Die Bodybuilder-Diät ist teuer. Dies ist ein weiteres Opfer.

10) Sei geduldig, sei hartnäckig!

Muskelaufbau braucht Zeit und es spielt keine Rolle, ob Sie ein harter Gewinner sind oder nicht. Es erfordert Geduld, Konzentration und harte Arbeit. Du spielst ein Eisenspiel mit dem Leben. Wenn Sie nach mehreren Monaten Training festsitzen, essen Sie mehr, heben Sie mehr und essen Sie mehr. Nicht fallen lassen. Erhöhen Sie die Kalorien, erhöhen Sie das Gewicht und viel Glück!

Ein weiteres interessantes Thema:

Gefällt dir der Artikel? Was denkst du über Muskelaufbau? Hinterlassen Sie Ihre Kommentare.

Shahinclub Deutschland