Wie man mit Depressionen umgeht

Schlechte Laune, Unfähigkeit, Freude, Pessimismus und nur einen Wunsch zu erfahren – bewegen Sie sich nirgendwo hin und tun Sie nichts. Dies sind die Dinge, die uns zu Depressionen machen. Wenn wir unsere Kraft wegnehmen, wird sie stärker. Aber was ist, wenn in diesem Zustand „Rettungsringe“ versteckt sind, die uns helfen können?

Akzeptiere deinen Zustand

Der erste Schritt im Umgang mit Depressionen kann darin bestehen, die Tatsache zu akzeptieren, dass Sie sich in diesem Zustand befinden. Ein Team von Psychologen unter der Leitung von Amanda Schellcross von der Universität von Denver (USA) interviewte 50 Frauen, die zum Zeitpunkt der Studie ernsthafte Lebenstests durchliefen.

Die Befragten zeigten das Ausmaß des depressiven Syndroms, Stress und den Grad der Akzeptanz ihres Zustands. Eine Reihe von Tests, die in Abständen von mehreren Monaten durchgeführt wurden, ergab ein interessantes Ergebnis. Je höher der Grad der Erkennung des depressiven Zustands bei den Befragten war, desto schwächer wurde die Depression selbst im Laufe der Zeit.

Die inhärente Apathie zieht uns in Untätigkeit, umhüllt uns mit dem Wunsch, dem Problem zu entkommen, und löst dadurch die Depression der Hand aus. Wenn wir diesem Gefühl nicht erliegen, es nicht von selbst loslassen und die Existenz eines Problems erkennen, bewegen wir uns bereits gegen das depressive Szenario.

Analysiere es

Wenn wir depressiv sind, konzentrieren wir uns auf jedes Problem oder scrollen endlos mit manischer Beharrlichkeit durch dieselbe Situation in unseren Köpfen. Und umgekehrt haben Menschen, die zu ständigem „Selbstgraben“ neigen, eine viel größere Chance, depressiv zu werden. Im Wesentlichen führt uns der analytische Prozess „Selbstgraben“ anstelle konstruktiver Lösungen zur Selbstzerstörung.

Diese Art des Denkens nennt man Wiederkäuen. Susan Nolen-Hoeksema, Professorin an der Yale University (USA), beschrieb ihn als eine ständige und passive Reflexion negativer Emotionen, die sich auf die Symptome von Depressionen und Angstzuständen konzentrierte.

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Die Gedanken, die eine Person in diesem Zustand erobern, konzentrieren sich auf Fragen wie: "Wann werde ich endlich aus all dem herauskommen?" und Vorstellungen über die Unfähigkeit, sich zu konzentrieren und sich unwohl zu fühlen. Dementsprechend ist das Ergebnis solcher Gedanken ein noch tieferes Eintauchen in Depressionen und nicht deren Rückzug.

Bei Depressionen ist es wichtig, dass wir uns selbst und die Situation verstehen, verstehen, was passiert, und uns im wahrsten Sinne des Wortes durch die Kraft des Denkens ausstrecken

Eine andere Meinung teilen Paul Andrews und Anderson Thomson, die 2009 die Hypothese des „analytischen Wiederkäuens“ aufstellten. Wissenschaftler glauben, dass Depressionen unsere Fähigkeit zur Analyse verbessern. Und das Wiederkäuen selbst wurde dem Menschen gegeben, um seine Position zu verstehen und einen Ausweg zu finden.

Die Annahme, dass während einer Depression analytische Fähigkeiten mit besonderer Stärke in uns aufwachen, kann natürlich durchaus berechtigte Zweifel hervorrufen. Wenn wir uns unserer eigenen Erfahrung zuwenden, werden wir uns höchstwahrscheinlich nicht an ein solches Muster erinnern. Dies sollte jedoch die Gelegenheit als solche nicht sofort ausschließen. Wenn die Hypothese zutrifft, hat eine depressive Person schließlich ein lebensrettendes Medikament bei sich.

Ein Experiment, bei dem gesunde Menschen und Depressive angeboten wurden, um den besten Kandidaten für eine bestimmte Position zu finden, befürwortet auch die Idee des „analytischen Wiederkäuens“. Depressive Patienten suchten länger und sorgfältiger, prüften mehr Optionen, wählten die geeignetere und erhielten dementsprechend mehr Ermutigung.

Selbstgefälligkeit oder Mitleid werden uns an unserem Platz lassen, die Suche nach der Ursache wird uns einen schwierigen Weg des Kampfes eröffnen

Eine hitzige Diskussion über die Gültigkeit einer solchen Interpretation lässt jedoch nicht nach. Zum Beispiel sieht die berühmte positive Psychologin und Autorin des Buches „Das Wie des Glücks“ Sonia Lubomirski beim Wiederkäuen als solches keine positiven Seiten. Und er betrachtet den Prozess des "Lösens von Problemen" und der Selbstreflexion als den Weg, um aus einer Depression herauszukommen.

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Aber beide Konzepte sind gleich – das ist Denken, Analysieren, Denken. Bei Depressionen ist es wichtig, dass wir uns selbst und die Situation verstehen, verstehen, was passiert, und uns im wahrsten Sinne des Wortes durch die Kraft des Denkens ausstrecken. Es ist notwendig, die Situation zu analysieren. Was sollten unsere internen Probleme sein?

Richtige Frage

Gedanken, die wir uns selbst ansprechen, können in zwei Kategorien unterteilt werden. Der erste sind schmerzhafte, traurige Gedanken, die sich auf das Problem konzentrieren. "Warum passiert mir das?", "Warum ich?", "Wie verdiene ich das alles?", "Warum kann ich das Problem nicht überwinden?", "Warum habe ich ein Problem, andere aber nicht?" Diese Fragen konzentrieren sich auf die Hindernisse, mit denen wir konfrontiert sind, lassen uns die Mängel betrachten und die Depression nur noch stärker machen.

Für eine konstruktive Lösung muss die Frage selbst konstruktiv sein. Sie müssen Ihre Persönlichkeit analysieren und darüber nachdenken, warum Depressionen begannen. Über die spezifischen Ereignisse nachzudenken, die zu diesem Zustand geführt haben, über Ihre Gefühle und Empfindungen in diesem Moment nachzudenken.

Viele Studien zeigen, dass bei der Langzeitbehandlung von Depressionen genau die Fragen der zweiten Gruppe wirksamer sind. Sie helfen, die Situation abzuwägen, sorgfältig zu überlegen, die Gründe zu finden und in Zukunft eine Lösung zu finden.

Nicht "Was mache ich falsch?", Sondern "Warum habe ich mich schlecht gefühlt?" Selbstgefälligkeit oder Mitleid werden uns an unserem Platz lassen, die Suche nach der Ursache wird uns einen schwierigen Weg des Kampfes eröffnen. Aber dies wird bereits eine Bewegung aus dem viskosen Zustand der Depression sein, ein Versuch, sie zu überwinden.

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Thomas Schmidt, Androloge.

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Bedanke dich bei allen, die nicht an dich glauben.

Uns wird gesagt, dass es schädlich ist, sich mit Menschen zu umgeben, die versuchen, Träume zu töten, und denen zuzuhören, die sagen, dass wir keinen Erfolg haben werden. Die Schriftstellerin Jessica Wildfire ist anderer Meinung. Sie ist zuversichtlich, dass diese Menschen nicht weniger als Freunde und Verbündete inspirieren und dabei helfen, Ziele zu erreichen.

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