Wie man den Scham-Steißbein-Muskel für Männer aufpumpt

Bei der Funktionsweise des Fortpflanzungssystems ist jeder Muskel von Bedeutung. Die Intensität der Empfindungen während des Orgasmus und die Dauer des Geschlechtsverkehrs hängen von ihrer Stärke ab. Der Schambeinmuskel (oder LK) ist leicht zu trainieren, was die Qualität des intimen Lebens erheblich verbessern kann. Das Training wird ohne Ausrüstung durchgeführt.

Sie brauchen nicht viel Zeit, liefern aber hervorragende Ergebnisse. Nach einem regelmäßigen Training wird das Risiko einer Harninkontinenz und einer erektilen Dysfunktion verringert. Aufgeblasene Muskelmuskeln eröffnen beim Sex neue Möglichkeiten.

In dem Artikel werden wir erzählen:

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  • absolut nicht kompatibel mit Alkohol und fetthaltigen Lebensmitteln;
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Thomas Schmidt, Androloge.

Muskel-LC-Studie

Der LK-Muskel befindet sich im unteren Teil des Beckenbodens. Es beginnt am Steißbein und endet im Schambein. Es gehört zur Kategorie der intimen Muskeln, die am Prozess der Erregung und des Orgasmus beteiligt sind. Aus diesem Grund wird es der "Muskel der Liebe" genannt.

Dank Arnold Kegel hat sich das Scham-Steißbein-Muskeltraining ausgebreitet. Er gilt als Begründer einer Reihe von Übungen zur allgemeinen physiologischen, spirituellen und sexuellen Genesung.

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Die Hauptmuskelfunktion umfasst:

  • die Prostata straffen;
  • Bereitstellen eines Mechanismus zum Zurückhalten des Urins;
  • die Fähigkeit, Kot infolge der Erzeugung eines anorektalen Winkels zurückzuhalten;
  • Retention von Samenbläschen und Follikelinhalten;
  • Wirkung auf die Verschlussfunktion der Harnröhre.

Die Vorteile des Trainings

Muskel-LC-Training wird als eine der wirksamen Möglichkeiten zur Verbesserung der Qualität des Geschlechtsverkehrs angesehen. Es wird mit vorzeitiger Ejakulation und einer Abnahme des sexuellen Verlangens vor dem Hintergrund einer Schwächung der Beckenbodenmuskulatur durchgeführt.

Die Ursachen für Verstöße sind folgende:

  • Verletzung von Stoffwechselprozessen;
  • verzögerte Produktion von Sexualhormonen;
  • übermäßige Menge an Fett im Bereich der Muskel-LC.

Das Ergebnis regelmäßigen Trainings ist volle sexuelle Aktivität. Der Schambeinmuskel steht in direkter Beziehung zur Prostata. Es steuert die Intensität der Muskelkontraktionen während einer Erektion und Ejakulation.

Bei regelmäßiger Durchführung von Spezialgymnastik hat ein Mann ein positives Ergebnis.

Während ihres Trainings sind die für die Hormonbildung verantwortlichen Organe beteiligt. Dies wirkt sich positiv auf den Testosteronspiegel aus.

Die positiven Eigenschaften des Trainings von LK-Muskeln umfassen:

  • Behandlung von altersbedingten Erkrankungen von Männern (Prostatitis, Enuresis, Adenom usw.);
  • Normalisierung der Testosteronproduktion;
  • erhöhte Freude am sexuellen Kontakt;
  • Beseitigung von Stauungen im Becken;
  • verbesserte Erektion durch Normalisierung der Durchblutung.

Vor dem Training sollten Sie die Liste der Kontraindikationen studieren.

Wie man LK Muskel findet

Um zu verstehen, wo sich der Schambeinmuskel befindet, reicht es aus, den Strom während des Urinierens zu halten. Die Finger sollten auf den Bereich zwischen Hoden und Anus gelegt werden. Zu diesem Zeitpunkt tritt eine merkliche Spannung im Muskel-LC auf.

Während sich die Muskelfasern entwickeln, kann ein Mann den Muskel in jeder Position fühlen, ohne auf Palpation zurückgreifen zu müssen. Bei unzureichend starkem LK-Muskel treten Schmerzen auf, wenn versucht wird, ihn zu spannen.

Nach 2-3 Wochen intensiven Trainings verschwinden sie. Wenn dies nicht der Fall ist, müssen Sie sich an einen Urologen wenden. In diesem Fall besteht die Wahrscheinlichkeit eines entzündlichen Prozesses.

Wie mache ich die Übungen richtig?

Übungen sind am effektivsten, wenn Sie der Technik ihrer Implementierung folgen. Überlasten Sie nicht die Muskeln des Beckenbodens. Wenn Sie Schmerzen haben, sollten Sie mit dem Training aufhören.

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Es wird auch empfohlen, sich auf die folgenden Prinzipien zu konzentrieren:

  1. Muskeln sind vor neugierigen Blicken nicht zu sehen. Daher können einige Workouts durchgeführt werden, während die üblichen Dinge ausgeführt werden.
  2. Sie sollten das Training nicht aufgeben, wenn die ersten Schwierigkeiten auftreten. Wenn sich Ihre Muskeln stärken, werden die Übungen einfacher.
  3. Parallel zum Muskeltraining werden Atemübungen empfohlen.
  4. Um das gewünschte Ergebnis zu erzielen, ist Regelmäßigkeit wichtig. Beenden Sie das Training nicht, wenn die ersten Ergebnisse angezeigt werden. Die optimale Dauer beträgt 1-2 Monate. Die Häufigkeit des Trainings ist jeden Tag.
  5. Es wird empfohlen, komplexere Übungen mit einfachen zu kombinieren. Dies hält die Muskeln in guter Form und erhöht die Effektivität des Trainings.

Jungs bemühen sich, den Busen aufzupumpen, um dem Partner das größte Vergnügen zu bereiten. Bei Männern wird der pumpende LC-Muskel in 2-3 Monaten erreicht. Um den Zustand der Muskeln auf dem richtigen Niveau zu halten, ist es ratsam, mit komplexeren Übungen fortzufahren.

Die Grundvoraussetzung für ein erfolgreiches Ergebnis ist Selbstdisziplin. Die Überprüfung der Wirksamkeit des Trainings hilft dabei, das Wasserlassen beizubehalten. Wenn ein Mann ihn für eine lange Zeit leicht aufhalten kann, ist das Training nicht umsonst.

Das Atmen sollte gleichmäßig sein, nicht niedergeschlagen, abwechselnd ein- und ausatmen und im Einklang mit Anspannung und Entspannung stehen.

Ein sitzender Lebensstil und Übergewicht wirken sich negativ auf den Zustand des LC-Muskels aus. Mäßige körperliche Aktivität trägt zur Stärkung bei. Die wichtigsten Arten von Übungen

Das Training beginnt mit einfachen Übungen. Dann üben sie komplexere. Zunächst sollte ein Muskel erkannt werden. Die Muskeln der Oberschenkel des Bauches sollten in diesem Moment entspannt sein. Es ist notwendig, den LK-Muskel regelmäßig zusammenzuziehen und zu entspannen, wobei man sich darauf konzentriert.

Trainingsvorbereitung

Nach vorbereitenden Maßnahmen wird empfohlen, folgende Übungen durchzuführen:

  1. Spannen und entspannen Sie den Muskel 20 Mal hintereinander, danach wird er einige Sekunden lang in einer komprimierten Position fixiert. Dann müssen Sie den Muskel entspannen und 2-3 Minuten Pause machen. Danach wird die Übung wiederholt. Die Anzahl der Ansätze nimmt mit der Zeit zu. Diese Übung reicht für 3 Mal pro Woche.
  2. Die Schambein-Steißbeinregion entspannt sich langsam und zieht sich zusammen, wobei jedes Mal 5 Sekunden lang in einem komprimierten Zustand fixiert wird. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt mindestens das 10-fache.
  3. Es ist erforderlich, die schnellsten Bewegungen des Muskels auszuführen, ihn zu entspannen und zusammenzuziehen. Diese Bewegungen werden mit der Wirkung von Vibrationen verglichen. Eine Pause wird eingelegt, wenn ein Gefühl von Hitze oder Schmerz auftritt. Nach 30 Sekunden müssen Sie den folgenden Ansatz ausführen.
  4. Es ist notwendig, Massagebewegungen zu erzeugen, bevor der Penis in eine Erektionsposition gebracht wird. Unmittelbar vor dem Beginn der Ejakulation sollte eine Muskelspannung durchgeführt werden, wodurch der Orgasmus weggedrückt wird. Nach dem Reduzieren der Erektion sollte zur Massage zurückkehren. Weitere Aktionen werden gemäß dem beschriebenen Schema ausgeführt.
  5. Eine schrittweise Reduktion des Scham-Steißbein-Muskels wird Anfängern nicht sofort gegeben. Die Spannung tritt allmählich mit intermittierenden Bewegungen auf. Wenn es keine Anstrengung mehr gibt, ist es notwendig, in dieser Position zu fixieren und dann auch die Muskeln allmählich zu entspannen.
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Bestimmte Arten von Übungen werden während des Geschlechtsverkehrs von beiden Partnern durchgeführt. Nach dem Einführen des erigierten Penis in die Vagina sollten Kontraktionsbewegungen der Muskeln ohne translatorische Bewegungen ausgeführt werden.

Voller Komplex

Die effektivsten Übungen für Männer sind die folgenden:

  • 50 Spannungen zum Aufwärmen;
  • Muskelretention für 30 Sekunden;
  • 100 Kompressionen (2 Sekunden zur Entspannung und Kompression);
  • 1 Minute Muskelspannung;
  • 2 Minuten Ruhe;
  • 50 intensive Muskelkontraktionen.

Die folgende Übung ist für Übungen an einem abgelegenen Ort konzipiert. Ein Mann sollte vollständig ausgesetzt sein. Zunächst wird das Genitalorgan in einen Zustand voller Erektion gebracht.

Jedes Objekt wird darauf platziert. Anfänger sollten etwas leichter aufnehmen können – ein Handtuch, ein Kleidungsstück usw. Durch Bewegen des Beckens springt der Gegenstand auf. Es ist notwendig, ihn zu halten, ohne seine Hände zu benutzen. Wenn sich die Muskeln stärken, nimmt das Gewicht der Last zu.

Die Masse der Trainingskomplexe ergibt ein greifbares Ergebnis, das sich positiv auf die Lebensqualität auswirkt. Sie müssen keine Angst haben, schwierige Übungen zu machen.

Sie gelten als effektiver. Regelmäßiges und angemessenes Training kann Erektionsprobleme beseitigen und das Auftreten von Erkrankungen des Urogenitalsystems verhindern.

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