Wie man Cholesterin senkt 9 einfache Regeln

Manchmal öfter lachen.

Erhöhtes Cholesterin ist gefährlich und verursacht Probleme mit Herz und Blutgefäßen. Das weiß jeder. Die fortgeschrittensten wissen sogar, dass Cholesterin unterschiedlich sein kann – "schlecht" und "gut". Hier ist nur zu erklären, was der Unterschied ist, nicht jeder ist fähig.

Genug, um Viagra und seine schädlichen Analoga zu essen! In der modernen Medizin gibt es viele Pillen, um die männliche Potenz wiederherzustellen, aber alle haben mindestens eine der folgenden Nebenwirkungen:

  • einen starken Anstieg des Blutdrucks verursachen;
  • absolut nicht kompatibel mit Alkohol und fetthaltigen Lebensmitteln;
  • verursachen "Entzugssyndrom" und andere unangenehme Auswirkungen und verursachen in einigen Fällen irreparable Schäden für Ihre Gesundheit!

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Thomas Schmidt, Androloge.

Was ist Cholesterin?

In der Tat ist Cholesterin überhaupt kein Feind. Diese wachsartige Substanz kommt in jeder Körperzelle vor und erfüllt viele wichtige Funktionen des Cholesterins:

  1. Es ist der Hauptrohstoff für die Herstellung von Gallensäuren, mit deren Hilfe aus Lebensmitteln gewonnene Fette im Darm abgebaut werden.
  2. Beteiligt sich an der Produktion von Hormonen, einschließlich Testosteron und Östrogen.
  3. Spielt eine wichtige Rolle bei der Synthese von Vitamin D.
  4. Stärkt die Zellwände, einschließlich der Neuronen im Gehirn.
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Im Allgemeinen gibt es kein Cholesterin – keine Gesundheit und auch kein Leben. Eine andere Frage ist, dass Cholesterin manchmal zur dunklen Seite der Gesundheit werden kann. Und nicht durch ihre Schuld.

Was ist schlechtes Cholesterin?

"Schlecht" ist eine bedingte Bezeichnung. Sowohl "gutes" als auch "schlechtes" Cholesterin sind ein und dieselbe Substanz. Nur mit einer Nuance.

Im Blut kann Cholesterin nicht in seiner reinen Form vorliegen. Es bewegt sich ausschließlich in Kombination mit allen Arten von Fetten, Proteinen und anderen Hilfsstoffen durch Blutgefäße. Solche Komplexe werden Lipoproteine ​​genannt. Es sind sie (genauer gesagt ihre Zusammensetzung), die die Einstellung des Cholesterinspiegels zum Cholesterin bestimmen.

  • "Schlechtes" Cholesterin ist eines, das Teil von Lipoproteinen niedriger Dichte ist (LDL oder LDL; Englisch. LDL). LDL lagert sich an den Wänden der Blutgefäße ab und bildet die sehr unglücklichen Cholesterinplaques. Sie stören die Durchblutung und können alle Arten von Herz-Kreislauf-Problemen verursachen: Herzinfarkte, Schlaganfälle und so weiter.
  • "Gutes" Cholesterin ist Teil von Lipoproteinen hoher Dichte (HDL oder HDL; englisches HDL). In dieser Form wird Cholesterin an Gewebe und Organe gesendet, was bedeutet, dass es sich nicht an den Wänden der Blutgefäße absetzt und nur dem Körper zugute kommt.

Tatsächlich ist der Kampf gegen Cholesterin wie folgt: Es ist notwendig, den "guten" Cholesterinspiegel im Blut zu erhöhen und gleichzeitig den "schlechten" Cholesterinspiegel zu senken. Es sei denn natürlich, ihre Werte liegen außerhalb der Norm.

Was ist die Norm für Cholesterin?

Eine gemeinsame Regel für alle gibt es nicht. Es hängt alles von Alter, Geschlecht und Gesundheitszustand einer bestimmten Person ab. Diagnose und Korrektur von Störungen des Fettstoffwechsels zur Vorbeugung und Behandlung von Atherosklerose. Russische Empfehlungen.

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Daher sollte bei Männern der Gehalt an "gutem" Cholesterin mehr als 1 mmol / l und bei Frauen 1,2 mmol / l betragen.

Mit "schlechtem" Cholesterin ist es schwieriger. Wenn Sie nicht gefährdet sind, müssen Sie versuchen, dass der Gehalt 3,5 mmol / l nicht überschreitet. Wenn Sie jedoch anfällig für Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind, sollte "schlechtes" Cholesterin 1,8 mmol / l nicht überschreiten.

Die Risikogruppe umfasst Cholesterinspiegel von Personen, die:

  • Es hat eine schlechte Vererbung: Gefäßerkrankungen wurden bei nahen Verwandten, insbesondere bei Eltern, diagnostiziert.
  • Leidet an Bluthochdruck (Bluthochdruck).
  • Hat Typ-XNUMX-Diabetes.
  • Raucht.
  • Es ist übergewichtig.
  • Führt einen sitzenden Lebensstil.
  • Isst Lebensmittel mit hohem Gehalt an gesättigten Fettsäuren. Gibt es Studien zu Revisiting Dietary Fat Guidelines? die beweisen, dass gesättigte Fette nicht so schädlich sind wie Cholesterin, wie zuvor angenommen. Eine Diät mit Schwerpunkt auf Butter, Schmalz und anderen Fetten gefährdet Sie jedoch automatisch.

Es ist ratsam, den Cholesterinspiegel zu kontrollieren: Was Sie während des gesamten Lebens wissen müssen, indem Sie mindestens alle 5 Jahre einen geeigneten Bluttest durchführen. Männer im Alter von 45 bis 65 Jahren und Frauen im Alter von 55 bis 65 Jahren sollten jedoch besonders voreingenommen sein: Wenn Sie diese Kategorien eingeben, sollten Sie mindestens alle 1-2 Jahre Analysen durchführen.

Wie man zu Hause den Cholesterinspiegel senkt

Um den Cholesterinspiegel zu senken, verschreiben Ärzte in der Regel spezielle Medikamente, die die Synthese dieser Substanz in der Leber hemmen.

Etwa 80% des Cholesterins (etwa 1 g pro Tag) wird vom Körper produziert, insbesondere von der Leber. Den Rest bekommen wir mit Essen.

Aber oft kann man auf Pillen verzichten – nur ein bisschen überdenken. Hier sind 9 einfache Regeln für 11 Tipps, um Ihr Cholesterin schnell zu senken, die Ihnen helfen, Ihr Cholesterin zu kontrollieren – reduzieren Sie "schlecht" und erhöhen Sie "gut". Fragen Sie Ihren Therapeuten und erwecken Sie ihn zum Leben.

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1. Essen Sie weniger Transfette

Chips, Hamburger, anderes Fast Food sowie Backwaren, einschließlich Kuchen und Gebäck, sind verboten. Diese Lebensmittel enthalten Transfette, die die Wirkung verschiedener Formen von hydrierten Nahrungsfetten auf die LDL-Partikelgrößenwerte von "schlechtem" Cholesterin erhöhen und den Gehalt an "gut" senken.

2. Abnehmen

Es ist nicht notwendig, nach den Parametern eines Supermodels zu streben. Es reicht aus, 4,5 kg zu verlieren, damit der LDL-Cholesterinspiegel um 8% sinkt. Natürlich verlieren Sie weiter an Gewicht, bis Ihre Tests die Norm zeigen.

3. Fahren Sie mehr

Es reicht aus, nur 2,5 Stunden pro Woche für das Training aufzuwenden (z. B. an jedem Wochentag eine halbe Stunde laufen), um das „gute“ Cholesterin zu erhöhen und das „schlechte“ Cholesterin zu senken.

4. Legen Sie Gemüse, Obst und Getreide auf

Besonders diejenigen, die viel Ballaststoffe enthalten (grobe Ballaststoffe): Haferflocken, Äpfel, Pflaumen, Bohnen … Unter anderem fühlen Sie sich mit Ballaststoffen länger satt, was bedeutet, dass Sie Gewicht verlieren können.

5. Nüsse essen

Beliebig: Walnüsse, Wald, Erdnüsse, Cashewnüsse … Alle Arten von Nüssen enthalten Substanzen, die dazu beitragen, den "schlechten" Cholesterinspiegel zu senken. Das einzig Negative an einer solchen Diät ist, dass sie sehr kalorienreich ist.

6. Lernen Sie sich zu entspannen

Je höher der Stress, desto höher der "schlechte" Cholesterinspiegel.

7. Gewürze hinzufügen

Es reicht aus, jeden Tag eine halbe Knoblauchzehe zu verwenden, damit das "schlechte" Cholesterin ziemlich schnell um 9% sinkt. Vergessen Sie auch nicht, die Gerichte mit schwarzem Pfeffer, Kurkuma, Ingwer, Koriander und Zimt zu würzen.

8. Aufhören zu rauchen

Mit dem Rauchen aufzuhören erhöht den "guten" Cholesterinspiegel um 5%.

9. Lache öfter

Dies ist der Fall, wenn Lachen eine Heilung sein kann. Wie die Raucherentwöhnung erhöht es den „guten“ Cholesterinspiegel und reduziert gleichzeitig die Menge an „schlechtem“ Cholesterin.

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