Wie lange sollte ein gesunder Schlaf dauern

Wie lange ein voller Schlaf dauert, berechnen Experten anhand der Struktur der Träume. Ordnen Sie eine langsame und tiefe Phase zu. Jedes von ihnen enthält Stufen, die sich während der Nacht allmählich ändern.

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Thomas Schmidt, Androloge.

Wie lange sollte ein gesunder Schlaf dauern?

Nach allgemeinen Maßstäben sollte ein voller Schlaf mindestens 8 Stunden dauern. Bei starker körperlicher und geistiger Belastung verlängert sich die Zeit auf 10-12. Dies ist keine Abweichung, wenn sich der Körperzustand nach längerer Ruhe normalisiert.

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Moderne Experten behaupten manchmal, dass sich der Körper in 4 Stunden erholen kann und 8 Schlaf nichts anderes als eine Gewohnheit ist, ein allgemeiner Standard. Nach historischen Informationen schliefen Margaret Thatcher, Leonardo Da Vinci, Napoleon Bonaparte und Marcus Aurelius 2-4 Stunden pro Nacht, ohne einen Zusammenbruch zu erleben.

Diese Beispiele sind eher eine Ausnahme von der Regel, bestätigen jedoch, dass der menschliche Körper ein individuelles System ist. Der richtige Schlaf für die meisten gesunden Menschen dauert 8 Stunden.

Die Norm wird je nach Alter, körperlicher und geistiger Belastung überarbeitet:

  • Kinder unter 6 Jahren – 12 Stunden;
  • Grundschüler – 10 Stunden;
  • wie viel Teenager sollten schlafen – 9-10 Stunden;
  • junge Leute – 8 Stunden;
  • ältere Menschen – 4-6 Stunden.

Es wird nicht als Pathologie angesehen, wenn der Rest weniger als die angegebene Zeit dauert, aber Sie fühlen sich gut, es gibt keine Schwierigkeiten bei der geistigen Aktivität, der Erfüllung beruflicher Pflichten.

Schlafrate für einen Teenager

Im Alter zwischen 14 und 18 Jahren treten bei Jugendlichen signifikante Veränderungen im Körper auf. Der hormonelle Hintergrund ändert sich, die Pubertät tritt auf. Aus diesem Grund treten häufig gesundheitliche Probleme, körperliche Müdigkeit und emotionale Instabilität auf. Die Belastungen in der Schule nehmen zu und dies erschöpft den Körper stark. Nach dem Aufwachen fühlt sich das Kind nicht ausgeruht.

Während einer Nachtruhe wird die notwendige Menge an Hormonen produziert, das Nervensystem beruhigt sich, die Arbeit der inneren Organe wird normalisiert und die Zellen werden aktualisiert. Es ist wichtig, den richtigen Schlaf und Wachheit zu gewährleisten. Wie viel ein Kind schlafen sollte, hängt von den Belastungen während des Tages ab.

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Da die lebenswichtigen Prozesse in der Phase des Tiefschlafes ablaufen, muss der Jugendliche rechtzeitig einschlafen. Die Zeit, um den Rest zu beginnen, ist 21.00-22.00 Uhr, wenn Sie um 7.00 Uhr morgens aufwachen müssen. Lass ihn am Wochenende schlafen. Wie lange der Urlaub dauert, wenn der Alarm nicht klingelt, beurteilen sie den Belastungsgrad während der Woche. Wenn das Kind nicht länger als 10 Stunden schläft, ist alles in Ordnung mit Arbeitstagen.

Wann besser ins Bett gehen

Nachts ausruhen sollte es dem Körper ermöglichen, sich zu erholen und Kraft zu gewinnen, um die täglichen Aufgaben zu erfüllen. Außerdem ist es wichtig, wann man ins Bett geht. Experten sagen, dass Sie spätestens um 22.00 Uhr einsteigen müssen, um schlafen und entspannen zu können. Der längste Schlaf sollte 12 Stunden nicht überschreiten. Wenn Sie um 24.00 Uhr einschlafen, besteht die Möglichkeit eines Hautausschlags, aber nach dem Aufwachen werden Sie Schläfrigkeit, Lethargie und Unwohlsein verspüren.

Die Schlafdauer kann sich im Laufe der Zeit ändern, wenn sich der Arbeitstag normalisiert. In Abwesenheit von emotionalem, körperlichem Stress, um sich gut zu fühlen, gehen Sie einfach um 22.00 Uhr ins Bett und wachen Sie um 6.00-7.00 Uhr auf.

Schlafmuster

Ein gesunder Schlaf besteht aus mehreren Phasen, Stadien, die der Körper jede Nacht durchläuft. Eine Verletzung der Struktur führt zu einer Veränderung des hormonellen Hintergrunds und der Stoffwechselprozesse. Die Norm der Träume ist 2 Phasen, 4 Stufen, jede von ihnen dauert eine bestimmte Zeit.

Langsam

Es beginnt ab dem Moment des Einschlafens und durchläuft 4 Phasen – Nickerchen, oberflächlicher Schlaf, mäßig, tief. Die Gehirnaktivität nimmt ab, aber das Unterbewusstsein überträgt weiterhin ruckartige Bilder. Etwa die Hälfte aller Zeiten ist oberflächlich, nur 20% sind tief. Die langsame Traumphase endet mit einer Veränderung der Körperhaltung. Um einen angemessenen Schlaf zu gewährleisten, muss eine gesunde Person spätestens um 22.00 Uhr ins Bett gehen.

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Schnell

Während einer Nachtruhe tritt paradoxerweise eine schnelle Augenbewegung auf, aber der ganze Körper ist völlig entspannt, die Gehirnaktivität ist ausgeschaltet. In dieser Schlafphase treten Muskelzuckungen, Herzrhythmusstörungen, Atemdepressionen auf, bei Männern tritt eine Erektion auf.

Die langsame und schnelle Phase dauert ca. 1,5 Stunden, bis zu 6 Zyklen werden pro Nacht ausgetauscht. Der Wechsel wird von bunten Träumen begleitet.

Gefahr von Schlafmangel

Wie lange ein Traum dauert, hängt vom Lebensstil, dem physischen und emotionalen Stress ab, aber der menschliche Körper unterliegt Biorhythmen, die seine eigenen Regeln diktieren. Schlaflosigkeit tritt aufgrund einer Überlastung des Nervensystems auf und bedroht das Auftreten von Reizbarkeit, Aggressivität, Tränenfluss und Neurose.

Bei chronischem Schlafmangel ist die Gehirnaktivität gestört, was sich in einer Schwächung des Gedächtnisses, der Aufmerksamkeit und der Konzentration äußert. Eine Person kann keine Entscheidungen treffen, fühlt sich schwach, verletzlich, hilflos.

Schlafmangel ist gefährlich mit einer Abnahme der Immunität, hormonellem Versagen, der Entwicklung von Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts, des Herz-Kreislauf-, Vegetations- und Fortpflanzungssystems. Es ist wichtig, das Regime der Ruhe und Wachheit zu kontrollieren, um vorzeitiges Altern, Krebs, Fettleibigkeit, Diabetes mellitus und Unfruchtbarkeit zu verhindern. Bei der Bestimmung der gesamten Schlafdauer müssen Sie jeweils die individuellen Eigenschaften des Körpers und die Belastung berücksichtigen, der er ausgesetzt ist.

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