Übungen zur Verlängerung der Wirbelsäule

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Thomas Schmidt, Androloge.

Übungen zur Verlängerung der Wirbelsäule

Übungen, die die Wirbelsäule verlängern, werden durchgeführt, um eine schlechte Körperhaltung zu korrigieren und die darunter liegenden Rückenmuskeln zu stärken. Dies trägt zur Entwicklung der Gesamtkraft des Körpers bei. Im nächsten Artikel werden wir ausgewählte Übungen betrachten, die sich auf die Verlängerung der Wirbelsäule konzentrieren. Sie können sie in ein regelmäßiges Training einbeziehen und davon profitieren.

  • Setz dich gerade hin, lümmle dich nicht!
  • Beuge dich nicht so, beuge deine Knie!

Haben Sie so etwas schon einmal gehört? Ich hatte eine Chance. Nicht ein einziges Mal. Und vorher war ich gelangweilt. Nun, ich glaube, dass dies die klügsten Dinge sind, vor denen Sie nur warnen konnten. Wenn Sie Ihre Haltung und Wirbelsäule loswerden, können Sie nicht viel tun, um sie zu reparieren. Aber die Wirbelsäule begleitet Ihre tägliche Aktion. Wir haben bestimmte Übungen gesammelt, um die Wirbelsäule zu verlängern, die auch zu ihrer Stärkung beitragen. Warum ist es so wichtig, Wirbelsäulenübungen in Ihr Trainingsprogramm aufzunehmen? Da die Wirbelsäule ein wesentlicher Bestandteil unseres Körpers ist, ist sie für die meisten Funktionen verantwortlich, die Sie sich vorstellen können. Es verbindet den unteren und oberen Teil des Körpers, bietet die Möglichkeit, unseren Körper zu drehen und zu senken, ist an der Ausführung gewöhnlicher Aktivitäten wie Laufen, Gehen, Kippen oder Heben beteiligt und sorgt auch für die richtige Form des Körpers. Die Wirbelsäule neigt dazu, sich zu verbiegen, was jede Art von Funktion unseres Körpers beeinträchtigen kann.

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Deshalb wird die Aufnahme von Übungen zur Verlängerung der Wirbelsäule sehr wichtig. In diesem Artikel konzentrieren wir uns auf einige der besten Übungen für die Wirbelsäule, um Ihnen dabei zu helfen.

Die besten Übungen zur Verlängerung der Wirbelsäule

Das Dehnen der Wirbelsäule kann in einer anderen Umgebung mit Simulatoren und alternativen Methoden wie Yoga durchgeführt werden. Im nächsten Abschnitt werden wir uns verschiedene Formen der Übung ansehen.

Querbalken

  • Dies ist wahrscheinlich eine der einfachsten Übungen für die Wirbelsäule, um sie zu verlängern. Bei dieser Übung werden die Rückenmuskeln gedehnt.
  • Sie müssen die Bar zu Hause oder im Fitnessstudio finden.
  • Tragen Sie Schutzhandschuhe, um die Last zu erleichtern. Fassen Sie die Stange und beugen Sie die Beine, um sie aufzuhängen.
  • Hängen Sie so viel wie möglich an der Bar. Ihre Aufgabe ist es, fünf Minuten im Anflug zu erreichen.
  • Arbeiten Sie an verschiedenen Techniken – breitem Griff (Arme schulterbreit oder breiter) und schmalem Griff (Mindestabstand zwischen den Armen).
  • Versuchen Sie, ungefähr 30 Minuten pro Woche an der Bar zu haben.

Grundlegende Beinstreckung

  • Es ist auch eine der effektivsten Yoga-Stellungen zur Verlängerung der Wirbelsäule.
  • Setzen Sie sich bequem auf den Boden und spreizen Sie Ihre Beine mit dem Buchstaben „V“ so weit wie möglich.
  • Der Trick besteht darin, die Knie so gerade wie möglich zu halten und den Rücken nicht mit einem Bogen zu beugen.
  • Greifen Sie nun mit der rechten Hand nach den Fingern des rechten Fußes, beugen Sie sich an den Hüften (nicht an der Wirbelsäule) und legen Sie den Kopf auf das rechte Knie.
  • Legen Sie Ihre linke Hand auf Ihren linken Fuß und strecken Sie die Hand so weit wie möglich in Richtung der Zehen.
  • Bleiben Sie etwa 15 Sekunden in dieser Position, in der Sie tief durchatmen müssen. Kehren Sie dann in die Mitte zurück.
  • Strecken Sie nun Ihre linke Hand in Richtung Ihres linken Beins, beugen Sie sich im Hüftbereich und strecken Sie Ihre rechte Hand in Richtung Ihres rechten Fußes, so weit wie möglich von der Seite der Zehen entfernt.
  • Legen Sie Ihren Kopf auf Ihr linkes Knie und atmen Sie tief durch. Halten Sie die Position für 15 Sekunden.
  • Damit ist eine Wiederholung abgeschlossen. Führen Sie fünf Wiederholungen durch, um die Wirbelsäule zu stärken und zu dehnen.
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Stretching "Kitty"

  • Stellen Sie sich auf allen vieren auf den Boden.
  • Entspannen Sie Ihren Magen und atmen Sie gleichmäßig. Ihr Kopf sollte gerade und Ihr Blick nach vorne gerichtet sein.
  • Beuge jetzt deinen Rücken und beuge deinen Kopf an deine Brust.
  • Beugen Sie sich so weit wie möglich nach oben, hören Sie auf sich selbst, Sie sollten eine Dehnung spüren.
  • Halten Sie diese Position 20 Sekunden lang, senken Sie sie dann langsam ab und wiederholen Sie den Vorgang viermal.

Beugte sich vor

  • Stellen Sie sich gerade hin, die Füße schulterbreit auseinander.
  • Lehnen Sie sich jetzt vor und legen Sie Ihre Arme um Ihre Beine hinter Ihrem Knie.
  • Halten Sie Ihre Knie gerade, ziehen Sie den Körper mit Ihren Händen, beugen Sie sich so weit wie möglich und versuchen Sie, die Brust Ihrer Beine zu berühren.
  • Sie werden eine Dehnung in Ihren Knien und Hüften spüren.
  • Legen Sie Ihren Kopf zwischen Ihre Beine, wenn das Dehnen erlaubt.
  • Halten Sie die Position für 15 Sekunden und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie fünf Mal.

Cobra Pose

  • Eine weitere Yoga-Pose, von der bekannt ist, dass sie die Wirbelsäule sehr effektiv verlängert und stärkt.
  • Senken Sie Ihre Arme senkrecht zum Boden, die Handflächen flach auf dem Boden, die Hüften leicht angehoben, den Kopf gerade und das Gewicht gleichmäßig auf Finger und Handflächen verteilt.
  • Beugen Sie sich nun von der Hüfte, so dass Sie eine umgekehrte Position "V" erhalten. Drücken Sie Ihr Kinn an Ihre Brust.
  • Die Zehen ruhen auf dem Boden und die Füße flach auf dem Teppich.
  • Halten Sie diese Position 20 Sekunden lang.
  • Mindestens fünfmal wiederholen.
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Zusammen mit diesen Übungen gibt es mehrere Simulatoren, die die Wirbelsäule dehnen und für den gleichen Zweck verwendet werden können. Wenn Sie jedoch sofort beginnen möchten und nicht vom Fitnessstudio abhängig sind, finden Sie oben ziemlich einfache Übungen zur Verlängerung der Wirbelsäule, die nicht weniger effektiv sind.

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