Übungen zur Verbesserung der erektilen Funktion bei Männern

Erektionsprobleme können bei jedem Mann auftreten. Gleichzeitig spielt das Alter keine Rolle. Sowohl junge Menschen als auch ziemlich reife Vertreter des stärkeren Geschlechts können mit erektiler Dysfunktion konfrontiert sein. Wenn Sie das Problem nicht rechtzeitig lösen, kann sich die Situation durch die Entwicklung von Impotenz verschlimmern. Daher ist es bei erektiler Dysfunktion notwendig, auf einige therapeutische Maßnahmen zurückzugreifen. Übung zur Erektion hilft sehr gut. Genau körperliche Übungen tragen zur Wiederherstellung der normalen Potenz bei Männern bei.

Genug, um Viagra und seine schädlichen Analoga zu essen! In der modernen Medizin gibt es viele Pillen, um die männliche Potenz wiederherzustellen, aber alle haben mindestens eine der folgenden Nebenwirkungen:

  • einen starken Anstieg des Blutdrucks verursachen;
  • absolut nicht kompatibel mit Alkohol und fetthaltigen Lebensmitteln;
  • verursachen "Entzugssyndrom" und andere unangenehme Auswirkungen und verursachen in einigen Fällen irreparable Schäden für Ihre Gesundheit!

Wenn Sie eine schnelle und starke Erektion erreichen möchten, verwenden Sie sichere Kapseln: Adamour oder Amarok.

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Thomas Schmidt, Androloge.

Warum gibt es Probleme mit der Erektion?

Es gibt viele Gründe für die Entwicklung von Potenzstörungen. Sie können alle in zwei Hauptgruppen unterteilt werden: physiologische und psychologische. Im ersten Fall treten Probleme mit einer Erektion vor dem Hintergrund einiger Erkrankungen von Systemen und Organen auf, physiologische Veränderungen. Impotenz kann bei Herzerkrankungen beobachtet werden. Sehr oft ist eine erektile Dysfunktion eine Folge von Gefäßproblemen.

Es ist bekannt, dass bei Erregung ein aktiver Blutstrom durch die Arterien zu den kavernösen Körpern des Penis fließt. Zu diesem Zeitpunkt wird der Blutabfluss durch die Venen automatisch blockiert. Es gibt also eine vollständige Erektion bei Männern. Wenn dieses System defekt ist, ist der Zufluss nicht zu ausreichend. In diesem Fall ist die Erektion so schwach, dass kein vollständiger Geschlechtsverkehr möglich ist. Eine Erektion kann direkt während der Intimität verschwinden, ohne eine Ejakulation zu erreichen. Dies weist auf einen vorzeitigen Blutabfluss hin.

Sehr oft treten Erektionsprobleme bei Männern mit Diabetes auf. Bei dieser Krankheit wird das endokrine System gestört, was zu Veränderungen des hormonellen Hintergrunds führt. Die Testosteronproduktion ist gestört. Auch Verletzungen der Beckenorgane, häufige Injektionen in den Penis, entzündliche Prozesse in den Genitalien und die Verwendung bestimmter Medikamente beeinflussen den Erektionszustand.

Sehr oft in jungen Jahren ist eine schwache Erektion aus psychologischen Gründen. Der instabile emotionale Hintergrund eines Mannes wirkt sich äußerst negativ auf die Qualität seines Sexuallebens aus. Folgende Faktoren schwächen die Erektion:

  • Häufige Stresssituationen;
  • Überarbeitung;
  • Übermäßiger geistiger und körperlicher Stress;
  • Ängste;
  • Beschwerden während der Intimität;
  • Konflikte bei der Arbeit und in der Familie;
  • Selbstzweifel;
  • Erfolglose erste sexuelle Erfahrung;
  • Depression
  • Schlechte allgemeine Gesundheit.

Oft führt ein passiver Lebensstil zu einer erektilen Dysfunktion. Ohne tägliche körperliche Aktivität verlangsamt sich der allgemeine Blutfluss. Mit der Zeit stoppt der Blutfluss zum Penis. Deshalb ist Bewegung für eine Erektion so wichtig. In einigen Fällen diagnostizieren Spezialisten eine Krankheit wie das Syndrom der ersten Begegnung. Sein Wesen ist, dass eine Erektion bei einem jungen Mann bei der ersten Intimität mit einer Frau fehlen kann. Alle nachfolgenden Versuche mit diesem Mädchen werden sicherlich erfolgreich sein.

Sehr oft wird bei einer schlechten Erektion in einem psychischen Zustand nicht empfohlen, auf die Hilfe ernsthafter Medikamente zurückzugreifen. Sie können einen emotionalen Hintergrund schaffen, indem Sie Ihren Lebensstil ändern. Einige Beruhigungsmittel sind manchmal akzeptabel, um den Schlaf zu normalisieren und Stress abzubauen. Obligatorisch ist Sportunterricht. Es gibt einige spezielle Komplexe, die Übungen zur Steigerung der Erektion enthalten.

Allgemeine Übungen für eine gute Erektion

Bevor Sie auf die Hilfe von Spezialisten zurückgreifen, ist es wichtig, eine Tatsache zu kennen. Tatsache ist, dass seltene einzelne erektile Dysfunktionen die Norm sind. In einigen Situationen kann das Problem sogar bei den erfahrensten Männern auftreten. Wenn eine Erektionsstörung mit hoher Häufigkeit beobachtet wird, lohnt es sich, einen Arzt aufzusuchen. Um eine gute Erektion aufrechtzuerhalten und zu verbessern, müssen Sie einige allgemeine körperliche Übungen durchführen.

In diesem Fall ist es wichtig, die Regelmäßigkeit zu beachten. Wenden Sie keine übermäßige Kraft an, wenn Sie Belastungen ausführen. Überarbeitung kann schließlich nicht nur nicht nützlich sein, sondern sogar schaden. Um eine gute Erektion aufrechtzuerhalten, müssen Sie sich für mobile Sportarten entscheiden. Zur Vorbeugung ist es besser, zu joggen. Regelmäßiges Joggen an der frischen Luft hilft dabei, Stress und Stress abzubauen. Laufen hilft auch, die Blutgefäße zu erweitern und die Durchblutung zu verbessern.

Nicht schlecht stärkt das Schwimmen des ganzen Körpers. Diese Art der körperlichen Aktivität macht den jungen Mann widerstandsfähiger. Dies kann sich nur positiv auf eine Erektion auswirken. Eine mäßige Menge an Radfahren ist erlaubt. Es ist erlaubt, nicht mehr als eine halbe Stunde täglich Rad zu fahren. Eine solche Übung ist nützlich für Männer, deren Arbeit sitzend ist. Die Belastung erhöht nicht nur die Durchblutung, sondern ist auch eine hervorragende Vorbeugung gegen Prostatakrankheiten. Das Fahren kann durch Training auf einem stationären Fahrrad ersetzt werden.

Übungen zur Steigerung der Erektion müssen unbedingt mit der richtigen Ernährung kombiniert werden. Nachdem sie den Körper mit Vitaminen und Mineralstoffen gesättigt haben, werden sie während des Trainings viel besser und schneller aufgenommen. Daher ist es notwendig, zu fetthaltige, gebratene, geräucherte Lebensmittel auszuschließen. Und solche Lebensmittel sind in der Ernährung enthalten:

Nützliche Produkte für Männer

Natürlich sind schlechte Gewohnheiten mit einer Erektionsübung völlig unvereinbar. Riesiger Schaden nicht nur für die Potenz, sondern auch für den ganzen Körper hat Rauchen. Rauchen trägt zur Erschöpfung der Blutgefäße bei, deren Verengung. Mit der Zeit wird der Blutfluss zum Penis unmöglich. Dadurch wird die Belastung des Herzens deutlich erhöht. Daher werden selbst die einfachsten Übungen mit großen Schwierigkeiten gegeben. Der Alkoholkonsum muss deutlich reduziert werden.

Spezielle Übungen zur Verbesserung der Erektion

Bei ziemlich häufigen Problemen im Bett müssen Sie spezielle Übungen durchführen, um die Potenz wiederherzustellen. Eine davon ist die Übung „Front Step“. Die Ausgangsposition steht aufrecht. Zweifellos. Daher müssen Sie an Ort und Stelle treten, Ihre Knie so weit wie möglich anheben und sie an Ihren Bauch drücken. Nach solchen Manipulationen sollte eine Anregungsstimulation durchgeführt werden. In der Regel tritt eine Erektion auf.

Unter den speziellen Übungen zur Erektion gibt es eine Variante der Muskelspannung des Perineums. So werden Steißbeinmäuse gestärkt. Ein Mann muss das Gesäß mehrmals täglich 15 bis 20 Mal belasten und entspannen. Somit sind die Beckenorgane ständig in guter Verfassung, die Durchblutung in ihnen wird sich verbessern. Diese Übung kann nur für die männliche Erektion von Vorteil sein.

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Übungsreihe für Männer

Im Laufe der Zeit sollte die Anzahl der Quetschungen zweimal täglich auf das 80-fache erhöht werden. Es ist wichtig, die Muskeln des Perineums nicht unter Spannung zu halten. Sie sollten sich sofort entspannen. Solche Übungen werden für 6-7 Wochen durchgeführt. Ein positives Ergebnis wird sich nach einem Monat bemerkbar machen. Manipulationen können direkt beim Geschlechtsverkehr durchgeführt werden. Dies wird dazu beitragen, einen helleren Orgasmus zu spüren.

Gute Übung für männliche Kraftübungen namens "Brücke". Ausgangsposition auf dem Rücken liegend. Die Beine sollten an den Knien gebeugt sein und die Füße sind vollständig auf dem Boden. Hände bleiben am Körper. Es ist ratsam, dass der Rücken eng und vollständig am Boden anliegt. Dann muss ein Mann langsam und systematisch sein Becken anheben und seine Füße voll auf dem Boden lassen. In dieser Position der Halbbrücke müssen Sie etwas verweilen. Die Übung wird täglich für 5-10 Minuten durchgeführt.

Das Überspringen von Übungen ist sehr effektiv. Übungen durchführen, während Sie auf dem Boden stehen. Das Laufen beginnt, ohne die Socken vom Boden auszuziehen. Alternativ und schnell genug lösen sich die Absätze vom Boden. Es ist wichtig, die Knie bei solchen Manipulationen nach vorne zu drücken. Die Ausführungsgeschwindigkeit sollte sehr hoch sein. Zunächst wird eine Minute lang körperliche Aktivität beobachtet. Im Laufe der Zeit kann der Zeitraum verlängert werden. Eine sehr nützliche Übung für Männer ist die bekannte Übung "Fahrrad". Ausgangsposition auf dem Rücken liegend. Hände können entlang des Körpers gelegt werden. An den Knien gebeugte Beine erheben sich parallel zum Boden. Und beginnt die aktive Bewegung der Beine in der Luft, wie auf den Pedalen eines Fahrrads. Übung verbessert die Durchblutung der Beckenorgane.

Dieser Artikel hat bis zu 20 körperliche Übungen gesammelt, um die Potenz bei Männern zu Hause zu erhöhen. Sie sind insofern einzigartig, als sie auf Wunsch sowohl zu Hause als auch an der frischen Luft realisierbar sind.

Symptome, die beseitigt werden, wenn Sie täglich trainieren

All diese unangenehmen Symptome können beseitigt werden, wenn Sie unseren Rat befolgen, unsere Aufgaben erledigen und die Belastung jeden Tag schrittweise erhöhen.

Was wir sehen:

  • die Lethargie Ihres Instruments auch beim Geschlechtsverkehr;
  • am Morgen gibt es keinen erhöhten Zustand des Cowboys (spricht von ernsthaften Problemen);
  • niedriges Testosteron, hörte auf, vom anderen Geschlecht angezogen zu werden;
  • der Ehepartner ist unglücklich;
  • reduzierte Dauer von Werbespielen;
  • Es braucht viel Zeit, um Steifigkeit zu erreichen.

20 Trainingstechniken

1. Wie du deinen Freund morgens rockst

  1. Am Morgen schwingen wir deinen Freund. Wenn Sie gerade aufgewacht sind, ist er in der Regel in einem guten Zustand. Und Sie beginnen Ihren Tag genau damit, dass Sie Ihren Körper zum Springen bringen.
  2. Jeden Tag müssen Sie nahtlos die Anzahl der Hebevorgänge erhöhen. Keine Notwendigkeit, Super-Idioten zu machen.
  3. Machen Sie zunächst 15% mehr als in den vergangenen Tagen. So machen wir jeden Morgen Aufzüge.
  4. Führen Sie ein Tagebuch und verfolgen Sie Ihr Wachstum, zeichnen Sie die Anzahl der Quetschungen pro Tag auf und überwachen Sie Ihr Wachstum.
  5. Zwingen Sie sich nicht, sonst kann es schädlich sein. Hör auf deinen Körper. Wenn Sie sich unwohl fühlen, reduzieren Sie die Anzahl der Quetschungen. Andernfalls wird die Übung für die Potenz von Männern zu Hause zu Ihrem Nachteil und nicht zu Ihrem Vorteil sein. Kennen Sie die Maßnahme.

Wenn Ihr Cowboy morgens nicht steht, müssen Sie ihn selbst anheben.

Wenn Sie morgens liegen, deutet dies auf schwerwiegende Verstöße hin. Dies ist so, als hätte eine Frau ihre Menstruation verloren.

Nach einer Woche Übung

Für diejenigen, die bereits leise gelernt haben, mehr als 30 Quetschungen zu machen.

Jetzt heben Sie den Cowboy an, halten ihn 2-3 Sekunden lang und senken ihn ab.

Diejenigen, die weniger als 30 gleichzeitig machen, haben sich noch nicht verwöhnt.

Für Fortgeschrittene und Erfahrene

  1. Für diejenigen, die 40-50 Mal leicht und natürlich gleichzeitig schwingen, beginnen sie, etwas Licht auf die Waffe zu legen (zum Beispiel ihre Unterhose) und weiter zu schwingen. Trotzdem, aber mit einer leichten Last.
  2. Wem es leicht fällt, mit Höschen aufzuziehen, legt ein kleines Handtuch.
  3. Für diejenigen, die nicht 40 Mal pro Anflug pumpen, geht es ohne Last weiter. Kein Fanatismus nötig.

Die Vorteile dieser Praxis sind, dass den ganzen Tag über viel Qi-Energie in Ihrem Körper erscheint, die Durchblutung verbessert und das Testosteron erhöht wird, was es zusammen ermöglicht, den Arbeitszustand des Körpers um ein Vielfaches länger aufrechtzuerhalten.

2. Technik zum Trainieren der Muskeln von Liebe und Prostata

Wir werden die folgende Übung analysieren, um die Potenz zu Hause bei Männern zu verbessern.

Was ist das Wesentliche: Legen Sie Ihre Finger auf den Bereich zwischen dem hinteren Loch und dem Beginn des Wachstums der Kugeln und belasten Sie diesen Bereich. Zuerst legen wir unsere Finger dorthin, um den Muskel selbst zu fühlen.

Der Muskel, der sich zusammenzieht, wird als "Muskel der Liebe" oder auch als LK-Muskel bezeichnet. Sein anderer Name ist der Kegel-Muskel zu Ehren des Arztes.

Wir machen solche 10 Ansätze:

  1. Geschirr.
  2. Halten Sie die Taste 3 Sekunden lang gedrückt, ohne die Kompressionskraft zu verringern.
  3. Entspannen Sie sich und so 10 Mal

Die Hauptsache ist, die Spannungskraft aufrechtzuerhalten und nicht nur zu belasten.

Für Fortgeschrittene mit Erfahrung

  1. Wir bringen die Dauer der Spannungshaltung schrittweise auf 10 Sekunden (wieder ohne Fanatismus).
  2. Wir machen solche 10 Ansätze, bei denen wir diesen Bereich komprimieren und 10 Sekunden lang gedrückt halten und dann entspannen.
  3. Am effektivsten ist es, es so zu halten, dass alle anderen Körperteile entspannt sind. Das ist Kegel-Gymnastik für Männer.

3. Drehen Sie das Becken und drehen Sie die Acht in verschiedenen Ebenen

  • Superstarke und supermagische Technik – das sind kreisförmige Bewegungen des Beckens! Wenn Sie Jedi Yoga praktiziert haben, dann nennen sie diese Praxis "Siegestanz".
  • Drehen Sie das Becken in verschiedenen Ebenen. Warum? Dann ist die Blutversorgung der Leistengegend besser.
  • Und wenn Sie es immer noch nicht wissen, muss der Geschlechtsverkehr von verschiedenen Bewegungen ausgeführt werden. Und um es kühl machen zu können, müssen Sie zuerst die Acht mit einem Becken drehen.
  • Wir drehen acht, um die Blutstase zu zerstreuen und mit Ihrer Geliebten im Bett gut auszusehen.

Hier können Sie die Umsetzung all dieser Übungen für Prostata und Potenz in Bildern und auch in Videos sehen. Unsere Empfehlungen zu Videos und Tipps aus dem Artikel müssen in die Praxis umgesetzt werden.

4. Auf dem Gesäß gehen

  1. Es gibt wieder eine sehr coole Art, vom Jedi Yoga zu trainieren, was von Urologen sehr empfohlen wird.
  2. Sie saßen auf dem hinteren Punkt und streckten die Beine nach vorne.
  3. Die Hände können an den Ellbogen gestreckt oder gebogen werden, für wen es bequem ist.
  4. Und in dieser Position versuchen wir, mindestens 2 Meter vorwärts und gleich hinten auf das Gesäß zu gehen.
  5. Wechseln Sie das Gesäß abwechselnd neu und treten Sie vor und zurück. Versuchen Sie bei jeder Bewegung des Gesäßes, so weit wie möglich zu treten.
  6. Zunächst scheint es unmöglich, aber es fördert die Gesundheit der Männer sehr kühl. Dies ist eine so alte bewährte Methode. Wir haben in einer anderen Veröffentlichung über andere ähnliche Methoden der Leute gesprochen.

5. Heben Sie die Beine für sich selbst auf dem Rücken liegend

  1. Er lag mit dem Rücken auf dem Bett und den Kopf einen halben Meter von der Wand entfernt.
  2. Heben Sie Ihre Beine allmählich an und beginnen Sie, sie auf den Kopf zu senken, als würden Sie versuchen, mit Ihren Socken die Wände zu erreichen. Hände können die Taille halten.
  3. Dies ist ein bisschen wie eine „Birke“, aber der Unterschied besteht darin, dass sich die Beine weiter als ihre Köpfe zur Wand beugen.
  4. Halten Sie diese gekippte Position 13 Sekunden lang. Wenn Schmerzen auftreten – kehren Sie in die ursprüngliche Position zurück.
  5. Atmen Sie ein, entspannen Sie sich und setzen Sie den Vorgang fort, wiederholen Sie ihn etwa 6 Mal. Hier ist eine Übung zur Steigerung der Potenz zu Hause, die Sie durchführen müssen.
Adamour  Die effektivsten Methoden und Methoden zur Penisvergrößerung

6. Das Boot

  1. Ausgangsposition: Sie liegen entspannt auf dem Bauch.
  2. Jetzt heben Sie gleichzeitig Ihre Arme und Beine an und ziehen sie nach oben, jedoch in entgegengesetzte Richtungen. Strecken Sie Ihre Arme nach vorne und Ihre Füße nach hinten mit maximaler Dehnung.
  3. Gleichzeitig zieht sich das Gesäß zusammen. Halten Sie die Taste ca. 4-5 Sekunden lang gedrückt und kehren Sie in die ursprüngliche Position zurück.
  4. Diese Pose ähnelt einem Boot, das in den Wellen schwingt. Die Hände müssen sich nicht schließen, vor allem müssen sie nach vorne und oben gezogen werden.
  5. Eine besondere Belastung ist das Gesäß (ihr Ton erhöht Ihre Fähigkeiten im Bett) und der untere Rücken. Für diejenigen, die gefragt haben, was zu tun ist, um den Geschlechtsverkehr zu verlängern, sollte er auch ein „Boot“ an Bord nehmen.

7. Heben und Senken des Beckens in Bauchlage

  1. Legen Sie sich zum Beispiel hin und verteilen Sie einen Teppich auf Ihrem Rücken.
  2. Die Arme sind entlang des Körpers und lehnen sich auf den Boden, und die Füße ruhen auch gut auf dem Boden. Die Knie sind gebeugt.
  3. Heben Sie das Becken vorsichtig und langsam so hoch wie möglich an und bringen Sie es wieder in seine ursprüngliche Position.
  4. Wiederholen Sie 6-7-mal.

8. Technik mit Konzentration

Wir sitzen nackt bis zur Taille, aber ziemlich nackt.

Um die Potenz zu steigern, entwickelt ein Mann in dieser Übung Konzentration und die Fähigkeit, Energie zu lenken. Insgesamt gibt es 5 Ebenen.

Alle 5 Ebenen haben ein Erfüllungskriterium – eine Erektion zu verursachen.

Was sind die 5 Stufen der Technologieleistung zu unterscheiden

  1. Präsentation von intimen Bildern in meinem Kopf und paralleles sanftes Streicheln von mir in der Leistengegend.
  2. Jetzt, mit einem leeren Kopf, der sich auf unsere Empfindungen konzentriert, tun wir dasselbe.
  3. Mit einem leeren Kopf, der sich auf unsere Empfindungen konzentriert, streicheln wir den Cowboy, aber nur mit dem Handrücken.
  4. Auf dieser Ebene streicheln wir uns und leiten das Blut von den Knien zur Leiste, von der Brust zur Leiste, ohne die Genitalien zu berühren, sondern konzentrieren uns auf sie.
  5. Wir setzen uns, berühren uns überhaupt nicht, wir versetzen unseren Freund mit Hilfe der Aufmerksamkeit in einen erhöhten harten Zustand.

Versuche sofort mit Level 3-4 zu beginnen.

Bewegen Sie sich langsam nach und nach von einem Level auf ein höheres Level, aber denken Sie daran, dass das Umschalten von 4 auf 5 mindestens sechs Monate dauern kann.

Video

Unser nächstes Video enthält ein Trainingssystem für diejenigen, die beim Sex eine Erektion verlieren.

Diese Trainingstechniken sind für Personen jeden Alters geeignet. Was diejenigen betrifft, die sich bereits mit den Wechseljahren befassen, über die wir hier bereits gesprochen haben, so gilt dies für die jüngere Generation.

9. Heben Sie die Knie auf Schulterhöhe an

  1. Das Fazit ist, dass wir unsere Knie abwechselnd mit verschiedenen Beinen im Stehen auf Schulterhöhe heben.
  2. Heben Sie das rechte Knie zur rechten Schulter, das linke Knie zur linken Schulter.
  3. Es ist praktisch für jemanden, dies alles in einem Sprung zu tun und sich leicht vorwärts zu bewegen, und für jemanden ist es bequem, still zu stehen und zu hüpfen.
  4. Halte deinen Rücken gerade. Die Hauptsache ist, das Knie so hoch wie möglich anzuheben.
  5. Sie können 3-4 Sätze mit Pausen von 10 Heben beider Beine nacheinander machen.

Fahren wir mit der Analyse der folgenden Übungen fort, um die Potenz bei Männern zu erhöhen und ihre Libido wiederherzustellen.

10. Auf dem Rücken liegendes Fahrrad

  1. Beugen Sie die Knie leicht, während Sie auf dem Rücken liegen, und beginnen Sie, die Drehung der Fahrradpedale nachzuahmen.
  2. Hände können entlang des Körpers gelegt werden.
  3. Wählen Sie einen passenden Rhythmus für sich.

11. Cross-Fit-Bouncing

  1. Zunächst im Stehen, Füße schulterbreit auseinander.
  2. Hocken Sie so, dass Ihre Knie Ihre Brüste berühren, Ihre Hände Ihre Handflächen auf dem Boden ruhen lassen.
  3. Nehmen Sie jetzt Ihre Beine zurück, als wären Sie in einer Liegestützposition, aber keine Liegestütze.
  4. Gehen Sie zurück zur vorherigen Position und schließen Sie die Knie wieder zur Brust.
  5. Springe nun von dieser Position aus so hoch wie möglich.
  6. Wiederholen Sie den Vorgang zehnmal und machen Sie drei solcher Ansätze mit Unterbrechungen. Wir haben hier auch über ähnliche Techniken geschrieben.

12. Birke

Die Essenz der Birke ist:

  1. Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie die Beine senkrecht nach oben, stützen Sie die Taille mit den Händen ab und stützen Sie sich an Ellbogen und Schultern.
  2. Halten Sie Ihre Beine 15-20 Sekunden lang gerade und senken Sie sie ab. Wiederholen Sie den Vorgang für 3 Minuten.
  3. Der Hals sollte entspannt sein.
  4. Für Fortgeschrittene können Sie die Aufgabe komplizieren, indem Sie die gewünschte Position einnehmen und beginnen, die Beine auseinander zu spreizen und zu drehen.

13. Fersen abreißen, Nachahmung des Laufens

Betrachten Sie eine weitere gute Übung zur Stärkung der männlichen Potenz, die als Aufwärmen der Muskeln durchgeführt werden kann.

  1. Wir stehen. Hände können an die Wand gelehnt werden. Das Gesäß ist entspannt.
  2. Socken dürfen nicht vom Boden gerissen werden.
  3. Alternativ reißen wir nacheinander nur die Fersen von der Oberfläche ab.
  4. Hier bewegen sich die Knie und Fersen mehr. Die Hüften und das Gesäß sind entspannt und baumeln durch Trägheit der Bewegung.
  5. Die Geschwindigkeit nimmt allmählich zu. Hier ist eine Nachahmung des Einlaufens. Nehmen Sie sich zwei Minuten Zeit.

Wir haben ähnliche Trainingsmethoden bereits in einem anderen Leitfaden beschrieben.

14. Geschlossener Ring

  1. Lass uns ins Leben gehen.
  2. Beuge deine Knie und erreiche deine Knöchel mit deinen Händen.
  3. Halten Sie sich an den Knöcheln fest, die sich hinter Ihrem Rücken befinden, und beugen Sie Ihren Körper mit maximaler Kraft zurück.
  4. Sie müssen in einer solchen Position einfrieren, in der Sie sich etwa 30 Sekunden lang so weit wie möglich zurückgebogen haben.
  5. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie den Vorgang erneut.

15. Der Frosch

  1. Nehmen Sie die Liegestützposition ein – die Betonung liegt auf Ihren Händen. Die Hände sind an den Ellbogen gestreckt oder leicht gebeugt, wir lehnen uns mit den Handflächen auf den Boden. Die Beine streckten sich zurück.
  2. Jetzt wechseln wir uns ab, um das Knie eines Beins zum Bauch zu ziehen, es zurückzubringen und dann das Knie des anderen Beins.
  3. Nehmen Sie 3 dieser Ansätze mit 10-maligen Pausen. Zu einem Zeitpunkt werden 2 Klimmzüge an jedem Bein berücksichtigt.
  4. Allmählich können Sie den Rhythmus erhöhen.
  5. Gute Praxis, um Blut in den Leistenmuskeln im Becken zu verteilen.
  6. Diese Straffung der Beine und Knie beruht nicht nur auf einer Reihe von körperlichen Übungen zur Stärkung und Erektion. Es wird auch im Cross-Fit und während eines Warm-Ups in den Kampfkünsten durchgeführt.

16. Schere

  1. Leg dich auf den Rücken. Hände können entlang des Körpers gelegt oder vom Kopf in die Burg genommen werden.
  2. Beine angehoben und so weit wie möglich nach vorne gestreckt, Socken auch nach vorne. Beugen Sie nicht die Knie, die Beine sind gerade.
  3. Beginnen Sie mit maximaler Amplitude, um gerade Beine in der Luft zu kreuzen. Daher der Name Schere.
  4. Machen Sie solche 3-4 Ansätze mit Intervallen von 21 Wiederholungen.

17. Kniebeugen machen

  1. Wir hocken vorzugsweise auch morgens, sobald wir aufgewacht sind.
  2. Halten Sie Ihren Rücken gerade, die Beine können etwas breiter als schulterbreit eingestellt werden.
  3. Socken schauen leicht nach außen. Füße kommen nicht vom Boden herunter.
  4. Senken Sie Ihren fünften Punkt so tief wie möglich.
  5. Aufgeblasenes Gesäß spricht immer über die Fähigkeiten einer Person im Bett. Kniebeugen verbessern die Durchblutung der Beckenorgane.
  6. Auch hier brauchen Sie keinen Fanatismus, für den Anfang reichen etwa 14-20, schauen Sie sich Ihre Gefühle nach Kniebeugen an.
  7. Die Lasten müssen schrittweise erhöht werden. Jetzt kommen viele zu ihren Ärzten und fragen: "Was tun mit leichter erektiler Dysfunktion?" Und sie werden Ihnen sagen, dass Kniebeugen großartige Möglichkeiten sind, um mit Ihrer Störung umzugehen.

18. Schmetterling

  1. Beugen Sie wie in der Abbildung in sitzender Position die Beine an den Knien, spreizen Sie sie in verschiedene Richtungen und drehen Sie die Fußsohlen aufeinander zu.
  2. Nachdem Sie die Füße verbunden haben, bewegen Sie sie so nah wie möglich an die Leiste. Handflächen halten die Füße.
  3. Der Rücken sollte gerade sein, sich nicht bücken, nach vorne schauen, nicht nach unten. Für Yogis ist es nicht schwierig, eine solche Position einzunehmen.
  4. Jetzt versuchen wir, unsere Ellbogen so auf die Beine zu legen, dass die Knie den Boden berühren.
  5. Halten Sie den Druck einige Sekunden lang gedrückt, damit Ihre Knie nicht vom Boden abfallen, und entspannen Sie sich dann.
  6. Diese orientalische Praxis kann der chinesischen körperlichen Übung für Potenz zugeschrieben werden, die auch noch von tibetischen Mönchen gesehen wird.
  7. Wählen Sie die Norm, bei der es zu mittlerer Spannung und ohne Schmerzen kommt, und erhöhen Sie die Belastung allmählich. Ohne Fanatismus. All dies wird Ihre Leistenmuskulatur dehnen und den Blutfluss in das Becken verbessern.
Adamour  Was für die Potenz zu essen ist, ist das richtige Essen für Männer

19. Für Leistenmuskeln

  1. Die Ausgangsposition ist auf dem Bauch zu liegen.
  2. Jetzt wechseln wir uns mit jedem Fuß ab und drehen uns kreisförmig nach innen und in die entgegengesetzte Richtung. Das Bein sollte gerade sein, nicht biegen.
  3. Versuchen Sie, mit jedem Fuß die maximale Umdrehung mit maximaler Amplitude zu erzielen. Nehmen Sie sich Zeit.
  4. Machen Sie diese 3 Sätze Pausen dazwischen.

20. Trainieren Sie Cardio an der frischen Luft und verbessern Sie die Herzfunktion

Die Arbeit mit Cardio verbessert die Funktion des Herzens und normalisiert daher den Blutfluss in Ihr Vergnügungsinstrument.

Aktivitäten, die hilfreich sind

  1. Laufen auf langen und kurzen Strecken. Laufen ist sehr nützlich, um Blut im Becken zu verteilen. Laufen Sie alle 2 Tage oder 3 Tage mindestens 30-40 Minuten.
  2. Schwimmbad. Schwimmunterricht kann mit anderen kombiniert werden. Dies ist ein großartiger Job mit Cardio und Ihrer Ausdauer.
  3. Pressetraining. Die aufgeblasene Presse spricht über das große Potenzial einer Person im Bett. Für diejenigen mit einer trainierten Presse ist es einfacher, den LK-Muskel zu komprimieren und den Beginn eines vorzeitigen Endes zu verzögern. Wir haben in einem anderen Artikel über die Gründe für diesen Vorfall gesprochen.
  4. Kampfsporttraining in der Natur, Schattenboxen. Kämpfe und Wrestling wirken sich sehr gut auf die männliche Energie und den männlichen Kern aus.
  5. Yoga in der Natur. Es reicht aus, einen Teppich mitzunehmen, und das ist alles. Wenn Sie bereits Erfahrung haben, haben Sie bereits einige der effektivsten Yoga-Übungen zur Steigerung der Potenz für sich identifiziert. Wir haben hier im Artikel sie bereits beschrieben. Dank ihnen erscheint viel Energie im Körper, Chakren offen.
  6. Liegestütze vom Boden, Bars und Workout-Aktivitäten. Den Ton des ganzen Körpers erhalten.

Voraussetzung für Herzstress

  • das Vorhandensein von frischer Luft;
  • Regelmäßigkeit der Ausführung;
  • allmähliche und ständige Überwindung von sich selbst.

Regeln und Notizen

  1. Finden Sie Ihren Limitbalken und addieren Sie jedes Mal 10% im Vergleich zu früheren Ergebnissen.
  2. Es ist die Überwindung, die ein Gefühl von Hoch und das Gefühl von „Ich bin mit mir selbst zufrieden“ hervorruft!
  3. Wieder ohne Fanatismus. Benötigen Sie mäßige körperliche Aktivität und arbeiten Sie mit Cardio.
  4. Überlegen Sie sich etwas, das Sie dazu ermutigt, Sport zu treiben und aktiv Sauerstoff zu atmen.
  5. Wenn Sie zwischen der Halle und der Straße wählen, wählen Sie die zweite. Denn fast alles kann auf der Straße gemacht werden und gleichzeitig Sauerstoff einatmen.

Ein paar Worte zur Ernährung

Nach hartem Training ist es wichtig, richtig zu essen.

Was verbessert die Libido und wirkt sich positiv auf den Testosteronspiegel aus:

  1. Fisch (Barsch, Sardinen, Thunfisch, Hering, Heilbutt, Karpfen).
  2. Rohe Früchte (orange oder gelb).
  3. Das Fleisch ist mager.
  4. Nüsse (Walnüsse, Haselnüsse, Cashewnüsse).
  5. Meeresfrüchte (Tintenfisch, Garnelen, Schalentiere, Austern).
  6. Gemüse (Kohl, gelber Pfeffer, Kürbis).
  7. Gewürze (Knoblauch, Zwiebel, Kardamom).
  8. Haferbrei (Herkules, Gerste, Reis, Hirse).
  9. Beeren (Wassermelone, Preiselbeeren, Blaubeeren, Granatäpfel, Himbeeren, Kirschen, Pflaumen).
  10. Rosinen.

Hier ist eine so detaillierte Antwort auf die Frage, welche Übungen die Potenz erhöhen und die Gesundheit von Männern verbessern, die wir Ihnen geben.

Bei einer Abnahme der Potenz ist es für Männer nützlich, körperliche Übungen für die erektile Funktion durchzuführen, die zur Verbesserung der männlichen Kraft beitragen. Dazu gehören Dr. Kegels Spezialübungen und andere Aktivitäten, die die Durchblutung der Beckenorgane anregen und deren Stagnation verhindern. Es ist hilfreich zu lernen, wie man sie richtig macht, wie die Prozeduren und Funktionen verlaufen.

Was ist erektile Funktion?

Nach medizinischen Definitionen ist die erektile Funktion die Fähigkeit eines Mannes, eine sexuelle Handlung zu begehen. Eine Erektion tritt auf, wenn die kavernösen Körper des Penis intensiv mit Blut gefüllt sind. Wenn die Fähigkeit beeinträchtigt ist, ist der Körper des Penis nicht vollständig mit Blut gefüllt, was zu einer Abschwächung der Anziehung führt. Übungen zur erektilen Funktion helfen, das Problem des Körpers mit einer speziellen Technik zu bewältigen.

Ursachen für verminderte Erektion

Es gibt drei Arten von Ursachen für eine verminderte Erektion, die zu sexuellen Schwierigkeiten bei Männern führen:

  1. Psychologisch – sexuelle Aufklärung, Stress, Depression, Reaktion auf das abnormale Verhalten des Partners. Diese Aktionen blockieren die erektile Funktion. Es gibt gesundheitliche Probleme und Potenz.
  2. Physiologisch – Pathologien des Herzens und der Blutgefäße, Durchblutungsstörungen, Arteriosklerose, Thrombose. Hormonversagen, Funktionsstörungen der Hypophyse, der Bauchspeicheldrüse und der Nebennieren können die Gründe für die Abnahme der Libido sein.
  3. Pathologisch – bezieht sich auf die physische, aber laut Ärzten ist dies eine individuelle Gruppe. Eingreifen:
  4. Urethritis;
  5. Prostatitis;
  6. unkontrollierte Einnahme von Antihistaminika, Antidepressiva, Drogen, Alkohol.

Übungen zur Verbesserung der erektilen Funktion

Es gibt speziell für die Erektion entwickelte Übungen, die zur Wiederherstellung der Funktion beitragen, sofern keine schwerwiegenden Krankheiten vorliegen. Sie sollten täglich durchgeführt werden, sie erfordern keine Vorbereitung. Es ist besser, Übungen zu machen, um die Potenz zu Hause in Kombination mit den folgenden Tipps zu verbessern:

  • völlig entspannen, acht Stunden am Tag schlafen;
  • den Tagesablauf kontrollieren;
  • schlechte Gewohnheiten beseitigen;
  • Nehmen Sie eine Kontrastdusche, gehen Sie barfuß;
  • richtig essen – die Diät sollte ein Drittel der tierischen Fette sein, Sie sollten starken Kaffee aufgeben, viel Vitamin E nehmen, mageres Fleisch;
  • Führen Sie ein normales Sexualleben, aber nicht übermäßig – weigern Sie sich, häufig den Partner zu wechseln, verlängern Sie die Abstinenz, machen Sie manchmal eine kurze Pause, um die Libido zu steigern.

Kegel-Übung für Männer

Am bekanntesten sind die vom Arzt entwickelten Kegel-Sportübungen zur Erektion mit dem Ziel, die Blutversorgung des Beckenbereichs und des Tonus des Scham-Steißbein-Muskels zu erhöhen. Es muss behandelt werden: Ohne Training verkümmert es, was die Qualität der Orgasmen beeinträchtigt. Die folgenden Übungen zur Steigerung der Potenz helfen dabei, eine vollständige Muskelkontrolle zu erreichen:

  1. Suchen Sie den Muskel – halten Sie sich beim Urinieren zurück und spüren Sie die Kontraktion der Schammuskeln. Sie müssen auch trainiert werden, um einen deutlichen Effekt der Wiederherstellung der erektilen Funktion zu erzielen.
  2. Schrumpfen und entspannen Sie Ihre Muskeln zweimal täglich, 15 Mal. Der Kurs dauert zwei Wochen.
  3. Komplizieren Sie die Aufgabe: Ziehen Sie sich zusammen, heben Sie Ihre Muskeln drei Sekunden lang an, entspannen Sie sich.
  4. Wechseln Sie alle zwei Wochen die Übungen mit einem Kurs von eineinhalb Monaten ab, damit ein Ergebnis erzielt wird.

Verbesserungen der Beckenübungen

Die Vorbeugung von Hämorrhoiden, Prostatitis und verstärkten Erektionen sind verschiedene Übungen zur Verbesserung der Durchblutung des Beckens. Die beliebtesten Aktivitäten sind Kniebeugen und das Heben gebogener Beine aus der Bauchlage. Zusätzlich sollten Sie wissen, welche Übungen die Potenz erhöhen. Die folgenden Aktivitäten, jeweils 10 Mal am Tag, helfen Ihnen dabei, eine signifikante Verbesserung der Symptome festzustellen:

  • mit hohen Knien an Ort und Stelle gehen;
  • Beugen Sie im Stehen die Knie, spannen und entspannen Sie Ihr Gesäß und stellen Sie sich vor, sie halten einen Stein.
  • Legen Sie sich auf den Boden, beugen Sie die Knie, senken Sie sich langsam ab und heben Sie sich mit dem Becken auf.
  • Laufen Sie an Ort und Stelle und verwenden Sie nur Fersen für die Bewegung. Ziehen Sie keine Socken vom Boden ab.
  • Wenn Sie auf einem Stuhl sitzen und sich nach vorne lehnen, stellen Sie sich vor, Sie müssten Getreide von einem Stuhl mit dem Bereich zwischen Hoden und Anus sammeln.
  • Spreizen Sie im Stehen Ihre Beine, belasten und entspannen Sie Ihre Muskeln.
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