Übung für Potenz zu Hause

Sexuelle Aktivitäten nehmen einen entscheidenden Platz im Leben des stärkeren Geschlechts ein und ermöglichen es ihnen, nicht nur Zufriedenheit zu erlangen, sondern auch das Selbstwertgefühl zu steigern, die Stimmung zu verbessern und ihren gesamten Körper in einem gesunden Zustand zu halten. Zahlreiche negative Faktoren, sei es Stress, anstrengende Arbeit oder allgemeines Unwohlsein, wirken sich jedoch nachteilig auf ihre sexuellen Fähigkeiten aus und führen häufig zu Problemen im Sexualplan. Um nicht zur Geisel erektiler Dysfunktion zu werden, wird Männern empfohlen, eine Potenzgymnastik durchzuführen, die durch systematisches Training die sexuelle Stärke vollständig wiederherstellen kann.

Genug, um Viagra und seine schädlichen Analoga zu essen! In der modernen Medizin gibt es viele Pillen, um die männliche Potenz wiederherzustellen, aber alle haben mindestens eine der folgenden Nebenwirkungen:

  • einen starken Anstieg des Blutdrucks verursachen;
  • absolut nicht kompatibel mit Alkohol und fetthaltigen Lebensmitteln;
  • verursachen "Entzugssyndrom" und andere unangenehme Auswirkungen und verursachen in einigen Fällen irreparable Schäden für Ihre Gesundheit!

Wenn Sie eine schnelle und starke Erektion erreichen möchten, verwenden Sie sichere Kapseln: Adamour oder Amarok.

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Dies ist ein völlig neuer Ansatz zur Lösung eines so heiklen Problems wie einer „starken Erektion“. Die Zusammensetzung dieser Zubereitungen umfasst Pflanzenextrakte, dh die Inhaltsstoffe der Kapseln Adamour oder Amarok keine chemischen Verbindungen enthalten. Bewertungen von Männern, die die Wirkung dieser Kapseln auf sich selbst erfahren haben, bestätigen die hohe Wirksamkeit dieser Medikamente und sogar das Vorhandensein der therapeutischen Wirkung von Impotenz in den späten Stadien der „sexuellen Schwäche“.

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Thomas Schmidt, Androloge.

Wer muss Potenzübungen machen?

Es wird allgemein angenommen, dass Sport die Potenz nicht immer positiv beeinflusst. Andererseits stimuliert seine vollständige Abwesenheit die Bildung von stagnierenden Prozessen im Becken, was sich auch negativ auf die Gesundheit von Männern auswirkt. Aus diesem Grund ist es sehr wichtig, bei körperlichen Übungen einen Mittelweg zu finden, der nicht nur nicht zu Störungen führt, sondern im Gegenteil eine Erektion verbessert. Speziell für diese Zwecke haben Ärzte einen Komplex aus sanftem Training entwickelt, der die sexuellen Fähigkeiten erheblich verbessern kann.

Es ist ratsam, sofort nach dem Erkennen des Problems mit dem Turnen zu beginnen. Aber wie erkennt man die Störung? Schließlich treten auch bei gesunden Männern periodische Bettversagen auf. Seltene Fehlfunktionen im sexuellen Bereich gelten als die Norm, da jeder Mensch von Zeit zu Zeit mit banaler Müdigkeit, Schlaflosigkeit, unangenehmen Situationen bei der Arbeit oder im Familienleben konfrontiert ist. In den meisten Fällen äußert sich eine erektile Dysfunktion in folgenden Symptomen:

ständige Abneigung gegen Sex, regelmäßige Versuche, sexuellen Kontakt zu vermeiden

schwache Erektion, die auch bei Erregung keinen Geschlechtsverkehr erlaubt

Mangel an spontaner morgendlicher Erektion

Anorgasmie (kurzer Orgasmus oder völlige Abwesenheit)

plötzliches Verschwinden der Erektion beim Geschlechtsverkehr

Wenn eines der oben genannten Anzeichen auftritt, wird empfohlen, Übungen zur Steigerung der Potenz zu beginnen. Wenn diese keine Ergebnisse liefern, sollten Sie einen Arzt konsultieren.

Die Vorteile von Bewegung zur Steigerung der Potenz

Eine Reihe von Übungen, die von Sexualtherapeuten entwickelt wurden, um Männern dabei zu helfen, den Zustand ihrer Genitalien und Anusmuskeln zu verbessern. Eine solche Gymnastik wird im Vergleich zu sportlichen Aktivitäten als effektiver angesehen und nimmt nicht viel Zeit in Anspruch. Um die männliche Kraft wiederherzustellen, müssen Sie sich nicht mit ständigem Training im Fitnessstudio erschöpfen, denn um die Kraft zu verbessern, reicht es aus, morgens zu Hause Übungen zu machen.

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Regelmäßige Übungen haben eine gezielte Wirkung und bringen dem männlichen Körper erhebliche Vorteile:

Beseitigen Sie stagnierende Prozesse in sitzenden Organen, insbesondere in den Hüftgelenken und im Steißbein. Nachdem die Stagnation beseitigt wurde, ist es möglich, die volle Durchblutung des Beckens wiederherzustellen und dadurch die Wirksamkeit zu erhöhen.

Erhalten Sie große Muskeln im Ton, was sich positiv auf die Fortpflanzungsfunktion auswirkt.

Sie erhöhen den Testosteronspiegel, der für die Libido (sexuelles Verlangen) verantwortlich ist und für die Vermehrung von Spermien von großer Bedeutung ist.

Sorgen Sie für die Freisetzung von Adrenalin bei emotionalem Stress, wodurch die Entwicklung von Depressionen und schwerem Stress verhindert wird.

Beseitigen Sie Muskelverspannungen und machen Sie einen Mann entspannter und ruhiger.

Verbessern Sie das allgemeine Wohlbefinden. Durch ständiges Training erhalten Vertreter des stärkeren Geschlechts einen Energieschub und eine Vitalität, die sich positiv auf den Zustand des gesamten Organismus auswirkt.

Im Gegensatz zur medikamentösen Behandlung bleiben die durch das Turnen erzielten Erfolge über einen langen Zeitraum bestehen. Der einzige Nachteil ist die Notwendigkeit regelmäßiger Bewegung. Sichtbare Ergebnisse erscheinen allmählich, meistens ist der Effekt einen Monat später zu Beginn des Trainings zu sehen.

Tägliche Gymnastik

Der Hauptunterricht dauert ungefähr eine halbe Stunde, aber wenn ein Mann nur wenige Minuten seiner Gymnastik widmen kann, ist es ratsam, Übungen in Form von Kniebeugen zu machen, die eine wunderbare Verhinderung von stagnierenden Prozessen darstellen. Solche Übungen stärken die Muskeln im Gesäß und in den Oberschenkeln und stimulieren die Produktion von Testosteron erheblich, wodurch Arztbesuche in jungen Jahren vermieden werden.

Tägliche Gymnastik wird wie folgt durchgeführt:

Legen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, drehen Sie die Socken nach außen und strecken Sie Ihre Arme nach vorne

duck dich langsam, ohne deine Fersen vom Boden zu nehmen

Verweilen Sie einige Sekunden in dieser Position

Nehmen Sie langsam die Ausgangsposition ein

Um den gewünschten Effekt zu erzielen, sollten Sie mindestens 20 Mal täglich in die Hocke gehen.

Der Hauptkomplex der Übungen

Wenn Sie schwimmen, nordisch laufen oder joggen, können Sie Ihre Gesundheit erheblich verbessern. Wenn ein Mann jedoch vor der Aufgabe steht, die sexuellen Möglichkeiten zu erhöhen, ist die optimale Lösung eine Reihe von Übungen zur Potenz zu Hause. Es sollte regelmäßig und jeden Tag durchgeführt werden, um bestimmte Regeln einzuhalten:

Tagsüber ist es ratsam, mindestens zwei und höchstens vier Ansätze (jeweils zehnmal) durchzuführen, da eine kleinere Menge nicht das gewünschte Ergebnis liefert und eine größere Menge den Körper schädigen kann.

Jede Übung wird reibungslos und ohne plötzliche Bewegungen ausgeführt, wodurch das Verletzungsrisiko ausgeschlossen wird.

Während des Unterrichts sollten Sie Ihren Zustand überwachen. Wenn das Training zu übermäßiger Müdigkeit oder Schmerzen in den Muskeln und Bändern führt, wird empfohlen, die Belastung zu reduzieren.

Einmal pro Woche müssen Sie sich ausruhen, damit sich der Körper vollständig erholen kann.

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Bevor Sie mit dem Turnen beginnen, sollten Sie einen Arzt konsultieren und mögliche Kontraindikationen ausschließen.

Die folgenden Übungen sind sowohl für junge als auch für ältere Männer geeignet. Sie beruhen auf einer positiven Wirkung auf den Testosteronspiegel und die Durchblutung der Genitalien.

Der Unterricht beginnt am besten mit Beckenrotationen, die zu einem guten Training werden und es Ihnen ermöglichen, Ihre Muskeln aufzuwärmen. Stellen Sie dazu die Füße schulterbreit auseinander und beginnen Sie, das Becken 30 bis 40 Mal kreisförmig zu bewegen, zuerst in die eine und dann in die andere Richtung. Die Übung zielt in erster Linie auf das Training der Rückenmuskulatur ab, die direkt an den Bewegungen beim Sex beteiligt ist.

Das Nippen ist eine gute Dehnung für die Wirbelsäule und löst Verspannungen in den Gelenken. Dazu sollten Sie auf allen Vieren stehen und sich mit Knien und Handflächen auf dem Boden ausruhen. Beim Atmen muss das Gesäß langsam nach unten und hinten abgesenkt werden, damit es die Fersen berührt. In dieser Position strecken sie ihre Arme nach vorne und strecken so alle Wirbel.

Durch Übung können Sie alle Klammern in der Lendenwirbelsäule entfernen und den vollständigen Durchgang von Nervenimpulsen entlang der Wirbelsäule sicherstellen. Darüber hinaus wird bei der Durchführung eine indirekte Prostatamassage durchgeführt, die sich gut in der Wirksamkeit widerspiegelt.

Übung "Birke" wird verwendet, um die Libido zu erhöhen und die Muskeln der Bauchhöhle zu stärken. Führen Sie es in Bauchlage durch. Heben Sie den Bauch und die Muskeln des Beckenbodens stark an und heben Sie die Beine zusammen mit dem Becken an, um die vertikale Position des gesamten Körpers zu erreichen. In diesem Fall berühren nur die Kopf- und Schulterblätter den Boden. Sie bleiben eine Weile in dieser Position und fallen dann ohne plötzliche Bewegungen auf den Boden zurück.

Übung "plie" unterscheidet sich etwas von normalen Kniebeugen und hat viele positive Auswirkungen auf die Gesundheit von Männern. Es strafft die Muskeln, verbessert die Durchblutung, beseitigt Stauungen in den Beckenorganen und bewirkt eine leichte Massage der Prostata. Um die "Plie" auszuführen, müssen Sie:

Legen Sie Ihre Beine etwas breiter als Ihre Schultern

Drehen Sie Ihre Füße in einem Winkel von 45 Grad zur Seite

Spannen Sie die Gesäßmuskulatur an

duck dich langsam und senke das Becken auf den Boden

Bleiben Sie einige Sekunden in dieser Position

Während der Hocke sollten Sie Ihr Gesäß ständig in einem angespannten Zustand halten, da Sie nur in diesem Fall mit einem positiven Ergebnis rechnen können.

Sport verbessert nicht nur die Erektion, sondern trainiert auch die Muskeln im Bauch und im Gesäß. Dazu müssen Sie sich auf den Rücken legen, die Knie beugen und die Füße so nah wie möglich an das Becken ziehen. Wenn Sie sich auf die Füße und den Rücken verlassen, sollten Sie das Gesäß vom Boden heben und nach oben drücken. In Zukunft können Sie das Training erschweren, indem Sie Gewichte in den Unterbauch legen oder das Becken hin und her schaukeln.

Das Pumpen des PC-Muskels wird als eine der effektivsten Übungen beim Aufladen der Potenz angesehen. Dieser Muskel befindet sich zwischen dem Kreuzbein und dem Schambein und spielt eine wichtige Rolle, um den Anus und die angrenzenden Organe in der richtigen Position zu halten. Oft wird es als Generator sexueller Energie bezeichnet, da die Schwäche des PC-Muskels zu einer Abnahme der Libido und Erektion führt und die Stärke im Gegenteil das männliche Verlangen signifikant erhöht.

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Um die Muskeln zu trainieren, können Sie mehrere Übungen durchführen:

Setzen Sie sich auf einen Stuhl, entspannen Sie sich und lehnen Sie Ihren Kopf zurück. Belasten Sie den PC-Muskel langsam, als würden Sie das Wasserlassen zurückhalten. Halten Sie sie 5 Sekunden lang mit Energie versorgt und entspannen Sie sich dann wieder.

Legen Sie sich auf den Rücken, spreizen Sie die Beine schulterbreit zur Seite und belasten Sie den Muskel auf die gleiche Weise wie in der ersten Übung.

Führen Sie ähnliche Aktionen im Stehen aus.

Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie Ihre Füße auf den Boden, nachdem Sie die Knie gebeugt haben. Atme aus, spreize deine Knie zur Seite und widersetze dich ihnen mit deinen Händen. Diese Technik trainiert die Muskeln des Perineums und des Gesäßes gut, verbessert die Durchblutung und hält die sexuellen Muskeln in guter Form. Bei der Durchführung wird nicht empfohlen, dass der Strassstein die Knie bis zum Boden erreicht, da ungeschulte Hüftgelenke beschädigt werden können.

Übung "Pendel" wird verwendet, um den Blutfluss im Becken zu aktivieren und den Fortpflanzungsmuskel signifikant zu stärken. Dazu sollten Sie aufrecht stehen, Ihre Füße schulterbreit auseinander stellen und dann Ihre Knie leicht beugen. In der halb gedrungenen Position ist es notwendig, das Becken nach vorne zu lenken, in seine ursprüngliche Position zurückzukehren und das Becken zurückzunehmen. Vorwärts- und Rückwärtsbewegungen werden durch Inspiration ausgeführt. Während des Trainings sollte der Körper bewegungslos bleiben – nur die Beckenzone schwankt. Wenn es schwierig ist, das Gleichgewicht zu halten, können Sie Ihre Hände auf Ihren Gürtel oder auf die Rückenlehne eines Stuhls legen.

Zusätzliche Workouts

Wenn ein Mann nach dem Durchführen des Hauptkomplexes das Gefühl hat, genug Kraft zu haben, um die Potenz weiter zu trainieren, können Sie weitere Übungen machen:

Im Kampf gehen.

Setzen Sie sich auf einen Stuhl, legen Sie Ihre Hände auf den Rücken und drehen Sie das Becken 10-12 Mal kreisförmig, während Sie gleichzeitig am Anus ziehen.

Legen Sie sich auf den Bauch, beugen Sie die Arme mit den Ellbogen nach oben, heben Sie Kopf und Brust an und lassen Sie den Bauch auf den Boden drücken.

Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie die Hände hinter den Kopf und heben Sie das Becken an. Führen Sie Beckenbewegungen des Beckens von einer Seite zur anderen durch.

Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie die Arme über den Oberkörper, heben Sie die Beine an und versuchen Sie, sie hinter den Kopf zu werfen. Eine solche Übung sollte nicht ohne Vorbereitung durchgeführt werden. Zunächst können Sie sich mit dem Kopf an die Wand legen und langsam die Socken hochziehen.

Beim Turnen ist es wichtig zu verstehen, dass solche Übungen nicht immer die richtige Wirkung haben. Meistens ist körperliche Aktivität nur ein Adjuvans, das mit der Einnahme von Medikamenten zur Steigerung der Wirksamkeit, Behandlung von entzündlichen Erkrankungen und anderen Methoden zur Bekämpfung der erektilen Dysfunktion kombiniert wird.

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